6121 ответов в этой теме

[aaleksdd]

170 на 5 же в ремнях локтеввх

А они сколько прибавляют в жиме?

[yarema]

170 на 5 же в ремнях локтеввх

Это не смаевские коленные бинты по 3 метра а 80 см локтевые бинты с Али экспресс. Ты реально веришь что они дают прибавку в 30 кг?) 

[yarema]

А они сколько прибавляют в жиме?

Может 5 или 10 кг.

[Skobyelena]

не хотел писать , но в лифтёрском варианте это 80% от 1 ПМ 

[Skobyelena]

у меня когда был инвалид, он после 180 на 3, жал 210 на раз

[montgomeri]

у меня когда был инвалид, он после 180 на 3, жал 210 на раз

Ген, а сколько ему лет было?

[yarema]

Сегодня тренмровка

Спина 

1)Подтягивания широким паралельным хватом

+20кг 10 подходов по 8 раз

2)Обратные подтягивания на заднюю дельту 5х15

[renepjd]

Обратные подтягивания

это как?

[MrCherdak]

Ты реально веришь что они дают прибавку в 30 кг?) 

не верю. Думаю, что около 15кг

[Skobyelena]

Ген, а сколько ему лет было?

24

[yarema]

Продолжение подготовки

Топ сет в жиме 150х5

Вес 95

https://youtu.be/7-M...?feature=shared

https://youtu.be/7-M...?feature=shared

Сообщение изменено: yarema (01 сентября 2024 - 03:37)

[yarema]

Не получается загрузить видео, потому через ютуб

Сообщение изменено: yarema (01 сентября 2024 - 03:38)

[yarema]

Межсезонный тренинг продолжется

 

02.09.2024

1)ЖУХ ноги жучком

20кг Х 10

50кг Х 5

70кг Х 5

90кг Х 5

110кг Х5

90кгХ 10

2)Присед

50кг Х12

80кг Х 8

90кг Х 8

100кг Х 8

3)Жим в смите сидя изза головы

20кг Х15

30кг 4Х15

4)Отведения на ЗД в тренажере

80кгХ15

70кгХ15

60кгХ15

5) Пушдаун на трицепс, канат

50кг 3Х8

6)Икры сидя 
30кг 3Х15


03.09.2024

1)Жим в смите под углом

25кгХ30

55кгХ20

80кг 3Х15

2)Жим в смите сидя изза головы

20кг 3Х25

3)Пушдаун на трицепс, прямая рукоять

40кг 3Х15

4)Предплечья в блоке, прямая рукоять

30кг Х 30

50кг 3Х20

5)Сгибания на ББ лежа

30кг 4Х15

6)Икры сидя 

30кг 3Х15

Сообщение изменено: yarema (03 сентября 2024 - 11:15)

[yarema]

04.09.2024 offseason training 

Плечи, трапеции

1) Махи стоя

12+12кг 15 раз 10 подходов (60 сек отдых)

2)Шраги стоя  с гантелями

40кг + 40кг 20 раз 10 подходов (60 сек отдых)

35 минут 20 тонн

[yarema]

05.09.2024 подготовка к чемпионату Украины продолжается. вес 94,5

Качаю спину чтобы была надежная стабилизация на жиме

1) Подтягивания очень широким паралельным хватом + 27,5 кг  6 подходов по 10 раз

2)Подтягивания обратные на заднюю дельту 4 подхода по 15 раз

3)Отжимания на трицепс  - выталкивания своего веса от трубы 3х12

Сообщение изменено: yarema (05 сентября 2024 - 09:19)

[Oscar01]

2)Подтягивания обратные на заднюю дельту

Есть видос? P.S. Удачи на чемпионате!

Сообщение изменено: Oscar01 (05 сентября 2024 - 09:59)

[renepjd]

Я бы еще видосы подтягиваний хотел бы посмотреть
Там походу закидывания с рывком как и раньше

[yarema]

08.09.2024

Подготовка продолжается 

Жим лёжа 160х5 свой вес 94кг

 

[yarema]

09.09.2024

Спина 

Тяга парная двух гантелей, с упором грудью в скамью, лёжа.

