103732 ответов в этой теме

[Anatolii]

Так и подумал)

[Anatolii]

Ребят, нужна помощь.

Рост 180, вес 74.

Поставил себе цель выжать сотку в жиме лежа.  Хочу сразу сказать что я застрял где-то на 80-85 и веса дальше не идут.

Будет ли эффективно проводить 2 тренировки в неделю на грудь вместо одной как сейчас?

Вы для начала программу свою опубликуйте с весами, повторами и подходами. А то вопрос ни о чем.

И профиль нормально заполните. Хотите получать ответы, предоставляя 0 информации.

Сообщение изменено: Anatolii (31 января 2017 - 10:25)

[puffi88]

Ребят, нужна помощь.

Рост 180, вес 74.

Поставил себе цель выжать сотку в жиме лежа.  Хочу сразу сказать что я застрял где-то на 80-85 и веса дальше не идут.

Будет ли эффективно проводить 2 тренировки в неделю на грудь вместо одной как сейчас?

Миниатюры

• 

[Виктор С]

puffi88, если это то, что тер Анатолий R, то там у него ещё что-то зачеркнуто было.)

[Anatolii]

puffi88, если это то, что тер Анатолий R, то там у него ещё что-то зачеркнуто было.)

Запрещено! Фантазию включай)

[Железякин]

потер свой хрустальный членшар

Даже боюсь представить, зачем вам Анатолий эта штука )))  

[october2]

потер свой хрустальный членшар

это база или изоляция?

 

 

нашел http://forum.steelfa...entry1057871732

идею из этой программы - тренировать два раза в неделю мышцу, я немного опробовал на бицепсе

за полторы недели вырос с 40,5 до 41,2

Поэтому начал заниматься по ней

 

вчера поделал день1 верх

 

жим лежа 90*6/4

тяга к поясу 65*6/4

им штанги на наклонной скамье 60*8/4

суперсет молотки-яйца 12*10/4 15*12/4

тяга верхнего блока 55*8/4

 

в принципе по времени час двадцать примерно с разминкой и заминкой

 

Скажите, пожалуйста, в программе данной на четверг жим гантелей, я не люблю гантели тк стороны развиты несимметрично, предпочитаю штангу, можно ли делать жим на наклонной скамье два раза в неделю?

 

так же непонятно с весами

Пример прогрессии в компаунде

неделя 1 3х8 вес Х

неделя 2 3х7 вес добавляем

неделя 3 3х6 вес ещё добавляем

неделя 4 2х6 вес Х (ДЕЛОАД)

неделя 5 3х8 вес Х+5%

и т.д.

 

Пример прогресии в изоляции (8-12 и 12-15)

Неделя 1 14.13.12 вес Х

Неделя 2 14,14,12

Неделя 3 14,14, 13

Неделя 4 2х12 ДЕЛОАД

Неделя 5 15,14,13

Неделя 6 15,15,13

Неделя 7 15,15, 15

Неделя 8 делоад

Неделя 9 вес Х+....

жим я например делал 90*6, шаг могу делать 5кг (замки или блины по +2,5кг)

т.е. я делаю на следующей неделе 95*5 а потом 100*4? могу не вывезти

я же так выйду на вес следующего цикла "Х+5%" уже на вторую неделю

Сообщение изменено: october2 (31 января 2017 - 01:07)

[Anatolii]

Скажите, пожалуйста, в программе данной на четверг жим гантелей, я не люблю гантели тк стороны развиты несимметрично, предпочитаю штангу, можно ли делать жим на наклонной скамье два раза в неделю?

 

так же непонятно с весами

жим я например делал 90*6, шаг могу делать 5кг (замки или блины по +2,5кг)

т.е. я делаю на следующей неделе 95*5 а потом 100*4? могу не вывезти

я же так выйду на вес следующего цикла "Х+5%" уже на вторую неделю

А я бицепс не люблю качать и голень, а надо. Если бы моя тренировка состояла из любимых упражнений, я бы только приседал и тянул.

Добавляй раз в 2 недели по 5 кг

[october2]

Добавляй раз в 2 недели по 5 кг

т.е. две недели равны

жим к примеру первую и вторую неделю 90*6/4, а потом две недели 95*5/4?

или можно на вторую неделю 90*6/2 и 95*5/2?

Сообщение изменено: october2 (31 января 2017 - 03:40)

[Anatolii]

т.е. две недели равны

жим к примеру первую и вторую неделю 90*6/4, а потом две недели 95*5/4?

Лучше так.

[esgard]

это база или изоляция?

 

 

идею из этой программы - тренировать два раза в неделю мышцу, я немного опробовал на бицепсе

за полторы недели вырос с 40,5 до 41,2

За полторы недели?! Воть это да))

[october2]

За полторы недели?! Воть это да))

мерял на холодную

[JimmyChoo]

мерял на холодную

Да хоть на какую, за полторы недели вы получили эффект от занятий как таковых по сравнению с ничего неделанием, а программа не важна.

