103732 ответов в этой теме

[Sdlvlvlvv]

Рост 176см, вес 60кг, 19лет...
Стаж +12мес
Эктоморф

с 8-12 лет занимался вольной борьбой вес был 42 кг... был очень худым...

В первый раз в качалку пришел в 16лет, потренил 2 мес, и забил.. вес тогда был 50кг
Через год пришел на 3 мес, делал не понимающую для меня ерунду, опять забил..
В 18 лет всерьез пошел на то время вес был 55кг, позанимался 7 мес делал базу набрал +5кг..
Сейчас все переосмыслил 100раз, обдумал что если брошу то никогда не наберу так..

Силовые: становая 100кг, присед 80кг, жим 50 кг на раз.. на тот момент когда тренил

Составил программу себе из личного опыта и по анатомии своих мыщц.
Ноги,Спина,Грудь больше реагируют на меньше подходов с большими весами..
Средний пучок,икры и руки на многоповторку с малыми весами.

Понедельник:
Присед 5х5
Мертвая тяга 4х12
Французский жим стоя 3х20
Тяга блока вниз 3х20
Сгибание или Разгибание 4х20
Икры 4х20

Среда:
Становая 5х5
Тяга верхнего блока 3х12 
Тяга блока к поясу 3х12
ПШНБ 3х20
ПГНБ 3х20

Пятница:
Жим лежа 5х5
Жим гантелей на наклонной 4х12
Жим сидя 4х20
Махи 4х20
Икры 4х20

Вес на штанге +
Присед, становая 2.5кг
Жим 1кг
Остальные упр 0.5-1кг

То что 5х5 по программе Джейсона Блахи.
Будет ли верным одновременно набирать на силу и на массу ?

Или нужно отдельно тренить на силу более двух мес, дойти до МАХ, и потом переходить наращиванию массы..?

Или для меня лучше сделать так ?
1) День груди,плеч и трицепса
2) День спины и бицепса
3) День ног

[Drey]

Возьми понравившуюся программу из "Азов..."

http://forum.steelfa...36791&p=2115246

 

или выбери из темы "Авторских...."

http://forum.steelfa...40&p=1057613139

и не мудри.

 

Ну или вот тебе на долгосрочную перспективу

http://forum.steelfa...23&p=1057164704

 

Только хотя бы первый пост до конца прочитай.

Сообщение изменено: Drey (03 февраля 2017 - 02:23)

[esgard]

Силовые: становая 100кг, присед 80кг, жим 50 кг на раз.. на тот момент когда тренил

 

Довольно забавно. При таком приседе и становой, такой вот жим))

[Anatolii]

Довольно забавно. При таком приседе и становой, такой вот жим))

А какой должен быть?

[esgard]

Ну мне с моей колокольни видится, что хотя бы 60-65 на раз))

[Anatolii]

Ну мне с моей колокольни видится, что хотя бы 60-65 на раз))

80 присед, 50 жим, 100 тяга вполне обычно для новичка. Плечевой пояс как правило отстает. Это фактически стартовые веса пришедшего в зал, нет смысла распространять на них соотношения более продвинутых..

[Олег К]

То что 5х5 по программе Джейсона Блахи.

Так и делай всё по Блахе. ты себя умнее его считаешь что ли? )))

[Горец67]

Довольно забавно. При таком приседе и становой, такой вот жим))

и что? 

[пачварык]

Вот эта хрень точно не имеет
http://forum.steelfa...72&p=1057889003

Бабу тебе надо.Я хз где ты лазаешь,что имеешь такие фотки.)

[Олег К]

Бабу тебе надо.

Ага, с виртуальной мандой )))

Я хз где ты лазаешь,что имеешь такие фотки.)

Я ж тебе ответил- Прерии.

Прерии-это первые мурзики ЖФ, только поборзее маляхо)))

[пачварык]

Ага, с виртуальной мандой )))

Я ж тебе ответил- Прерии.
Прерии-это первые мурзики ЖФ, только поборзее маляхо)))

Олежа,тебе реальную надо.Виртуальная тебе не поможет)))

[Олег К]

Олежа,тебе реальную надо.Виртуальная тебе не поможет)))

Точно! Давай ! Поучи отца ебаццо ))))

[TheManWhoSoldTheWorld]

Если только только стали проступать вены на бицепсах( и на вутренней части даже  ) и внизу живота этой какой % жира?

