8712 ответов в этой теме

[Death Star]

Я сейчас 250г риса, поделенных на 3 приема еле съедаю. И то еле лезет. Тут у одной курочки парень-натурал за день 1кг сухого риса сжирал, так что нам есть к чему стремиться)))

Сообщение изменено: Death Star (23 октября 2013 - 12:57)

[Samuel Wimes]

1кг сухого риса сжирал

 

Не удивлюсь, если при этом даже его не варил  Так брутальнее.

[Руст]

Не удивлюсь, если при этом даже его не варил  Так брутальнее.

Был такой бодибилдер, Виктор Ричардс, он прям в сырой Геркулес наливал воду из под крана, и сьедал за раз всю пачку. 

[Death Star]

Был такой бодибилдер, Виктор Ричардс, он прям в сырой Геркулес наливал воду из под крана, и сьедал за раз всю пачку. 

Был...

[STATHAM.72]

Я сейчас 250г риса, поделенных на 3 приема еле съедаю. И то еле лезет.

Вот и я про то.Это три огромных тарелки разваренного риса в день!Для меня загрузка невьепенная это 100 гр.гороха(пакет)+100 гр.гречки(пакет)+пивко...Где то 150 гр.углей в день!А так всегда до 100 гр.углеводов/сутки и нормуль!Не наедаетесь-салаты сделайте из капусты,брокколи,морской капусты или огурцов с редисом!И ЖУЙТЕ ПИЩУ!А не глотайте!...

[Quake]

Был такой бодибилдер, Виктор Ричардс, он прям в сырой Геркулес наливал воду из под крана, и сьедал за раз всю пачку.

"Нет, яйца он не ел. Но за один раз он съедал пачку риса, пачку геркулеса, разведенного сырой водой, 3 банки рагу с фаршем, это где то 1,5 литра, и еще что-то, сейчас уже не помню. После этого он садился открывал банку Эквипойза 50 миллилитров и 25 мл вкалывал себе" Н Н Ясиновский

 

Был...

он и щас жив и здоров)

Сообщение изменено: Quake (23 октября 2013 - 02:27)

[Samuel Wimes]

Это тот господин, который 170 кг весил?

[Cezar3k]

Естественно, что вес крупы указан в сыром виде. Вареной действительно много получается, но как-то не насыщает что-ли...

[Cezar3k]

Death stat, здорова Паша тебе из Бреста

[Cezar3k]

Priest 72, яичные белки и желтки пишу отдельно, т.к. не всегда их количество совпадает.

[Death Star]

Death stat, здорова Паша тебе из Бреста

Где из аськи пропал?)

[Cezar3k]

Паш, работа много времени отнимает, а дома сыночек спит в той же комнате, где и комп., вообщем, нет ни возможности, ни времени для посиделок. Вот и сейчас с телефона пишу.

Ты может на ИГ подсел?

[Честер]

сам когда 150 наедаю, пузо и бока начинает распирать так, что только успевай дырки на ремне отсчитывать.

от 100 грамм углеводов (=150 гр.крупы) пузо и бока распирают?)) ты, наверное, пошутил )

[Cezar3k]

Андрей Priest, уже на протяжении года с интересом отслеживаю ваши посты. Мне кажется, Вам пора открыть свою тему в этом разделе, где представлять свое виденье вопросов, связанных с питанием.

[Cezar3k]

Вял в руки пачку риса 100 гр=71 гр углей, следовательно 100гр углей=141гр риса. И что там есть то!

[Cezar3k]

Еще попутно хочу спросить, совпещает ли кто сушку на ИГ с тренировками по СМТ? Интересны результаты.

[Samuel Wimes]

от 100 грамм углеводов (=150 гр.крупы) пузо и бока распирают?))

 

Странно, но факт... Единственное, что радует, что, возможно, когда вес подрастет, для поддержания не надо будет так уж много жрать.

[Death Star]

Паш, работа много времени отнимает, а дома сыночек спит в той же комнате, где и комп., вообщем, нет ни возможности, ни времени для посиделок. Вот и сейчас с телефона пишу.

Ты может на ИГ подсел?

Не подсел, мне это не надо)) Я традиционными методами жир убираю.

[Честер]

Единственное, что радует, что, возможно, когда вес подрастет, для поддержания не надо будет так уж много жрать.

