5904 ответов в этой теме

[Hosen44]

Sasho писал 31 Окт 2024 - 13:55:

это правда. Мышцы нужно сокращение. Так вот, мышце не нужна полная амплитуда. Только сокращение под нагрузкой растяжения. (Tension)

На ноги грудь спину руки понятно. А как быть с дельтами ?

[oscid]

Hosen44 писал 06 Мар 2025 - 23:19:

На ноги грудь спину руки понятно. А как быть с дельтами ?

Да никак. Оно только у химиков большие )))

[Олег К]

Kaчок писал 06 Мар 2025 - 21:12:

В том, что беспорядочный набор упражнений в определенном протоколе назвали программой.

Оставайтесь на связи, ваше мнение очень ценно для нас )))

[Олег К]

Одна из тем-индикаторов, кстати, почему на ЖФ почти не осталось реально пашущих в зале атлетов.

Потому что эта, и подобные ей программы -это тяжело, это требует дисциплины и т.д...

[Kaчок]

Олег К:

Потому что эта, и подобные ей программы -это тяжело, это требует дисциплины и т.д...

С каких пор мало. недолго и часто это тяжело? Вопрос риторический.

И вы оставайтесь на связи... ваше мнение мозга никому не ценно... особенно нам.

[Олег К]

Да, ещё в отличие от Лайла, я бы предложил сильно не резать общую нагрузку в специализациях. Основная идея- увеличение нагрузки на специализируемую группу, при сохранении (или незначительно уменьшении) нагрузок на остальное.

Можно, хорошенько подумав, создать и типовые шаблоны для специализаций на те или иные группы мышц. Если мы говорим о любителях... То, конечно, основной бедой любителя будут руки и дельты. Всё остальное так или иначе растёт на "базовом" тренинге.

Сообщение изменено: Олег К (07 марта 2025 - 10:12)

[Олег К]

Kaчок писал 07 Мар 2025 - 07:10:

С каких пор мало. недолго и часто это тяжело? Вопрос риторический.

И вы оставайтесь на связи... ваше мнение мозга никому не ценно... особенно нам.

Программа предусматривает 90 рабочих сетов в неделю, часть их которых (т.н. локомотивные упражнения в "натяге") требуют серьёзного приложения усилий в оклоотказном тренинге. Это вам не 2 сета дрочильни  с 60 кг в полуприседе))) Ответ не риторический.

[Алексей Батькович]

Олег К писал 07 Мар 2025 - 07:27:

Программа предусматривает 90 рабочих сетов в неделю, часть их которых (т.н. локомотивные упражнения в "натяге") требуют серьёзного приложения усилий в оклоотказном тренинге. Это вам не 2 сета дрочильни  с 60 кг в полуприседе))) Ответ не риторический.

На ноги можно вообще забить.

Для обычного физкультурника они особо и не нужны.

 

Зато сразу общие восстановительные способности организма вырастают больше чем наполовину.

Их можно "применить" для верха.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (07 марта 2025 - 10:40)

[Олег К]

Алексей Батькович писал 07 Мар 2025 - 07:40:

На ноги можно вообще забить.

Для обычного физкультурника они особо и не нужны.

 

Зато сразу общие восстановительные способности организма вырастают больше чем наполовину.

Их можно "применить" для верха.

Да, сверху пояса можно быть качком, а ниже пояса- жирные сосиски.)))

Не тренируешь ноги? Тут 2 варианта- или инвалид (что простительно) или ты не атлет, даже не физкультурник, а хуйня пляжная. Тчк

[Семён]

Алексей Батькович писал 07 Мар 2025 - 07:40:

На ноги можно вообще забить.
Для обычного физкультурника они особо и не нужны.
 .

ноги может и не нужны, но сердцу и нормальному полноценному кровообращения нужны

[Алексей Батькович]

Семён писал 07 Мар 2025 - 07:49:

ноги может и не нужны, но сердцу и нормальному полноценному кровообращения нужны

Я не совсем об этом, а о "чрезмерной" гипертрофии и силе для обычных бытовых потребностей.

