103732 ответов в этой теме

[demonskl]

а не похоже? я могу конечно пропускать некоторые посты из-за большого кол-ва ответов за сутки, но стараюсь читать все ответы

 

 

а) я считаю что некоторые упражнения более безопасны, другие очень опасны, стан я отношу к опасной категории б) стан задействует практически все группы мышц, не исключаю что стан у меня не идет из-за того некоторые группы слабее и потому их надо дорабатывать

 

 

дык что и пытаюсь у вас выяснить

В принципе я кажется понял как делать стан правильно (спина прямо, плечи чуть впереди штанги отрыв начинать одновременно, ноги на шире плеч, руки также на ширине или чуть шире плеч, упоря пятками, штанга должна ходить прямо, блин стан упражнение сложное в своей простоте), но теория с практикой не имеют ничего общего с одной стороны, с другой стороны теория без практики ничего не значит

 

 

зал этот единственный что доступен мне по территориальному расположению. "Тренеры" - ну какие есть (на видео он там с девчонками, в тот день было около 25 человек, из них меньше десятка мужиков). Так что не вариант, работать приходится с тем что есть

 

 

спасибо!

 

еще вопрос: я несколько раз у вас выпытывал про программу тренировок и все говорят говно, но не говорят почему: подбор упражнений, или кол-во подходов и повторений

завтра будет ноги (сниму если получится, напоминаю что колено подводит)

разминка: бег 5 минут 9км/ч (по спидометру)

2 разминочных приседа

раньше делал 60*20 70*15 80*12 90*6-8

думаю делать 80*10/4 и 90*6/2 (как тут советовали)

гиперэкстензии 0*15 0*12 0*10 0*8 0*8 (чисто на красоту без отягощений, на ровную спину и глубокий наклон)

подьем ног на тренажере (квадрицепсы) 35*20 40*15 45*9 50*7 последний подход дропсетом

сгибание ног на тренажере (бицепс бедра) 10*12/2 15*8/2

Заминка: растяжка минуты две

т.к. на меня посыл идет, напишу свое видение тренировки:

 

1. Разминка (бег и т.п.)

2. Гиперэкстензия 3*10

3. Приседания 50*10, 70*10, 80*8/2, 90*6/3

4. Разгибания (одним весом) 4х15

5. Сгибания 4х15

6. Заминка, вис на турнике не меньше 1 минуты

 

дропсеты и прочая не нужны.

[Виктор С]

6. Заминка, вис на турнике не меньше 1 минуты

 

Ересь с которой бороться практически не возможно. При висах никакого растяжения на позвоночный столб нет и быть не может. 

Наш позвоночник не рассчитан на растяжение как таковое, самой природой он рассчитан в большей степени на сжатие. Как только неофит провисает на руках, все связки и мышцы связывающие позвонки и поддерживающие позвоночный столб спазмируются, сопротивляются растяжению. Тем самым организм оберегает от разрыва спинной мозг. Это та данность, которой нет альтернативы.

Расслабления, причем очень дозированного самим организмом, можно добиться лишь обеспечив тактильные ощущения на спине. Это в какой то степени обманет защитные системы организма. 
Как пример, можно выполнять висы на шведской стенке с касанием спиной или же во время висов на турнике кто то упирается вам ладонью в спину. 

Не плохой способ используют лифтеры. Опять же очень жесткая резина и ОБЯЗАТЕЛЬНО не висеть, а верхняя часть спины лежит на полу:

http://forum.steelfa...entry1057501338

Сообщение изменено: Виктор С (27 января 2017 - 11:21)

[Anatolii]

а не похоже? я могу конечно пропускать некоторые посты из-за большого кол-ва ответов за сутки, но стараюсь читать все ответы

 

 

а) я считаю что некоторые упражнения более безопасны, другие очень опасны, стан я отношу к опасной категории б) стан задействует практически все группы мышц, не исключаю что стан у меня не идет из-за того некоторые группы слабее и потому их надо дорабатывать

 

 

дык что и пытаюсь у вас выяснить

В принципе я кажется понял как делать стан правильно (спина прямо, плечи чуть впереди штанги отрыв начинать одновременно, ноги на шире плеч, руки также на ширине или чуть шире плеч, упоря пятками, штанга должна ходить прямо, блин стан упражнение сложное в своей простоте), но теория с практикой не имеют ничего общего с одной стороны, с другой стороны теория без практики ничего не значит

 

 

зал этот единственный что доступен мне по территориальному расположению. "Тренеры" - ну какие есть (на видео он там с девчонками, в тот день было около 25 человек, из них меньше десятка мужиков). Так что не вариант, работать приходится с тем что есть

 

 

спасибо!