ну да, может уже обойдешься не 100 граммами углей, а 35 граммами )))

фигню не пиши, безуглеводка - для героев со сцены, а нормальный человек, тем более занимающийся спортом, должен кушать углеводы, и 100 гр. - это ни о чем, это очень и очень мало

тем более, если есть физическая активность

[Cezar3k]

Паша, ты о липосакции?

[Death Star]

Паша, ты о липосакции?

Уже новый метод придумали. Рихада спроси, он разрабатывал)

[STATHAM.72]

Андрей Priest, уже на протяжении года с интересом отслеживаю ваши посты. Мне кажется, Вам пора открыть свою тему в этом разделе, где представлять свое виденье вопросов, связанных с питанием.

Для чего?Что бы свой опыт задарма делить с теми,кого никогда не видел?Мне то бонус какой будет?Плюсы?

ну да, может уже обойдешься не 100 граммами углей, а 35 граммами ))) фигню не пиши, безуглеводка - для героев со сцены, а нормальный человек, тем более занимающийся спортом, должен кушать углеводы, и 100 гр. - это ни о чем, это очень и очень мало тем более, если есть физическая активность

Если учесть,что и жиры и белок дают свою долю энергоснабжения с питания,а сами по себе углеводы абсолютно не требовательный макронутриент для жизни(без них можно жить всю жизнь и лучше будет!),то все ваши потуги продвинуть лобби углеводов,а следовательно и инсулина=просто вкусно,дешево и сытно и много!Более никуя!Любой комплексный прот или сыворотка-поднимет инс для нужных значений для транспорта аминок в клетки!Без пиков на утилизацию сахара с крови!У вас всего в тканях 200-300 гр.сахаров!На вес тела в 80кг!ЗАЧЕМ ВАМ ЕБАНЫЙВРОТТ каждый день 300 и более грамм углей???Растете,как грибы после дождика что ли?Только если пузом...Не нужно путать востребованность и аппетит и экономию по жрачке!В мышцах(не в пример печени=4-6%)запас гликогена=1% общей массы.Все,что может натуралу дать прием углей в повышенном кол-ве-ЖИР!Более НИКУЯ!Верите вы в это или нет-допизды!100-150 гр-потолок!Это 400-600 калорий!Лучше масло растительное жрите ложками!Пользы и по гормонам и жиротопу будет больше!И без поганого инсулина-убийцы!

 

В вопросах здоровья и здорового старения, у нас есть выбор.

Мы можем держать низкий уровень инсулина и жить дольше, или держать высокий уровень инсулина и умереть молодым!!
Инсулин - это всегда "палка о двух концах". С одной стороны он помогает сохранить мышечную массу, поскольку обладает анаболическим действием и улучшает биодоступность потребляемой пищи, а с другой - препятствует липолизу (использованию жирных кислот в качестве источника энергии).

В данный момент в среде здравоохранения и фитнеса очень много усилий тратиться на контроль за инсулином. Но мало кто по настоящему понимает этот непростой гормон.

Инсулин — это гормон, который запускается в кровоток бета клетками поджелудочной железы. Инсулин отвечает за хранение энергетических запасов и рост мышечной массы. Еще, инсулин называют самым анаболическим гормоном. После того, как инсулин попадает в кровь, его основная задача — доставка глюкозы (углеводов), аминокислот и  жиров в клетки. Основная работа инсулина заключается в поддержании безопасного и стабильного уровня глюкозы в районе 80-100 мг/децилитр. Когда уровень глюкозы в крови становится более 100, поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин. Всегда готовый прийти на помощь, инсулин "отбирает" из крови излишнюю глюкозу, и направляет ее в хранилища. “В какие клетки?”, — спросите вы. Ну, в первую очередь — в мышечные и жировые клетки. Если нутриенты идут главным образом в мышцы — мышцы отвечают ростом, а жира у нас не прибавляется. Если большая часть нутриентов идёт в жировые клетки — мышечная масса не меняется, зато жира становится больше.

Из-за того, что инсулин отвечает за хранение запасов, большинство людей считают, что его надо избегать, иначе появится больше жира. Есть несколько причин, почему мы считаем это ошибкой.

Во-первых, нет никаких способов избежать появления инсулина в вашей крови. Если вы едите — инсулин выделяется.

