16100 ответов в этой теме

[d12]

По поводу TKD, кому лень искать, на бб.ком вышла статья + калькулятор для подсчета углей и белков.
http://www.bodybuild...un/sclark86.htm

[sfd1986]

1) С утра ложка олив масла, запитая кофе.+ яичница(3 шт) жареная+ложка майонеза
2) Обед отбивная
3) Ужин- ложка олив масла,запитая кефиром. Кусочек рыбы.
Сегодня проспала 13 часов..встать даже не могу. И бросать жалко..уже практически вторая неделя пошла)

И да,..До этого было кардио через день по 7 км. Теперь боюсь..) глюкоза на 0..можно вообще сознание потерять

Увеличьте каллорийность.
Добавьте 2-3 приема пищи.(орехи, грудки, фасоль зеленую на гарнир, немного творога обезжиренного(?).)
Масло лучше льняное пейте и чуть больше.
Воды побольше.
Поменьше бегайте - все мышцы свои пожжете, а они вам нужны. Я бы исключил бег - перешел на силовые тренировки.
Попробуйте круговую или смт-1 от дяди Миши. Имхо с т.з. развития функциональных качеств - выносливости, силы и т.д. это лучшее что можно придумать.
А самое важное экономия времени.

По Кето, на всякий если не читали, почитайте Ромк.
http://forum.steelfa...0

[Arik]

смт-1 от дяди Миши. Имхо с т.з. развития функциональных качеств - выносливости, силы и т.д. это лучшее что можно придумать.

силовым там можно назвать разве что последний мкц , остальное - беготня
лучшее для развития силы - это,как ни странно,силовой тренинг

[sfd1986]

силовым там можно назвать разве что последний мкц , остальное - беготня
лучшее для развития силы - это,как ни странно,силовой тренинг

реко шла в рамках цели - уменьшение жировой прослойки + развития всех функциональных качеств, улучшения общего тонуса и здоровья.
причем на первое место с т.з. уменьшения жира поставил именно круговую - имхо самый действенный, простой и безотказный вариант.

а выделять можно любые слова - в том числе и "т.д."

[CraZer]

мне тоже бросились в глаза слова именно про то, что смт - лучшее для развития силы

[Arik]

круговую - имхо самый действенный, простой и безотказный вариант.

для потери мышц и силовых - самое оно
для развития выносливости,функционала и пр - действительно,хороший вариант =)

Сообщение изменено: Arik (21 мая 2012 - 12:36)

[A.Ts]

для потери мышц и силовых - самое оно
для развития выносливости,функционала и пр - действительно,хороший вариант =)

хз, у меня жим повысился, хоть и ненамного (жим вообще тяжело), становая тоже (хоть и не делал). присед стал правильный)) а не 145x5 в четвертьприседе и што ты к смт1 прицепился то, там следующих вариантов (смт 2,3,4 ... ) много

Сообщение изменено: A.Ts (21 мая 2012 - 12:47)

[Arik]

и што ты к смт1 прицепился то

потому что речь шла только о нем и ... я только 1 делал , жим тогда на 10 или 15 кг прибавил (одноповторный максимум) сед незначительно прибавил , тягу тогда не делал

такой жор и эмоциональный прилив как смт,мне ничто не давало =)

Сообщение изменено: Arik (21 мая 2012 - 12:50)

[тор24]

неделю не был в зале. сегодня сделал на 5 раз то, что в прошлый понедельник делал на 10.
то ли не выспался, то ли нервы (суды в арбитраже идут), но бля, сил не было вообще. прям ничего не шло. думал наоборот, неделю отдохнул, щас как попрет. а по итогу.... хотя вроде поел перед треней \\\\\

[Steelstorm]

В принципе это максимум, что можно ожидать от сильного пола по умолчанию))

Какие-то у тебя странные принципы...

Любой дефицит каллорий даст уменьшение веса и талии.Любой профицит даст обратное...Но с кето это сложнее устроить и ВСЕГДА получается сброс жировой при профиците каллорий

Андрей, всё как-то слишком круто выходит. Я бы не был так категоричен. Иначе бы бритвенный рельеф был у многих. На обильном кето легко сидеть... Но прогресс по сбросу жира замедляется. Всё равно каллораж придётся снижать, а это уже совсем другая история.

