11161 ответов в этой теме

[d-rago-n]

p.s. немного скомкано получилось. Полюбому чото забыл, если что уточню.

Ок. Спасибо =)

[zinid]

Пришлось сделать некоторые изменения

Какие?

Лично я перестал мешать метаболику и силовую на одной трене, делаю одну треню силовую, вторую - метаболику, что уже ближе к Нортоновскому PHAT кстати.

[phaze]

zinid, во во! Я разнес натяги и метаболику по разным дням))) и метаболику заменил на дропсет. Ну и плюс повторный режим подогнал под себя немного. Потом и натяги на мио репс заменю.

 

Впринципе, моих знаний и опыта должно было хватить, чтобы ввести в УД2 мио репсы и дропы. Но из уважения к Лайлу, я в его программе ничего не менял, а доверяя его опыту делал как написано. И не жалею.

Just do the program, как говорится http://www.bodyrecom...e-program.html/

Сообщение изменено: phaze (01 июня 2015 - 10:49)

[zinid]

и метаболику заменил на дропсет

Ну то, что дропсет в метаболике - даже не обсуждается

Сообщение изменено: zinid (01 июня 2015 - 10:52)

[phaze]

Воооо! Таки наш человек!!!

[Artem Shatalov]

Ребятки, а кто либо имеет опыт тренинга по системе СМТ?

Если да, отпишите пожалуйста Ваши отзывы!

[zinid]

У СМТ в последнее время репутация не очень.

[phaze]

Мы конечно тут отошли от темы, и, чувствую, щас нас походу Знаток Не попросит попридержаться топика))))

[zinid]

phaze, ну если надо будет потрёт, невелика потеря

Забанить всё равно не сможет

[Artem Shatalov]

У СМТ в последнее время репутация не очень.

Если не затруднит, можешь в личку более развернутый ответ дать? 

Спасибо!

[Znatok Ne]

Забанить всё равно не сможет

я очень добрый модер ... 

ЗЫ .. а чтобы забанить не нужно иметь полномочия Супера ... достаточно просто хорошо общаться с кем надо ))))

[Kiriknik]

Мы конечно тут отошли от темы, и, чувствую, щас нас походу Знаток Не попросит попридержаться топика))))

Phaze,а можешь в личку написать поподробнее насчет того фулбади,которое делал по лайлу?
Я вот сейчас делаю сплит верх/низ-хотел бы попробовать чуть изменить)

[Robbi]

Ребятки, а кто либо имеет опыт тренинга по системе СМТ

Год назад пробовал первый цикл, впечатления были положительные, но не мог делать пару упражнений.

Спросил чем-бы заменить жим узким хватом вроде... оказалось что ничем, ибо эта такая система строгая )

Потом посмотрел видео как надо делать, и понял что я нифига не СМТ занимался два-три месяца, т.к. делал почти в полную амплитуду с нормальной техникой, а надо было заниматься дрочкой ))

Понял что СМТ не для меня в том формате который предложен, особенно последующие циклы, где треня считанные минуты длится.

Но маленькие паузы и некоторые суперсеты взял на вооружение (жим лежа - жим лежа узким, приседы - жим с груди)

И вес тогда уходил нормально на небольшом дифиците.

ИМХО опыт был полезен

[phaze]

Kiriknik, Не получается чот! При отправке тебе написано, что ты не можешь использовать личные сообщения.

[Znatok Ne]

phaze,
пиши тут

[phaze]

Znatok Ne

ок)

Phaze,а можешь в личку написать поподробнее насчет того фулбади,которое делал по лайлу?
Я вот сейчас делаю сплит верх/низ-хотел бы попробовать чуть изменить)

Как таковое, фулбоди я делаю только в рамках УД2. До сушки тренировплся по сплиту «верх/низ», но трена верха была продолжительнее, чем низа и я искал выход.

На глаза попалась брошюра УД Адденум, там была идея сплита «ноги+спина / грудь+плечи+руки» и я перешел на это. Было очень клево.
Я например, делал спину+ноги. На спину 3-5 подходов, но не дропы, а на ноги потом 2 дропа (1 на квадр, другой на бедро)
След трена уже была ноги+спина, там я делал ноги 3-5 подходов без.дропов + 1 дроп на спину (гориз тяга).