Во-вторых, если вам всё-таки удастся избавиться от инсулина, вы также потеряете все его анаболические функции и его способность хранить питательные вещества в мышцах. Инсулин - это анаболический гормон. Фактически, он даже больший анаболик, чем гормон роста.  Проблема в том, что он неразборчивый анаболик, и ему все равно - накапливать жир или увеличивать мышечную массу. Собственно, диабетиков 1-го типа не вырабатывается инсулин, в результате чего, если они не получают лечения, наступает смерть.

Но, инсулин, как женщина: иногда она любит вас, иногда - ненавидит.
Однако, в отличие от поведения женщины, поведение инсулина мы можем прогнозировать довольно точно.

Гормон инсулин - жизненно важный в небольших количествах, но смертельно опасный, если его слишком много.

Инсулин - это потенциальный враг каждого. Невозможно сохранить молодость, если излишки инсулина блуждают по кровотоку. К счастью, уровень инсулина в крови можно контролировать.

Его поведение - еще один признак старения, который можно предотвратить. Если же вы не будете приводить уровень инсулина в норму, у вас может возникнуть диабет, закупорка артерий, серьезные заболевания сердца и в конце концов наступит преждевременная смерть.

Учитывая то, что 20% женщин в возрасте от 20 до 45 лет находятся на грани развития диабета, вполне возможно, что схожее число молодых матерей страдает от недостатка молока из-за нарушений в работе инсулиновой системы.

Количество молока во многом зависит от концентрации инсулина в их крови — чем ближе к норме его значение, тем больше молока производится. Получается, что  инсулин выступет своеобразным ключом к запуску молочной "биофабрики" в груди женщин.

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ СВОЙСТВА ИНСУЛИНА

1. Инсулин наращивает мышцы. Инсулин стимулирует синтез белка, активируя его производство рибосомами.

Мышцы состоят из белков (аминокислот). Белки производится рибосомами. Рибосомы активируются инсулином. Каким-то, необъяснимым способом, инсулин «включает» механизмы рибосом. В отсутствие инсулина рибосомы просто перестают работать. Означает ли все это, что инсулин помогает наращиванию мышечной массы? Нет, это означает всего лишь тот факт, что для увеличения мышц требуется инсулин.

2. Инсулин препятствует катаболизму белков. Инсулин препятствует разрушению мышц. Хотя это может звучать и не очень волнующе, но анти-катаболическая природа инсулина ничуть не менее важна, чем его анаболические свойства.
Любой человек, разбирающийся в финансах, скажет вам, что важно не только, сколько денег вы зарабатываете. Важно также, сколько денег вы тратите. То же самое верно и для мышц.
Ежедневно наше тело синтезирует некоторое количество белков, и в то же время разрушает старые. Удастся ли вам со временем набрать мышечную массу, или нет, зависит от «физиологической арифметики». Для увеличения мышц вы должны синтезировать больше белка, чем разрушать его в процессе катаболизма.

3. Инсулин переносит аминокислоты в мышечные клетки. Инсулин активно переносит определенные аминокислоты в мышечные клетки. Речь идет про BCAA. Аминокислоты с разветвленными цепочками «персонально» доставляются инсулином в мышечные клетки. И это очень хорошо, если вы намерены наращивать мышечную массу.

4. Инсулин активизирует синтез гликогена. Инсулин увеличивает активность энзимов (например, гликогенсинтазы), которые стимулируют образование гликогена. Это очень важно, поскольку помогает обеспечивать запас глюкозы в мышечных клетках, тем самым улучшая их производительность, и восстановление.

Но молиться на инсулин тоже не стоит. Если уровень инсулина в крови постоянно находится на высоком уровне — возникают проблемы. Высокий уровень инсулина ведет к накоплению огромного количества жира, повышению рисков сердечно-сосудистых заболеваний и возникновению диабета 2-го типа. Этот тип диабета характеризуется ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями и ослаблению способности мышц сохранять нутриенты, что ведёт к потере мышечных волокон и накоплению еще большего количества жира. Это называется резистентностью к инсулину.

ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ СВОЙСТВА ИНСУЛИНА

1. Инсулин блокирует гормонорецепторную липазу. Инсулин блокирует энзим, называемый горомонорецептоной липазой, который отвечает за расщепление жировой ткани. Очевидно, что это плохо, так как если организм не может расщепить хранимый жир (триглицериды), и превратить его в форму, которую можно сжечь (свободные жирные кислоты), вы не похудеете.

