5891 ответов в этой теме

[sachados]

То есть опять руки меньше двух раз в неделю прямая нагрузка

[Dimik]

То есть опять руки меньше двух раз в неделю прямая нагрузка

Да это и нагрузкой сложно назвать
4 подхода на биц, 5 на триц
Неужели это так тяжело что стоит отдельного похода в зал?
И еще такие упры что там работы на 5 минут, может даже и без перерыва если суперсетами.
Я бы тупо самосопротивлением, гдето между делом лучше прокачал руки, а время не тратил на всю.эту возню

Сообщение изменено: Dimik (25 апреля 2019 - 05:50)

[sachados]

Причём эта нагрузка на руки никак не отличается от той, что была бы при чередовании тяни-толкай (с трицепсом в жимовой день и бицепсом в тяговый). Но при тяни-толкай за счёт непрямой нагрузки они бы больше получали и отдыхали больше, а значит и росли больше

[Олег К]

Напишу, но не послушает....

Вариант А

Выбрать локомотивную базу.  Например, жим средним хватом на наклонной скамье и подтягивания обратным хватом и прогрессировать в ней. Изоляция (ПШНБ, француз и пр.)- как метаболическая добавка. Ноги можно качать на полную катушку. Дельты и грудь отдельно- попридержать.

Вариант Б

разделить верх/низ и чередовать.

Верх качать обычно, с низом добавить прямую работу на руки, много. 

Варианты А и Б могут взаимо дополнять друг друга.

[T.S.ILAKOV]

Напишу, но не послушает....
Вариант А
Выбрать локомотивную базу.  Например, жим средним хватом на наклонной скамье и подтягивания обратным хватом и прогрессировать в ней. Изоляция (ПШНБ, француз и пр.)- как метаболическая добавка. Ноги можно качать на полную катушку. Дельты и грудь отдельно- попридержать.
Вариант Б
разделить верх/низ и чередовать.
Верх качать обычно, с низом добавить прямую работу на руки, много. 
Варианты А и Б могут взаимо дополнять друг друга.

Только надо т.с. добавить , что там силушку надо будет увеличить на 20 - 30 - ...кг.( в базе, изоляция тоже подтянется)что будет равно + 4/5 см .

[Олег К]

силушку надо будет увеличить на 20 - 30 - ...кг

Слишком просто, потому не интересно (с) 

[oscid]

Если хочется странного, то через день на 6 недель научным качем в протоколе

 

3 (15 секунд отдых) 4 (15 секунд отдых) 5 (15 секунд отдых) 6 (15 секунд отдых) 7 (120 с отдых) 3 (15 секунд отдых) 4 (15 секунд отдых) 5 (15 секунд отдых) 6 (15 секунд отдых) 7

 

Вес 70%ПМ

 

Если не получается (а оно не получится во втором подходе примерно на третьем/четвертом минисете), делаем с помощью.

 

Чуваки из исследования накачались ))

 

Удобно делать так. Берем вес 65%ПМ. И делаем так. Правой рукой 3, срезу же левой рукой 3, правой рукой 4, левой рукой 4. И так далее.

Но эффективность такой модификации исследованиями не проверялась. ))

[Gjkmpjdfntkm]

Фигня! Отдельно руки можно накачать только синтолом

[oscid]

Фигня! Отдельно руки можно накачать только синтолом

 

А еще у группы, качавшей ноги и не качавшей руки вырос бицопс. Так шта правда

[Ekarnyjbabaj]

Причём эта нагрузка на руки никак не отличается от той, что была бы при чередовании тяни-толкай (с трицепсом в жимовой день и бицепсом в тяговый). Но при тяни-толкай за счёт непрямой нагрузки они бы больше получали и отдыхали больше, а значит и росли больше

Да не могу я приседать тяжело и жать тяжело в один день.

[sachados]

Да не могу я приседать тяжело и жать тяжело в один день.

