6602 ответов в этой теме

[Pirat-071]

Pirat-071,гугл посмотри разные источники и выведи среднее.

 

большинство источников, в том числе англоязычных, пишут о 3-5% жира (без кожи если). Да и пишут в разных источниках про индейку, как про диетическое мясо. Но странно почему тогда в бодибилдинге мясо №1 курица, а не индейка.

Я вот только что еще раз покушал индейку, мясо на столько вкусное и сытное, как домашний молодой кролик. А вот как-таки правильно считать - так и не понятно. Между 5% и 10% - большая разница, как между дефицитом и профицитом калорий)

Сообщение изменено: Pirat-071 (29 марта 2019 - 12:43)

[Pirat-071]

Только не плачь когда будешь есть)))
Растрогана.

 

я думаю во время приема индейки можно быть только счастливым  , в особенности, если сушишься

[BleedingMind]

Pirat-071,на вкус как оцени
Хм..10-12. А посушк то 5. Не проценты. Калории адекватные найди. Проценты еще высчитывать)

[BleedingMind]

я думаю во время приема индейки можно быть только счастливым  , в особенности, если сушишься

Искренне желаю счастья!)

[Grillmaster]

Искренне желаю счастья!)

Надя, у меея складывается впечатление, что ты индейку, мягко говоря, недолюбливаешь :-)))

[BleedingMind]

Надя, у меея складывается впечатление, что ты индейку, мягко говоря, недолюбливаешь :-)))

Я мясо фееее)))

[Pirat-071]

еще вот интересует.. Одним из главных показателей сохранения мышц во время сушки есть сохранение силовых показателей. Я юзаю сейчас эту программу на сушку:
http://forum.steelfa...entry1057426504
 

Там 2 дня в неделю метаболические тренировки, 1 силовые.

Вот такой вопрос. Зачем вообще эти метаболические тренировки? С целью сжигания жира? По логике можно ведь просто тренироваться с обычным 3х дневным сплитом, силовые показатели с таковыми тренировками могут быть лучшче, чем с метаболическими.

[Честер]

Вот такой вопрос. Зачем вообще эти метаболические тренировки? С целью сжигания жира? По логике можно ведь просто тренироваться с обычным 3х дневным сплитом, силовые показатели с таковыми тренировками могут быть лучшче, чем с метаболическими.

 

объемный низкоинтенсивный тренинг довольно энергозатратный

просто тратишь ккал на нем

[Виктор С]

.. Одним из главных показателей сохранения мышц во время сушки есть сохранение силовых показателей.

Минимальная потеря силовых - так точнее.

Я юзаю сейчас эту программу на сушку:
http://forum.steelfa...entry1057426504
 

Там 2 дня в неделю метаболические тренировки, 1 силовые.

Вот такой вопрос. Зачем вообще эти метаболические тренировки? С целью сжигания жира? По логике можно ведь просто тренироваться с обычным 3х дневным сплитом, силовые показатели с таковыми тренировками могут быть лучшче, чем с метаболическими.

В той теме автор всегда отвечает по вопросам своей программы.

Однако если ты считаешь необходимым получить от автора полное обоснование логики его тренинга, то это очень серьезный подход.)

 

объемный низкоинтенсивный тренинг довольно энергозатратный

просто тратишь ккал на нем

Любой холодильник победит любой "энергозатратный" тренинг.

[BleedingMind]

еще вот интересует.. Одним из главных показателей сохранения мышц во время сушки есть сохранение силовых показателей. Я юзаю сейчас эту программу на сушку:http://forum.steelfa...entry1057426504
 
Там 2 дня в неделю метаболические тренировки, 1 силовые.
Вот такой вопрос. Зачем вообще эти метаболические тренировки? С целью сжигания жира? По логике можно ведь просто тренироваться с обычным 3х дневным сплитом, силовые показатели с таковыми тренировками могут быть лучшче, чем с метаболическими.

Никакой. Можешь и обычный сплит. Это один из вариантов. У автора спроси

[Pirat-071]

объемный низкоинтенсивный тренинг довольно энергозатратный

просто тратишь ккал на нем

Никакой. Можешь и обычный сплит. Это один из вариантов. У автора спроси

 

ага, ну вот это и интересовало. Тогда пока потренеруюсь, как уже есть, а дальше будет видно. В принципе силовые сохраняются, даже растут

[phaze]

Pirat-071, ну и кайфуй! Сохнешь тем более визуально очень хорошо! Главное не давай ход дурным мыслям! Чо там по итогу с мясными блюдами, на свинину перешёл или что?

[Pirat-071]

Pirat-071, ну и кайфуй! Сохнешь тем более визуально очень хорошо! Главное не давай ход дурным мыслям! Чо там по итогу с мясными блюдами, на свинину перешёл или что?

 

на 1 раз свинину купил.. рушил буду есть 1 раз в день куринные грудки/не жирную телятину, а второй прием - индейку/лосось/не жирную свинину и выйдет по калориям как раз норм.

Сообщение изменено: Pirat-071 (29 марта 2019 - 10:43)

[Pirat-071]

Пока как-то так.. месяца 3 прошло по сушке. Я даже сам не заметил, что уже такая разница оказывается в сале.

Миниатюры

• 
• 

[Pirat-071]

как думаете, какой процент жира у меня сейчас? Хочу дойти до 10%.