2. Инсулин снижает использование жира. Инсулин снижает использование жира для получения энергии. Вместо этого он способствует сжиганию углеводов. Проще говоря, инсулин "сохраняет жир".
Хотя это оказывает отрицательное влияние на вид нашего тела, такое действие имеет смысл, если вспомнить, что основной функцией инсулина является избавления от лишней глюкозы в крови.

3. Инсулин увеличивает синтез жирных кислот. Инсулин увеличивает синтез жирных кислот в печени, что является первым шагом в процессе накопления жира. Но это также зависит от доступности избыточных углеводов - если их объем превысит определенный уровень, они, либо немедленно сжигаются, либо сохраняются в виде гликогена. Без сомнения, излишний инсулин - это первая причина повышенного уровня в организме триглицеридов, жиров, которые раньше считались относительно безопасными. По мере того, как увеличивается содержание триглицеридов, падает уровень "хорошего" холестерина HDL, и вероятность развития заболеваний сердца резко возрастает.

4. Инсулин активирует липопротеинлипазу. Инсулин активирует энзим, называемый липопротеинлипаза. Если вы знакомы с медицинской терминологией, то это может поначалу восприняться, как положительная характеристика инсулина. Ведь липаза, это энзим, который расщепляет жир, поэтому, почему бы не увеличить его объемы?

Вспомните, что мы только что обсуждали, как инсулин усиливает синтез жирных кислот в печени. Как только эти дополнительные жирные кислоты преобразуются в триглицериды, они захватываются липопротеинами (например, белками VLDL - липопротеинами очень низкой плотности), выбрасываются в кровь, и ищут место для своего хранения.

Пока все идет хорошо, поскольку триглицериды не могут быть абсорбированы жировыми клетками. Так что, хотя у вас в крови может быть достаточно триглицеридов, вы, на самом деле, не будете накапливать жир... до тех пор пока в дело не вступает липопротеинлипаза.

Как только она активируется инсулином, липопротеинлипаза расщепляет эти триглицериды в абсорбируемые жирные кислоты, которые быстро и легко впитываются жировыми клетками, снова преобразуются там в триглицериды, и остаются в жировых клетках.

5. Инсулин способствует переносу глюкозы в жировые клетки. Инсулин способствует проникновению глюкозы в жировые клетки через их мембраны жировых клеток. Как можно себе представить, хранение избыточной глюкозы в жировых клетках, не приводит ни к чему хорошему.

6. Инсулин стимулирует выработку в печени холестерина LDL  Для деления клетки необходимо сформировать мембраны дочерних клеток. В свою очередь, одним из обязательных “строительных” материалов для формирования мембраны является холестерин. Инсулин стимулирует деление клеток и обеспечивает процесс холестерином за счет активации ключевого фермента синтеза холестерола – ОМГ-редуктазы. С другой стороны, инсулин способен, через ряд посредников, ингибировать активность 7α-гидроксилазы – ключевого фермента синтеза желчных кислот.  Таким образом, с одной стороны, инсулин увеличивает синтез холестерола, а с другой снижает его утилизацию через желчные кислоты. Кроме того, избыток инсулина способен стимулировать образование так называемых пенестых клеток, образование которых предшествует атерогенезу. Интересно отметить, что избыток холестерина активирует программированную смерть клеток островков Лангенгарса (апопотоз).

7. Излишки инсулина разрушают артерии. Инсулин вызывает закупорку артерий, потому что стимулирует рост гладких мышечных тканей вокруг сосудов. Такое размножение клеток играет очень большую роль в развитии атеросклероза, когда идет накопление холестериновых бляшек, сужение артерий и уменьшение кровяного потока. Кроме того, инсулин вмешивается в работу системы растворения тромбов, поднимая уровень плазминогенного активатора ингибитора-1. Таким образом, стимулируется образование тромбов, которые закупоривают артери.

8. Инсулин повышает кровяное давление. Если у вас повышенное кровяное давление, есть 50%-я вероятность, что вы страдаете резистентностью инсулина и его слишком много в вашем кровотоке. Как именно инсулин воздействует на кровяное давление, пока точно неизвестно. Существует много мнений на этот счет. Одна теория заключается в том, что инсулин влияет на регуляцию почек и/или нервной системы, заставляя сужаться кровеносные сосуды и тем самым поднимая давление.

