103732 ответов в этой теме

[Фёдор777]

Олег К, И где же мне ответили ? Воды много было, с переходом на воббще другие абсолютно вопросы, плюсом уже и хамство пошло , а вот конкретики 0,00 . К счастью ответ уже получил от специалиста в данной отрасли, ну а вы дальше продолжайте лить воду, если сами не знаете ответа. И да если интересно был прав ты, а не Железякин, считают по калориям , а не массе нутриентов. Удачи вам гуры от ББ.

[Anatolii]

Уот так вот, Олег, вы не ответили, но были правы) А Железякину должно быть стыдно, чуть прогресс человеку не похерил)

[Железякин]

ну хоть разобрались и то хорошо.  

 

я вообще не знаю как они там одно отдельно от другого считают.  одно слово - спецы.  

[ChesseLambr]

Вы для начала программу свою опубликуйте с весами, повторами и подходами. А то вопрос ни о чем.

И профиль нормально заполните. Хотите получать ответы, предоставляя 0 информации.

3 раза в неделю : Спина(Становая, подтягивания, шраги, бицепс), Грудь(Жимы в основном) и Ноги(Присед).

Жим делаю 4 подхода по 8 повторений. Какую еще информацию дать - фиг знает.

[Anatolii]

3 раза в неделю : Спина(Становая, подтягивания, шраги, бицепс), Грудь(Жимы в основном) и Ноги(Присед).

Жим делаю 4 подхода по 8 повторений. Какую еще информацию дать - фиг знает.

Нагрузка в жиме? В упор? С запасом? Какие еще упражнения в день груди?  Ваш возраст, вес, стаж? Вы думаете профиль просто так придумали? Или чтобы люди могли лишние вопросы не задавать?

[ChesseLambr]

Нагрузка в жиме? В упор? С запасом? Какие еще упражнения в день груди?  Ваш возраст, вес, стаж? Вы думаете профиль просто так придумали? Или чтобы люди могли лишние вопросы не задавать?

Первые вопросы не особо понял. Сейчас рабочий вес в жиме - 60кг, на раз тяну 80 - 85.
В день груди еще делаю отжимания на брусьях, жим гантелей или разводку, и французский жим.
25 лет, 72кг, в зал периодически хожу порядка 3-х лет.

[Anatolii]

Первые вопросы не особо понял. Сейчас рабочий вес в жиме - 60кг, на раз тяну 80 - 85.
В день груди еще делаю отжимания на брусьях, жим гантелей или разводку, и французский жим.
25 лет, 72кг, в зал периодически хожу порядка 3-х лет.

Ну, не знаю, как спросить) вы делаете жим лежа, жим гантелей и отжимания на брусьях до отказа? Распишите тренировку груди с весами и повторами в каждом подходе.

[Ant0n]

А разве может быть такое, что "рабочий вес" 60, при том что на раз жмет 80-85?

Во, калькулятор https://dailyfit.ru/...nogo-maksimuma/

Проверьте.... рабочий?!

на себе не могу, т.к. не знаю сколько на раз смогу)

Сообщение изменено: Ant0n (02 февраля 2017 - 10:45)

[Олег К]

А разве может быть такое, что "рабочий вес" 60, при том что на раз жмет 80-85?

В чём вопрос?

4х8 с 70-75% от 1ПМ- это и будет околоотказными сетами

---

Правда Чессламбр написал что "тяну" (с), но все ж поняли что он хотел сказать ))))

[Горец67]

А разве может быть такое, что "рабочий вес" 60, при том что на раз жмет 80-85?

если жмет 60кгх12 то приблизительно да

[Горец67]

или 60 кг 3х10  или Олег указа л4х8

[AnatolyR]

Сейчас рабочий вес в жиме - 60кг, на раз тяну 80 - 85. В день груди еще делаю отжимания на брусьях, жим гантелей или разводку, и французский жим. 25 лет, 72кг, в зал периодически хожу порядка 3-х лет.

собственно находитесь на уровне продвинутого начинающего

вам подойдут простые схемы прогрессии и более частое чем раз в неделю тренировка каждой мышечной группы

смотрите "азы"

[Ant0n]

если жмет 60кгх12 то приблизительно да

автор чуть выше написал что 4х8.

