7723 ответов в этой теме

[duf]

Здравствуйте.Подскажите пожалуйста какие веса брать в прогн суперкомпрауд 0 для начинающих.

С нуля и начинай. Пустые штанги и самые лёгкие гантели

[batman2410]

С нуля и начинай. Пустые штанги и самые лёгкие гантели

Я не понял,постоянно с одним и тем же весом заниматься или как?

[Maxim.94]

Я не понял,постоянно с одним и тем же весом заниматься или как?

В едином файле.В FSK уровень 0 (программа Б) есть пример Двойной прогрессии.

[Reflexoid]

Добрый день! Вопрос такой - начал цикл гипертрофия, отзанимался 2 недели (6 занятий), сегодня было 1 занятие 3-й недели - день с приседаниями. Накауне пересмотрел свою технику приседаний (насмотрелся, начитался) и в результате сегодняшний вес с заданным числом подходов и повторов сделал с большим трудом (старался делать максимально технично и неспеша), чувствую что начал цикл с завышенного для себя веса. Что делать? С остальным вроде бы веса правильно подобрал. Спасибо заранее.

[duf]

Добрый день! Вопрос такой - начал цикл гипертрофия, отзанимался 2 недели (6 занятий), сегодня было 1 занятие 3-й недели - день с приседаниями. Накауне пересмотрел свою технику приседаний (насмотрелся, начитался) и в результате сегодняшний вес с заданным числом подходов и повторов сделал с большим трудом (старался делать максимально технично и неспеша), чувствую что начал цикл с завышенного для себя веса. Что делать? С остальным вроде бы веса правильно подобрал. Спасибо заранее.

Снизь веса для приседа

[sachados]

из-за небольшого отравления придётся снизить веса и пойти цикл заново, потому вместо 6 недель сделаю два по 3 недели. Отчитаюсь за первый трёхнедельный блок.

 "ФСК-0 программа Г". 3 недели.

 

1.Жим стоя - 70(12) - 72.5(12)

2.Приседания - 137.5(12) - 140(12)

3.Тяга в наклоне - 97.5(12)

4.Жим лежа - 102.5(12) - 105(12)

5.подъём на бицепс - 47.5(12)-50(12)

По упражнениям, которые в данной программе только начал делать, отчитаюсь после второго блока, так как начинал не с максимума в них.

04.12.2019 - 23.01.2020

Вес -       106- 107

Грудь -     126 - 127

Бицепс - 43.5 - 44

Бедро -   66.5 - 67

Талия -   93- - 94

 

Итого за 3 месяца FSK-0 (Б-Г)

Вес -       106- 107  +1

Грудь -    124 - 127   +3

Бицепс - 42 - 44     +2

Бедро -   65 - 67     +2

Талия -   93- - 94    +1

Сообщение изменено: sachados (23 января 2020 - 04:18)

[batman2410]

Здравствуйте.Правильно понял,что по супер компаунд 3 раза в день тренироваться тяжело получается с одним и тем же весом новичек эктоморф?

[Олег К]

Здравствуйте.Правильно понял,что по супер компаунд 3 раза в день тренироваться тяжело получается с одним и тем же весом новичек эктоморф?

Какие 3 раза в день? Тренируешься 3 раза в неделю. Начинаешь с маленьких весов, на каждой тренировке добавляешь повторения, если получается.

Скачай файл, прикреплённый к 1му посту этой темы и изучай, как Отче наш. Там я всё подробно описал.

[Кандид]

3 раза в день тренироваться тяжело

не ну если Бэтмен, то, может, и трех тяжелых тренировок в день будет мало 

[batman2410]

Какие 3 раза в день? Тренируешься 3 раза в неделю. Начинаешь с маленьких весов, на каждой тренировке добавляешь повторения, если получается.
Скачай файл, прикреплённый к 1му посту этой темы и изучай, как Отче наш. Там я всё подробно описал.

Здравствуйте,скачивал,читал.Вопрос остался.Можете подсказать по нему плс?Опечатался в начале,3 раза в неделю да
Вот у меня щас вес в тяге блока вертикальной 40 кг 3 по 6 повторов.Получается на следующей трене я должен сделать 40 3 по 7,7,6, потом через день 40 3 по 7,7,7,потом 40 3 по 8,верно понял?

[batman2410]

Не до отказа,с запасом примерно 2 повтора

[Олег К]

Получается на следующей трене я должен сделать 40 3 по 7,7,6, потом через день 40 3 по 7,7,7,потом 40 3 по 8,верно понял?