Так а кто застваляет-то? Вы же хотели вроде что-то типа тяни-толкай, а в третий день сборное фуллбади. 

 

!. Жим Лёжа (тяжело)

Наклонный жим

Французский жим лёжа

Приседания(легко)

Сгибания ног лёжа

Подъём на носки

 

2.Подтягивания

Тяга в наклоне

Жим стоя или сидя

Подъём гантелей через стороны

Подъём на бицепс

бицепс гантелями сидя

 

3. Приседания(тяжело)

Тяга в наклоне(или тяга верхнего блока)

Тяга к подбородку(или жим гантелей сидя)

Жим лёжа(легко)

Подъём на бицепс

Жим верхнего блока на трицепс

 

Вот такой вариант как вам?

[Gjkmpjdfntkm]

Да не могу я приседать тяжело и жать тяжело в один день

Слабак! Поэтому у тебя бицепс маленький

[Ekarnyjbabaj]

Слабак! Поэтому у тебя бицепс маленький

Точно!

[Ekarnyjbabaj]

Я рассматривал вчера такой тренинг, в использовании Толкай/Тяни и фулбади.
1ый день.Толкай.
Жим лежа 100% 3*6-8
Кал. жим 100% 2*8-12
Присед 90% 2*8-10

4ый.день. Тяни
Тяга шт.в накл. 100% 3*8-10
Подтяг.на биц. 100% 3*6-10
Протяжка 90% 3*8-12

7ый.день. Фулбади 50-70%

Жим гант или разводка 2*15
Тяга верхнего блока 2*15
Махи 2*15-25
Разгибание ног 2*15
Разгиб.с канатами на триц. 2*15-20
Пшнб с упором грудью в наклонную скамью 2*15-20

На 10 ый день. интенсивность меняется, та група ,что тренилась на максимум ,тренируется на 90% и т.д..

Как то так.

Сообщение изменено: Ekarnyjbabaj (27 апреля 2019 - 12:50)

[sachados]

1ый день.Толкай. Жим лежа 100% 3*6-8 Кал. жим 100% 2*8-12 Присед 90% 2*8-10 4ый.день. Тяни Тяга шт.в накл. 100% 3*8-10 Подтяг.на биц. 100% 3*6-10 Протяжка 90% 3*8-12

У меня рабочие веса не 200 в приседаниях и даже не 150 в жиме, поэтому в трёх упражнениях за тренировку мне нужный общий объём нагрузки никак не набрать. Так что я тут тогда не советчик. Я пас...

[Олег К]

Кал. жим 100% 2*8-12

ЧТо за кал жим? )))

[sachados]

ЧТо за кал жим? )))

он же писал, что Калифорнийский жим тестирует. Как французский, ток к шее или ключицам опускаешь штангу

[Олег К]

он же писал, что Калифорнийский жим тестирует. Как французский, ток к шее или ключицам опускаешь штангу

Калифорниец больше, чем обычный ЖЛ? 

[Ekarnyjbabaj]

он же писал, что Калифорнийский жим тестирует. Как французский, ток к шее или ключицам опускаешь штангу

Да,что-то между французом и узким жимом,
штангу опускаю наверх груди,ближе к шее.

Сообщение изменено: Ekarnyjbabaj (27 апреля 2019 - 02:14)

[Ekarnyjbabaj]

Выросло чего,кроме силовых?

[Letxhik91]

Синтол уже предлагали?

[Олег К]

Возьмем вот такую картинку

 

 

Узнаем исходные объемы в ненакаченном состоянии.

 

0,69 / 2 + 0,31 / 1,3   0,345 + 0,238 = 0,58

1/0,58 = 1,72 или 72% - максимальный рост площади поперечного сечения.