[october2]

Да хоть на какую, за полторы недели вы получили эффект от занятий как таковых по сравнению с ничего неделанием, а программа не важна

у новичков всё прет

хотя правильно считать наверное не в неделях а в тренировках

 

скажите, пожалуйста, как правильно в тренировке

Жим гантелей лёжа 3х8-12

Тяга верх. блока 3х8-12

Тяга в наклоне 3х8-12

Разводки (грудь) 2х12-15

Трицепс 2х12-15

Бицепс 2х12-15

расставить суперсет жим узким хватом - ПШНБ, ставить ли его в конце после жима гантелей и тяг, или в начале

[Фёдор777]

КАк высчитывается формула КБЖУ по граммам или калориям нутриентов ?

Пример 200 гр Б - 100 гр Ж - 200 гр У формула по общему весу 40-20-40 %,

но если по калорийности то формула будет выглядеть как 32-36-32 %

Так как правильно вывести формулу ?

[Виктор С]

Фёдор777, не парься, любой калькулятор в сети поможет.

Или хочешь достичь глубины вопроса, обсудив время усвоения, ГИ и дефекацию?))

Сообщение изменено: Виктор С (01 февраля 2017 - 10:20)

[Фёдор777]

Виктор С, мне не нужен калькулятор, я могу их сотни накидать сюда. Мне нужно узнать как % формулы опрделяют.

Сообщение изменено: Фёдор777 (01 февраля 2017 - 10:21)

[Anatolii]

Виктор С, мне не нужен калькулятор, я могу их сотни накидать сюда. Мне нужно узнать как % формулы опрделяют.

Зачем? 

[Фёдор777]

Anatolii, ну значит нужно. значит я не правильно раньше высчитывал возможно. И могу некоторые нутриенты поднять , а некоторые опустить. я не пойму всем так трудно ответить или никто сам не знает.

[Anatolii]

у новичков всё прет

хотя правильно считать наверное не в неделях а в тренировках

 

скажите, пожалуйста, как правильно в тренировке

расставить суперсет жим узким хватом - ПШНБ, ставить ли его в конце после жима гантелей и тяг, или в начале

В конце. А разве программа на это ясно не указывает?

[пачварык]

Новички как всегда;вместо того чтоб впахивать и делом заниматься,занимаются несущественной хернёй..

[Anatolii]

Anatolii, ну значит нужно. значит я не правильно раньше высчитывал возможно. И могу некоторые нутриенты поднять , а некоторые опустить. я не пойму всем так трудно ответить или никто сам не знает.

Да не трудно. Просто никто этим не заморачивается. Есть ориентировочные нормы БЖУ на кг веса, которые нуждаются в персонализации, и коррекции в соответствии с задачами ( сушка, массанабор и т.д.) Зачем с этим еще что-то делать? 

[Anatolii]

Поднять или опустить это и есть персонализация, делается она из практики. Никакая формула не опишет особенности вашего обмена.

[october2]

Новички как всегда;вместо того чтоб впахивать и делом заниматься,занимаются несущественной хернёй

и не говори

[Фёдор777]

Anatolii, жаль что ответа так и не увидел, раз не трудно.

[Anatolii]

Anatolii, жаль что ответа так и не увидел, раз не трудно.

Ответа вы не увидели потому что его нет, а нет его, потому что он на... никому не нужен. Не там сакральные тайны мышечного роста ищете.

[Фёдор777]

Anatolii, Ясно, значит сами не знаете , тогда смысл вообще отвечать ? и причём тут мышечный рост, я не новичек все нормально у меня с ним. Я на простой вопрос ответ просил. По граммам или калориям расчёт формулы идёт. Вы мне про мышечный рост.

[Олег К]

Anatolii, Ясно, значит сами не знаете , тогда смысл вообще отвечать ? и причём тут мышечный рост, я не новичек все нормально у меня с ним. Я на простой вопрос ответ просил. По граммам или калориям расчёт формулы идёт. Вы мне про мышечный рост.

Расчёт формулы идёт по каллориям, но сама формула с процентами- муде.

Исчепывающий ответ? )))

[Anatolii]

Anatolii, Ясно, значит сами не знаете , тогда смысл вообще отвечать ? и причём тут мышечный рост, я не новичек все нормально у меня с ним. Я на простой вопрос ответ просил. По граммам или калориям расчёт формулы идёт. Вы мне про мышечный рост.

Хорошо, что не новичок с липовыми данными в профиле задает такой вопрос. Мы, знаете ли, все здесь про мышечный рост, кроме вас)

[Фёдор777]

Олег К, А вот Железякин ответил что по граммам и никак не на оборот. И где правда ?

И для Анатолия , так а вы вес штанг тоже игнорируете, в дневнике пишите Жал - до отказа, Приседал до лёгкого пота, тянул - до разрыва пупка ?
Если формулы есть, то нужно и знать как их считать.