103732 ответов в этой теме

[f.Seven]

Добрый день, уважаемые участники.

 

Помогите откорректировать программу тренировок, после травмы.

Занимался по этой программе из азов (http://forum.steelfa...62#entry2114453).

 

Начал болеть правый плечевой сустав. После похода к травматологу и снимка, была выяснена первичная причина:

остеофит на акрономиальном отростке. 

Тренировки разрешили, но исключая упражнения на вертикальную проекцию плеча (вверх-вниз).

183\78

Цель тренировок - поддержание ИМТ, хорошее здоровье, неспешный набор мускулатуры верхнего отдела ( в основном грудные мышцы).

 

Вышеописанная программа отлично подходила по времени\результату.

Как можно изменить ее, учитывая ограничение?

 

Спасибо.

С уважением.

[Anatolii]

Добрый день, уважаемые участники.

 

Помогите откорректировать программу тренировок, после травмы.

Занимался по этой программе из азов (http://forum.steelfa...62#entry2114453).

 

Начал болеть правый плечевой сустав. После похода к травматологу и снимка, была выяснена первичная причина:

остеофит на акрономиальном отростке. 

Тренировки разрешили, но исключая упражнения на вертикальную проекцию плеча (вверх-вниз).

183\78

Цель тренировок - поддержание ИМТ, хорошее здоровье, неспешный набор мускулатуры верхнего отдела ( в основном грудные мышцы).

 

Вышеописанная программа отлично подходила по времени\результату.

Как можно изменить ее, учитывая ограничение?

 

Спасибо.

С уважением.

Не лучший вариант программы вообще, для вас в особенности. Но, для корректных ответов нужен корректно заполненный профиль. Заполните, можно будет говорить дальше.

[Ant0n]

Сам решил, морда слишком круглая была) грубо говоря я эти 77 нажрал

Я и так на набор иду со след. недели  , так для справки хотел узнать %

 

Можно фото до и после, что получилось?!

 

p.s. Я с 56 кг при росте 178, набираю всеми силами)) подошел к 65 за 8 месяцев. Еще набирать и набирать. Обратно не хочу))

[merQ]

говна набираешь поди?)

[TheManWhoSoldTheWorld]

Можно фото до и после, что получилось?!

 

p.s. Я с 56 кг при росте 178, набираю всеми силами)) подошел к 65 за 8 месяцев. Еще набирать и набирать. Обратно не хочу))

Советую за питанием следить, не повторяй чужих ошибок))))

Вот фотки на начало и на пик "массы" 77кг

Миниатюры

• 
• 

[Ant0n]

говна набираешь поди?)

 

Скажешь тоже, говна)!

 

Мышц)) Серьезный подход) биц + 4 см, ноги + 5 см., грудак тож + 5

Сообщение изменено: Ant0n (06 февраля 2017 - 12:33)

[Ant0n]

Советую за питанием следить, не повторяй чужих ошибок))))

Вот фотки на начало и на пик "массы" 77кг

 

За питанием пытаюсь следить.

 

Продукты взвешиваю.

 

Что сегодня съел на 10:15 дня

 

Буду раз комментариям)

 

Сообщение изменено: Ant0n (06 февраля 2017 - 12:47)

[Игорь 66]

Что сегодня съел на 10:15 дня

фига себе, это только завтрак?

[Anatolii]

Скажешь тоже, говна)!

 

Мышц)) Серьезный подход) биц + 4 см, ноги + 5 см., грудак тож + 5

И талия + ...?)

[TheManWhoSoldTheWorld]

За питанием пытаюсь следить.

 

Продукты взвешиваю.

 

Что сегодня съел на 10:15 дня

 

Буду раз комментариям)

 

Лично я набрал на 2800 с 70 до 77 за 4 месяца

[Ant0n]

И талия + ...?)

 

) про талию то действительно не договорил, бочонок. Вечером замерю.

 

 

p/s/ А чего ждать вечера, пошел замерил приблизительно, кустарными методами 80,5 см. Грудь 91)

 

Ток на сколько прибавилась не скажу, когда пошел заниматься об этом даже не думал. Сейчас задумываюсь)

 

Можно несколько советов, как беречь талию?!

Сообщение изменено: Ant0n (06 февраля 2017 - 02:07)

[Ant0n]

фига себе, это только завтрак?

 

Не, вот время добавил.

 

[Anatolii]

) про талию то действительно не договорил, бочонок. Вечером замерю.

 

 

p/s/ А чего ждать вечера, пошел замерил приблизительно, кустарными методами 80,5 см. Грудь 91)

 

Ток на сколько прибавилась не скажу, когда пошел заниматься об этом даже не думал. Сейчас задумываюсь)

 

Можно несколько советов, как беречь талию?!

Совет 1. Поместить свою виртуальную сущность в материальную оболочку и выложить ТТХ оболочки в профиле, если хотите получать советы по ее модернизации.

Совет 2. Мониторить талию, если на 3 кг прибавки веса, прибавка в талии более 1 см - корректировать питание за счет углеводов.

