55 голосов
Новичок
станка нет (на видео видно что зал более чем скромный и компактный)Если не пробовал качать икры сидя в станке или с блинами на коленях (для камбаловидной), то ощущения очень интересные. Икры точно удивишь. Чередуя с подъемами на носках стоя. Не менее 15 повторов. До посинения.
сидя попробую, спасибо!
Новичок
это конечно полуприсед, даже до параллели не доходишь, сбрось вес до 50 кг и ставь технику, не гонись пока за весами,спину жестче держи, ну и подворот таза у тебя опять, расстяжку делай.
что за подворот таза?
глубже садиться? да вроде бедра || полу
Новичок
+1 к Игорь 66. получается полуприсед
october2, если не сложно заведите отдельную тренировочную тему.
В ваших постах получается целый дневник, который удобно будет читать)!
Сообщение изменено: Ant0n (30 января 2017 - 11:21)
Новичок
присед
программа за субботу:
присед 80*8/4 90*6/3
разгибание ног (квадры) 45*8/4 55*6/3
сгибание ног (бицепс бедра) 15*8/3 20*5
гиперэкстензии 0*15 0*10/3
икры (подъем на носках стоя) 90*12/4
Так программа норм?
Икры не почувствовал вообще, подскажите, пожалуйста, нюансы икр
Сегодня жим
Планирую
жим классический 80*8/4 90*5-6/2-3
жим на наклонной скамье 50*8/4 60*6/2-3
сведение рук на тренажере (грудь локти высоко) 35*10/4 45*6/2
Пресс
Еще скажите пожалуйста сколько повторов делать на бицепс и икры для ММ?
гиперэкстензии 15/3
присед 80*4 90*4/6
разгибание ног (квадры) 50*10/4
сгибание ног (бицепс бедра) 15*10/4
икры (подъем на носках стоя) 90*12/4
садиться рекомендую на лавку или ящик на высоте параллели
Жимовая:
жим классический 80*6/2 90*5/3
жим на наклонной скамье 50*8/4
сведение рук на тренажере (грудь локти высоко) 35*12/4
Пресс
Сообщение изменено: demonskl (30 января 2017 - 11:47)
Гедонист - экстремал
присед
программа за субботу:
присед 80*8/4 90*6/3
разгибание ног (квадры) 45*8/4 55*6/3
сгибание ног (бицепс бедра) 15*8/3 20*5
гиперэкстензии 0*15 0*10/3
икры (подъем на носках стоя) 90*12/4
Так программа норм?
Икры не почувствовал вообще, подскажите, пожалуйста, нюансы икр
Сегодня жим
Планирую
жим классический 80*8/4 90*5-6/2-3
жим на наклонной скамье 50*8/4 60*6/2-3
сведение рук на тренажере (грудь локти высоко) 35*10/4 45*6/2
Пресс
Еще скажите пожалуйста сколько повторов делать на бицепс и икры для ММ?
Глубина приседа абсолютно не достаточна, уходишь в колени, гриф возможно стоит ставить пониже. С тазом никакой проблемы не вижу. Тебе давали ссылки на технику упражнений, там же и присед есть, смотри и осваивай. Пока технику не освоишь больше 50-60 кг не работай.
По жиму: зачем такое предварительное утомление перед основным рабочим весом? Зачем столько подходов? Делай 80*8, 90*8/2, 80*8.
В остальных упражнениях такая же хрень. Сам придумал?)
Про бицепс ты уже спрашивал.
Не толерантен к пидора*ам
плохо видно, но что то мне кажется колени у вас не в строну носков, а немного во внутрь уходят.
Возможно, это был последний подход 100*8 после большого перерыва.
Где-то обсуждалось, что направление коленей внутрь/наружу не особо критично. В любом случае, сейчас колени у меня не "гуляют" - иногда прошу приглянуть лифтеров, не гнобят )))
ПС, вполне устроит обращение на "ты".
Новичок
эээ тут же на прошлой неделе так советовалиПо жиму: зачем такое предварительное утомление перед основным рабочим весом? Зачем столько подходов? Делай 80*8, 90*8/2, 80*8
В остальных упражнениях такая же хрень.
ок
расставьте пожалуйста, кол-во повторов и подходов на ММ
день 1 грудь (пн)
жим классический 80*8 90*6/4 80*8
жим наклонный 60*8
сведение рук на тренажере 35*12
день 2 спина (ср)
Становая 80*8/4 90*6/3
Тяга штанги в наклоне 50*12/4
Тяга верхнего блока к груди 55*12
День 3 (чт или пт)
суперсет бицепс-триццепс
жим узким хватом 60*12/6 + ПШНБ 25*12/6
Тяга блока вниз (яйца) 15*12/4 + молотки 12*12/4
Запястья (подъем штанки запястьями обратными прямым хватом) 20*15/4
День 4 (сб)
Приседания 80*8/4 90*5/3
гиперэкстензии свой вес 0*12/5
квадрицепсы - разгибание ног 45*10/3 55*6
бицепс бедра - сгибание ног 15*12/3 20*6
Новичок
оно размазано по нескольким страницам еще и с контраргументамиНаписал же уже... про бицепс/трицепс в данном варианте тоже писал, что если не делать вообще,ничего не изменится
я хотел бы подытожить помощью форумчан
Не толерантен к пидора*ам
эээ тут же на прошлой неделе так советовали
ок
расставьте пожалуйста, кол-во повторов и подходов на ММ
От суперсерий новичков многоопытные отговаривают за ненадобностью.