В теории способности присесть с собственным весом десяток повторов и потянуть в становой полтора собственных веса на несколько повторов хватит обывателю для удовлетворения любых повседневных потребностей. Для этого не нужно постоянно "прогрессировать" в тренировках низа за что ратует Олег.

Ну и никто не запрещает приятную и полезную езду на велосипеде. Сам жду начала велосезона с нетерпением.

 

Кстати сам сейчас тренируюсь по схеме похожей на ГБР.

 

Горизонтальный жим (процентовка по "джаггернауту" Смитта),

горизонтальная тяга 3-4*6-8

наклоный жим 2*10-12

вертикальная тяга 2*10-12

фейс-пулл 3*12-15

трицепс на блоке 2*12-15

бицепс-машина 2*12-15.

 

Низ делаю редко, а буду делать еще реже, график работы пошел по звизде надолго.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (07 марта 2025 - 10:57)

[Олег К]

Алексей Батькович писал 07 Мар 2025 - 07:54:

Я не совсем об этом, а о "чрезмерной" гипертрофии и силе для обычных бытовых потребностей.

В теории способности присесть с собственным весом десяток повторов и потянуть в становой полтора собственных веса на несколько повторов хватит обывателю для удовлетворения любых повседневных потребностей. Для этого не нужно постоянно "прогрессировать" в тренировках низа за что ратует Олег.

Ну и никто не запрещает приятную и полезную езду на велосипеде. Сам жду начала велосезона с нетерпением.

Если кто-то вдруг докачал ноги до неимоверных размеров...Хотя не знаю, как такое может быть. Как показывает практика честные 70 см = рабочие 160-180 кг на 8-10 повторений в нескольких подходах приседа... То, после этого можно просто перейти на поддерживающий тренинг. Это не велосипед и прочая хрень для бабушек, это так же полноценный тренинг ног с несколько уменьшенным кол-вом подходов и/или несколько уменьшенными рабочими весами.

[Алексей Батькович]

Олег К писал 07 Мар 2025 - 07:44:

Да, сверху пояса можно быть качком, а ниже пояса- жирные сосиски.)))

Не тренируешь ноги? Тут 2 варианта- или инвалид (что простительно) или ты не атлет, даже не физкультурник, а хуйня пляжная. Тчк

 

 

Олег К писал 07 Мар 2025 - 08:02:

Если кто-то вдруг докачал ноги до неимоверных размеров...Хотя не знаю, как такое может быть. Как показывает практика честные 70 см = рабочие 160-180 кг на 8-10 повторений в нескольких подходах приседа... То, после этого можно просто перейти на поддерживающий тренинг. Это не велосипед и прочая хрень для бабушек, это так же полноценный тренинг ног с несколько уменьшенным кол-вом подходов и/или несколько уменьшенными рабочими весами.

Ваше мнение очень важно для нас, продолжайте держать в курсе

 

Пы.Сы. Сколько человек у тебя в зале честно приседает 3-4 подхода по 8-10 повторов с весом 160-180?

Только чур правду, не пиздеть.
 

Я вот глянул тренировочную тему одного стажного методиста и паверлифтера и нашел там аж проходку на 180 и 182,5 кг.

Проходку, Карл.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (07 марта 2025 - 11:27)

[sergei-777]

Вариативность нагрузок:
Верх №1
— натяг
— метабол
— натяг
— метабол

Верх №2
— метабол
— натяг
— метабол
— натяг

Я крутой методист?))))))

[Олег К]

Алексей Батькович:

Ваше мнение очень важно для нас, продолжайте держать в курсе Пы.Сы. Сколько человек у тебя в зале честно приседает 3-4 подхода по 8-10 повторов с весом 160-180? Только чур правду, не пиздеть.

Именно поэтому я и говорю- никакая перекачанность ног любителю в принципе не грозит.

Сам я дошёл до 130 кг качественных, глубоких приседов в режиме 4х8. Это мой потолок. Потому ног больше, чем имеющиеся 64 см в окружности у меня уже не будет.

В нашем зале сейчас тоже спортсменов не так много. Ребята-штангисты приседают много, по повторов мало делают.

[Олег К]

sergei-777:

Я крутой методист?))))))