[Эрик Жиртрест Картман]

Всем привет. Решил попробовать вот такую программу ;

 

День 1
Жим лёжа 2 х 8

Присед      2 х 8

Тяга гант. накл 2х10

Махи гант в стороны 2 х 10

Подъём гант на бицепс 2 х 10

Скуручивания

 

День 2

Жим стоя 2 х 8

Тяга верх блока 2 х8

Жим узк хватом 2 х 10

Жим ногами 2 х 10

Подъём гант на бицепс 2 х10

Скручивания

День 1 и день 2 чередовать , отдых 1 день между ними.

В конце каждой трени кардио 20 минут на бегюдорожке.

 

Будут какие то замечания ?

[Виктор С]

Эрик Жиртрест Картман , привет.

Загляни, полезно: http://forum.steelfa...showtopic=36791

 

Будут какие то замечания ?

Почему не приседаешь?

99 кг на беговой дорожке не тяжело? Лучше велосипед.

10 подходов за подобную тренировку мало для здоровых. Ты нездоров, травмы?

[Олег К]

Почему не приседаешь?

Присед 2 х 8

для начала комплекс сгодится, ИМХО

[Эрик Жиртрест Картман]

Эрик Жиртрест Картман , привет.

Загляни, полезно: http://forum.steelfa...showtopic=36791

 

Почему не приседаешь?

99 кг на беговой дорожке не тяжело? Лучше велосипед.

10 подходов за подобную тренировку мало для здоровых. Ты нездоров, травмы?

В день №1 присед у меня есть.
2 рабочих подхода указаны + 1 у меня разминочный

Например жим лёжа делал так крайний раз -  55 кг х 10, 70 кг 2 х 10. То есть всего 15 подходов + 1-2 подхода на пресс + беговая дорожка 20 минут.

И я на дефиците калорий, по кг в неделю и минус см с талии уходит, потому сократил до 2х рабочих число подходов. Вроде так рекомендуют.

Сообщение изменено: Эрик Жиртрест Картман (06 февраля 2017 - 04:35)

[Виктор С]

В день №1 присед у меня есть.

Я был невнимателен.

И я на дефиците калорий, по кг в неделю и минус см с талии уходит, потому сократил до 2х рабочих число подходов. Вроде так рекомендуют.

Рекомендуют по - разному.

Здесь подробнее http://forum.steelfa...entry1057577985

[Эрик Жиртрест Картман]

Я был невнимателен.

Рекомендуют по - разному.

Здесь подробнее http://forum.steelfa...entry1057577985

Виктор спасибо, но все эти ссылки я уже читал и изучал. А книгу Гибкая Диета Лайла Макдональда читал целиком в оригинале.

[Горец67]

Виктор спасибо, но все эти ссылки я уже читал и изучал. А книгу Гибкая Диета Лайла Макдональда читал целиком в оригинале.

а если читал да еще и в оригинале так значит мы у тебя должны спрашивать а не ты у нас....

[Anatolii]

Так он по диете ничего и не спрашивал.

[Горец67]

Виктор дал ему ссылку на гибкую диету. Эрик Жиртрест Картман похудеть хочет. вот он и прислал ответ Виктор спасибо, но все эти ссылки я уже читал и изучал. А книгу Гибкая Диета Лайла Макдональда читал целиком в оригинале

[Anatolii]

а если читал да еще и в оригинале так значит мы у тебя должны спрашивать а не ты у нас....

Он нам задал вопрос по тренингу. Почему он этого не должен был делать? 

Сообщение изменено: Anatolii (06 февраля 2017 - 06:44)

[Эрик Жиртрест Картман]

а если читал да еще и в оригинале так значит мы у тебя должны спрашивать а не ты у нас....

Спрашивать что ? Вопроса по диете как правильно написал выше Анатолий и не было. Вопрос по тренингу. С диетой всё норм, сейчас по 1 кг в неделю и 1 см с талии уходит.

[Горец67]

я имел в ввиду питание - Виктор дал тебе ссылку и ты ответил что читал в оригинале ЛАЙЛА. тренинг я не имел ввиду

[Горец67]

Он нам задал вопрос по тренингу. Почему он этого не должен был делать? 

Анатолий - не тренинг имел  я ввиду а питание. . уже сам не рад- накладка произошла.

[Эрик Жиртрест Картман]

я имел в ввиду питание - Виктор дал тебе ссылку и ты ответил что читал в оригинале ЛАЙЛА. тренинг я не имел ввиду

Пропустил когда я с Вами на ты перешел ну да ладно. Просто еще раз повторю  - вопроса по питанию у меня и не было с самого начала.

[Горец67]

Пропустил когда я с Вами на ты перешел ну да ладно. Просто еще раз повторю  - вопроса по питанию у меня и не было с самого начала.

ну извините - будем на вы - не заметил.

[Честер]

Пропустил когда я с Вами на ты перешел ну да ладно. Просто еще раз повторю - вопроса по питанию у меня и не было с самого начала.

 

у Лайла в книге УД2 как раз очень понятно описана взаимосвязь тренинга и диеты

если прочитаешь - все встанет на свои места

какой должен быть объем, интенсивность, частота тренинга и проч.

[Горец67]

у Лайла в книге УД2 как раз очень понятно описана взаимосвязь тренинга и диеты

если прочитаешь - все встанет на свои места

какой должен быть объем, интенсивность, частота тренинга и проч.

кстате у Знатока есть выдержки из Лайла по тренингу в ветку Гайд..