60401 ответов в этой теме

[ALEX 130]

если хорошо питаться, но при этом не ходить в тренажерный зал

На горшок чаще будешь просто ходить)))

Другими словами зря еду переводить.

[Олег К]

Не знаю правда или нет, но недавно смотрел видео на Ютубе, Там утверждалась, что если хорошо питаться, но при этом не ходить в тренажерный зал, то нельзя набрать чистую жировую массу. Процентов 20-25 мышцами прилипнет.

Это будут в основном гравитационные мышцы т.е. ноги. Т.к. утяжеленное туловище тоже надо как-то перемещать в пространстве.

[aaleksdd]

Это будут в основном гравитационные мышцы т.е. ноги. Т.к. утяжеленное туловище тоже надо как-то перемещать в пространстве.

Теперь всем буду говорить, что до 46 лет не набирал вес, а увеличивал гравитационные мышцы!

[Kaчок]

Но всё-таки, вдруг есть исследования, какая разница в потере ММ при небольшом дефиците, допустим, между 1,5 гр/кг, 2 гр/кг и 2.5 гр/кг.

Суть эксперимента: выяснить каким образом на композицию тела окажет влияние прием увеличенного количества протеинов совместно с активными занятиями спортом и жесткой корректировкой калорийности рациона.

40 мужчин, страдающих ожирением, разделили на две равные подгруппы:

• рацион первой был дополнен 1,2 г протеинов на 1 кг,
• меню второй — 2,4 г протеинов на 1 кг.

Более того, калорийность рациона в обеих подгруппах была снижена на 40% от необходимой для фиксирования веса.

Представители обеих подгрупп занимались по специальной программе:

• 2 дня — круговые занятия, базирующиеся на силовых упражнениях (10 повторений в 3 подхода, при чем последний выполнялся по максимуму),
• 2 дня — кардионагрузки,
• 1 день — занятия на велоэргометре,
• 1 день — круглая плиометрическая тренировка (без утяжелителей).

После окончания занятий мужчины принимали сывороточный белок.

Результаты: Представители второй подгруппы за 4 недели сумели увеличить мышечную массу на 1,2 кг, а у участников первой этот показатель остался на прежнем уровне. Более того, подгруппа с повышенным потреблением протеина уменьшила количество подкожного жира на 4,8 кг, а первая — только на 3,5 кг.

 

Годом ранее исследователи во главе с Хосе Антонио организовали похожий эксперимент. Отличие заключались только в том, что участвовали в нем спортсмены с куда большим стажем тренировок (около 8,9 лет), при организации тренировок не использовался принцип периодизации, а прием белка на 1 кг массы тела составлял 1,8 г или же 4,4 г.

В результате эксперимента выяснилось, что подгруппа с меньшей дозой протеинов набрала и жировую (+0,3 кг), и безжировую (+1,3 кг) массу, а отличие от подгруппы с повышенным потреблением, представители которой похудели на 0,2 кг и набрали 1,9 кг безжировой массы.

 

[IDKFA]

А об чëм спор-то?
Я на 3.5 г белка худел и набирал мышцы.
Но долго в таком режиме оставаться что-то тоскливо.

[Kaчок]

А об чëм спор-то?

В том, что

Белок свыше ~1,6 г/кг/день

не способствует увеличению мышечной массы.

[Мастадонт]

не способствует увеличению мышечной массы.

Блять експерд сука  

[Kaчок]

Блять експерд сука

Зачем ты так о себе... 

Вот почитай... 

https://forum.steelf...entry1059786568

...если не тупой... 

Именно об этом спор с учОными. . 
 

[IDKFA]

не способствует увеличению мышечной массы.

Может, надо просто катализатора добавить?

[Kaчок]

Может, надо просто катализатора добавить?

 

Я привел данные, что это не так.    

[Олег К]

рацион первой был дополнен 1,2 г протеинов на 1 кг, меню второй — 2,4 г протеинов на 1 кг. Более того, калорийность рациона в обеих подгруппах была снижена на 40% от необходимой для фиксирования веса.

Как бы я немного о другом спрашивал. А именно

Но всё-таки, вдруг есть исследования, какая разница в потере ММ при небольшом дефиците, допустим, между 1,5 гр/кг, 2 гр/кг и 2.5 гр/кг.

Сообщение изменено: Олег К (06 июня 2025 - 08:52)

[Олег К]

Годом ранее исследователи во главе с Хосе Антонио организовали похожий эксперимент. Отличие заключались только в том, что участвовали в нем спортсмены с куда большим стажем тренировок (около 8,9 лет), при организации тренировок не использовался принцип периодизации, а прием белка на 1 кг массы тела составлял 1,8 г или же 4,4 г. В результате эксперимента выяснилось, что подгруппа с меньшей дозой протеинов набрала и жировую (+0,3 кг), и безжировую (+1,3 кг) массу, а отличие от подгруппы с повышенным потреблением, представители которой похудели на 0,2 кг и набрали 1,9 кг безжировой массы.

Это исследование другими исследованиями не было подтверждено. Потому и достоверность результатов под большим вопросом.

[Kaчок]

А именно

https://cmtscience.r...9ULA9TZkAaMHzgK С графиками и выборками... 