Жим делаю 4 подхода по 8 повторений. Какую еще информацию дать - фиг знает.

[AnatolyR]

4x8 это 1x12

[Ant0n]

У меня с жимом вообще беда, в становой прибавил, в приседе.

А в жиме на одном месте топчусь. Поэтому для себя решил использовать данный совет http://forum.steelfa...35&p=1057629216

5х5 + жим делать два раза в неделю, один день по графику, когда грудь/трицепс, а второй раз после одной из базовых (стан или присед)

[Горец67]

4x8 это 1x12

приблизительно

[пачварык]

Олег К, И где же мне ответили ? Воды много было, с переходом на воббще другие абсолютно вопросы, плюсом уже и хамство пошло , а вот конкретики 0,00 . К счастью ответ уже получил от специалиста в данной отрасли, ну а вы дальше продолжайте лить воду, если сами не знаете ответа. И да если интересно был прав ты, а не Железякин, считают по калориям , а не массе нутриентов. Удачи вам гуры от ББ.

ээээ ты тут не путай!! Олег к ББ не имеет никакого отношения!

[Горец67]

ээээ ты тут не путай!! Олег к ББ не имеет никакого отношения!

пачварык а как тебя сюда занесло?

[пачварык]

пачварык а как тебя сюда занесло?

Что нетак?Олега и АнатолияR периодически захожу гонять ,с их бредятиной о ББ.)))

Сообщение изменено: пачварык (02 февраля 2017 - 11:08)

[ChesseLambr]

h

жим лежа делаю как правило 4x8 либо когда пытаюсь делать "одиночные" то просто разогреваюсь ,а потом просто пытаюсь выжать по-максимуму пока не дойду до предела по весу.

Жим гантелей делаю 2Х12, брусья 3Х8. К ним я уже очень уставший после брусьев так что получается почти что до отказа.

Сообщение изменено: ChesseLambr (02 февраля 2017 - 11:32)

[Anatolii]

жим лежа делаю как правило 4x8 либо когда пытаюсь делать "одиночные" то просто разогреваюсь ,а потом просто пытаюсь выжать по-максимуму пока не дойду до предела по весу.

Жим гантелей делаю 2Х12, брусья 3Х8. К ним я уже очень уставший после брусьев так что получается почти что до отказа.

Скорее всего вы просто не даете мышцам восстановится, особенно если такой же тактики придерживаетесь в отношении ног и спины. Вот это http://forum.steelfa...49&p=1057890317 вполне дельный совет. Несмотря на 3 года стажа у вас пока уровень новичка, не поленитесь ознакомится с азами и выберите там для себя программу, для самодеятельности нужны знания и опыт.

[калыван]

25 лет, 72кг

Ну и рост? 182? 162?

[Олег К]

ээээ ты тут не путай!! Олег к ББ не имеет никакого отношения!

Ага, в бб другая калория, чем в Пл)))

Димон, иди обратно облизывай бритый ящик )))

[Anatolii]

Ну и рост? 182? 162?

Ну, скажет он 162, а вы захотите понять что там с мышцами и жиром, спросите талию и бицопс.  Так беседа и завяжется. Пустой профиль сближает)

[калыван]

скажет он 162, а вы захотите понять что там с мышцами и жиром,

Если 162, я решу, что он жирный.

Сообщение изменено: калыван (03 февраля 2017 - 07:00)

[Anatolii]

Если 162, я решу, что он жирный.

А если 162 и бицопс 44, а талия 70? )

[Виктор С]

А если 162 и бицопс 44, а талия 70? )

Химик. Жмет 120х10.

[Serhio Ulinado]

бритый ящик )))

[пачварык]

Ага, в бб другая калория, чем в Пл)))
Димон, иди обратно облизывай бритый ящик )))

Не завидуй.
Калории -калориями,но вот остальная хрень,что ты ,порой,изрекаешь,отношения к ББ-не имеет.

[Олег К]

Не завидуй.
Калории -калориями,но вот остальная хрень,что ты ,порой,изрекаешь,отношения к ББ-не имеет.

Вот эта хрень точно не имеет

http://forum.steelfa...72&p=1057889003