9793 ответов в этой теме

[Виктор С]

Несмотря на значительные объемы с весами 40-60%ПМ с субботы остались постболи в передних дельтах от 80%ПМ. Забытое ощущение.

Временно акцент смещен на веса 70-80%ПМ. Микроциклирование в микроцикле.)

[crossfitmen]

Виктор С,
Витя, знаешь какие постболи после многоповторных подтягиваний баттерфляем?)) Это что-то

[Виктор С]

Виктор С,
Витя, знаешь какие постболи после многоповторных подтягиваний баттерфляем?)) Это что-то

Саша, не знаю. И знать не хочу. Ты мне ещё бурпи  предложи - рассыплюсь в воздухе после ...дцати повторений.

Содрогаюсь, когда вижу в зале как молодежь спрыгивает с высокой перекладины, хотя подставки есть.

Сообщение изменено: Виктор С (01 октября 2020 - 08:41)

[Виктор С]

28.09 начал объемный многоповтор с 20-35%ПМ типа 20х200.225

 

Через два дня отдыха 01.10.20:

1. 80х6.5.5.5 

2. 70х14.11.10.10

3. 60х20.20.20.17

4. 45х75 c отдыхами на груди(43.16.16)

Предполагал снижение среднеповторных результатов после соревнований 26.09 (80х13) но не настолько.

Могу начать судить об индивидуальных особенностях конкретного пациента и влияния аэробного жима на анаэробный.

 

[Serhio Ulinado]

многоповтор с 20-35%ПМ типа 20х200.225

[Виктор С]

кролик.jpg

Нет.

Этот лучше:

[crossfitmen]

Саша, не знаю. И знать не хочу

Так боли в твоих любимых пекторальных

[Виктор С]

Так боли в твоих любимых пекторальных

Крепатура для меня редкость. Хотя от объемов с малым весом раздувает часто и заметно, но ненадолго - сарко и МТХ не болят.)

Сообщение изменено: Виктор С (02 октября 2020 - 12:16)

[Виктор С]

Ноги в поддержке на телеге и блоке для сгибания 2 раза в неделю по протоколу ФБТ- дроп Казакова (очень комфортно для ЦНС). Освоение становой пока прекратил - до соревнований месяц.

Всё предсказуемо, стабильно и приятно:

- телега 10 повт.х250.225.200 кг,

- сгибания лежа на блоке 10 повт.х49.44.40 кг

Сообщение изменено: Виктор С (03 октября 2020 - 05:52)

[AP80]

Несмотря на значительные объемы с весами 40-60%ПМ с субботы остались постболи в передних дельтах от 80%ПМ. Забытое ощущение.

Временно акцент смещен на веса 70-80%ПМ. Микроциклирование в микроцикле.)

Это может быть связано с изменением техники: при большем проценте от ПМ могут сокращаться отдыхи наверху (пытаемся быстро "накидать" повторов), поэтому штанга идет ниже относительно линии плеч, что дополнительно грузит передние дельты. В принципе, обычно чем выше темп, тем больше им достается. А может быть, именно дельты - ограничивающий фактор.

[AP80]

28.09 начал объемный многоповтор с 20-35%ПМ типа 20х200.225

 

Через два дня отдыха 01.10.20:

1. 80х6.5.5.5 

2. 70х14.11.10.10

3. 60х20.20.20.17

4. 45х75 c отдыхами на груди(43.16.16)

Предполагал снижение среднеповторных результатов после соревнований 26.09 (80х13) но не настолько.

Могу начать судить об индивидуальных особенностях конкретного пациента и влияния аэробного жима на анаэробный.

А если попробовать 80 сразу, на той же тренировке (минут 10-15 отдохнуть, конечно, надо)? У меня на этой неделе 133.75кг после 8-ми минут с 75кг в медленном темпе очень хорошо зашло.

[AP80]

Плавный переход из аэроба в анаэроб:

[Виктор С]

А если попробовать 80 сразу, на той же тренировке (минут 10-15 отдохнуть, конечно, надо)? У меня на этой неделе 133.75кг после 8-ми минут с 75кг в медленном темпе очень хорошо зашло.

Использую предварительное утомление в обе стороны, но обратный хват пока не планирую.

Сообщение изменено: Виктор С (03 октября 2020 - 10:29)

[AP80]

Использую предварительное утомление в обе стороны, но обратный хват пока не планирую.

ОХ хорош и как тренировочное средство. Я когда еще все жал прямым, подходик в неделю старался включать: локти ближе к туловищу, учишься жать более собрано, не растопыриваясь.

[Виктор С]

Не рискну делать выводы о переносе навыка  аэробного тренинга рук на подобный тренинг ног, но, возобновив для "освежения метаболизма" редкий бег 2 раза в неделю по 1 км, с удовольствием отмечаю, что необычная для меня зимой интенсивность - 5,5 мин/км сейчас ни о чем. А зимой перед подготовкой к весенней массовке такая скорость была ощутима. На таком коротком отрезке чсс не измеряю, я не раб пульсометра. Хотя пульсовая стоимость наверняка незачетная по меркам бегунов, но небегуну простительно.)

 

Функциональный показатели не хуже чем у ROMa:  утром в покое 115/65/51, при непрерывном жиме 35%ПМ более 5 минут пиковая чсс 145-150 (три года назад было 150-158), время восстановления до 100 2-2,5 мин. Хорошо. Пока я в порядке.