9. Инсулин стимулирует рост раковых опухолей. Инсулин – это гормон роста, и его избыток может приводить к повышенному размножению клеток и к опухолям. У полных людей вырабатывается больше инсулина, ведь именно избыток инсулина и вызывает ожирение, поэтому у них чаще, чем у людей с нормальным весом, развиваются раковые опухоли. У людей высокого роста выработка инсулина тоже повышена (чем выше рост, тем больше инсулина), поэтому риск заболеть раком у них выше. Это данные статистики и общеизвестные факты.

С другой стороны, если уменьшить выработку инсулина в организме, риск развития раковых опухолей тоже уменьшится. В экспериментах на животных обнаружилось, что длительные регулярные перерывы в еде также снижают риск развития раковых опухолей, даже если общее количество калорий в рационе животных не уменьшается, другими словами, после этих перерывов им дают есть вволю. В этих экспериментах было установлено, что редкие приёмы пищи приводят к устойчивому и постоянному снижению уровня инсулина в крови.

Описаны случаи, когда больные с раковой опухолью излечивались многодневными голоданиями.

Вывод: нужно научиться контролировать инсулин, чтобы можно было балансировать между питанием мышц и накоплением жира. Заставить его работать так, чтобы ваши мышцы росли, а жир сжигался. Это достигается двумя способами.

Во-первых, нужно повысить чувствительность к инсулину в мышцах и понизить — в жировых клетках.

А во-вторых, контролировать выделение инсулина.

Во всех организмах инсулин регулирует поглощение глюкозы клетками. Таким образом, существует общность регуляции метаболизма практически у всех живых организмов, от бактерий и растений до животных и человека. Рецепторы к инсулину обнаруживаются практически во всех клетках организма, их связывающие свойства не зависят от типа ткани и вида животного.

Но, инсулин в высокой концентрации непрерывно бомбить клетки, и они начинают защищаться, закрывать свои "двери" – рецепторы. Так и появляется инсулинорезистентность. Инсулинорезистентность почаще развивается при ожирении. Подтверждено, что чувствительность тканей к инсулину снижается на 40% при превышении  массы тела на 35-40% от нормы. Если по простому, то Как похудеть с инсулинорезистентностью? — это плохо. Это означает, что ваши клетки — особенно мышечные — не реагирует на анаболический эффект инсулина, т.е. они резистентны  действию инсулина. В этом случае организм начинает выделять еще больше инсулина, пытаясь преодолеть этот барьер в клетках и заставить их хранить в себе нутриенты. Ну а высокий уровень инсулина в крови, как вы уже знаете, очень плох и ведет к диабету 2-го типа.

Чувствительность к инсулину, с другой стороны, — это очень хорошо. В этом случае ваши клетки — особенно мышечные — отличное реагируют даже на небольшое выделение инсулина.

И, соответственно, нужно совсем немного инсулина, чтобы перевести их в анаболическое состояние. Так что высокая инсулиновая чувствительность это то, что мы ищем.

НАСКОЛЬКО ВАЖНА ИНСУЛИНОВАЯ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ?

Мы думаем, что именно инсулиновая чувствительность определяет соотношение жира и мышц в вашем теле, особенно в моменты, когда вы пытаетесь набрать или сбросить вес. Если в момент набора массы вы более чувствительны к инсулину, вы будете набирать больше мышц, чем жира. Например, с обычной чувствительностью инсулина вы будете набирать 0.5 кг мышц на каждый килограмм жира, то есть соотношение будет 1:2. С увеличенной чувствительностью вы сможете набирать 1 кг мышц на каждый килограмм жира. Или даже лучше.

Еще следует сказать, что концентрация рецепторов на поверхности клетки (а к ним относятся и рецепторы инсулина) зависит, помимо всего прочего, и от уровня гормонов в крови.

Если этот уровень возрастает, то число рецепторов соответствующего гормона снижается, т.е. фактически происходит снижение чувствительности клетки к гормону, находящемуся в крови в избытке. И наоборот.

Дополнительное введение инсулина или прием лекарственных средств повыщающие производства инсулина на протяжении длительного периода времени может, как и избыточное потребление углеводов и жиров, привести к необратимому снижению числа рецепторов инсулина на поверхности клетки, а значит – и к устойчивому снижению способности клеток утилизировать глюкозу, т.е. к  диабету типа 2 или его усугублению.