Вот и затычка тут как тут

[Алексей Батькович]

Олег К писал 07 Мар 2025 - 08:36:

Именно поэтому я и говорю- никакая перекачанность ног любителю в принципе не грозит.

Сам я дошёл до 130 кг качественных, глубоких приседов в режиме 4х8. Это мой потолок. Потому ног больше, чем имеющиеся 64 см в окружности у меня уже не будет.

В нашем зале сейчас тоже спортсменов не так много. Ребята-штангисты приседают много, по повторов мало делают.

Для пляжника неплохой результат, но для соревнующегося лифтера и методиста нужно больше.
 

[sergei-777]

Ещё одна крутая схема:
— натяг
— метабол
— суперметабол
А если ещё добавить анабол, то ваще круть...)))))

[Олег К]

Алексей Батькович писал 07 Мар 2025 - 08:37:

Для пляжника неплохой результат, но для соревнующегося лифтера и методиста нужно больше.
 

По крайней мере больше, чем у Остапенко, Шейко, Стюарта МакРоберта и Лайла Макдональда.)))

[Kaчок]

Олег К:

Сам я дошёл до 130 кг качественных, глубоких приседов в режиме 4х8. Это мой потолок.

Олег К:

Это вам не 2 сета дрочильни с 60 кг в полуприседе)))

В шестом упражнении на ноги в виде отдыха физкультуры и это уж точно  не потолок. И да это глубокие приседания. 

И особенно ваше мнение мозга ценно в разрезе моей цели НЕ нужности наращивания квадрицепса и желательности его уменьшения..
 

[sergei-777]

А ещё можно сначала суперметабол, а потом как пошёл натягивать...))

[Олег К]

Kaчок,твоя персона в контексте обсуждения методики GBR не интересна. Попробуй в другом месте поЯкать ——>

[sergei-777]

ГБР — Группа Быстрого Реагирования?)

[Алексей Батькович]

Второй раз за последнее время Олег триггерится на ровном месте.

 

Не понимаю почему Качку не выссказывать тут свое мнение.

Чем его результаты, опыт  или знания хуже твоих?

[Алексей Батькович]

Олег К писал 07 Мар 2025 - 08:47:

По крайней мере больше, чем у Остапенко, Шейко, Стюарта МакРоберта и Лайла Макдональда.)))

Кто из них соревнующийся пауэрлифтер?

[Kaчок]

Олег К:

Kaчок,твоя персона в контексте обсуждения методики GBR не интересна.

Твоя персона, вне всяких контекстов, цирк времен царской России!

Алексей Батькович:

Не понимаю почему Качку не выссказывать тут свое мнение.

Особенно учитывая, что я его не высказывал...

Алексей Батькович:

Чем его результаты, опыт или знания хуже твоих?

Они не помещаются в его мировозрение, как в мире папуасов електронные гаджеты или современная техника.

Сообщение изменено: Kaчок (07 марта 2025 - 12:04)

[Олег К]

Алексей Батькович писал 07 Мар 2025 - 09:00:

Кто из них соревнующийся пауэрлифтер?

Вот именно... Но методики пишут негодники)))

[Алексей Батькович]

Олег К писал 07 Мар 2025 - 09:02:

Вот именно... Но методики пишут негодники)))

Ни один из них не рассказывал охуительные истории про присед 160-180кг на 8-10 повтров в нескольких подходах для физкультурников.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (07 марта 2025 - 12:04)

[Олег К]

Алексей Батькович писал 07 Мар 2025 - 08:59:

Второй раз за последнее время Олег триггерится на ровном месте.
 
Не понимаю почему Качку не выссказывать тут свое мнение.
Чем его результаты, опыт  или знания хуже твоих?

Мнения высказывать можно, даже приветствуются мнения аргументированные. А вот тупые высеры все- таки лучше держать при себе. Как- то так...

[Алексей Батькович]

Олег К писал 07 Мар 2025 - 09:05:

Мнения высказывать можно, даже приветствуются мнения аргументированные. А вот тупые высеры все- таки лучше держать при себе. Как- то так...

Тупой высер или острый, высер или мнение,  это вопрос дискуссионный.