103732 ответов в этой теме

[Виктор С]

OldBoy, 

Чумовая гибкость, не многие так сумеют.

[Anatolii]

Такого я еще не видел)) И, вроде, все правильно)

[Олег К]

Anatolii,

Я делаю так же.

[OldBoy]

Чумовая гибкость, не многие так сумеют.

У меня гибкость так себе - тут скорее дело в технике.

[Эрик Жиртрест Картман]

Чето зря я это посмотрел, теперь страшно будет делать ))

[puffi88]

Чето зря я это посмотрел, теперь страшно будет делать ))

Она не одна такая )) Колени не распрямляй и не отрывай задницу и все будет хорошо )

[merQ]

Чтобы так глубоко опускать, надо максимально широко расставлять ноги на верхней части платформы. Разве не будет от этого больше всего работать жопа?

[puffi88]

Сделай предварительное утомление квадров и они первые вырубятся .

[merQ]

Зачем? Можно поставить узко, просто упираться внизу будешь коленями в тело

[puffi88]

Все равно задница включается . 

[Виктор С]

.... Ноги сгибайте до прямого угла между голенью и бедром.

Сколько людей, столько и мнений.

С Анатолием не споришь, а меня за амплитуду обзывал нехорошими словами пару лет назад.

Где справедливость?)

[Anatolii]

С Анатолием не споришь, а меня за амплитуду обзывал нехорошими словами пару лет назад.

Где справедливость?)

Тренерская этика) Тренеры делают друг другу замечания только с глазу на глаз. Нормальные тренеры)

[Олег К]

С Анатолием не споришь

А чего мне с ним спорить? Или думаешь переубежду? )))

Конечно я не согласен с "прямыми углами". Это самый херовый угол в колене

[Олег К]

Anatolii,

Я не тренер, а просто форумный зануда.

Так что мне можно )))

[Slam41]

Здравствуйте уважаемые форумчане!
Я новичок, начал заниматься и "правильно" питаться с ноября 2016 г. Мои старые показатели 170 рост, 86 вес. Решил привести себя в порядок. Мое питание:
1) 07.30 завтрак (50 гр сыра, овсянка, 2 цельных яйца, 150 гр. творога или 50 гр сыра + 150 - 200 гр курица запеченая с 150 гр. Риса или гречки)
2) 11.00 перекус (порция протеина и 1 банан)
3) 12.30 обед (грудка запеченая 150- 200 гр с рисом или гречкой + квашеная капуста или соленые помидоры или огурцы)
4) 16.00 перекус (порция протеина и 1 банан или яблоко)
5) 19.00 - 20.00 ужин (150-200 гр грудки запеченой с солеными помидорами или огурцами и квашеная капуста)
Вся пища готовится без масла, но солиться и добавляю приправы. Во время тренировки пью бца.
Выпиваю не менее 2 литров воды в день, помимо кофе и чая.
Тренировки 3 раза в неделю (понедельник, четверг, суббота).
Понедельник (жим штанги лежа, жим гантелей под 45 градусов, разводка гантелей под 45 градусов - чтобы сжечь глюкоген, затем интервальный бег 40 мин (2 мин ходьба и 3 мин медленный бег с пульсом в кардиозоне)
Четверг (подтягивания, тяга верхнего блока, тяга нижнего блока, гиперэкстензия и снова кардио 40 мин)
Суббота (присяды, разгибание ног, сгибание ног в тренажере)
Руки пока исключил, дабы задействовать только крупные мышцы. Все упражнения выполняю по 4 подхода 10-15 повторений.
Работаю в офисе сидячая. Каждую пятницу выпиваю по 2 литра пива с вяленой рыбой вместо ужина). Позволяю себе расслабиться после одного и того же цикла.
Итог: с ноября похудел на 9 кг, сменил полностью гардероб, но килограмм 5 жира осталось.
Теперь просьба: около месяца вес стоит на месте, в чем причина? Дайте советы по питанию? Вообщем проанализирую любую критику. Силовые показатели особо не росли. Старался сохранять мышцы, но думаю все равно не много сгорело. В целом собой доволен, но хочу еще сбросить и начать наращивать силовые показатеои и мышцы.

