59419 ответов в этой теме

[oscid]

IDKFA писал 30 Дек 2024 - 17:41:

Не то, что бы это конкретная теория, скорее, определëнный раздел на стыке биохимии человека и органической химии.
Проверенный, кстати, на практике и чрезвычайно эффективный

Типа ебашь активаторы андрогенных рецепторов с СТГ и синтез попрет?

[Михалы4]

Alex6:

На фоне приема вещества у мужчины развились тахикардия, учащенное дыхание и обильное потоотделение, что характерно при интоксикации  2,4-динитрофенолом.

 

Причём тут какой-то динитрофенол? Этот стероидный торчок постоянно сидел на форуме по фитнесу и, брыжжа желчью, писал нормальным людям, что их фото его расстраивают и им надо срочно "менять парадигму". Написание этих постов и вызывало тахикардию, учащенное дыхание и обильное потоотделение )

[Sasho]

Олег К:

станешь похожим на атлета

делаешд базу до отказу? Станешь похож на действующего спортсмена. Но не на бодибилдера.

Миниатюры

• 

[Hosen44]

AnatolyR писал 30 Дек 2024 - 17:44:

Австрийский дуб использовал эту теорию.
Горстями

И кричал при этом- "Вы меня не знаете, вы меня ещё узнаете с плохой стороны!

[AnatolyR]

Не нашли разницу в гипертрофии квадрицепса для жима ногами в полную амплитуде и для ограниченной в 100° между суставами.
https://sportrxiv.or...eprint/view/502

Сообщение изменено: AnatolyR (16 января 2025 - 05:39)

[aid]

AnatolyR писал 16 Янв 2025 - 14:39:

Не нашли разницу в гипертрофии квадрицепса для жима ногами в полную амплитуде и для ограниченной в 100° между суставами.
https://sportrxiv.or...eprint/view/502

Тут как раз 100 градусов сгибания, т.е. в суставе угол 80 градусов получается - не такое уж малое сгибание.

[AnatolyR]

Так они делали

Миниатюры

• 

[AnatolyR]

Они написали о чуть ли не 1.5 раза больше угле, когда была полная амплитуда, 150 vs. 100

[Kaчок]

AnatolyR:

Не нашли разницу в гипертрофии квадрицепса для жима ногами в полную амплитуде и для ограниченной в 100° между суставами.

В приседаниях тоже...

[Dlor]

AnatolyR:

Они написали о чуть ли не 1.5 раза больше угле, когда была полная амплитуда, 150 vs. 100

А ягодичные, как я понял, там не измеряли?

[КОРНЕР11111]

Это просто праздник какой-то.

[Kaчок]

Dlor:

А ягодичные, как я понял, там не измеряли?

В приседаниях вот...

Миниатюры

• 

[КОРНЕР11111]

Так глядишь придут к тому, что во всех движениях это признают. Наконец не надо будет выворачивать суставы.

[Kaчок]

КОРНЕР11111:

Так глядишь придут к тому, что во всех движениях это признают.

Так анатомия и биомеханика разных мышц и суставов разная. Для всех такого не будет.

[AnatolyR]

Dlor:

А ягодичные, как я понял, там не измеряли?

Nope

[Dlor]

Kaчок:

В приседаниях вот...

Так оно в приседаниях, а там жим ногами. Хотя не думаю, что кардинально иначе. На разных зонах амплитуды движения вклад тех или иных мышц может меняться. ИМХО, на жиме ногами с разными амплитудами различий в активации и последующей гипертрофии квадрицепсов может и не быть, а вот ягодичные, приводящие и, может быть, бицепс бедра (хотя в последнем сомневаюсь, в смысле какой-либо значимой активации для последующей гипертрофии) могут больше включаться при более остром угле.

Но если задача просто квадры нагрузить, то 90-100 градусов хватит, полагаю. На другие МГ есть и более подходящие упражнения. 

 

КОРНЕР11111:

Наконец не надо будет выворачивать суставы.

А зачем их выворачивать надо было?

Сообщение изменено: Dlor (16 января 2025 - 06:25)

[aid]

AnatolyR писал 16 Янв 2025 - 14:51:

Так они делали

Приложил транспортир. Аккурат 80 градусов в коленном суставе. Соответствует 100 градусам сгибания.

Миниатюры

• 

[КОРНЕР11111]

Dlor:

А зачем их выворачивать надо было?

Так получается.

[renepjd]

Наверно многие знают исследования где сравнивали 5 и 10 подходов на группу за тренировку и пять подходов оказалось лучше
Присмотрелся к программе тренировок так там же получается вроде как по 09 и 14 подходов на грудь спину и ноги?

