5966 ответов в этой теме

[Алексей Батькович]

Тренируюсь я последние 17 лет без перерывов.

А ты точно тренируешься?

Как для физкультурника за 17 лет может и норм, а для пауэрлифтера-методиста результаты такие себе.

[Алексей Батькович]

икры сидя, икры стоя, но на среднюю и заднюю дельту будем качать шестью сетами жимов в неделю. а руки четырьмя сетами в неделю. похоже на полноформатный пиздец. или для новичков или для рабочих весов, как у Сереги Олдбоя.

Ты настолько постиг Дзен, что у тебя бицепс и трицепс в жимовых и тяговых упражнениях не работают?

Как и задняя дельта в подтягиваниях и тяге в наклоне.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (07 марта 2025 - 01:11)

[Suriken]

Ты настолько постиг Дзен, что у тебя бицепс и трицепс в жимовых и тяговых упражнениях не работают?

работают, но как ни странно от этого не растут. как и передняя и задняя дельта. как и бицепс бедра от приседаний. как и трапеция от махов на боковые дельты.

[Алексей Батькович]

работают, но как ни странно от этого не растут. как и передняя и задняя дельта. как и бицепс бедра от приседаний. как и трапеция от махов на боковые дельты.

Можно методику измерений которая зафиксировала у тебя отстутствие роста вышеперечисленных групп мышцы в вышеуказанных упражнениях?

Так же интересна методика измерения % прогресса роста от изолированных упражнений как то сгибания/разгибания рук.

[sergei-777]

Шурик назвал местную методу тупым набором упражнений

То, что ты предоставил и есть тупо набор упражнений с крутыми терминами "натяг"; "метабол". Где и в чём там метода?))

[merQ]

почему? жопа это здоровая спина как минимум, я уж не говорю про функциональность и здоровье тазовой области для мужчин.

Не будет делить на белое и черное, я же утрирую.
У вас тоже, как и у большинства, на аватарке торс, а не жопа и ноги, которые скорее себе на аватарку поставит женщина.

 

То, что ты предоставил и есть тупо набор упражнений с крутыми терминами "натяг"; "метабол". Где и в чём там метода?))

Личная неприязнь не повод доводить до абсурда. Суть-то Олег нормально написал, у тебя еще более упрощенно, хотя я и понимаю иронию, но у тебя во второй день первым идет метабол, я бы его поставил в конце, поэтому схема Олега логичнее )

Сообщение изменено: merQ (07 марта 2025 - 01:21)

[sergei-777]

Можно методику измерений которая зафиксировала у тебя отстутствие роста вышеперечисленных групп мышцы в вышеуказанных упражнениях?

Визуальная, ёбтить...) Эстетику оценивают визуально.

[aid]

никакая перекачанность ног любителю в принципе не грозит.

 

У молодого Олдбоя ноги были перекачаны по сравнению с верхом.

[aid]

нужности наращивания квадрицепса и желательности его уменьшения..

 

Уменьшения за счет чего? Потери мышц или жира?

[Suriken]

Можно методику измерений которая зафиксировала у тебя отстутствие роста вышеперечисленных групп мышцы в вышеуказанных упражнениях?

Так же интересна методика измерения % прогресса роста от изолированных упражнений как то сгибания/разгибания рук.

ты загнул жестко. лучшая методика - это стажность качественных тренировок и принцип авторегуляции нагрузки. хочешь максимального для себя развития конкретной мг - изволь ебошить ее под всеми углами многосуставно/изолированно/интенсивно/объемно/чаще/реже. ты делаешь тягу штанги в наклоне для бугристой спины 4 сета в неделю и рассчитываешь на результат? хуевый будет результат в большинстве случаев.

[sergei-777]

Личная неприязнь не повод доводить до абсурда. Суть-то Олег нормально написал, у тебя еще более упрощенно

Хорошо хоть ирония понятна...) а то метода/методика!
Методика — это система принципов/методов/правил, направленных на достижение результатов.
А наш компилятор просто свою версию одного из комплексов представил. Всё!

[Kaчок]

Уменьшения за счет чего? Потери мышц или жира?

Уменьшения мышечного объема.

[sergei-777]

Уменьшения мышечного объема.

Тебе к Осциду и его авторской версии СОТ...)

[sergei-777]

Есть ещё вариант — убрать фармподдержку, если имелась... ваще беспроигрышный варик.)

[beylbom]

У молодого Олдбоя ноги были перекачаны по сравнению с верхом.

 

Там еще и тяга переебошена

[Kaчок]

Тебе к Осциду и его авторской версии СОТ...)

Сверх Отстойный Тренинг меня в любой версии не прельщает... 

Есть ещё вариант — убрать фармподдержку, если имелась...

 

Хорошо помогает бросить курить!

Так я не курю!

Тогда самое время начать курить, а потом бросить!
 

[Алексей Батькович]

ты делаешь тягу штанги в наклоне для бугристой спины 4 сета в неделю и рассчитываешь на результат? хуевый будет результат в большинстве случаев.