Еще, превышение уровня инсулина, циркулирующего в крови (гиперинсулинемия) связаны с наличием мужского облысения (среди прочих неприятностей, таких как близорукость).

ПРИРОДА СОЗДАЛА ИНСУЛИН НА ОЧЕНЬ РАННИХ СТАДИЯХ БИОЛОГИЧЕСКОЙ ЭВОЛЮЦИИ.

Инсулин принадлежит к эволюционно очень “старым” пептидам. Если обратиться к эволюционным и онтогенетическим данным, то можно обнаружить инсулин у бактерий, одноклеточных, растений, кольчатых червей, моллюсков, насекомых и других представителей животного мира, которые не имеют панкреатической железы.

Этот гормон играет важнейшую роль в жизнедеятельности самых разных живых существ, включая и червей. А поскольку опыты на червях ставить куда легче, чем на более сложных организмах, многие свойства инсулина удалось выявить как раз в таких экспериментах.

Новое исследование тоже проведено на круглых червях вида C. elegans. Бостонские ученые обнаружили, что увеличение выработки инсулина приводит к дезактивации белка, который контролирует работу целой группы генов, несущих ответственность за защиту клеток от разрушительного воздействия свободных радикалов. Поскольку SKN-1 обеспечивает очистку клеток от токсичных продуктов окислительных реакций, он предохраняет организм от преждевременного старения. Отсюда следует, что повышенное производство инсулина сокращает продолжительность жизни.

Если принять за аксиому приведенный выше текст, получается, что если поддерживать нормальную гликемию, то диабетик живет дольше, чем обычный человек. Это верно для диабетиков первого типа, а диабетиков второго типа у которых секреция повышена, наоборот ждет сокращение жизни.

Поэтому нужно держать низкий уровень инсулина если хотим жить дольше или держать низкий уровень сахара с помощью лекарств повышающего производства инсулина если хотим умереть молодым!

Инсулиновая чувствительность — важнейший фактор восстановления и изменения состава вашего тела. Пользуйтесь гликемическим индексом, инсулиновым индексом и грамотно подбирайте диету, чтобы вывести свое тело на пик формы.

КАКОЕ КОЛИЧЕСТВО ИНСУЛИНА ДОЛЖНО БЫТЬ В КРОВИ ЗДОРОВОГО ЧЕЛОВЕКА?

Норма инсулина в крови натощак — от 3 до 20мкЕд\мл — если у вас такой анализ — вы здоровы!

Количество инсулина не меняется только в крови маленьких детей, а когда начинается половое созревание, его уровень становится зависимым от принятия еды. То есть, при попадании в организм глюкозы, уровень инсулина резко повышается. Поэтому пробы на уровень инсулина проводят только на голодный желудок.

Клетки нашего тела, как космический корабль, бомбардируемый метеорами (гормонами и питательными веществами). Поэтому, ни гормоны ни клетки не существуют в отрыве от остального организма. Когда мы концентрируемся на чем-то одном, мы рискуем упустить многое другое. Так что, ставя цели и разрабатывая план, держитесь своего подхода. Не пытайтесь идти по чьему-то пути или следовать программе из журнала. Идите своим путём!

Притча о Боге и фермере

Однажды к Богу пришел фермер и сказал:

— Послушай, Ты Бог и Ты создал мир, но одно я могу Тебе сказать - Ты не земледелец. Ты не знаешь даже азов фермерства. Тебе необходимо поучиться немного.

— Что ты предлагаешь? — спросил Бог.

— Дай мне один год, и пусть все происходит, как я хочу, и увидишь, что получится. Бедности не станет.

Бог согласился и дал фермеру один год.

Естественно, фермер просил всего самого лучшего. Не было ни бури, ни молний, ни заморозков, ничего опасного для урожая. Если он хотел солнца — было солнце, когда он хотел дождя — шел дождь, и ровно столько, сколько он желал. В этом году все было правильно, все было математически точно. Фермер получал все нужное, все самое благоприятное и был счастлив. Пшеница выросла очень высокой!

И вот фермер пришел к Богу и сказал:

— Смотри, в этот раз урожай такой, что даже если в течение 10 лет люди не будут работать, то еды хватит.

Но когда урожай был убран, зерен в пшенице не оказалось.

Фермер был несказанно удивлен. Он спросил Бога:

— Почему так случилось? Что я делал неправильно?

