17132 ответов в этой теме

[AnatolyR]

заметен постоянный визуальный прогресс. Что конечно радует

креатин качественный попался

[Samuel Wimes]

Дрыщетренировка сегодня, без гонки за весами, как в старые добрые времена: жим лежа с паузой 2секунды на груди суерсетом с тягой в наклоне - 10 по 10, 50 кг. 10 тонн за 27 минут. Приятные такие ощущения, аж головная боль прошла.

[Kaчок]

креатин качественный попался

В очередной раз... Как только начинаю тренироваться так сразу и попадается...

[Smirnov]

10 по 10

круто) А нафига?)

[Kaчок]

Тяга в наклоне 115*12, 107,5*12, 100*10

Вертикальная тяга 65*15, 60*15, 55*12

Горизонтальная тяга 65*15, 60*15, 55*15

Подтягивания 10, 9, 8

Разводка стоя 9, 8,7,6*20

Тяга за спиной 45*20*3

Тяга в наклоне 117,5*12, 110*12, 102,5*12

Вертикальная тяга 67,5, 60, 52,5*15

Горизонтальная тяга 67,5, 60, 52,5*15

Подтягивания 11, 8, 6

Разводка стоя 10, 9, 8*20

Тяга за спиной 48*20*3

8)

[Кандид]

Сегодня. День легкого жима.

 

Жим лежа 55х8, 77х6, 90х5*, 97х3*, 102х3*, 110х2 подх.х3*

Дожим с бруска 102х3 подх.х6

Разводка стоя 8х20, 20, 18, 18

Тяга в наклоне супинированным хватом 80х3 подх.х10

Гиперэкстензии 3 подх.х15

Пресс

 

Время 60 мин.

[Gjkmpjdfntkm]

2 подх.х3*

Шо-то для легкого мало повторов))

[Кандид]

Шо-то для легкого мало повторов))

он не то, чтоб совсем легким был просто легче тяжелого 

[Kaчок]

Приседания 115*10, 107,5*10, 100*12

Разгибания 65, 60, 55*15

Сгибания лежа 50*15, 45*15, 40*15

Мертвая тяга 110, 105, 100*15

Подъем на носки сидя 60, 55, 50*25

Тяжело чего-то было... Может из-за жары...

Приседания 117,5*10, 110*10, 102,5*10

Разгибания 67,5, 62,5, 57,5*15

Сгибания лежа 52,5, 47,5, 42,5*15

Мертвая тяга 115, 110, 105*15

Подъем на носки сидя 62,5, 57,5, 52,5*25

 

На мертвую тягу уже взял лямки...

[Samuel Wimes]

круто) А нафига?)

Это называется "тренировка", люди поднимают штангу, потом опускают, как-то так.

 

Сегодня: жим узким хватом с 2хсекундной паузой на груди (45кг) суперсетом с ПШНБ (25кг), 10*10, полчаса. Развлекаюсь, все равно ничего не растет по программам, от которых якобы что-то должно расти.

 

Растет только Качок и его жена.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (10 июня 2015 - 10:54)

[Kaчок]

Растет только Качок и его жена.

Просто на нашей планете это норма, а у землян вечно какие-то нескладухи... 8)

Это называется "тренировка", люди поднимают штангу, потом опускают, как-то так.

Тренировка это когда что-то тренируют...

Развлекаюсь, все равно ничего не растет

..а в данном случае приятное времяпрепровождение с антураже тренажерного зала...

[Samuel Wimes]

Как скажешь 

[Samuel Wimes]

Просто на нашей планете это норма

Холопайнен вон и фильм уже снял на эту тему.

[Quake]

Развлекаюсь, все равно ничего не растет по программам, от которых якобы что-то должно расти.

давай по Игорьку и пора вейдеровских аминок вкинуть,все будет расти

[Samuel Wimes]

давай по Игорьку и пора вейдеровских аминок вкинуть,все будет расти

Да а оно надо? Настолько, чтобы "вкидывать аминки"? И подчинять всю жизнь жратве и "аминкам", чтоб не слить?

[Kaчок]

Холопайнен вон и фильм уже снял на эту тему.

Я просто написал как говорят у нас в зале...

Мне понравилось...

И подчинять всю жизнь жратве и "аминкам", чтоб не слить?