Просто калькуляторы мне выдают от 5 до 8, а по фото с интернета так если объективно посмотреть вроде 15

[Игорь 66]

а по фото с интернета так если объективно посмотреть вроде 15

скорее всего так оно и есть, у калькуляторов бльшая погрешность. Давайте фото, попробуем определить.

[Горец67]

рост 180см вес 59 кг???? по профилю. как самочувствие???

[Anatolii]

Если только только стали проступать вены на бицепсах( и на вутренней части даже  ) и внизу живота этой какой % жира?

Просто калькуляторы мне выдают от 5 до 8, а по фото с интернета так если объективно посмотреть вроде 15

Соотношение роста и веса в вашем профиле говорит о том, что вопрос % жира - это последнее, что вас должно интересовать. Актуальнее позаботиться о % ММ.

[TheManWhoSoldTheWorld]

Самочуствие ок силовые просто в жопе , процент жира и не заботит особо, просто по рекомендации с азов хотел дойти до 10, и начать набор, 

Скидывал с 77 с августа

[Горец67]

Самочуствие ок силовые просто в жопе , процент жира и не заботит особо, просто по рекомендации с азов хотел дойти до 10, и начать набор, 

Скидывал с 77 с августа

с каких 10%?? вы последние мышцы пожжете. начинайте набирать. откуда силовым взятся при таком дефиците. и заполните профиль

[Виктор С]

...Скидывал с 77 с августа

Скидывать с 77 кг до 59 кг при росте 180 - глубокое, вредное для здоровья и ММ заблуждение.

А если это кто-то посоветовал, то он скрытый враг.

[Anatolii]

Самочуствие ок силовые просто в жопе , процент жира и не заботит особо, просто по рекомендации с азов хотел дойти до 10, и начать набор, 

Скидывал с 77 с августа

Вы как-то не правильно поняли рекомендации. У вас критический дефицит веса. Если вы продолжите этот мазохизм, то просто причините вред своему здоровью.

[TheManWhoSoldTheWorld]

Скидывать с 77 кг до 59 кг при росте 180 - глубокое, вредное для здоровья и ММ заблуждение.

А если это кто-то посоветовал, то он скрытый враг.

Сам решил, морда слишком круглая была) грубо говоря я эти 77 нажрал

Я и так на набор иду со след. недели  , так для справки хотел узнать %

[Anatolii]

Мне все больше кажется, что вопросы о % жира надо выделить в отдельную ветку с ограниченным доступом, а за формулу талия меньше веса отправлять в бан))

[TheManWhoSoldTheWorld]

Мне все больше кажется, что вопросы о % жира надо выделить в отдельную ветку с ограниченным доступом, а за формулу талия меньше веса отправлять в бан))

Форум не причем, я скидывать начал до того как о нем узнал)

[Anatolii]

Форум не причем, я скидывать начал до того как о нем узнал)

Тут и без вас достаточно пострадавших от оцифровки их новичковых тел)

[пачварык]

Точно! Давай ! Поучи отца ебаццо ))))

Пока я вижу ,как ты здесь ипёсся ,пытаясь втюхать ПЛ за ББ.))
Бабу тебе надо.)

[пачварык]

Бля 59!!кг при росте 180-это пистец!!!
Я тощим себя считаю при уже 115 кг и росте 183...(

[Олег К]

Кто о чём, а Пацик всё о пёздах...)))

[пачварык]

Кто о чём, а Пацик всё о пёздах...)))

Где я о пёздах?
Я о ББ!!

[Sdlvlvlvv]

Ребята, у меня генетические одаренные ягодицы аахахах...Просто как у бабы выпирают...
Что за гомофоб и как он их накачал ? http://pikabu.ru/sto...hto_0_o_2989638
Если делать присед и мертвую тягу, ноги не будут же как у девушек...?
 

Сообщение изменено: Sdlvlvlvv (04 февраля 2017 - 10:36)

[Горец67]

кого только не заносит сюда