За последний месяц, кстати, силовые выросли. Присед был 100кг на 5 раз  при весе 80кг. Сейчас 115 на 5 раз (в полной амплитуде) при весе 77 кг.

Я чувствую, что могу еще растить силовые, если перейду на обычный трехдневный сплит. Давно просто я очень не качался так по обычному сплиту, а значит и спрогресировать должен

Сообщение изменено: Pirat-071 (05 апреля 2019 - 11:04)

[phaze]

Pirat-071, охуенно просох!

[Хабар]

как думаете, какой процент жира у меня сейчас?

На глаз 13-15%

[Pirat-071]

На глаз 13-15%

интересно, а на первом фото сколько? 20%?

[phaze]

Pirat-071, 25 где-то, имхо

Сообщение изменено: phaze (05 апреля 2019 - 01:24)

[Pirat-071]

Pirat-071, 25 где-то, имхо

правда я еще подобрал самый худший ракурс).

В общем, рад таким своим результатам. Хочу досушиться до 10%. Надо же ведь еще учитывать, что как только начну есть нормально, то наберу воды и визуально сразу прибавится где-то 1%.

 

Я собираюсь скоро заменить тренировочную программу. И сейчас я чувствую, что у меня есть запас в росте силовых. Какой бы лучше выбрать 3-дневный сплит, нацеленный на рост силовых/мышечной массы?

[phaze]

Pirat-071, любой сплит - это компромисс. Раскидай упры по неделе рандомно и всё, эффект будет такой же, как если заморачиваться и составить по хитрому.

Сообщение изменено: phaze (05 апреля 2019 - 09:41)

[Pirat-071]

Pirat-071, любой сплит - это компромисс. Раскидай упры по неделе рандомно и всё, эффект будет такой же, как если заморачиваться и составить по хитрому.

не совсем понял, что имеешь ввиду.. Я хочу тренироваться просто по 3 дневнему сплиту, по которому обычно тренируются на массу, только с уклоном на силу, чтобы там пирамидкой веса шли на протяжении тренировки

[phaze]

Pirat-071, я имею ввиду, что в трехдневном сплите абсолютно нет никаких секретов, которые из плохого делали бы его гениальным. Ставишь упражнения рандомно по дням недели и тренишь.

[Pirat-071]

Pirat-071, я имею ввиду, что в трехдневном сплите абсолютно нет никаких секретов, которые из плохого делали бы его гениальным. Ставишь упражнения рандомно по дням недели и тренишь.

 

 

да я толком уже не помню, как там составить трехдневный сплит. может есть вариант с учетом, чтобы по нарастающей были подходы?

[phaze]

Pirat-071,не, тут только через фантазию с карандашом и листком бумаги.

[Dimik]

не совсем понял, что имеешь ввиду.. Я хочу тренироваться просто по 3 дневнему сплиту, по которому обычно тренируются на массу, только с уклоном на силу, чтобы там пирамидкой веса шли на протяжении тренировки

1 день Тяни-тяжелый
2 день Толкай-тяжелый
3 день Фулбади-легкий (ноги в этот день тяжело, в первый день можно ченить ножное легкое добавить, или во второй, по вкусу))
два дня отдыха
и заново

Так выглядит оптимальный сплит на 3 раза в неделлю, имхо
Но пиздатей конечно сплиты на 4 дня и больше, там можно уж разделять так разделять)

Сообщение изменено: Dimik (06 апреля 2019 - 10:28)

[Рубик]

Норм вчера рефиднулся 

 

Белки - 180 гр

Жиры - 30 гр

Углеводы - 1500 гр

Калории - 6990 ккал 

[Pirat-071]

И не поверил бы, если бы кто сказал мне пол года назад, что я начну сушиться по серьезному так). Но теперь рад результату. Честно говоря, я даже не ожидал таких хороших результатов в плане сжигания жира и сохранения мышц. Теперь вижу. Главное - все делать правильно. Сейчас чувствую, что могу еще растить силу, перейдя на 3х дневный силовой сплит.. т.к. очень давно его не юзал (с год или более).

БОЛЬШОЕ СПАСИБО АВТОРУ статьи. С нее взял Азы и развеял известные мифы (а то уже собирался стать гликемическим адептом).

 

На фото - понятное дело ракурсы удачные.. но тем не менее)

Миниатюры

• 
• 
• 

Сообщение изменено: Pirat-071 (12 апреля 2019 - 12:19)

[phaze]

Pirat-071, ох*енно! Ты молодец!

[Dimik]

И не поверил бы, если бы кто сказал мне пол года назад, что я начну сушиться по серьезному так). Но теперь рад результату. Честно говоря, я даже не ожидал таких хороших результатов в плане сжигания жира и сохранения мышц. Теперь вижу. Главное - все делать правильно. Сейчас чувствую, что могу еще растить силу, перейдя на 3х дневный силовой сплит.. т.к. очень давно его не юзал (с год или более).
БОЛЬШОЕ СПАСИБО АВТОРУ статьи. С нее взял Азы и развеял известные мифы (а то уже собирался стать гликемическим адептом).
 
На фото - понятное дело ракурсы удачные.. но тем не менее)

А скинь до/после с обозначением веса тела за эти полгода