25+25кг 12 раз 18 подходов, отдых 2 минуты

[Виктор С]

08.09.2024

Подготовка продолжается 

Жим лёжа 160х5 свой вес 94кг

Круто.

Но критерий - соревнования.

Удачи и без травм.

[yarema]

09.09 вечерняя тренировка гипертрофия 

Плечи 

Махи стоя 20+20кг 6х12 3 мин отдых

Бицепс - пгнб с упором в ногу

10 кг х 12р (12 подходов) 2 мин отдых

Сообщение изменено: yarema (10 сентября 2024 - 01:29)

[yarema]

Не вижу смысла делать 10 подходов рабочих и 3 упражнения, если можно сделать тот же объем в одном, да, это скучно, но если это оптимальное для моей антропометрии упражнение, результат будет максимальный.

[sachados]

Не вижу смысла делать 10 подходов рабочих и 3 упражнения, если можно сделать тот же объем в одном, да, это скучно, но если это оптимальное для моей антропометрии упражнение, результат будет максимальный.

Это просто твои размышления. Если бы всё было так, то так бы и качались все серьёзные билдеры. Но они делают абсолютно наоборот.

[yarema]

Это просто твои размышления. Если бы всё было так, то так бы и качались все серьёзные билдеры. Но они делают абсолютно наоборот.

Не только мои. Мой тренер по ББ так же считает. 

Многие украинские культуристы с которыми общался, тоже. Просто им это скучно.

[yarema]

10.09.2024

Тренировка утром: объемная, плечевой пояс 

1)махи стоя 11+11кг 8х20

2)шраги стоя 40+40кг 10х20

 

Тренировка вечером : ноги , тяжёлая

1)сгибания на ББ 40кг 4х12

2) присед 50х8 80х8 110х8 140х8 130х8 120х8

3)сведения ног на аддукторы 85кг 3х15

4)икры сидя в станке 40кг 3х20

[Алексей Батькович]

Не вижу смысла делать 10 подходов рабочих и 3 упражнения, если можно сделать тот же объем в одном, да, это скучно, но если это оптимальное для моей антропометрии упражнение, результат будет максимальный.

 

 

Это просто твои размышления. Если бы всё было так, то так бы и качались все серьёзные билдеры. Но они делают абсолютно наоборот.

Ну так то схемы типа НОТ она же "10 по 10" и аналогичные считаются не так чтоб пздц эффективными.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (11 сентября 2024 - 05:09)

[yarema]

Ну так то схемы типа НОТ она же "10 по 10" и аналогичные считаются не так чтоб пздц эффективными.

А нот тут причем, у меня совершенно другий подход,лол

[Алексей Батькович]

Чем, например, тренировки от 04, 5, 9, 10 числа принципиально отличаются от ХОТа?

Еще меньшими отягощениями, чем в ХОТе?

 

В чем "подход" другой?

Если ты продолжаешь в натурашку тренить, то такое количество подходов/повторений ставят в тупик.

Что это дает?

Ну "напампился" ты многоповторкой в большом количестве подходов с легким весом. И?

 

Пы.Сы. Поздравляю с "выступающим спортсменом"

Сообщение изменено: Алексей Батькович (11 сентября 2024 - 09:40)

[yarema]

Чем, например, тренировки от 04, 5, 9, 10 числа принципиально отличаются от ХОТа?

Еще меньшими отягощениями, чем в ХОТе?

 

В чем "подход" другой?

Если ты продолжаешь в натурашку тренить, то такое количество подходов/повторений ставят в тупик.

Что это дает?

Ну "напампился" ты многоповторкой в большом количестве подходов с легким весом. И?

 

Пы.Сы. Поздравляю с "выступающим спортсменом"

Где там легкий вес. Там достаточный для гипертрофии.

Это то же самое что 3 упражнения по три рабочих, разницы нет. 

Ну и давно исследованиями доказано что мышцы растут и от RiR 5.

[Алексей Батькович]

Где там легкий вес. Там достаточный для гипертрофии.
Это то же самое что 3 упражнения по три рабочих, разницы нет. 
Ну и давно исследованиями доказано что мышцы растут и от RiR 5.

лёгкий относительно того, если бы ты делал традиционные 8-12 повторов, а не 15-20.