7723 ответов в этой теме

[beylbom]

чем ниже уровень спортсмена- тем больше ОФП он делает

 

Да, но не 3 же года.

[phaze]

В ногах жир откладывается активнее. Вот и весь секрет, почему у многих новичков они «преобладают».

Сообщение изменено: phaze (10 февраля 2020 - 01:02)

[Олег К]

В ногах жир откладывается активнее. Вот и весь секрет, почему у многих новичков они «преобладают».

Зачем ты это сказал? Щас ведь кто-то и обидеться может...

[dptm]

В ногах жир откладывается активнее. Вот и весь секрет, почему у многих новичков они «преобладают».

скорее там, откуда они растут)))

[Олег К]

Да, но не 3 же года.

И 10 делают, и 15. С той разницей, что у опытных это происходит в межсезон.

[phaze]

Зачем ты это сказал? Щас ведь кто-то и обидеться может...

Проверка связи, а то может я в бане)))

П.с. А, не)))

Сообщение изменено: phaze (10 февраля 2020 - 01:32)

[Dimik]

В ногах жир откладывается активнее.

У женщин же

[Олег К]

У женщин же

У мужчин тоже нередко встречается такая форма депонирования липидофф.

[Dimik]

У мужчин тоже нередко встречается такая форма депонирования липидофф.

Равномерное может и почаще встречается а такое чтоб все в низ - редко, особенно когда речь не о высоком проценте жира, Лайл писал что у мужиков и женщин после определённого довольно высокого процента жира (под 50%) как бы инверсируются места отложения - у мужиков начинает низ пухнуть, у женщин верх

Сообщение изменено: Dimik (10 февраля 2020 - 02:48)

[phaze]

У женщин же

Да ну не всегда.

[Олег К]

Сегодня товарищ сделал на ФСК личный рекорд- жим лёжа 107.5 кг в режиме 4х8* (пауза в крайнем повторе). Прибавка маленькая, но впереди ещё 6я неделя.

И повторил в этом мц лучшие результаты в приседе и становой- 135 кг 4х8. Настроен улучшать т.к. запас есть.

[Виктор С]

Сегодня товарищ сделал на ФСК личный рекорд- жим лёжа 107.5 кг в режиме 4х8* (пауза в крайнем повторе).

Возраст и стаж?

(чисто из зависти)

Сообщение изменено: Виктор С (10 февраля 2020 - 08:05)

[Maxim.94]

А у меня друг закончил блок силы(для атлетов средней опытности) с результатом 102.5 3х5. Прошлый результат был 100 3х5. Св 76-77 кг

Сообщение изменено: Maxim.94 (10 февраля 2020 - 08:07)

[Skobyelena]

Возраст и стаж?

(чисто из зависти)

А ты не завидуй.

[Олег К]

Возраст и стаж?

(чисто из зависти)

Стаж 15, возраст больше моего.

[sergei-777]

А у меня друг закончил блок силы(для атлетов средней опытности) с результатом 102.5 3х5. Прошлый результат был 100 3х5. Св 76-77 кг

А Бейлбом закончил "блок силы" от Касата (и возможно от Шейко) с результатом 127.5 кг 1ПМ. Прошлый результат был 112.5 1ПМ. И это всё за 7 тренировок в течении 3-4 недель максимум.
Вот это блок силы так блок силы...))

[Виктор С]

А Бейлбом закончил "блок силы" от Касата (и возможно от Шейко) с результатом 127.5 кг 1ПМ. Прошлый результат был 112.5 1ПМ. И это всё за 7 тренировок в течении 3-4 недель максимум.
Вот это блок силы так блок силы...))

Другой человек - другая история.

У меня есть примеры ровесников с прогрессом и лучше и хуже меня.

Куда далеко ходить, если младший брат, имея чумовой потенциал для жима, не развивает его.

Но он пашет столяром и свои классные дельты накачал не в зале, а за 30 лет мебельных работ.

[sergei-777]

Другой человек - другая история.
У меня есть примеры ровесников с прогрессом и лучше и хуже меня.
Куда далеко ходить, если младший брат, имея чумовой потенциал для жима, не развивает его.
Но он пашет столяром и свои классные дельты накачал не в зале, а за 30 лет мебельных работ.

Главное - три года ОФП поделать... а потом как попрёт, как порёт.)))

[Maxim.94]

А Бейлбом закончил "блок силы" от Касата (и возможно от Шейко) с результатом 127.5 кг 1ПМ. Прошлый результат был 112.5 1ПМ. И это всё за 7 тренировок в течении 3-4 недель максимум.
Вот это блок силы так блок силы...))

И я закончил блок с жимом 142.5 х1. И 3 года офп не потребовалось))

[sachados]

Главное - три года ОФП поделать... а потом как попрёт, как порёт.)))

Я всегда черпаю что-то для себя из ваших "научных" постов(не флудильных). Хочется узнать, что именно смущает вас в данной методике? Я вот не вижу недостатков - от программы к программе грамотно построено продвижение, чтоб не останавливаясь прогрессировать долго. что вас именно смущает в ней?

[sergei-777]

И 3 года офп не потребовалось))

Такого не может быть... Олег давал наказ - три года ОФП и ничего более.) И только потом он откроет тайны СФП.))

[sergei-777]

Я всегда черпаю что-то для себя из ваших "научных" постов(не флудильных). Хочется узнать, что именно смущает вас в данной методике? Я вот не вижу недостатков - от программы к программе грамотно построено продвижение, чтоб не останавливаясь прогрессировать долго. что вас именно смущает в ней?

