59419 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Sasho:

что tension это притяжение

Muscle hypertrophy is primarily driven by three key factors: mechanical tension, muscle damage, and metabolic stress.

Mechanical tension is the 'load' or force that is placed on the muscle during resistance training. It is widely accepted as the primary driver of muscle hypertrophy.

https://www.fasterfu...cle-hypertrophy

Учись, студент.
Хотя тебе уже поздно.

[Sasho]

AnatolyR, load в кавычках не просто так. А force без кавычек. Теперь гугли что такое gravitational force

[Sasho]

Вот как выглядит мышечная гипертрофия(или ее отсутствие, как например на некоторых участках спины) без жира. В научную тему - научный атлас!

Миниатюры

• 

[Олег К]

Sasho писал 24 Апр 2025 - 11:59:

Вот как выглядит мышечная гипертрофия(или ее отсутствие, как например на некоторых участках спины) без жира. В научную тему - научный атлас!

Так выглядит человек, когда кожу на абажуры пустили

[Sasho]

Олег К писал 24 Апр 2025 - 12:01:

Так выглядит человек, когда кожу на абажуры пустили

ты ненаучно выражаешься. Я считаю, что это лишнее в научной теме.

[aid]

Sasho писал 24 Апр 2025 - 11:59:

Вот как выглядит мышечная гипертрофия(или ее отсутствие, как например на некоторых участках спины) без жира. В научную тему - научный атлас!

человек, больше похожий на атлас, чем сам атлас.

[Олег К]

aid писал 24 Апр 2025 - 12:25:

человек, больше похожий на атлас, чем сам атлас.

Легендарный Чарльз Атлас...

[Sasho]

aid, стандарт качества. Обратите внимание, насколько сухой этот рабочий и это норма.

Миниатюры

• 

[AnatolyR]

И бык настоящий

[rihad]

А за что он держит быка? По-моему он просто лежит, а бык прилег сверху. Нокаут.

[aid]

AnatolyR писал 24 Апр 2025 - 14:11:

И бык настоящий

ну да. Это же фотография из древней Греции!

[sergei-777]

AnatolyR писал 24 Апр 2025 - 14:11:

И бык настоящий

aid писал 24 Апр 2025 - 14:25:

ну да. Это же фотография из древней Греции!

 

 

AnatolyR:

Источник?

Олег К:

Если в названии ветки "Научный подход", то значит общение в ветке и предполагает предоставление пруфов.

[oscid]

aid писал 24 Апр 2025 - 14:25:

ну да. Это же фотография из древней Греции!

Снято шумерским туристом

[корнер59]

А мы то думали трицепс.) 

[poltora]

корнер59:

А мы то думали трицепс.) 

У кого-то и трицепс наверное, я так думал что широчайшие самая крупная

[IDKFA]

Дельта - три пучка с разными функциями, по сути три мышцы.
Если широчайшие + круглые + ромбовидные + лопаточную мелочëвку посчитать вместе, они будут больше

[Kaчок]

IDKFA:

Дельта - три пучка с разными функциями, по сути три мышцы.

Вообще-то семь...

Quote

Волокна дельтовидной мышцы являются перистыми мышцами . Однако электромиография показывает, что она состоит по крайней мере из семи групп, которые могут независимо координироваться нервной системой

Сообщение изменено: Kaчок (17 мая 2025 - 06:14)

[AnatolyR]

GAINING MUSCLE WITH RESISTANCE TRAINING (RT): IS PROTEIN A BIG DEAL OR A MINOR PLAYER?

After 30 years of researching protein and muscle, here’s the honest truth: protein plays a relatively small role in lean‐mass gains when you’re lifting. In fact, at least 90% of muscle growth is attributed to consistent RT, not from consuming extra protein. This effect is unchanged if you look at men, women, older or younger.
A meta-analysis of 49 controlled trials (n ≈ 1,800) showed that protein supplements added only 0.3 kg of fat‐free mass (about half a pound and half of that is likely muscle), compared to the ~1.1 kg of FFM gained purely from training—meaning training practice drives roughly 90 % of hypertrophy (PMID: 28698222). We found similar results more recently – dose-response but tops out at 1.6 g/kg/d (PMID: 35187864)

Beyond an intake of ~1.6 g/kg body weight per day, additional protein does not produce further FFM gains. In 42 study arms (n = 723), the RT‐induced increase in FFM plateaued at ~1.62 g/kg/d, with no extra benefit above that level (95 % CI: 1.03–2.20 g/kg/d) (PMID: 28698222). It’s simply implausible to continue gaining true muscle mass beyond ~1.6 g/kg/d.