Бог сказал:

— Причина в том, что не было сопротивления, не было конфликта, не было борьбы за выживание… Ты устранил все неблагоприятное, и колосья в твоей пшенице остались пустые! Немножко борьбы для нее было бы в самый раз. И бури необходимы, и гром и молния! Они пробудили бы Душу пшеницы, а ты получил бы хороший урожай!»

РЕШЕНИЕ: КАК ДЕРЖАТЬ НИЗКИЙ УРОВЕНЬ ИНСУЛИНА?

- Питайтесь 2-3 раза в день сознательно. Попробуйте есть дважды в день, пропуская обед. В таком случае перерывы между приемами пищи будут равны 10-12 часам. Это позволит использовать четыре часа на пищеварение и еще восемь - для печени на завершение детоксикации.

- Если у вас получиться, Голодайте 24-32 ч один раз в неделю. Голодая раз в неделю, вы голодаете 52 дня в году, что безусловно положительно скажется на вашем организме.

Периодическое голодание запускает определенные генетические механизмы клеточного восстановления. Эта адаптация предназначена для продления срока службы клеток во время голода. Энергетически выгодней ремонтировать клетки, нежели воспроизводить новые. Кстати, такие механизмы препятствуют возникновения рака. Раковые клетки тяжелее переносят голодание, чем обычные, поскольку мутации, приведшие к раку, обеспечивают быстрое размножение клеток в тех физиологических условиях, в которых они возникли, и любое изменение условий – не в их пользу. Возможно, поэтому голодание в сочетании с обычной противораковой терапией даёт двойной эффект.

Эти механизмы ремонта запускаются соматотропным гормоном (СТГ), который противостоит инсулину. Как известно, гормон роста усиливает сжигание жиров, усиливает восстановление коллагена, что повышает мышечную силу, крепость сухожилий, связок и костей. Гормон роста также улучшает состояние кожи, уменьшая глубину морщин и быстрее заживляя порезы и ожоги.
Соматотропный гормон специализируется на восстановлении тканей, эффективном использование энергии и снижении активности воспаления. В противоположность ему, инсулин запасает энергетический субстрат, запускает клеточное деление и воспалительные процессы. Инсулин подавляет активность гормона роста. Вот такая простая биохимия.
Как сообщает Natural News, ученые из Медицинского центра Intermountain Института сердца обнаружили, что у мужчин, которые постились в течение 24 часов, было зарегистрировано увеличение уровня гормона роста на 2000% (у женщин - на 1300%)! Голодание значительно снизило уровень триглицеридов и стабилизировало уровень сахара в крови.

Полное голодание в течение одних суток в месяц повышает уровень человеческого гормона роста, вызывающего расщепление жира для удовлетворения энергетических потребностей организма, понижает уровень инсулина и других маркеров метаболизма глюкозы. В результате люди худеют, у них снижается риск возникновения диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

- Побольше обращайте внимание на так называемых инсулиновый индекс пищи. Если у молока низкий гликемический индекс, но высокий инсулиневый индекс — значит не стоит его пить, когда вы хотите держать инсулин на низком уровне. Другой пример продукта или комбинации еды для такой ситуации — запеченные бобы в соусе, любые приемы пищи (завтрак, обед или ужин) с рафинированными сахарами и жирами и трапезы, богатые белками и углеводами. Все перечисленные варианты имеют низкий гликемический индекс, но высокий  инсулиневый индекс и ни один из них не подходит, чтобы держать инсулин на низком уровне.

- Повышать чувствительности к инсулину существенно можно после 3-4 силовых занятий в неделю, длящихся по часу каждое. К этим занятиям стоит добавить еще 3-4 аэробных тренинга в неделю по 30 минут каждый. Если вы действительно хотите изменить свою инсулиновую чувствительность аэробные нагрузки нужно давать отдельно от силового тренинга.

Дело втом, что антиинсулиновый гормон ИФР-1 (инсулиноподобный фактор роста) вырабатывается в мышцах во время силовых упражнений и, поступая в кровь, останавливает выделение базового инсулина из поджелудочной железы ("затягивает" "капающий кран") или подавляет выделение инсулина.

- Повышать чувствительности к инсулину можно еще с диетой с умеренным потреблением углеводов и большим количеством клетчатки. С другой стороны, популярные нынче диеты с высоким содержанием жиров и жестко ограниченные в углеводах могут снизить чувствительность к инсулину.)