А это коэффициент к окружности 1.3. Или 30%. Было 30 см - стало 39 см. Было 28 см стало 36.4

 

Притом если учесть, что есть еще площадь кости (примерно 10%), которая не растет. За вычетом кости коэффициент будет 1,72 * 0,9 = 1,548, в

обхвате даст коэффициент 1,24. Т.е. 30 см * 1,24 = 37,2 см

 

Вот и сошлась ниточка с иголочкой. Все те же эмпирические  24%.  У химиков будет больше (эмпирически 40%) за счет удвоенного объема саркоплазмы. Можно даже точно посчитать, но мне  лень. ))

 

А теперь прикинем, исходя из нормального распределения

 

 

33,3 * 1,24 = 41.29  Т.е. для среднего обывателя бицепс "за 40" вполне достижим.

Обратным вычислением вычислим исходные позиции генетика (берем 45, ибо банки по 50 и выше появились вместе с химозой)  45 см / 1,24 = 36 см (на старте)

Выходит дело 30 см - это хардгейнеры, Ниже 30 - антигенетики. ибо 27 * 1,24 =  33,48 (предел бицухи антигенетика)  И 40 у него не будет никогда. Хоть всю жизнь специализации мути. 40 / 27 = 1,48. Недостижимо без химии.

Оксид, слушай, ты оказался прав. У Самсоновой как- раз твои цифры, а меня подвела память (((

Но самое интересное то, что эти прибавки ( в среднем 58%) в книге указаны, как сравнение обычного чела против элиты (т.е на химии).

И это уже как-то не вяжется с практикой...

[oscid]

о самое интересное то, что эти прибавки ( в среднем 58%) в книге указаны, как сравнение обычного чела против элиты (т.е на химии).

И это уже как-то не вяжется с практикой...

 

Просто совпало наверное.

Типа раскаченный обыватель (без химии) против раскаченного и захимиченного генетика  41.29 (33*1,24)  vs 53,29 (36 * 1,48) 53/41 = 1,29 - это в площади и будет в районе 57%

 

Впрочем расчеты довольно грубые. Тут важнее сама суть. Какие-то смешные 3 см разницы в обхвате на старте + химоза и на финише имеем 41 vs 53. 12 см разницы. Вот это показательно. Очень. ))) 

[Олег К]

Просто совпало наверное.

Типа раскаченный обыватель (без химии) против раскаченного и захимиченного генетика  41.29 (33*1,24)  vs 53,29 (36 * 1,48) 53/41 = 1,29 - это в площади и будет в районе 57%

 

Впрочем расчеты довольно грубые. Тут важнее сама суть. Какие-то смешные 3 см разницы в обхвате на старте + химоза и на финише имеем 41 vs 53. 12 см разницы. Вот это показательно. Очень. ))) 

Дык и с 41 на старте можно в натураху под 50 сделать. Я и говорю, что формулы какие-то мудёвые получаются.

п.с. Кстати, там у Самсоновой есть данные (у Иссурина они же) об 1,4 у мужчин и 1,15 у женщин ( увеличение в поперечнике).

Это вообще писец, как мало

Сообщение изменено: Олег К (07 мая 2019 - 03:36)

[sachados]

А если посчитать, что они имели ввиду не площадь сечения, а его диаметр, то как раз реальные цифры выходят.

[oscid]

А если посчитать, что они имели ввиду не площадь сечения, а его диаметр, то как раз реальные цифры выходят.

 

 

Соотношение диаметров точно такое же, как соотношение периметров  2ПиR1/2ПиR2 = R1/R2

 

1.4 для диаметра натурала - дофига. Для химика норм.  Для площади поперечного сечения - мало. Для женщины 1.15 видимо помимо физиологии учитывается, что они не так сильно химичат. Или не химичили вовсе в те года, когда писались книги

Сообщение изменено: oscid (07 мая 2019 - 04:05)

[Олег К]

А если посчитать, что они имели ввиду не площадь сечения, а его диаметр, то как раз реальные цифры выходят.

Речь шла о площади поперечного сечения мышечного волокна. А гиперплазия у человека пока не доказана. Хотя предположительно есть. Тогда бы это объяснило некоторые моменты,  в частности с руками химиков по 60 см+.