Если ебашить на постоянной основе 20+ сетов под разными углами и в разных режимах хуевый результат придёт очень быстро
 

Сообщение изменено: Алексей Батькович (07 марта 2025 - 02:27)

[Suriken]

Если ебашить на постоянной основе 20+ сетов под разными углами и в разных режимах хуевый результат придёт очень быстро
 

очень интересно услышать твой личный опыт

[Алексей Батькович]

очень интересно услышать твой личный опыт

Я похож на человека который в здравом уме будет такое исполнять?

Я приблизительно представляю восстановительные возможности своего организма.

[Олег К]

А ты точно тренируешься?
Как для физкультурника за 17 лет может и норм, а для пауэрлифтера-методиста результаты такие себе.

А сколько надо? ))) Каюсь, ветеранский рекорд России по версии GPA снять не получилось, только повторить...

[Олег К]

работают, но как ни странно от этого не растут. как и передняя и задняя дельта. как и бицепс бедра от приседаний. как и трапеция от махов на боковые дельты.

К "базовому" каркасу проги можно добавлять/ убавлять опционально. Насколько помню инфу от самого автора GBR.

[Олег К]

У молодого Олдбоя ноги были перекачаны по сравнению с верхом.

Это тот самый 1% всех возможных случаев. Да и то, насколько помню, когда Серега просушивался меньше 100 кг, ноги у него где-то 70 см и оставались. Всё сходится... Присед 200 кгх10 и бедро 70 см. (за абсолютную точность цифр не ручаюсь)

[Алексей Батькович]

Это тот самый 1% всех возможных случаев. Да и то, насколько помню, когда Серега просушивался меньше 100 кг, ноги у него где-то 70 см и оставались. Всё сходится... Присед 200 кгх10 и бедро 70 см. (за абсолютную точность цифр не ручаюсь)

А если я не приседаю и бедро 69, голень 45?

В одежде "честность" и "рельефность" этих объемов не роляет.

Набирать больше - нахуй надо.

Худеть? В пизду.

[Олег К]

А если я не приседаю и бедро 69, голень 45?

В одежде "честность" и "рельефность" этих объемов не роляет.

Набирать больше - нахуй надо.

Худеть? В пизду.

Так и я про это. Вряд ли все твои объёмы - мясные.

[Алексей Батькович]

Так и я про это. Вряд ли все твои объёмы - мясные.

Вряд ли мне не пихуй на это.

Жена говорит, что "голень как у страуса"

[fantomrik]

Здравствуйте!
Подскажите, новичку данная программа подойдёт?
Прочёл первые 5 страниц темы, и там Анатолий пару новичков отправил в ХСТ. Как определяется, подойдёт это программа или лучше ХСТ, по силовым показателям или по какому принципу?
Занимаюсь 9 месяцев, верх/низ пн/вт/чт/пт, суперсетом на мышцы антогонисты по 3*10-16 и последний подход в отказ, совмешая с диетой.
Хочу начать набирать массу (питание изменю для набора)

Сообщение изменено: fantomrik (09 августа 2025 - 08:50)

[AnatolyR]

Если обладаете достаточным опытом для около отказной работы и можете выдержать час полтора тренировки - можно попробовать

[evgeniydm]

Есть ещё вариант — убрать фармподдержку, если имелась... ваще беспроигрышный варик.)

А как жить без Фармподдержки ? И зачем ?

[fantomrik]

1 день(низ тела)
приседания 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха)
тяга напрямых или сгибание ног 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха)
жим ногами 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха)
другие сгибания ног 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха)
голень стоя 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха)
голень сидя 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха)
пресс/низ спины пару сетов по желанию

2 день(верх тела)
жим лёжа 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха)
тяга в наклоне 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха)
жим под углом или сидя/стоя 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха)
тяга сверху/подтягивания 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха)
трицепс 1-2X12-15 (1 мин отдыха)
бицепс 1-2X12-15 (1 мин отдыха)

Хотел уточнить про количество повторений. 6-8, 10-12, 12-15. Оно разнится по какой то логике для разных упражнений/групп мышц? Сначала подумал, что для базовых нужно брать 6-8, а для изоляции 12-15, но вот жим под углом и тяга идут по 10-12.
Хотелось бы понять по какой логике выбирать количество повторений, так как список упражнений у меня будет другим. На бицепс/трицепс/плечи 6-8 повторений нормально?

Сообщение изменено: fantomrik (11 августа 2025 - 08:37)

[Алексей Батькович]

Хотел уточнить про количество повторений. 6-8, 10-12, 12-15. Оно разнится по какой то логике для разных упражнений/групп мышц? Сначала подумал, что для базовых нужно брать 6-8, а для изоляции 12-15, но вот жим под углом и тяга идут по 10-12.
Хотелось бы понять по какой логике выбирать количество повторений, так как список упражнений у меня будет другим. На бицепс/трицепс/плечи 6-8 повторений нормально?

Нет, не нормально.

Программа построена на сочетании разных стимулов, "натягового" и "метаболического".

 

Делайте просто "прес качат, бегит, анжумання" 

Зачем вам эти умные программы.