 

еще вопрос: я несколько раз у вас выпытывал про программу тренировок и все говорят говно, но не говорят почему: подбор упражнений, или кол-во подходов и повторений

завтра будет ноги (сниму если получится, напоминаю что колено подводит)

разминка: бег 5 минут 9км/ч (по спидометру)

2 разминочных приседа

раньше делал 60*20 70*15 80*12 90*6-8

думаю делать 80*10/4 и 90*6/2 (как тут советовали)

гиперэкстензии 0*15 0*12 0*10 0*8 0*8 (чисто на красоту без отягощений, на ровную спину и глубокий наклон)

подьем ног на тренажере (квадрицепсы) 35*20 40*15 45*9 50*7 последний подход дропсетом

сгибание ног на тренажере (бицепс бедра) 10*12/2 15*8/2

Заминка: растяжка минуты две

Тебе написали, что техника у тебя приемлемая.

Становая у тебя не идет, потому что ты ее боишься, то что ты снял на видео по нагрузке тянет на легкую разминку.

Ноги как удобно, могут быть гораздо шире плеч, а могут - пятки вместе. В остальном более менее верно.

Насчет программы тебе демонски ответил.

Присед последний подход сними видео (ты напрасно думаешь, что только становая тяжела технически)

Сообщение изменено: Anatolii (27 января 2017 - 11:37)

[Anatolii]

т.к. на меня посыл идет, напишу свое видение тренировки:

 

1. Разминка (бег и т.п.)

2. Гиперэкстензия 3*10

3. Приседания 50*10, 70*10, 80*8/2, 90*6/3

4. Разгибания (одним весом) 4х15

5. Сгибания 4х15

6. Заминка, вис на турнике не меньше 1 минуты

 

дропсеты и прочая не нужны.

Согласен со всем, особенно с выделенным.

Одно замечание, я бы убрал вис, его еще уметь делать нужно, и заменил подъемом согнутых в коленях ног в упоре на брусьях. И позвоночник расслабит, и пресс покачает, правда делать тоже правильно нужно)

[october2]

т.к. на меня посыл идет, напишу свое видение тренировки: 1. Разминка (бег и т.п.) 2. Гиперэкстензия 3*10 3. Приседания 50*10, 70*10, 80*8/2, 90*6/3 4. Разгибания (одним весом) 4х15 5. Сгибания 4х15 6. Заминка, вис на турнике не меньше 1 минуты дропсеты и прочая не нужны.

да давно думал гиперэкстензию поставить первой для растяжки бедер

хочу огромные ноги а не спички

 

почему присед делать рекомендуете 80*8 а не 80*10?

азгибания одним весом - у меня от пирамиды и больших повторений ноги аж горят все 4-5 подходов, а дропсет так ваще пингвином делает по походке, считаю "горение" правильно, наверное считаю ошибочно (как и все остальное)

Насчет виса - когда я повисаю аж слышно как позвонки похрустывают, надо же прижатый сверху позвоночник расправить, нет?

 

 

аменил подъемом согнутых в коленях ног в упоре на брусьях

вот от него у меня крестец болит

не делаю

Много разных упражнений и техник, а подобрать нужно то что ты можешь и тебе подходит

Это не мое

 

 

Присед последний подход сними видео (ты напрасно думаешь, что только становая тяжела технически)

я знаю что присед тоже тяжелый, надо и жопу отклячить как будто на табурет садишься, и колени чтобы не уходили за носки и иксом не складывались (для этого акцент на внешней стороне стопы) и спину наклонить чтобы плечи над коленями, и в лопатках не прогнуться (как на стане да)

Сниму конечно если получится

Сообщение изменено: october2 (27 января 2017 - 12:03)

[Anatolii]

1) да давно думал гиперэкстензию поставить первой для растяжки бедер

 

2) почему присед делать рекомендуете 80*8 а не 80*10?