[Anatolii]

А чего мне с ним спорить? Или думаешь переубежду? )))

Конечно я не согласен с "прямыми углами". Это самый херовый угол в колене

Так и я не буду спорить, уже переубедили) Во первых, я знаю не все, во вторых признаю авторитет практика - у меня этого тренажера нет в зале)

[Эрик Жиртрест Картман]

В итоге я так и не понял как делать. Если взять среднее мнение, то колени в грудь в фазе вниз, но до конца коленный сустав не включать в фазе вверх ?

[Олег К]

Так и я не буду спорить, уже переубедили) Во первых, я знаю не все, во вторых признаю авторитет практика - у меня этого тренажера нет в зале)

Дядя Витя меня сейчас подколол, но забыл упомянуть об одной "маленькой" детали нашего с ним давнишнего спора- в его исполнении жима ногами на тот момент даже до прямого угла было ой как далеко )))

[merQ]

Опускаешь, пока поясница не круглится и жопа не отрывается. Как только началось - хватит опускать, это твоя нижняя точка

[Олег К]

В итоге я так и не понял как делать. Если взять среднее мнение, то колени в грудь в фазе вниз, но до конца коленный сустав не включать в фазе вверх ?

Есть мнение (достаточно авторитетное) что локауты наоборот укрепляют связки сустава. Ты можешь не включать колени на жиме ногами, но тогда в приседах их включай или в разгибаниях ног на тренажере. Глубина должна быть такая, чтобы внизу не было отрыва и подворота задницы. Это обязательное условие. По началу это может быть действительно всего лишь прямой угол. При желании эту глубину можно довести до хорошей глубины. Глубокая глубина хороша тем, что для прокачки квадрицепса тебе не придётся работать с ебанистическими весами (риск травмы снижается) и в таком случае ещё отлично прорабатывается "капля". Именно "капля" даёт ногам качка правильный вид.

Обрати внимание, как делает это упражнение Олдбой- он при опускании разводит колени и как бы протаскивает живот между ног. Это очень важный нюанс техники...

[merQ]

Обрати внимание, как делает это упражнение Олдбой- он при опускании разводит колени и как бы протаскивает живот между ног. Это очень важный нюанс техники...

Олдбой опускает до касания яйцами платформы, не каждому дана такая растяжка!

Сообщение изменено: merQ (09 февраля 2017 - 02:43)

[Олег К]

Олдбой опускает до касания яйцами платформы, не каждому дана такая растяжка!

Она очень быстро нарабатывается, поверь.

[Эрик Жиртрест Картман]

Спасибо, вобщем пока жопа не отрывается буду опускать платформу. Тогда ещё вопрос по приседаниям. Я приседаю жопой в пол, но подкладываю блины под пятки ( так удобнее мне). В этом нет ничего криминального ?

[Виктор С]

 Если взять среднее мнение, то колени в грудь в фазе вниз, но до конца коленный сустав не включать в фазе вверх ?

Колени в грудь, когда ноги вместе (для боковой, латеральной части квадрицепса) большой вес там не поставишь.

На критических весах колени только в стороны, а про глубину опускания я некомпетентен.

Соглашусь с Олегом - на платформе критические веса (на 3-4 повторения) это:

 работать с ебанистическими весами

Жим ногами - это не соревновательное движение, а подсобка. Многосуставная, но подсобка. Малоповтор там не нужен.

[Олег К]

Я приседаю жопой в пол

Вот тут надо посмотреть тоже, нет ли подворота. Мало кто из начинающих правильно держит поясницу.

Я приседаю жопой в пол, но подкладываю блины под пятки ( так удобнее мне). В этом нет ничего криминального ?

Лучше купи штангетки, если решил всерьёз и надолго заниматься.

[Anatolii]

 Тогда ещё вопрос по приседаниям. Я приседаю жопой в пол, но подкладываю блины под пятки ( так удобнее мне). В этом нет ничего криминального ?

Есть - можешь травмироваться. Пока нет штангеток, можно просто одевать ботинки с каблуком у меня пол зала в военных ботинках приседает.

[Эрик Жиртрест Картман]

 у меня пол зала в военных ботинках приседает.

В берцах по беговой дорожке не побегать ))

[калыван]

В берцах по беговой дорожке не побегать ))

в штангетках тоже!

[Виктор С]

Остается велосипед.

[OldBoy]

Если хочется поработать в узкой стойке (коленом до живота), ИМХО, логичнее делать жим одной ногой. Меньше возни с блинами и легче контролировать поясницу, симметрия опять-таки )