Правильно понял. Но может получиться, что уже на следующей ты сделаешь 7,7,7 или 7,6,6. Этого я сказать не могу. Тут главное правило- стремиться увеличить повторы при неизменной технике, неизменных паузах отдыха и избегании отказа в выполнении упражнения (т.е. всегда держим 1-2 повтора в запасе)

[batman2410]

Правильно понял. Но может получиться, что уже на следующей ты сделаешь 7,7,7 или 7,6,6. Этого я сказать не могу. Тут главное правило- стремиться увеличить повторы при неизменной технике, неизменных паузах отдыха и избегании отказа в выполнении упражнения (т.е. всегда держим 1-2 повтора в запасе)

Ок,спасибо.А в тяге блока надо чисто спиной тянуть или с бицепсом можно?Прога суперкомпауд 0 самая для новичков

[Олег К]

Ок,спасибо.А в тяге блока надо чисто спиной тянуть или с бицепсом можно?Прога суперкомпауд 0 самая для новичков

Просто тянуть сверху вниз. А бицепс со спиной сами решат, как им правильно включаться.

[batman2410]

Здравствуйте,можете подсказать пожалуйста как прогрессию в тяге верт блока делать,если там шаг 7 кг только

[sachados]

Здравствуйте,можете подсказать пожалуйста как прогрессию в тяге верт блока делать,если там шаг 7 кг только

Обычно можно либо блин 2.5кг, затем 5 повесить(вставив штырь с соседнего тренажёра, либо сверху положить такие же гантели.

[batman2410]

Здравствуйте,можете ещё подсказать пожалуйста?Начал заниматься по программе суперкомпауд уровень 0 программа А.Везде прибавлять повторы начал по-немногу, подъёме гантелей на бицепс падают повторы.Упражнение убрать получается надо?

[duf]

Здравствуйте,можете ещё подсказать пожалуйста?Начал заниматься по программе суперкомпауд уровень 0 программа А.Везде прибавлять повторы начал по-немногу, подъёме гантелей на бицепс падают повторы.Упражнение убрать получается надо?

Убирать не надо. Снизь веса для этого упражнения

[batman2410]

Убирать не надо. Снизь веса для этого упражнения

Спс.70% от этих весов пойдёт?

[Олег К]

Спс.70% от этих весов пойдёт?

Ок, снизь до 70%

[batman2410]

Ку,хотел сказать спс за прогу,до этого вообще не знал,что можно через день тренироваться и прогрессировать,уже веса добавлять начал

[sachados]

Сделал небольшую проходку в жиме. Для возврата лучшего результата 6-летней давности на данной методике потребовалось 3 мес+неделя.

[kot123]

Народ привет!

Добил жим лёжа до 80 кг, делаю 4 подхода по 6 раз.

И жим стоя вверх до 50 кг, тоже 4 по 6.

 

Это можно считать хорошим результатом с ноября 2019?

Было вначале сложно даже пустой гриф вверх поднять.

 

И бесит тяга штанги стоя до груди, кисти выворачивает сильно и больно.

[Олег К]

Сделал небольшую проходку в жиме. Для возврата лучшего результата 6-летней давности на данной методике потребовалось 3 мес+неделя.

Это сколько в килограммах?

[Олег К]

Добил жим лёжа до 80 кг, делаю 4 подхода по 6 раз. И жим стоя вверх до 50 кг, тоже 4 по 6.

Это по какой программе?

[sachados]

Это сколько в килограммах?

135

тягу тоже начал, 4 занятия, пока 210(2), учусь сумо, ноги пока мешают...

Жим стоя 75(10), лучший был 70(6) тогда

Сообщение изменено: sachados (05 февраля 2020 - 09:38)

[Олег К]

учусь сумо, ноги пока мешают...

Да, учись. А то, помнится, спину круглил раньше сильно.

[Олег К]

И бесит тяга штанги стоя до груди, кисти выворачивает сильно и больно.

Кисти не должны выворачиваться вообще.

Возьми штангу чуть шире ширины плеч. Немного наклони туловище вперёд. Подтяни штангу к солнечному сплетению. Опусти, повтори...Кисти должны смотреть строго вниз, без заломов, как и предплечья. При такой технике локти высоко задирать не получится. И это хорошо для плечевых суставов. Нагрузка со средней дельты частично сместится на заднюю. И это тоже хорошо.

[batman2410]

Здравствуйте,2 недели отзанимался по 1 проге самой , дальше на следующую переходить?которая на 6 недель уже

[Олег К]

Здравствуйте,2 недели отзанимался по 1 проге самой , дальше на следующую переходить?которая на 6 недель уже

Да, переходи на "Б"