[Arik]

при раскладе 4-5 тренировок в неделю , с акцентом на мяссу , естественно ,глюкоза вокруг тренировки
кк подниму до 4тыс , мини витамины по пути(красненькие и зеленые табы из ветки "химия")
такой частый прием глюкозы на жиронаборе никак не скажется ?
белка 3гр на кг (возможно,4) , угли как и сказал , только вокруг трени (20-30гр до , 20-30 во время и 10 после)
остальное из жиров
еда : вареная курятина,яйца,тунец,творог(0%),льняное масло,овощи (1 огурец , 1 помидор,1 луковица),орехи (грецкие 30-50гр в день)

[byaka77781]

Arik,
Мне каж. 3-4 г белка, это ооочень много... просто в унитаз, пропробуй 2.5 если сильно будешь гореть, дотяни до 3....
Знающие - поправьте, мне мое мед. образование подсказывает что 4 это проооосто дохуя((((

[Wishmaster]

Arik, вроде все логично и грамотно.

"Беготня" улыбнула))))))))))

[Arik]

Мне каж. 3-4 г белка, это ооочень много... просто в унитаз, пропробуй 2.5 если сильно будешь гореть, дотяни до 3.... Знающие - поправьте, мне мое мед. образование подсказывает что 4 это проооосто дохуя((((

да,медики критично высказываются о таком кол-ве , я даже не уверен,что наем его
с 2гр на 1 кг я себя прекрасно чувствую , но , охота ж максимум выжать

[тор24]

охота ж максимум выжать

химия тебе поможет!

[Arik]

химия тебе поможет!

нутк я с ней и собираюсь недель на 6 подружится,поэтому и озадачиваюсь кол-вом белка и всего остального =)
раз уж знакомиться,то надо это сделать продуктивно ,не ?

[тор24]

Arik,так а щас то ты зачем белок по 4 грамма ешь, если пока без химки?

[Arik]

так а щас то ты зачем белок по 4 грамма ешь, если пока без химки?

видимо,где-то я криво высказался ... сори
щаз 2 гр наедаю , не больше

[тор24]

Arik,тут где то проскакивала инфа, что Турчинский в период мясонабора даже 2г на потреблял )

[Arik]

тут где то проскакивала инфа, что Турчинский в период мясонабора даже 2г на потреблял )

о покойных плохо говорить нельзя , но ...
он никогда хорошей формы не показывал (или я не видел) , сильный - да , мышцатый - да , но и заплывший - тоже да

[тор24]

Arik,ну я к тому, что силу и мышцы можно нарастить и на 2х граммах
а сушка.. ну это уже дело другое. тут тем более не надо по много белка есть. точнее по "очень много" ))
имхо.
еще же от генетики много зависит.

[Arik]

долго думал и решил,что надо выложить "прогресс" за месяц (или около того , точной даты не знаю,надо эту тему перелопатить) . Мотиватором не послужу
силовые остались,пузо как я и писал,ушло на 6-7 см,жопь на 6см , рука на 1,5-2 (ща еще есть жир и на ней) , ноги с 61 сошли до 57-58 , зато прорисовались немного.
Сразу оговорюсь,что свет разный и тд , пока продолжаю кето ,жира еще много

[X.S]

Какие-то у тебя странные принципы...

факт. ROFL чаще всего от вас можно ожидать))

[X.S]

По Кето, на всякий если не читали, почитайте Ромк.
http://forum.steelfa...0

благодарю за ссылку

[x0x]

Вопрос такого типа :
сахарозаменители влияют ли на уровень инсулина и останавливают кетоз?

[тор24]

x0x, НЕТ!

[A.Ts]

Вопрос такого типа :
сахарозаменители влияют ли на уровень инсулина и останавливают кетоз?

по моему смотря какие, на фруктозе и некоторых сахарных спиртах вроде останавливают, не силён в этом, в своё время в этой ветке всех задолбал этим вопросом))) Милфорд использую, одобрили)))

[Arik]

A.Ts, как результаты на уд ? похудение иль чистый набор отмечается ?

[A.Ts]

A.Ts, как результаты на уд ? похудение иль чистый набор отмечается ?

в дни 3-4 рельеф чётче (вес около 75-76), после загрузки чуть водой заливает (жестокая загрузка) вес 78 примерно. в целом могу сказать, что рельеф стал лучше, фото сделаю через недельку (после уже правильной загрузки) сравню. силовые растут кстати.

кстати, у тя результат норм, уже верхний пресс появился, дело идёт

[Arik]

A.Ts,уд меня схемой тренировок сильно напрягает , а так бы подсел ))
я щаз недельку над собой насилие попробую провернуть, пару раз в день чисто белковые приемы пищи

Сообщение изменено: Arik (21 мая 2012 - 07:51)