103732 ответов в этой теме

[Горец67]

если на дефиците собрался поднять силовые то это путь в плато если  находишься в профиците  не похудеешь.

[Anatolii]

рабочих в отказ? или упражнений три-четыре на мышцу?

в программе Олег К изолированных упражнений всего одно на бицепс (не считая тяг и подтягиваний)

 

 

ну дык это ж я к вам пришел а не наоборот

я думал в 51 уже достаточно стары чтобы обижаться по пустякам

1 упражнение - 2 рабочих подхода иногда 3. В отказ я не работаю.

В 51 я уже настолько стар, что начинаю ценить свое время, которого так мало осталось и не хочу его тратить бессмысленно. Ну, и это был сарказм, на самом деле лохи не мы)

[Горец67]

 51 уже достаточно стары - ??? ДА ПО СИЛОВЫМ И ВИДУХЕ ЛУЧШЕ ЧЕМ 20-ТИ ЛЕТНИЕ  (себя не имею ввиду)

Сообщение изменено: sasha1967 (07 февраля 2017 - 03:16)

[Виктор С]

Эх, октобер2, а я в тебя верил.

 

я думал в 51 уже достаточно стары чтобы обижаться по пустякам

Он не стар, он superstar (Anatolii, извини за пафос, но это от души).

Да и обижаться не на кого.

[Горец67]

октомбер2 посмотри у Виктора внизу что написано- 1 разряд РЖ. 55х60

[october2]

так ты худеть собрался или набирать?

я хотел бы набрать и засушиться

[Горец67]

Тебе нужно от лишнего веса избавится 

я думаю он сам собой рассосется по мере роста нагрузки и потому не заморачиваюсь- твой ответ

Сообщение изменено: sasha1967 (07 февраля 2017 - 03:25)

[october2]

Эх, октобер2, а я в тебя верил

ну дык пока страдал хурмой по своим "программам" - верил, а как начал следовать советам (пусть и своим путем) - перестал?

ну ок, снижу подходы до 4 в базе и 3 в изоляциях, минус дропсеты (точнее буду добивать до программных 12-15 повторений если вдруг не вывезу так что их практически не будет), суперсет отставлю на бицепс-трицепс для экономии времени

а еще для экономии в суперсет поставил гиперэкстензии - скручивания

[Горец67]

ну дык пока страдал хурмой по своим "программам" - верил, а как начал следовать советам (пусть и своим путем) - перестал?

ну ок, снижу подходы до 4 в базе и 3 в изоляциях, минус дропсеты (точнее буду добивать до программных 12-15 повторений если вдруг не вывезу так что их практически не будет), суперсет отставлю на бицепс-трицепс для экономии времени

а еще для экономии в суперсет поставил гиперэкстензии - скручивания

а ты без экономии не можешь?? что тебя дают лишние 5-10 минут?

[october2]

что тебя дают лишние 5-10 минут?

тренировка вместо двух часов час-сорок (да долго я знаю)

 

я думаю он сам собой рассосется по мере роста нагрузки и потому не заморачиваюсь

и что я килограмм 5 не скину сала при росте ММ?

[калыван]

В 51 я уже настолько стар

Я бы сказал даже Super Star!

[Горец67]

тренировка вместо двух часов час-сорок (да долго я знаю)

 

 

и что я килограмм 5 не скину сала при росте ММ?

ты на дефиците находишься? или с питанием не заморачиваешься?

[Виктор С]

ну ок, снижу подходы ...

Ты, охамел, парниша? Снизошёл?

 

Тебе отвечали 3-4 тренера, которые в реальной жизни и на форуме ведут других, но благодарных других.

Тренер - это врач, сказал - надо выполнять или идти к другому врачу.

Не надоело изобретать и "улучшать" авторские схемы?

 

Октобер2 у врача:

- Доктор у меня болит,

- Съешьте таблетку, как я вам назначил,

- Доктор я съел всю упаковку, чтобы результат улучшить скорее, но мне стало хуже.

- Санитары, клизму пациенту, промывание желудка и...мозга.

[Anatolii]

и что я килограмм 5 не скину сала при росте ММ?

[october2]

ты на дефиците находишься? или с питанием не заморачиваешься?

нет, на дефиците не нахожусь

с питанием заморочился по белкам, набираю 150-170г/сутки

щаз прикинул еще раз:

завтрак суп 200ккал,

каша перловая 500ккал,

6 яиц 700ккал (3 вареных с супом утром и 3 омлет),

2 скупа прота ?ккал (после тренировки и утром),

ужин просто суп (200ккал) или после тренировки 400 творога 600ккал

итого 1500ккал в обычный день или 2000ккал в день тренировки

 

 

Ты, охамел, парниша? Снизошёл?