3) а дропсет так ваще пингвином делает по походке, считаю "горение" правильно, наверное считаю ошибочно (как и все остальное)

1) Перл) 

2) Потому что 90х6)

3) Если задача стать пингвином, то все правильно) Валишь все в одну кучу. Пытаешься сделать программу на массу, силу, сушку и рельеф.

[demonskl]

http://forum.steelfa...entry1057501338

тема с висами имеет сторонников и противников, я предпочитаю вариант секунд 20-30 висишь, потом подтягиваешься, потом опять висишь секунд 20-30, пара таких подходов на 5-8 подтягиваний, по личным ощущениям польза есть, за компрессию/декомрессию позвоночника аргументированно ответить не могу, т.к. не исследовал процесс. Муравьев рекомендовал висы делать после каждой тренировки.

[Anatolii]

тема с висами имеет сторонников и противников, я предпочитаю вариант секунд 20-30 висишь, потом подтягиваешься, потом опять висишь секунд 20-30, пара таких подходов на 5-8 подтягиваний, по личным ощущениям польза есть, за компрессию/декомрессию позвоночника аргументированно ответить не могу, т.к. не исследовал процесс. Муравьев рекомендовал висы делать после каждой тренировки.

По моему опыту реабилитации, и по рекомендации моего кинезиотерапевта, висеть нужно на низкой перекладине, чтобы согнутые в коленях ноги касались носками пола, причем бедро при этом должно быть вертикально. Повиснуть и на выдохе расслабиться.

[october2]

Пытаешься сделать программу на массу, силу, сушку и рельеф

боюсь колено добить весами за сто

поэтому и делаю большое кол-во повторов пока не адаптируется колено

Если я хочу просто большую массу то нужно делать 6-10 повторов так? но на бицепс нужно делать большее кол-во повторов тк мышца труднотренируемая? так сколько повторов делать на бицепс для роста массы?

Сообщение изменено: october2 (27 января 2017 - 02:16)

[Anatolii]

боюсь колено добить весами за сто

поэтому и делаю большое кол-во повторов пока не адаптируется колено

Если я хочу просто большую массу то нужно делать 6-10 повторов так? но на бицепс нужно делать большее кол-во повторов тк мышца труднотренируемая? так сколько повторов делать на бицепс для роста массы?

Используй эластичные бинты на колени. Бицепс не трудно тренируемая мышца. Мое мнение интервал 8-15 повторений. 8 в основном, 12-15 в добивочном.

[Горец67]

Используй эластичные бинты на колени. Бицепс не труд"но тренируемая мышца. Мое мнение интервал 8-15 повторений. 8 в основном, 12-15 в добивочном.

Анатолий бицепс" не трудно тренируемая мышца "но у меня она не хочет "расти"

Сообщение изменено: sasha1967 (27 января 2017 - 03:26)

[Anatolii]

Анатолий бицепс" не трудно тренируемая мышца "но у меня она не хочет "расти"

Все относительно и индивидуально. Но, все же, классически труднотренируемыми мышцами считаются мышцы предплечья и голени.

[Железякин]

Анатолий бицепс" не трудно тренируемая мышца "но у меня она не хочет "расти"

 а мышца не растет просто что бы расти. Она растет только для чего то .  причем чаще всего в купе с  остальными рядом лежащими мышцами .  

[Горец67]

 а мышца не растет просто что бы расти. Она растет только для чего то .  причем чаще всего в купе с  остальными рядом лежащими мышцами .  

да это понятно и так. просто смешно для таких силовых ждать чтобы бицепс вырос..

[october2]

да это понятно и так. просто смешно для таких силовых ждать чтобы бицепс вырос..

