30961 ответов в этой теме

[Кирилл_Детков]

ApploFag,

 

Сообщение изменено: Кирилл_Детков (26 июня 2014 - 03:11)

[Кирилл_Детков]

ApploFag,

 

Опять же ты говоришь о жирдяях безвольных. Я думаю кто просушился один раз до хорошего рельефа - тот бережней и ответственней будет относится к вопросу питания в дальнейшем. Когда ты прошел через это, желание чем попало обжираться пропадает. Сужу по себе.

[tigerforce]

Опять же ты говоришь о жирдяях безвольных. Я думаю кто просушился один раз до хорошего рельефа - тот бережней и ответственней будет относится к вопросу питания в дальнейшем. Когда ты прошел через это, желание чем попало обжираться пропадает. Сужу по себе.

 

После диеты, желание обжираться многократно выше чем до

[Кирилл_Детков]

tigerforce,

Не буду спорить, у меня сразу после сушки масса будет без быстрых углей (кроме ПТК). Посмотрим как пойдёт. Моя цель быть подтянутым круглый год, а не свинеть-скидывать.

[rihad]

Да можно чем попало обжираться, но надо делать это дозированно, все зависит от режима который несколькими днями предшествовал пережору и насколько были подготовлены мышцы к напору входящей еды.

[Руст]

Чем трудней даётся диета в моральном плане, тем потом выше вероятность отката. Поэтому вывод: сушитесь медленно, пусть даже сушка будет длится несколько месяцев ( или лет)))))). Хотя химикам этот совет может не подойти, т.к. у них курс 6-8-10 недель, надо уложиться в этот срок. 

[bull412]

Именно так. Один раз пережрал, дальше приемы пищи должны быть в дефиците по отношению к обычным, нормальным приемам пищи.

Что насчет дисциплины. Дисциплина это реально хорошо, но если есть плохие привычки и тараканы пищевого поведения, то они будут периодически вылазить и тащить вниз от цели. Я это прекрасно виду по себе. На режиме 6 дней в неделю, 1 раз пережрал в неделю - полрезультата сушки съелось. Потом поехал в отпуск - откатился за 2 недели от несколько месячных диетических потуг. Вывод - пережирать нельзя. Чего всем и советую. Ешьте что хочется, но чуток и будет успех.

 

Что-то как-то слишком критично у вас. Эти вещи очень индивидуальны. После 3 месяцев диеты на 2 Мкал (посл. 2 месяца УЧ 200-100-0-70-200-100-0), отдыхал неделю от тренировок и сорвался. Как наркоман, не мог остановиться. Каждый день от 5000 до 7000 ккал: пирожные, торты, фастфуд всякий, пристрастился к алкоктейлям, и до 1000г углеводов в день доходило. Зато какой кайф после диеты! Набрал с 86 до 91. Видно, что жира набрал очень мало, почти только вода, так как видно, как под действием силы тяжести отекли лодыжки, ступни. По моему предыдущему опыту, это сгоняется моментально, как только снова на диету и начинаешь тренироваться. Вот так я выгляжу сейчас после этой недели углеводного безумия. Еще прыщами обсыпало после огромного количества сладкого и жирного. Завтра начинаю диету и тренировки.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: bull412 (26 июня 2014 - 06:19)

[ApploFag]

ApploFag,

 

Опять же ты говоришь о жирдяях безвольных. Я думаю кто просушился один раз до хорошего рельефа - тот бережней и ответственней будет относится к вопросу питания в дальнейшем. Когда ты прошел через это, желание чем попало обжираться пропадает. Сужу по себе.

Не согласен. Воля есть, но тараканы они в подсознании и будут вылазить если чуть дашь слабину.

[Кирилл_Детков]

ApploFag,

Я свою фотку выложил)

[ApploFag]

Кирилл_Детков,

 

76.7

Сообщение изменено: ApploFag (26 июня 2014 - 06:27)

[ApploFag]

см. на 201 стр. темы УД

Я это Кириллу писал, вашу фотку я видел.

к напору входящей еды

 

Сообщение изменено: ApploFag (26 июня 2014 - 06:33)

[Arik]

брехня, дважды сгонял где то с 20+  до 15 и чуть ниже ... нихера не появляется никакой бережности,жрать хочется ВСЕ И МНОГО

[Оxотник]

 Насколько помню при заморозке разморозке кол-во белка уменьшается. Если из морозильника в кипяток белка будет меньше?