Раскрою "страшный" секрет... Без жратвы и аминок держится точно также, только тренироваться заметно тяжелее и прогресс становиться менее длительным и стабильным... На первое место выходит режим...

[Олег К]

5я неделя преднакопа

 

Тренировка 07.06.15

1.Присед 1х8(60 кг),1х6(80 кг),1х5(100 кг),1х5 (110 кг). 1х3 (122.5 кг), 3х5(135 кг)-пояс/8п 
30 мин. Тяжеловато, но запас маленький есть

2.Жим сидя 60 гр. 1х8(35 кг),1х6(50 кг),1х5(65 кг),1х5 (77.5 кг),3х5(90 кг)/7п 25 мин.
Специально не спешил. Запас есть в третьем подходе повтора на 2 точно

3.Жим ногами 1х10(60 кг), 1х8(90 кг), 2х8 (140 кг)/3п

4.Т-тяга 1х10(35 кг), 1х8(50), 4х6(60 кг)/6п 

5.Жим лёжа 1х10 (50 кг),1х8(70 кг), 2х8 (90 кг)/4п 

6.Махи в стороны 1х10(гант по 8 кг), 3х10 (гант по 10 кг)/4п

7.Трицепс блок 1х10 (27.5 кг), 2х10 (37.5 кг)/3п

8.А1 Шея 2 круга
А2 Предплечья 2х(15+15 ) гант 8 и 7 кг 

9.Молитва 2х15 (45 кг)

Время тренировки 2 часа 0 мин. 

 

Тренировка  09.06.15

1.Подтягивания 1х10(-24 кг),1х8(-12 кг), 1х6(без веса), 4х6,6,6, 5+(+15 кг)/7п за 20 мин. 
в последнем подходе последний повтор до уровня носа  

2.Жим 45 гр.1х10(40 кг),1х8(50 кг),1х5 (60 кг), 3х5(70 кг)/6п 

3.Присед 1х10(60 кг),1х8(75 кг),3х8(90 кг)/5п без пояса полный сед

4.Икры 1х15(30 кг),4х15(52.5 кг)/5п смитт 

5.Тяга верх.блока к груди 3х10(60 кг)

6.Махи в наклоне 1х10(по 8 кг),3х10(гант по 10 кг) 

7.А1 Бицепс 1х10(гант13.5), 2х10 (гант 18.5 кг) 
А2 Сгиб ног 1х10 (55 кг), 2х10 (70 кг) 

8.Шея 2х15 в каждую сторону 

9.Шраги 2х20 (гант по 24 кг)

Время тренировки 1ч.25 мин.

 

Сегодня 11.06.15

1.Становая тяга 1х8(70 кг),1х6(100 кг), 1х5(120 кг), 1х5(140 кг), 3х5 (160 кг)-пояс, разнохват/6п за 25 мин.
уже тяжело

2.Жим лёжа 1х8(60 кг), 1х6(80 кг), 1х5*(100 кг), 1х5*(115 кг), 3х5*(127.5 кг)/7п за 20 мин.
повторил прошлую тренировку

3.Подтягивания в гравитроне 3х10(-18 кг) 

4.Икры смитт 1х15(25 кг), 4х15(52.5 кг)/5п

5.Жим сидя 60 гр 1х10(35 кг), 1х8(50 кг), 2х8(60 кг)/5п скинул 1 подход

6.А1 бицепс 1х10(гант по 13.5 кг), 2х10 (гант по 18.5 кг) 
А2 трицепс 1х10(27.5 кг), 2х10(37.5 кг)

7.Предплечья 2х(15+15) гант 8 и 7 кг

8.Шраги 2х20 (гант по 24 кг)

9.Молитва 2х15 (45 кг) верх.блок

Время тренировки 1ч.45 мин, как на прошлой неделе

 

Следующая неделя- последняя в цикле. Буду прикидывать, что где и как

[Smirnov]

Это называется "тренировка", люди поднимают штангу, потом опускают, как-то так.

Сегодня: жим узким хватом с 2хсекундной паузой на груди (45кг) суперсетом с ПШНБ (25кг), 10*10, полчаса. Развлекаюсь, все равно ничего не растет по программам, от которых якобы что-то должно расти.

Растет только Качок и его жена.

какой ты видишь прогрессию с таким объемом?