Another major caveat: we measure “lean mass” (fat‐ and bone‐free mass), not pure muscle tissue. Two of the highest‐protein diets ever tested—3.2 vs. 1.6 g/kg/d over 16 weeks in trained men—showed no change in lean mass, despite robust training and strength/power gains; doubling protein beyond ~1.6 g/kg/d didn’t move the needle on lean mass (PMID: 39206316). I know folks have added data and manipulated the numbers, but any relationship based on group means and lean mass changes will always be flawed. Back-of-the-envelope math suggests the implausibility of gaining more actual muscle at higher protein intakes, and data from our lab spanning over 28 years show a flat line between protein intake and individual protein intakes (for men, women, older and younger adults).

An overfeeding protocol in resistance-trained subjects—~4.4 g/kg/d of protein for 4 months without altering workouts—resulted in no change in body composition (i.e., no additional lean mass or fat mass; PMID: 24834017).

I get it: protein helps, but it’s not a miracle, it’s not a key to gains, and it’s not a magic anti-aging nutrient. It’s important, but there’s a limit!

Key Takeaways:
• Consistent RT drives ≈ 90 % of muscle gains.
• Protein beyond ~1.6 g/kg/d adds minimal (if any) extra FFM.
• Most RCTs show negligible lean‐mass increases from very high‐protein diets.

Stuart Phillips

[poltora]

1.5 г на кг это вроде уже очень давно известно

[Олег К]

AnatolyR, а есть тоже самое при условии дефицита калорий на уровне не более 15-20% от  мейтенанса?

[Олег К]

poltora писал 06 Июн 2025 - 10:32:

1.5 г на кг это вроде уже очень давно известно

Не перевелись ещё желающие запихивать в себя овер 3-4 гр/кг.

[oscid]

Есть тонкий вопрос. Перекорм осуществлялся за счет уменьшения каких нутриентов? Жира, углей или их совокупности?

[oscid]

Ну и про дефицит интересно

[Kaчок]

Quote

Белок свыше ~1,6 г/кг/день добавляет минимальное (если вообще добавляет) количество FFM.

Большее количество белка нужно при ухудшеных условиях жизни, оаботы, отдыха, при дефиците калорий, при желании набирать сухую мышечную массу с одновременным сжиганием жира.

oscid:

Ну и про дефицит интересно

Миниатюры

• 

[AnatolyR]

Олег К:

есть тоже самое при условии дефицита калорий на уровне не более 15-20% от  мейтенанса?

Не знаю, не видел, общий консензуз в сторону увеличенного белка но тоже до какого то предела

[AnatolyR]

oscid:

Перекорм осуществлялся за счет уменьшения каких нутриентов? Жира, углей или их совокупности?

Насколько я помню ничего другого не уменьшили

[Олег К]

AnatolyR писал 06 Июн 2025 - 12:12:

Не знаю, не видел, общий консензуз в сторону увеличенного белка но тоже до какого то предела

Я тоже помню эту цифру, что в районе до 2.5 кг/кг сухой массы. Но всё-таки, вдруг есть исследования, какая разница в потере ММ при небольшом дефиците, допустим, между  1,5 гр/кг, 2 гр/кг и 2.5 гр/кг.

[aaleksdd]

Не знаю правда или нет, но недавно смотрел видео на Ютубе, Там утверждалась, что если хорошо питаться, но при этом не ходить в тренажерный зал, то нельзя набрать чистую жировую массу. Процентов 20-25 мышцами прилипнет.

[aid]

aaleksdd писал 06 Июн 2025 - 12:50:

Не знаю правда или нет, но недавно смотрел видео на Ютубе, Там утверждалась, что если хорошо питаться, но при этом не ходить в тренажерный зал, то нельзя набрать чистую жировую массу. Процентов 20-25 мышцами прилипнет.

Ну да - исследования показывают, что нежировой массой. Но равно ли это "мышцам" - тоже вопрос. Может, это подкожная вода, органы.

Ну и ноги развиваются. Поэтому у вас ноги сильные от ношения большого веса.

Сообщение изменено: aid (06 июня 2025 - 04:09)

[sergei-777]

aaleksdd:

если хорошо питаться

aaleksdd:

Процентов 20-25 мышцами прилипнет.

Особенно если хорошо питаться с добавлением какой-нибудь меташки в рацион...))