Да ничего пока не смущает (ну может окромя 100 - 102.5, но это не точно)... я с ней не ознакамливался.
Меня её СОЗДАТЕЛЬ (надеюсь, ему понравится, что все буквы заглавные) периодически дико веселит.))))

[Олег К]

Да ничего пока не смущает (ну может окромя 100 - 102.5, но это не точно)... я с ней не ознакамливался.
Меня её СОЗДАТЕЛЬ (надеюсь, ему понравится, что все буквы заглавные) периодически дико веселит.))))

Не дико веселит, а дико бомбишь. Вот и сюда  посрать зашёл. Так ведь, Сергунька?

[sergei-777]

Не дико веселит, а дико бомбишь. Вот и сюда  посрать зашёл. Так ведь, Сергунька?

Эх... какой же ты проницательный... ничего от тебя не скроешь.)))
Ну а ежели серьёзно, то дурак - это ещё пол беды... вот дурак с инициативой - это беда... нет, не так... вот так - БЕДА-А-А!
Просто какая-то БЕДА с тобой, Олег!!!))

[Олег К]

Эх... какой же ты проницательный... ничего от тебя не скроешь.)))
Ну а ежели серьёзно, то дурак - это ещё пол беды... вот дурак с инициативой - это беда... нет, не так... вот так - БЕДА-А-А!
Просто какая-то БЕДА с тобой, Олег!!!))

Ты, дружочек, место перепутал. Новичковые ветки  не для тупого троллинга от унылых гавнюков. Так что покинь, будь добр.

[jgun_ev]

Добрый день! Занимаюсь по программе https://forum.steelf...23&p=1058667719 три дня в неделю. Прогрессия с темы Антихардгейнер. Провел два 6-недельных цикла 5х5. 

    

Присед - прибавил 2,5кг был 102,5кг 6,5,5 стал 105кг 5х5

Жим штанги лежа  - думаю не прибавил был 102,5 4,3,3 на пятой неделе сделал 100кг 5,5,5,4,4 (осталась одна тренировка, думаю повторить 100кг 5х5)

Подтягивания с весом - свой вес+17,5кг 8,8,8,6 сейчас 27,5кг 5х6

 

Время тренировок от 1ч30мин в начале цикла до 1ч45мин  и в конце в дни №1,3 и от 1ч15мин до 1ч20мин в день №2.
Собственный вес примерно тот же +-1кг (79-80кг) 

 

Олег К, планирую провести крайнюю тренировку 5х5 затем отдых 7дней, после, тренировки также три раза в неделю. Нужен совет, далее выполнить один 6-недельный цикл 5х8, веса пересчитать используя калькулятор повторений Эйпли или что то поменять.

 

 

[Олег К]

Жим штанги лежа  - думаю не прибавил был 102,5 4,3,3 на пятой неделе сделал 100кг 5,5,5,4,4 (осталась одна тренировка, думаю повторить 100кг 5х5)

Прибавил на уровне 2.5 кг. Если на крайней тренировке сделаешь хотябы 4 подхода с пятёрками, прибавка будет более явной. Не спеши с отдыхами между подходами.

планирую провести крайнюю тренировку 5х5 затем отдых 7дней, после, тренировки также три раза в неделю. Нужен совет, далее выполнить один 6-недельный цикл 5х8, веса пересчитать используя калькулятор повторений Эйпли или что то поменять.

Можно сделать тест силовой в диапазоне 10-15 повторов в один из дней 7-дневного отдыха, а можно просто пересчитать из текущих результатов.

[Олег К]

Подтягивания с весом - свой вес+17,5кг 8,8,8,6 сейчас 27,5кг 5х6

Вот тут прибавочка явная.

Собственный вес примерно тот же +-1кг (79-80кг) 

Надо бы на питание поднажать. Прогресс повеселее пойдёт. Рекомпоз- более медленная тема.

П.С. Спина на аве- супер!!! 

[sachados]

 "ФСК-0 программа Г". 3 недели. Второе прохождение.

 

1.Жим стоя - 75( 8 ) - 75(10)

2.Приседания - 140(12) - 142.5(12)

3.Тяга в наклоне - 97.5(12) - 100(12)

4.Жим лежа - 105(12) - 107.5(12)

5.подъём на бицепс - 50(12)(не увеличивал)

6. Становая тяга - 210(2) (учусь делать сумо, пока неудобно)

Тренажёрные упры писать не вижу смысла, но во всех увеличил веса.

 

23.01.2020 - 13.02.2020

Вес -       107- 107.5

Грудь -     127 - 127.5

Бицепс - 44 - 44.5

Бедро -   67 - 67.5

Талия -   94- - 94.5

 

Итого за 3.5 месяца FSK-0 (Б-Г)

Вес -       106- 107.5  +1.5

Грудь -    124 - 127.5   +3.5

Бицепс - 42 - 44.5     +2.5

Бедро -   65 - 67.5     +2.5

Талия -   93- - 94.5    +1.5

 

Начало поднывать плечо, с которым мучаюсь на протяжении всего стажа тренировок. Сейчас все 3.5 месяца делал упор именно на плечи, т.к. за 5 лет без тренировок их вообще не осталось. Следующий цикл сделаю такой же "Г", но упор на присед и тягу. планирую 6 недель, 2 из них втягивающие на небольшом дефиците(новогодний зажор выбил из диеты), 4 недели реализационных на профиците. 

Олег, как смотришь?

[beylbom]

Итого за 3.5 месяца FSK-0 (Б-Г)

Вес -       106- 107.5  +1.5

Грудь -    124 - 127.5   +3.5

Бицепс - 42 - 44.5     +2.5

Бедро -   65 - 67.5     +2.5

 

Блин 2.5см в руках за 3.5 месяца - очень классно получилось, вот бы так)