[Kaчок]

Жим узким хватом 80, 75, 70*12

Французский жим лежа 50, 47, 44*15

Разгибания блока на трицепс 65*15, 60*15, 55*15, 50*15

Бицепс штангой стоя 50*10, 47*10, 44*10

Бицепс гантелями сидя 21*12, 19*12, 17*12

Молоток стоя 21,19,17*15

Подъем обратным хватом 40, 35, 30*15

Сгибания кистей стоя 30*20*3

Жим узким хватом 82,5, 77,5, 72,5*12

Французский жим лежа 53*15, 49*13, 45*11

Разгибания блока на трицепс 67,5*15, 60*15, 52,5*15

Бицепс штангой стоя 53*10, 49*10, 45*10

Бицепс гантелями сидя 22*12, 20*9, 18*11

Молоток стоя 22*12, 20*11,18*12

Подъем обратным хватом 42, 37, 32*15

Тренировка прошла плохо, точнее паршиво... Сдох уже на втором упражнении...

Плохо спал, днем еле двигался, очень много работы, добавились еще нервы...

Ощущалась нехватка энергии... Пришлось и паузу в средине тренировки сделать и не доделал... И тяжело было просто делать то, что особых трудностей и не должно было вызывать...

Ощущения, что это была худшая тренировка в этом году, как минимум...

Сообщение изменено: Kaчок (11 июня 2015 - 09:47)

[Кандид]

Сегодняшняя легкая тренировка. Все быстренько и в кайф.

 

Жим на наклонной 75х3 подх.х7

Подтягивания 16х4 подх.х6

Болгарский присед 56х4 подх.х6

Голень стоя 

Гиперэкстензии 3 подх.х15

 

Время 45 мин.

 

Кливленд порадовал. Не сдыхает Леброн, авось и хватит его до конца плэй-офф.

[Олег К]

Подтягивания 16х4 подх.х6

Сейчас, на пиковой части надо бы полегче 

[Кандид]

Сейчас, на пиковой части надо бы полегче

так оно и так легко, даже не напрягался, запас как минимум раза 4-5, плюс - я делал узким хватом - плечам вообще расслабон

[Samuel Wimes]

какой ты видишь прогрессию с таким объемом?

Линейной.

 

Но это, разумеется, не вся работах на мг в рамках микроцикла. 

Сообщение изменено: Samuel Wimes (11 июня 2015 - 10:49)

[Smirnov]

Samuel Wimes смутно представляю, как ты в линейной будешь в протоколе 10*10 прогрессировать...

[Temirbek]

Сегодня закончил 2-микроцикл по HST:

 

1. Жим лежа - 96,5х9;

2. Тяга в наклоне - 91,5х10;

3. Жим стоя - 61,5х9;

4.Тяга книзу - 9х10;

5. Присед - 111,5х9 (запас есть, но на 9-пов. штанга скатилась вниз, пришлось преждевременно закончить)

6. Становая тяга на прямых ногах - 106,5х10 (запас есть) 

[Кандид]

Сегодня. Опять после заеба

 

Жим лежа 55х8, 77х6, 90х5*, 97х3*, 112х4*, 122х5 подх.х2 (2 последних подхода без пауз) 100х6

Махи гирей 32х4 подх.х12

ПШнБ 50х3 подх.х10

 

Время 60 мин.

[Smirnov]

Сегодня закончил 2-микроцикл по HST:

 

1. Жим лежа - 96,5х9;

2. Тяга в наклоне - 91,5х10;

3. Жим стоя - 61,5х9;

4.Тяга книзу - 9х10;

5. Присед - 111,5х9 (запас есть, но на 9-пов. штанга скатилась вниз, пришлось преждевременно закончить)

6. Становая тяга на прямых ногах - 106,5х10 (запас есть) 

на руки прямой нагрузки не делаешь?

[Temirbek]

на руки прямой нагрузки не делаешь?

Нет, потом, сначала силовые в базовых подниму. 

Сообщение изменено: Temirbek (13 июня 2015 - 10:32)

[Arik]

Пшнб 47кил x10,9 , 40кил x8
Молоты 25кил x10,9 20 кил х8
Жух 90 2х10 , 70х11
Разгибания блок обр хват 40кил 2х12

Фсе )

[Виталий646]

Arik,и на пляж)