[sergkomisar]

Насколько помню при заморозке разморозке кол-во белка уменьшается.

Это не так.

Если из морозильника в кипяток белка будет меньше?

нет столько же.

[ApploFag]

брехня, дважды сгонял где то с 20+ до 15 и чуть ниже ... нихера не появляется никакой бережности,жрать хочется ВСЕ И МНОГО

Истина!

[berlya]

Не знаю насколько это опрадано, но где-то читал, чтобы минимизировать потери лучше замораживать уже приготовленный продукт

[ApploFag]

Так как избавился от психологических проблем пищевого поведения появились вопросы от здорового человека.

Хочу сжечь жир, его немного. Если я создам дефицит в 500 ккал, то почему организм будет жечь именно жир, а не мои мышцы? Ведь проще сжечь мышцы.

[Znatok Ne]

Если я создам дефицит в 500 ккал, то почему организм будет жечь именно жир, а не мои мышцы? Ведь проще сжечь мышцы.

организм будет выбирать то что проще использовать и то что нужно меньше всего .. избыток мышц (т.е. больше того кол-ва которое нужно для текущего обслуживания тела и физических потребностей) будет идти в расход, если ими не пользоваться ... поэтому то на диете в дефиците и особо рекомендуется вводить силовую нагрузку всем .. чтобы тело не рассматривало мышцы как ненужный энергоемкий баласт ... тем более состоящий из такой кучи необходимых для текущей жизнедеятельности тела аминокислот ...

не будешь пользовать мышцы .. то в дефиците будут гореть и мышцы и жир ...

[ApploFag]

организм будет выбирать то что проще использовать и то что нужно меньше всего .. избыток мышц (т.е. больше того кол-ва которое нужно для текущего обслуживания тела и физических потребностей) будет идти в расход, если ими не пользоваться ... поэтому то на диете в дефиците и особо рекомендуется вводить силовую нагрузку всем .. чтобы тело не рассматривало мышцы как ненужный энергоемкий баласт ... тем более состоящий из такой кучи необходимых для текущей жизнедеятельности тела аминокислот ...

не будешь пользовать мышцы .. то в дефиците будут гореть и мышцы и жир ...

я недавно тренился на дефиците на ЦНС - 70-80% ПМ-1 x 5. Так перетрен был вечный. Но и дефицит был огого.

Я так понимаю из этого на дефиците надо использовать бесстрессовую силовую тренировку - то есть саркотренинг от 12 повторов с соотв весом. Я прав?

[Znatok Ne]

ApploFag,
у Макдональда есть хороший материал на тему силовых и ЖЖ
Силовые тренировки для жиросжигания: часть 1 | часть 2

[rihad]

Сегодня в передаче Малышевой в гостях была профессор эндокринолог, интересные вещи рассказывала. С возрастом людей жиреют, это приводит к подавлению выработки тестостерона, ну это мы вроде как бы знаем. Но еще что интересно, с возрастом может быть недостаток гормона D (она считает неправильным то, что его часто называют витамином D), а он напрямую участвуют в сжигании жира. Нет гормона D - плохо горит жир - меньше Т. Советовала сдать анализа на содержание гормона D и в случае нехватки определяется и назначается недостающая доза.

[sergkomisar]

Сегодня в передаче Малышевой

Звучит как антиреклама.

[ApploFag]

Znatok Ne,

В общем я суть понял.

 

Тренимся кароч на массу с силовым тренингом (5-8 повторов, 70-80% ПМ). Потом как решили жирок вывести из тушки делаем дефицит ккал в 500 и делаем объём тренинга 1/3 от исходного массонаборного объёма. Раз в неделю замеряю пузо измерительной лентой, весы не использую вообще. Грамотно?

 

Кстати, я так и лоханулся в прошлый раз. Ел 1000 ккал, а тренировался как обычно, то есть не сокращал объём. В итоге каждая трена - жёсткий перетрен, из которого надо было выходить 4-7 дней. Сейчас как начал нормально есть, тренируюсь также - усталости былой как не было, то есть перетрен - это и объёмы и количество еды для восстановления.