[aid]

renepjd писал 21 Янв 2025 - 17:19:

Наверно многие знают исследования где сравнивали 5 и 10 подходов на группу за тренировку и пять подходов оказалось лучше
Присмотрелся к программе тренировок так там же получается вроде как по 09 и 14 подходов на грудь спину и ноги?

IMG_1952.jpeg

Что за исследование? Сходу не вспоминается.

[renepjd]

aid писал 21 Янв 2025 - 17:31:

Что за исследование? Сходу не вспоминается.

https://dzen.ru/a/Ysmqz0sfiVRh-jfG

[Михалы4]

renepjd:

пять подходов оказалось лучше чем десять

 

Ещё было исследование Барбалло, которое тоже показало, что 5 подходов дали лучше прогресс, чем 10, 15 или 20.

 

тыц

[renepjd]

Михалы4 писал 21 Янв 2025 - 19:42:

Ещё было исследование Барбалло, которое тоже показало, что 5 подходов дали лучше прогресс, чем 10, 15 или 20.
 
тыц

там скорее 5 и 10 туда сюда и конкретно лучше чем 15 и 20
Блин, но внатуре разницы нет 5 или 10 причем за 24 недели
Это странно

[Wal72]

renepjd писал 21 Янв 2025 - 17:19:

Наверно многие знают исследования где сравнивали 5 и 10 подходов на группу за тренировку и пять подходов оказалось лучше..

...лучше смотреть недельный объем да и все. 10-12 подходов в неделю для натурала норм. у них же получается вообще 15...

[renepjd]

Wal72 писал 22 Янв 2025 - 04:29:

...лучше смотреть недельный объем да и все. 10-12 подходов в неделю для натурала норм. у них же получается вообще 15...

не всё так просто
Есть предельный объём для одной тренировки
Вон в исследовании михалыча 15-20 за тренировку были хуже чем 5-10 поэтому если недельный объём больше 10 не будет толку его делать на одной тренировке надо хотя бы раскидать на две
Вообще надо поискать где заканчивается польза для одной тренировки в количестве подходов

[Wal72]

renepjd писал 22 Янв 2025 - 05:39:

не всё так просто
Есть предельный объём для одной тренировки...

Арни читал недавно. он писал, что тренил мг по ощущениям. Если чувствовал драйв - нагружал мг хорошо. Чувствовал, что не очень восстановился -снижал нагрузки. Так что вряд ли имеет смысл привязываться к конкретному объему в одной  трене...

[IDKFA]

Wal72:

Так что вряд ли имеет смысл привязываться к конкретному объему в одной  трене...

Нет, надо среди всратых "исследований" найти то единственное, которое наконец прольëт свет истины: сколько по сколько надо делать, причëм для любого человека любой тренированности, любой мышечной группы, любых упражнений и для любых целей.
Должно остаться только одно

[aid]

renepjd писал 22 Янв 2025 - 03:59:

там скорее 5 и 10 туда сюда и конкретно лучше чем 15 и 20
Блин, но внатуре разницы нет 5 или 10 причем за 24 недели
Это странно

Так исследование Барбалло вообще странное же. Его разоблачали, и вроде даже были признания, что данные от балды писали.

Сообщение изменено: aid (22 января 2025 - 09:02)

[renepjd]

Wal72 писал 22 Янв 2025 - 05:54:

Арни читал недавно. он писал, что тренил мг по ощущениям. Если чувствовал драйв - нагружал мг хорошо. Чувствовал, что не очень восстановился -снижал нагрузки. Так что вряд ли имеет смысл привязываться к конкретному объему в одной трене...

это х**** какая-то
По ощущениям я могу по миллиону подходов каждый день делать мне нравится
Пока что-нибудь не поломается

[sandwolf77]

renepjd писал 21 Янв 2025 - 17:50:

https://dzen.ru/a/Ysmqz0sfiVRh-jfG

очень ценные исследования, с учетом что группа исследуемых имеет стаж 3-4 и как тренировалась до этого - неизвестно. (но вполне можно предположить, что в большинстве своем они делали больше 5 подходов, как это принято в мейнстриме). в итоге группа по 5 подходов - по сути была группой с изменением тренинга, то есть интенсификацией(меньше работы), а группа "10 подходов"изменила свой тренинг в меньшей степени.

по уму, вначале нужно было всем отрениться по 5 подходов пару месяцев, а потом разделить на группу "5" и группу "10" и вот их уже сравнивать. после периода разделения.

и наоборот, вначале пару месяцев по 10 подходов и опять разделить на группы "5" и "10" для проведения эксперимента.

 

а так - как-то не очень.