На дельты упражнения нет, это правильно?
Новичок
в двух словах приведу варианты изменения нагрузки:
100 - рабочий вес за основу
1. 50*8, 70*8, 90*6/2, 100*6/4
следующая неделя
2. 50*10, 70*10, 80*10/2, 90*8/4
следующая неделя
3. 50*6, 70*6, 80*6, 90*4/2, 100*4/6
так достигается вариативность нагрузки, каждую тренировку нагрузка разная. Не обязательно следовать написанному на 100% можно самостоятельно варьировать нагрузку - изменять число повторов, подходов, время отдыха между подходами и т.д. и т.п. В отказ делать не стоит.
Лишние упражнения типа бицепс-трицепс суперсетом и прочая на начальном уровне не нужны, тем более нет смысла выделять отдельно тренировку рук.
Гедонист - экстремал
От суперсерий новичков многоопытные отговаривают за ненадобностью.
На дельты упражнения нет, это правильно?
Сергей, я суперсеты использую, как правило, для экономии времени, не вижу как они могут повредить новичку, как помочь - тоже)
Дельты на жимах, конечно, включатся. Но этого мало.
А в целом вся эта программа - хня. Уровень адепта таков, что ему еще долго за глаза хватит готовых типовых программ. О каких вообще собственных программах можно говорить, если нет даже элементарного освоения техники. Тут месяца на 3, как минимум, фулбади с приоритетами в освоении техники, поднятии общего функционала, и сгонки лишнего веса.
Новичок
На дельты упражнения нет, это правильно?
нет, не правильно, но я их не делаю
да не люблю я фуллбади, к тому же я уже к сплитам привыкТут месяца на 3, как минимум, фулбади с приоритетами в освоении техники
спасибо! это для базы100 - рабочий вес за основу 1. 50*8, 70*8, 90*6/2, 100*6/4 следующая неделя 2. 50*10, 70*10, 80*10/2, 90*8/4 следующая неделя 3. 50*6, 70*6, 80*6, 90*4/2, 100*4/6 так достигается вариативность нагрузки, каждую тренировку нагрузка разная. Не обязательно следовать написанному на 100% можно самостоятельно варьировать нагрузку - изменять число повторов, подходов, время отдыха между подходами и т.д. и т.п. В отказ делать не стоит. Лишние упражнения типа бицепс-трицепс суперсетом и прочая на начальном уровне не нужны, тем более нет смысла выделять отдельно тренировку рук.
а для изолированных упражнений на трицепс, бицепс, грудь и далее?
иницатива наказуема! выбираю Вас!Октобер, выбери одного человека, и с ним работай
Сообщение изменено: october2 (30 января 2017 - 01:48)
Новичок
если делать бицепс на 12 повторов,
а сколько надо? 6-8? 15-20?
так пойдет?
каждую тренировку увеличивать кол-во повторов на 2, при увеличении в базе до 10 повторов, в изолированный до 12-15 увеличивать вес
задача - ММ
на эту неделю
день 1 грудь (пн)
жим классический 80*8 90*6/4 80*8
жим наклонный 60*8
сведение рук на тренажере 40*8(?)
день 2 спина (ср)
Становая 80*8/2 90*6/4
Тяга штанги в наклоне 60*8/4
Тяга верхнего блока к груди 65*8 (?)
День 3 (чт или пт)
суперсет бицепс-триццепс
жим узким хватом 60*8/4 + ПШНБ 25*12/4
Тяга блока вниз (яйца) 15*10/4 + молотки 12*12/4
Запястья (подъем штанки запястьями обратными прямым хватом) 20*15/4
День 4 (сб)
Приседания 80*8/2 90*6/4
гиперэкстензии свой вес 0*12/4
квадрицепсы - разгибание ног 45*8/2 55*6/2
бицепс бедра - сгибание ног 15*8/2 20*6/2
Сообщение изменено: october2 (30 января 2017 - 02:06)
Гедонист - экстремал
иницатива наказуема! выбираю Вас!
Не, со мной так не получится.
1 если я берусь, то работаю ответственно. Отсюда следует, что..
2 я тренер, и советы не даю, я говорю, что делать.
3 самодеятельность означает окончание работы.
4 привлечение 3-х лиц, на форумах в том числе, означает окончание работы.
Вести заочника - это большой геморрой, проще 5 человек в живую тренировать, так они еще и деньги платят. Поэтому выбираю я. Приобрети хотя бы элементарные тренировочные навыки и перестань метаться.
Новичок
Не, со мной так не получится.
я имел ввиду что Ваши ответы в приоритете
перечитал еще раз тему и расставил повторы в планах на неделю выше
так лучше?
полистал уже с пятницы и расставил повторыУже не помню на какой странице Вам писали про кол-во повторов в базовых и изолирующих упражнениях. Полистайте назад
Сообщение изменено: october2 (30 января 2017 - 02:16)
Не толерантен к пидора*ам
Очень рад, что оказался выбранным, хотя до сих пор не понимаю, за что и за чем тебе этот гемор.Поэтому выбираю я.
Как хорошо, что самодеятельность в том самом случае со становой закончилась лишь публичной выволочкой )))
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