чем больше белка — тем лучше растут мышцы даже при одинаковом потреблении калорий.

 

Сообщение изменено: Kaчок (06 июня 2025 - 09:21)

[Олег К]

https://cmtscience.r...9ULA9TZkAaMHzgK С графиками и выборками...

А что же ты обрезал следующее предложение за этим?

Сообщение изменено: Олег К (06 июня 2025 - 11:14)

[rihad]

Ещё свой жир имеет значение. При одинаковом дефиците, белке/кг, тренинге более жырные будут меньше терять мяса.

[Kaчок]

Резюме, как эффективнее растить мышцы и жечь жир на дефиците:

• Одновременный рост мышечной массы и сжигание жира — возможны и особенно эффективны у новичков и людей с большой долей жира (более 20% у мужчин). Чем меньше доля жира, тем сложнее набирать мышцы и жечь жир на дефиците калорий. И наоборот: чем больше в организме жира — тем легче растить мышц и жечь жир на дефиците.
• Потребление белка имеет важное значение: чем больше белка вы едите, тем лучше растут мышцы при той же калорийности питания (в том числе и на дефиците калорий). Рекомендуемые нормы белка 1.5-2 г на 1 кг массы тела в день.
• Сила мышц растет на дефиците калорий легче, чем масса.
• При профиците калорий мышечная масса набирается легче, однако, при значительном профиците — значительная доля непотраченной энергии запасается в виде жира. Поэтому эксперты рекомендуют: эффективнее всего придерживаться небольшого профицита — в пределах 500 ккал в день.
• Если вы атлет с низким процентом жира, то возможно продолжать совершенствовать свое тело на дефиците калорий при следующих благоприятных факторах: высокое потребление белка (2 г на 1 кг тела в день), небольшой дефицит калорий (менее 500 ккал в сутки), достаточное количество сна и времени на восстановление, отсутствие стресса, генетическая предрасположенность и адекватная тренировочная программа. Проще говоря, чем лучше вы выглядите, тем сложнее вам даются каждые следующие граммы и сантиметры.

 

[Олег К]

Kaчок,из твоей статьи следует не то, что чем больше, тем лучше а о том что все ништяки находятся между 1.5 гр/ кг и 2,0 гр/ кг. Причем 2,0 является абсолютно достаточными для сухих атлетов на дефиците.
Ты реально не врубаешься, что я спрашивал про другое?

[Kaчок]

 

Миниатюры

• 

[Grillmaster]

Интересно, а как бодибилдеры в начале прошлого века создавали профицит, при котором они не жирели и набирали ММ, ведь в то время не было ни кухонных весов, ни таблиц килокала и т д.?

[sergei-777]

Интересно, а как бодибилдеры в начале прошлого века создавали профицит, при котором они не жирели и набирали ММ, ведь в то время не было ни кухонных весов, ни таблиц килокала и т д.?

Не было интернетов с форумами и пабмедов с исследованиями...)) просто кушали, качались и кайфовали.)

[IDKFA]

таблицы килокалорий - это вообще прекрасная штука. Самый калорийный продукт - это спирт. Был бы бензин, но его редко внутрь употребляют. Касторка прилично калорий, и опилки тоже нормально. Ну ладно, опилки обычно тоже не едят, но шелуху какую-нибудь вполне.
А получены эти циферки банально сжиганием продуктов в печке.
Очень мудрый подход.

[Grillmaster]

Не было интернетов с форумами и пабмедов с исследованиями...)) просто кушали, качались и кайфовали.)

Вот-вот! И не считали РПЕ, КПШ, колличество рабочих сетов на МГ и т д. )

[Kaчок]

а как бодибилдеры в начале прошлого века создавали профицит

Ртом... 

при котором они не жирели и набирали ММ

А кто сказал, что они не жирели и набирали ММ? Скорее  худели и НЕ набирали ММ.

[Grillmaster]

Ртом... А кто сказал, что они не жирели и набирали ММ? Скорее худели и НЕ набирали ММ.

Как можно ртом высчитать 500 килокалов?

Сандов с тобой не согласен.

Сообщение изменено: Grillmaster (07 июня 2025 - 09:10)

[sergei-777]

Скорее  худели и НЕ набирали ММ.

Давай исследование об этом! Без него не поверим...))

[Grillmaster]

До изобретения астероидов и спортпита бодибилдеры употребляли молоко бешеной коровы

[Kaчок]

Как можно ртом высчитать 500 клокалов?

А зачем высчитывать ртом?

Ртом создают профицит, перемалывая и подготавливая мохи болото(то есть любую пищу) к употреблению вовнутрь. 

[Grillmaster]

А зачем высчитывать ртом?
Ртом создают профицит, перемалывая и подготавливая мохи болото(то есть любую пищу) к употреблению вовнутрь.

Ну ты же сам написал - Ртом.
А, я там написал просто профицит. Имелось в виду профицит в 500 килокалов. Чтобы сильно не жиреть.

Сообщение изменено: Grillmaster (07 июня 2025 - 09:17)

[Kaчок]

как бодибилдеры в начале прошлого века создавали профицит

Ртом создают профицит, перемалывая и подготавливая мох и болото(то есть любую пищу) к употреблению вовнутрь.

 
 

[Grillmaster]

Поправил)