так стоп

ведь говорили что на мышцу надо 6-8 подходов для тренировки

а в программе Олег К по три подхода на мышцу

 

Anatolii, я склонный к полноте эндоморф, а худая корова еще не газель

я понимаю что не быть как не быть красавйем с журнала и ставлю реальную цель - нарастить ММ

Сообщение изменено: october2 (07 февраля 2017 - 03:59)

[Горец67]

нет, на дефиците не нахожусь

с питанием заморочился по белкам, набираю 150-170г/сутки

щаз прикинул еще раз:

завтрак суп 200ккал,

каша перловая 500ккал,

6 яиц 700ккал (3 вареных с супом утром и 3 омлет),

2 скупа прота ?ккал (после тренировки и утром),

ужин просто суп (200ккал) или после тренировки 400 творога 600ккал

итого 1500ккал в обычный день или 2000ккал в день тренировки

 

 

так стоп

ведь говорили что на мышцу надо 6-8 подходов для тренировки

а в программе Олег К по три подхода на мышцу

 

Anatolii, я склонный к полноте эндоморф, а худая корова еще не газель

я понимаю что не быть как не быть красавйем с журнала и ставлю реальную цель - нарастить ММ

если ты не на дефиците то не похудеешь. сначала похудей до нормального процента а потом набирай. а то сейчас еще больше сала наберешь

Сообщение изменено: sasha1967 (07 февраля 2017 - 04:06)

[Горец67]

Октомбер2 - вот почитай может поможет http://forum.steelfa...ic=36791&page=3

[Олег К]

итого 1500ккал в обычный день или 2000ккал в день тренировки

На такой калорийности протянуть ноги, а качаться в прогресс

так стоп ведь говорили что на мышцу надо 6-8 подходов для тренировки а в программе Олег К по три подхода на мышцу

Это программа не моя, а известного методиста в области питания и бб Эрика Хелмса.

Нагрузки там достаточно, чтобы мышцы росли. Но у тебя этого не будет потому что

На такой калорийности протянуть ноги, а качаться в прогресс

[october2]

На такой калорийности протянуть ноги, а качаться в прогресс

где тут должна быть частица "не"?

 

Нагрузки там достаточно, чтобы мышцы росли. Но у тебя этого не будет

а как же белок 150г/сутки?

[Горец67]

а как же белок 150г/сутки?

кроме белка должны быть жиры и углеводы в достаточном количестве. слушай почитай Азы. там все расписано или ленишься.

[AnatolyR]

а как же белок 150г/сутки?

Да хоть 300.
Не используется больше чем 1.5 г на 1кг веса

[Олег К]

где тут должна быть частица "не"?

Пропустил. (((

Суть в том, что расти с таким питанием ты не будешь

а как же белок 150г/сутки?

Что белок?

[Горец67]

Пропустил. (((

Суть в том, что расти с таким питанием ты не будешь

 

Что белок?

Олег по моему Октобер получает информацию прямо здесь непосредственно от нас. в Азах все расписано.он видно не читал а то бы не спрашивал

Сообщение изменено: sasha1967 (07 февраля 2017 - 05:51)

[october2]

азы читал уже дважды

пойду третий раз почитаю

[Эрик Жиртрест Картман]

Да хоть 300.
Не используется больше чем 1.5 г на 1кг веса

Извините , а почему тогда везде говорят 2-2,5 г на 1 кг веса ? То есть я зря в себя 200 гр белка заталкивать пытаюсь ? )

[AnatolyR]

почему тогда везде говорят

Я не в ответе за "везде"

[Эрик Жиртрест Картман]

Я не в ответе за "везде"

Ну Вы какими исследованиями руководствовались ?

[Горец67]

Ну Вы какими исследованиями руководствовались ?

МАКРОНУТРИЕНТНЫЙ СОСТАВ (БЖУ)

Ведя речь о необходимом макронутриентом составе (БЖУ), необходимо отталкиваться в первую очередь, как и в диете на похудение, от достаточного кол-ва белка (избыток которого опять же не особо то и нужен, т.к. повышенная калорийность рациона, сама по себе, переводит организм в анаболический режим, с подъемом уровня соответствующих гормонов и снижением уровня катаболических, что уже способствует синтезу белка, и позволяет не запихивать в себя тонны белка на наборе) .
В рамках диеты в которой отсутствует дефицит калорий (на поддерживающей калорийности или на профиците), Лайл Макдональд говорит о том, что оптимальным количеством белка для атлетов будет: 1.2-1,4 гр на килограмм веса для занимающихся аэробными видами спорта и 1,6-1,8 – при силовых тренировках. Эрик Хелмс приводит диапазон в 1.8 – 2.3 гр/ кг массы тела. Это не значит, что нельзя употреблять большее кол-во белка (если у вас есть такое желание, то запретить вам этого конечно никто не может), просто особого смысла в этом для натурального атлета - достаточно мало. Для максимальной просты и если вы такой уж большой любитель белковой пищи (ну я например, один из них), вы можете установить максимальную планку на уровне 2-2.2 гр/кг (или 1 гр/ фунт, что равно как раз 2,2 гр/кг ), этот объем позволит покрывать необходимые потребности в белке и будет учитывать погрешности которые могут образовываться в виду качества употребляемого белка, его индивидуального усвоения. Для атлетов с более высоким тренировочным объемам (ближе к проф спортсменам), Л.Макдональд рекомендует несколько более высокие уровни белка.

[ryabuji]

Онотолей, "бицопс покаж" (с)

[Горец67]

Ну Вы какими исследованиями руководствовались ?

А по результатам исследований было предложено, как оптимальное, такое количество как: 1.2-1,4 гр на килограмм веса для занимающихся аэробными видами спорта и 1,6-1,8 – при силовых тренировках.
Обратите внимание: исследования, касающиеся норм при силовых тренировках проводились с участием спортсменов, тренировавшихся 6 дней в неделю, дважды в день – т.ч. это абсолютный максимум возможного в плане силовых тренировок.
Хотя по данным других исследований получалось, что повышенное потребление белка (до 3 гр на кг) повышает удержание азота, обычно у таких исследований можно найти серьезные методологические проблемы.

Проблема с приведенными выше цифрами в том, что потребность в белке регулируется множеством других факторов, таких как
1 Калорийность питания и/или количество углеводов
2 Качество белка
3 Анаболическое состояние