 

[Виктор С]

Отдых между тренировками плавающий, по настроению 1-2 дня. Определился что 3 дня уже перебор. А перед соревнованиями тем более.

Общался с жимовиками из ПЛ, для них перед соревнованиями отдых 3-4 дня норма. 

[Виктор С]

Уже в нескольких темах почти одновременно 3-4 человека как сговорились худеть по хз  каким-то непонятным правилам с хз какими-то непонятными целями. Инфекция ?))

 

Худеть буду зимой и пока похудение не интересует, а интересует стабилизация в вилке 79-80.

Неделю как стабилизировался после логичного и заслуженного зажора и продолжаю самоизучение тушки.

Актуальная поддержка 2000-2100 кк, а т.к. дефицитить из-за жалких 100-200 кк не охота, манипулирую активностью.

Добавил в свободные от железа дни бег 1 км 2 раза в неделю и в день ног 2 раза в неделю шея в блоке для сгибания ног - получается  как раз примерно, где-то по ощущениям на те самые 100-150 кк

5-6 тренировок в неделю вполне съедобны, учитывая преобладание не силовых, а многоповторных микроциклов.

 

Каждый день в одном весе - это высший пилотаж и это не нужно, но на колебаниях 300-400 г. хотелось бы закрепиться.

 

В недельном меню присутствует мармелад, сливочное масло, клюква в сахаре и жареная с кожей курица.)

 

[Grillmaster]

Уже в нескольких темах почти одновременно 3-4 человека как сговорились худеть по хз каким-то непонятным правилам с хз какими-то непонятными целями.

Лично у меня стокилограммовый гардероб поизносился, а вот восьмидесятикилограммовый как новенький. Вот и худею, чтоб новые шмотки не покупать.

[Виктор С]

Grillmaster, Александр, я тебя даже не подразумевал. Ты в похудении авторитетный человек.

Гуру Кето! Сам себе повар и неутомимый кулинарный изобретатель! 

 

Почему новички не хотят читать?

[Grillmaster]

Grillmaster, Ты в похудении авторитетный человек.

Сапожник без сапог уже два года

[Виктор С]

Сапожник без сапог уже два года

Сапожник не спешит.  И куда спешить?

Я тем более не спешу.

Сообщение изменено: Виктор С (09 октября 2020 - 02:46)

[crossfitmen]

Худеть буду зимой

Физиологически правильно, но по качковски не верно. Качки зимой набирают. А вспомни медведя. Набирает летом, а весной он тощий пляжник из берлоги))

Актуальная поддержка 2000-2100 кк,

У меня где-то также, но на кето, за счёт жира и я худею небыстро. Хотя щас начал тренить и вес встал, а жрать охото больше.

5-6 тренировок в неделю вполне съедобны, учитывая преобладание не силовых, а многоповторных микроциклов

У меня в планах 7 трень в неделю, но пока думаю стоит ли дни отдыха забивать жимом лёжа.
Думаю или схему Лучкова по жиму опробовать или смт
От второй восстановление быстрее, что при ежедневных тренях значимо.

В недельном меню присутствует мармелад, сливочное масло, клюква в сахаре и жареная с кожей курица.)

Не бережёшь ты себя. Посмотри Берга, а лучше Генералова. После второго желание сочетать жир с сахаром попадает напрочь. Это я тебе на перспективу. Ты же хочешь жить дольше, не болеть и жать штангу?

[crossfitmen]

Вот и худею, чтоб новые шмотки не покупать

Скупердяй

Гуру Кето

гуру кето не весят сотку))

[Grillmaster]

Скупердяй

Я эти бабки лучше пропью)))

[Grillmaster]

гуру кето не весят сотку))

Я был на массе 8)

[crossfitmen]

Я был на массе

Отмаза))

[Grillmaster]

Отмаза))

Не, ну пожрать я тоже не дурак) Совместил приятное с полезным

[crossfitmen]

Не, ну пожрать я тоже не дурак) Совместил приятное с полезным

Главное чтоб усваивалось, а не в унитаз. Хотя нам, кетозникам это не грозит. Инсулин то низкий, резистентности нет, значит клетка получает съеденное сполна. Или не? Саня, тогда мм должна расти как у генетика, по идее? Иль же надо на постоянном кето с годик, как советуют. Потом говорят и силовые и выносливость прут уже на кетонах

[Grillmaster]

Главное чтоб усваивалось, а не в унитаз. Хотя нам, кетозникам это не грозит. Инсулин то низкий, резистентности нет, значит клетка получает съеденное сполна. Или не? Саня, тогда мм должна расти как у генетика, по идее? Иль же надо на постоянном кето с годик, как советуют. Потом говорят и силовые и выносливость прут уже на кетонах

Всё, что должно было вырасти, выросло. В унитаз ничего не идёт. Всё в жир и мясо 8)
Да. Мне, по всей видимости года хватило в 2014-м, что-бы организм вновь научился эффективно использовать жиры, и не страдать в отсутствии углеводов. На выносливость, кстати, не жалуюсь, а силовые не интересуют практически.

[crossfitmen]

На выносливость, кстати, не жалуюсь,

Зарубимся в ВОД? Ты то потяжелее, значит посильнее. Подберу ВОД, где это не поможет))

Сообщение изменено: crossfitmen (09 октября 2020 - 10:52)