103732 ответов в этой теме

[Anatolii]

здохнет.

Конечно) На линейной прогрессии любой сдохнет. Мой комментарий чисто технический, как из 5 сделать 2.5) Я вообще не понимаю, как прогресс можно планировать)

[Горец67]

хорош и примерно нашего возроста.

основатель дзю-до.

[Anatolii]

основатель дзю-до.

И наш ровесник))))

[S_A_I]

. 

Сообщение изменено: S_A_I (08 февраля 2017 - 10:57)

[пачварык]

. 

+1 повтор на каждой тренировке.

[Горец67]

пачварык как ты догадался?

[Anatolii]

пачварык как ты догадался?

По моему, он может видеть духов.

[Горец67]

По моему, он может видеть духов.

да духов бодибилдеров

[Оптрон]

Я так понимаю идея такой прогрессии не очень хорошая... Как тогда быть? Посоветуйте.

[Горец67]

Я так понимаю идея такой прогрессии не очень хорошая... Как тогда быть? Посоветуйте.

может увеличение повторов поработать. например 8-12 доведешь повторы с весом до 12 раз потом накинешь 5 кг и опять по повторам с 8 и наверх до 12.. может более опытные лучше посоветуют

Сообщение изменено: sasha1967 (08 февраля 2017 - 11:10)

[пачварык]

пачварык как ты догадался?

Что нетак?Мне такая прогрессия ВСЕГДА хорошо заходила.
Это ща на фарше,я могу и +10кг от тренировки к тренировке навесить.))

[Горец67]

Что нетак?Мне такая прогрессия ВСЕГДА хорошо заходила.
Это ща на фарше,я могу и +10кг от тренировки к тренировке навесить.))

ты посмотри на какое сообщение ты ответил- там оно вообще пустое было

[пачварык]

может увеличение повторов поработать. например 8-12 доведешь повторы с весом до 12 раз потом накинешь 5 кг и опять по повторам с 8 и наверх до 12.. может более опытные лучше посоветуют

Так я ему это и предлагаю.
Если 3х8 то 1х9+2х8.пока 3х10 ,потом +5кг (зависит от самочувствия/возможностм/готовности)и снова 3х8 и тд..

[пачварык]

ты посмотри на какое сообщение ты ответил- там оно вообще пустое было

Не.он там чёта писал..пртом удалил.

[Горец67]

Не.он там чёта писал..пртом удалил.

это вообще другой человек был. ты хоть смотри кому отвечаешь. 

[пачварык]

это вообще другой человек был. ты хоть смотри кому отвечаешь. 

Да оне сначала все на одно лицо )))Здесь особой разницы нет кому из новичков отвечать,через 15-20 страниц всё по -новой

[Anatolii]

Я так понимаю идея такой прогрессии не очень хорошая... Как тогда быть? Посоветуйте.

В азах есть принципы. По моему мнению так - прибавляете по ощущениям повторы, когда убедитесь, что прибавка устойчивая, добавьте вес, снизив повторы, каждые 6 недель (примерно), откатываете веса и недели 2 работаете с хорошим запасом, т.е. делаете на 8-10, тот вес, который могли бы сделать на 12-14. Две недели отдохнули и на новый цикл прибавок, но начиная уже с большего веса, чем в прошлый раз.

[Anatolii]

Пля) Пока я писал, тут уже все разъяснили)

[Горец67]

Да оне сначала все на одно лицо )))Здесь особой разницы нет кому из новичков отвечать,через 15-20 страниц всё по -новой

во сразу видно опытный форумчанин..

[Горец67]

Пля) Пока я писал, тут уже все разъяснили)

не ты более развернуто ответил

[Serhio Ulinado]

Добрый вечер.

Планирую заниматься по данной программе: http://forum.steelfa...34249&p=2110068

Возник вопрос по поводу линейной прогрессии. В основном читал, что шаг рекомендуется делать процентный, либо 2.5кг.  Шаг который я могу позволить это 5 кг (меньше дисков нет). Посоветуйте, как продуктивней реализовать прогрессию?  Делать как советуется, накидывать каждую тренировку до тех пор, пока не смогу выполнить  нужное количество повторений с новым весом, в течение трех тренировок. Либо как-то иначе?

Спасибо.

1. Купить в хозтоварах кусок цепи;

2. Сделать 2 колечка по 1,25 кг (взвесить можно на контрольных весах в любом магазине);

3. Радоваться )))

Миниатюры

• 

[Anatolii]

не ты более развернуто ответил

Здесь за это ругают. Придет по мою душу Чумной доктор и клюнет римским шнобилем)

[Anatolii]

1. Купить в хозтоварах кусок цепи;

2. Сделать 2 колечка по 1,25 кг (взвесить можно на контрольных весах в любом магазине);

3. Радоваться )))

Мы на блок цепи накидываем для градации нагрузки, блинчики падают) Насчет штанги - классная идея.

Сообщение изменено: Anatolii (08 февраля 2017 - 11:43)

[Горец67]

Здесь за это ругают. Придет по мою душу Чумной доктор и клюнет римским шнобилем)

и что у него за страсть к этой аватарке. наверно что бы сеять страх на форуме  

Сообщение изменено: sasha1967 (08 февраля 2017 - 11:49)

[Горец67]

Мы на блок цепи накидываем для градации нагрузки, блинчики падают) Насчет штанги - классная идею.

хорошая  идея а то я крюками цепляю блинчики на блок а они цепляются при упражнении. а с цепью удобнее будет. сто лет живи сто лет учись(с)

[Горец67]

все.спать.всем здоровья

[Serhio Ulinado]

Мы на блок цепи накидываем для градации нагрузки, блинчики падают) Насчет штанги - классная идея.

В "Вегетарианская сила" цепи используют со штангой, в приседах и становой (м.б.и в жиме). Говорят, у америкосов подсмотрели.

Миниатюры

• 

[Anatolii]

В "Вегетарианская сила" цепи используют со штангой, в приседах и становой (м.б.и в жиме). Говорят, у америкосов подсмотрели.

Прям у америкосов) Мы тоже используем, чаще в жиме.

[Оптрон]

Благодарю всех откликнувшихся. 

[f.Seven]

Добрый день, уважаемые участники.

 

Помогите откорректировать программу тренировок, после травмы.

Занимался по этой программе из азов (http://forum.steelfa...62#entry2114453).

 

Начал болеть правый плечевой сустав. После похода к травматологу и снимка, была выяснена первичная причина:

остеофит на акрономиальном отростке. 

Тренировки разрешили, но исключая упражнения на вертикальную проекцию плеча (вверх-вниз).

183\78

Цель тренировок - поддержание ИМТ, хорошее здоровье, неспешный набор мускулатуры верхнего отдела ( в основном грудные мышцы).

 

Вышеописанная программа отлично подходила по времени\результату.

Как можно изменить ее, учитывая ограничение?

 

Спасибо.

С уважением.

 

Не лучший вариант программы вообще, для вас в особенности. Но, для корректных ответов нужен корректно заполненный профиль. Заполните, можно будет говорить дальше.

 

Добрый день.

Профиль отредактировал.

Силовые показатели написал примерно, так как никогда не интересовался своим максимумом, а на текущий момент занятия приостановил, по причине травмы.

 

За время занятий нашел комфортный вес и занимался с ним.

То есть для жима было 1 день стандартный хват, пирамида (повторенияхвес) - 12х55, 10х60, 8х65,  2 день узким 3х60, 3 день - на наклонной широким - 3х60.

Присед 3х50

Становой в программе не было, но за месяца три до этого, когда только начинал, комфортный был 50.

 

Заранее спасибо.