[Zenth]

С возрастом людей жиреют, это приводит к подавлению выработки тестостерона, ну это мы вроде как бы знаем.

С возрастом замедляется метаболизм, калории преимущественно идут в жировые накопления. Чем больше жировой ткани, тем больше в ней фермента ароматаза, который конвертирует тестостерон в эстрадиол, который задерживает воду и затрудняет избавление от жировых запасов. Но это не главная причина мужского возрастного климакса... с возрастом у мужчин увеличивается уровень ГСПГ, который связывает свободный тестостерон. А свободный тестостерон делает из мужчины мужчину, и хоть общего тестостерона будет хоть лопатой черпай, при высоком ГСПГ активных андрогенов в крови будет просто мизер.

Сообщение изменено: Zenth (27 июня 2014 - 07:18)

[Quaritch]

Звучит как антиреклама.

Да ладно. Большая часть - про реку Волгу, которая впадает в Каспийское море, на уровне для второклассников, небольшая часть - бред полный, что-то еще очень спорное, и еще небольшая часть - вполне интересные вещи, о которых стоит хотя бы задуматься. Это из того, что я видел. 

[ApploFag]

Да можно чем попало обжираться, но надо делать это дозированно, все зависит от режима который несколькими днями предшествовал пережору и насколько были подготовлены мышцы к напору входящей еды.

Если дозированно, то проблем нет. А что если я не хочу считать ккал? Тогда надо просто подальше держатся от джанка, чистого жира (в мясе, куриная кожа), сахара (варенье, печеньки). Если это соблюдать можно и не переедать почти не считая ничего. При этом можно и джанк, но 25 грамм например, обычно то обыватели жрут по 200 за раз.

Сообщение изменено: ApploFag (28 июня 2014 - 08:30)

[rihad]

ApploFag, дозированно я имел ввиду несколько другое - не часто и не постоянно. А придерживаться калоража в сутки чересчур ограничивает имхо. Удобней например день пережрать, день недожрать, сразу нескольких зайцев убиваем: день пережора дает достаточную энергию для тренинга/прогресса, день сушки палит жирок и одновременно сенситизирует мышцы к предстоящему пережору, чтобы больше углей пошло в них и в печень, чем в жир. Подбираешь устраивающий тебя вариант, корректируешь походу, и живешь

[ApploFag]

ApploFag, дозированно я имел ввиду несколько другое - не часто и не постоянно. А придерживаться калоража в сутки чересчур ограничивает имхо. Удобней например день пережрать, день недожрать, сразу нескольких зайцев убиваем: день пережора дает достаточную энергию для тренинга/прогресса, день сушки палит жирок и одновременно сенситизирует мышцы к предстоящему пережору, чтобы больше углей пошло в них и в печень, чем в жир. Подбираешь устраивающий тебя вариант, корректируешь походу, и живешь

Ну судя по твоим фоткам ты не пережираешь, с жирком у тебя проблем нет 

[rihad]

ApploFag, пока курс на потерю т.к. хочу сперва основательно просушиться.

Пережоры бывают, просто 4 дня из 7 я ем мало.

[TII]

Если дозированно, то проблем нет. А что если я не хочу считать ккал? Тогда надо просто подальше держатся от джанка, чистого жира (в мясе, куриная кожа), сахара (варенье, печеньки). Если это соблюдать можно и не переедать почти не считая ничего. При этом можно и джанк, но 25 грамм например, обычно то обыватели жрут по 200 за раз.

Неа, так просто не получится, инстинкты толкают переедать, даже если еда исключительно полезная и сбалансированная. Рихад правильно написал, я тоже пришел к выводу - решение в чередовании калорийности. Я выбрал путь, когда несколько дней в неделю у меня очень низкая калорийность. Идея была вообще на одних яичных белках в эти дни ехать, но на практике оказался необходим небольшой подгруз углями ближе к вечеру. Ну и смотришь по весу и зеркалу - сколько таких дней нужно - у меня как раз за прошедший месяц получилось около 4-5 кг сбросить. То естьочень удобно, и не надо считать калории. А вот держать заданную калорийность из дня в день - это тускло мне как то, и неэффективно. Держал неделю 1800 калорий, намучился только, а толку ноль было. Чередование психологически легче и проще для жизни.