Получался такой расклад на неделю....
1. Ноги, спина, пресс, гипер 
2. Плечи, грудь, руки
3. —
4. Ноги, спина, пресс, гипер 
5. —
6. Грудь, плечи, руки
7. —

Вроде типа того)

 

p.s. так как мы на стилфакторе, я думаю, все понимают, о каком дропе идет речь))

[Znatok Ne]

p.s. так как мы на стилфакторе, я думаю, все понимают, о каком дропе идет речь))

не всегда все понимают одинаково ))) это я к тому .. что лучше уточнять ...имхо

[phaze]

Znatok Ne, ну это те самые дропы из темы про научный билдинг)

Грубо говоря, подход длится 45-60 секунд. 3 ступени сброса веса. Кажда стпень 15-20 динамичных повторов, в целевой амплитуде. Вес последней ступени не менее 50% от стартового.

После дропа допускается отдых 10-35 сек (время завязано на неполном ресинтезе КрФ) и повтор последней ступени (интервалка).

[Kiriknik]

После последней ступени как я понимаю отказ?
И сейчас я совсем офигею и спрошу про бжу)))
Какое,если не секрет,было питание?)

[HamypaJl]

Вот и прошел мой первый день УД 2.0, в этом году стартовый вес существенно больше прошлого года, посмотрим что на выхлопе получится. 

 

Есть какие-нибудь фишки чтобы заснуть с голодным желудком?) И вообще кто как с голодом борется? 

Сообщение изменено: HamypaJl (02 июня 2015 - 08:22)

[Честер]

Есть какие-нибудь фишки чтобы заснуть с голодным желудком?) И вообще кто как с голодом борется?

ширатаки, пироженые из продуктовой аптеки, кола лайт, капуста.... воды литра два ))))

[phaze]

Kiriknik, нее, отказов не было. У меня на отказные подходы аллергия. Стараюсь их избегать. Отказ напоминает мне о тех беспощадных временах, когда я качался по ВИТ. Не вижу смысла доводить себя до отказа, и испытывать такой сокрущающий дискомфорт, не получая от этого каких-либо преференций. Только насилие ЦНСки.

 

По питанию, знаешь, я БЖУ то считал и на майфитнесспал что-то записывал, но именно сухость мне дало УД и теперь я уже ломаю голову, как же мне после УД питаться)) Белки, жиры там еще можно почти произвольно планку какую-то устанавливать, в рамках разумного. А вот с углями у всех, как правило, проблемы.

Вот и прошел мой первый день УД 2.0, в этом году стартовый вес существенно больше прошлого года, посмотрим что на выхлопе получится. 

 

Есть какие-нибудь фишки чтобы заснуть с голодным желудком?) И вообще кто как с голодом борется? 

Жвачку Орбит, сегодня две пачки сжевал  Не буду так больше.

Кстати пепси лайт/кока кола лайт тоже как глоток свежего воздуха, реально))))

 

Удачной сушки, всё будет круто!)

Сообщение изменено: phaze (02 июня 2015 - 08:28)

[Znatok Ne]

Жвачку Орбит, сегодня две пачки сжевал  Не буду так больше.

1 пластинка ~5 ккал )))

[mvald]

1 пластинка ~5 ккал

так вот где я накосячил))

[phaze]

Znatok Ne, это если проглотить?

лучше б я этого не знал)) с жевачкой теперь по минимуму.

 

ps. радует, что след неделя завершает цикл УД. Как и в том цикле, ощущение "отдохнуть бы", пришло аккурат на пятой неделе)

Сообщение изменено: phaze (02 июня 2015 - 10:07)

[Znatok Ne]

Znatok Ne, это если проглотить?

не ... если жевать ... 

я писал в теме по питанию про то что в миннесотском эксперименте даже чувака одного "сняли" ... т.к. он начал жевать по 40 пачек шугафри в день ... и его расход энергии не соответствовал его энергопотреблению .... 

и теперь я уже ломаю голову, как же мне после УД питаться))

1. В обычном поддерживающем режиме, или

2. В стиле УДмасс )))

[phaze]

1. В обычном поддерживающем режиме, или 2. В стиле УДмасс )))

Ну уд масс врядли, я на три трены в неделю перейду на несколько недель (АВА, ВАВ).

Ну да, поддержка. А макрос по бжу еще определю))

[d-rago-n]

ну это те самые дропы из темы про научный билдинг

А Сашу Disco ты читал?

Ему же Эльфы строго-настрого запретили совмещать преимущественно натяговые (6-8 репсов) и преимущественно ацидозные (дропы) техники ...

Сообщение изменено: d-rago-n (02 июня 2015 - 10:34)

[Cub]

Если проглатить вот и будут отрицательные каллории. ))))

[phaze]

d-rago-n, не, не читал, я просто взял то, что работает) иначе есть опасность уйти чисто в теорию, а там качаться не то, что не обязательно, а даже не желательно.