а что нужно делать чтобы рос бицепс?

[Горец67]

а что нужно делать чтобы рос бицепс?

сначала нужно чтобы силовые были приличные. после этого если не вырастет - делать периодически специализацию.. ну я что могу посоветовать с таким смешным бицепсом. это посоветуют те у кого хотя около 40 см и выше..

Сообщение изменено: sasha1967 (27 января 2017 - 06:58)

[renepjd]

Анатолий бицепс" не трудно тренируемая мышца "но у меня она не хочет "расти"

тебе почти полтос
Тут нихрена не будет расти

[Горец67]

тебе почти полтос
Тут нихрена не будет расти

ну не все так безнадежно... но спасибо на "добром" слове...

[Serhio Ulinado]

ну не все так безнадежно... но спасибо на "добром" слове...

Вырастет.

Начал в 46 с биц примерно 35, до 39 вырос.

Сообщение изменено: Serhio Ulinado (27 января 2017 - 10:58)

[renepjd]

Вырастет.
Начал в 46 с биц примерно 35, до 39 вырос.

а талия?

[Горец67]

а талия?

и талия тоже... на 1-2 см бицепс если увеличить не думаю что талия критично будет смотреться. касательно себя я еще и не слежу в той мере как надо за бжу.

[renepjd]

и талия тоже... на 1-2 см бицепс если увеличить не думаю что талия критично будет смотреться. касательно себя я еще и не слежу в той мере как надо за бжу.

я не о том, как будет смотреться
Я к тому, что полно новичков, которые говорят типа набрал 10 кг за пару месяцев и радуются
Но чаще всего это просто жир
Поэтому, при прибавка см на руке, надо смотреть и на пузо

[Горец67]

я не о том, как будет смотреться
Я к тому, что полно новичков, которые говорят типа набрал 10 кг за пару месяцев и радуются
Но чаще всего это просто жир
Поэтому, при прибавка см на руке, надо смотреть и на пузо

да нет я набирать и не собираюсь так если 3-4 кг.  не тот возраст чтобы играть с весом. жир липнет сразу. буду ходить на грани поддержка или немного профицит.. если честно больше не столько объемы интересуют сколько рельефность ( ну кончено в разумных пределах). талия у меня не столько" большая" а больше растянут живот -следствие наших застольев...вот к примеру два дня проконтролировал себя как надо и талия -1 см.

[renepjd]

да нет я набирать и не собираюсь так если 3-4 кг.  не тот возраст чтобы играть с весом. жир липнет сразу. буду ходить на грани поддержка или немного профицит.. если честно больше не столько объемы интересуют сколько рельефность ( ну кончено в разумных пределах). талия у меня не столько" большая" а больше растянут живот -следствие наших застольев...вот к примеру два дня проконтролировал себя как надо и талия -1 см.

а по вам и не скажешь, что жир липнет
Большинство моих ровесников уже с животами, а мне 41
Если вы не потолстели к этому возрасту, значит не склонны и можно на профицит пойти
А талия -1 это значит мышцы точно не вырастут

[Игорь 66]

Тоже считаю, что в нашем возрасте без химии вряд ли что то серьезно можно нарастить в плане ММ. Поэтому просто поддерживаю форму, талия 80, бицепс 38.

Сообщение изменено: Игорь 66 (28 января 2017 - 09:57)

[puffi88]

Тоже считаю, что в нашем возрасте без химии что то серьезно можно нарастить в плане ММ. Поэтому просто поддерживаю форму, талия 80, бицепс 38.

Можно нарастить без химии? Боюсь , что даже с химией сложно нарастить .

[renepjd]

Тоже считаю, что в нашем возрасте без химии что то серьезно можно нарастить в плане ММ.

Очепятка?

[Игорь 66]

Можно нарастить без химии? Б

puffi88, пропустил слово вряд ли. Поправил.

[Игорь 66]

Очепятка?

ага

[Игорь 66]

Начал в 46 с биц примерно 35, до 39 вырос.

и это скорее всего предел. Я тоже начал в 45, бицепс вырос до 38 и все. Дальше только если за счет жира.