Сообщение изменено: PRIEST.72 (23 октября 2013 - 10:24)

[STATHAM.72]

Держите уровень инса-максимально НИЗКИМ во времени!И нужным только во время и после тренировки для транспорта аминокислот!Глико-нагрузку еще никто не отменял!100 грамм риса с ГИ в 60 и кол-вом углей в 70=60Х70/100=42!!!Это бешенный всплеск инсулина и жиронакоп!Нужно ГН не свыше 12-15!Это 30 грамм риса...Маленькая порция риса или гречки и салат!А не обжор в таз риса!!!И хватит нести ХУЙНЮ про значимость углеводов!Мышцы строит белок!А не углеводы!!!Жир и угли лишь помогают сэкономит столь ценную азотосодержащую субстанцию...Но не до абсурда!Интермиттирующую схему в медицине еще никто не отменял!Варируйте углеводы и жиры каждый день в +/-...А белки держите ровно всегда!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (23 октября 2013 - 10:38)

[Cezar3k]

Уже новый метод придумали. Рихада спроси, он разрабатывал)

[Cezar3k]

Ты о бигмаке? Так вроде, Рихад их уже не ест, ну или сократил до минимума. Я в прошлую субботу первый раз в жизни посетил эту ОБИТЕЛЬ ЗЛА (я о макдональдсе). Нас Господь уберег, и в Бресте это чудо до сих пор не состроили, а на прошлые выходные повез жену в госцирк в Минск, а тут макдональдс прямо таки атакует на каждом углу. Ну я в машине свою еду, фасованую по баночкам сьел, а жену повел в чудо современного питания. 45 минут ожидания в очереди, около 8 долларов , и вот оно счастье в ее руках. Единсственное что смогла сьесть супруга это картофель фри и выпить колу. Говядину с булкой, как и куру с булкой (простите, уж не знаю как называются) она выбросила в мусорку прямо на выходе. Ну, за то я был в МАКДОНАЛЬДСЕ!
PS Люди, как вы это едите?

[STATHAM.72]

Описаны случаи, когда больные с раковой опухолью излечивались многодневными голоданиями.

Вывод: нужно научиться контролировать инсулин, чтобы можно было балансировать между питанием мышц и накоплением жира. Заставить его работать так, чтобы ваши мышцы росли, а жир сжигался. Это достигается двумя способами.

Во-первых, нужно повысить чувствительность к инсулину в мышцах и понизить — в жировых клетках.

А во-вторых, контролировать выделение инсулина.

Биоритм диета Фагерли+ИГ!Угли ближе к вечеру и к тренировке.Дозированно...То бишь-мало и вовремя!Остальное-пост(ГР и салотоп)и кето-рацион!С минималкой животных жиров и с максималкой(оптималкой)-растительных!ПРИСТ 72 вам не идиот!И Фагерли то же...

[Cezar3k]

Спасибо, Андрей. Только позвольте Вам возразить в плане того, что Фагерли говорит о гораздо большем количестве углей на ночь, нежели Вы, а Вы ссылаетесь именно на него.

[aero77]

Спасибо, Андрей. Только позвольте Вам возразить в плане того, что Фагерли говорит о гораздо большем количестве углей на ночь, нежели Вы, а Вы ссылаетесь именно на него.

Скорее всего Фагерли окажется неправ 

[zhizhaev]

Cezar3k,Я совмещаю. Вот результаты. Особо ни куда не тороплюсь.

Миниатюры

• 

[STATHAM.72]

Спасибо, Андрей. Только позвольте Вам возразить в плане того, что Фагерли говорит о гораздо большем количестве углей на ночь, нежели Вы, а Вы ссылаетесь именно на него.

 Дело не в Фагерли,а в идее.Остальное-тонкие подстройки.Тот же Бордже на период сушки вообще минимизирует угли даже около тренировки.Я ни за кем ничего ДОСЛОВНО не повторяю и пендоссов не боготворю!

 

Скорее всего Фагерли окажется неправ 

 Ох ты ж,мля(((Лично для меня-так и будет!Остальное меня не колышит!

 

• Поддержали: sereje4ka, dmitry2d и Everest071  Сподвижники,млять(((

Сообщение изменено: PRIEST.72 (24 октября 2013 - 10:37)