103732 ответов в этой теме

[Олег К]

- разминка - бег минут 5 - жим лежа 5-6 подходов 12-10-8-6-6-макс.вес 1-2 повтора - жим на наклонной скамье 12-10-8-6 - сведение рук на тренажере 20-15-12-10-8-дропсет

10 подходов жима, лениво похаживая между подходами 3х10=30 мин

Дроп-сет- 2 мин

5 минут разминка

Итого 37 минут 

[JimmyChoo]

Как можно 3 упражнения растянуть на 80 минут. Да и зачем?

[demonskl]

а мы точно в одном пространственно-временном континууме?

я не понимаю как можно перечисленное выше сделать быстро за 40 минут

к примеру у меня день №1 - грудь:

- разминка - бег минут 5

- жим лежа 5-6 подходов 12-10-8-6-6-макс.вес 1-2 повтора

- жим на наклонной скамье 12-10-8-6

- сведение рук на тренажере 20-15-12-10-8-дропсет

выходит ~ на час-двадцать, к тому же я не один в зале, и подстраховать просят, и поочередно делаем подходы, да и я сам стараюсь приглядывать если кто-то работает с большим весом, вдруг не вытянет. А то есть уникумы: ни здрасьте, молча пришел, молча лег, молча придавило

Опять же зал маленький, не буду же я делать становую и показывать жопу тому кто сзади меня приседает, вот так время и тратится

толк-то есть от такой системы?

[калыван]

- разминка - бег минут 5 - жим лежа 5-6 подходов 12-10-8-6-6-макс.вес 1-2 повтора - жим на наклонной скамье 12-10-8-6 - сведение рук на тренажере 20-15-12-10-8-дропсет выходит ~ на час-двадцать,

15 подходов плюс по две минуты перерывов, плюс 5 минут бега: край - 40 - 45 минут все вместе! У меня новички на третьем месяце занятий делают 30 подходов за полтора часа вместе с 15-минутной разминкой.

Сообщение изменено: калыван (24 января 2017 - 06:17)

[Виктор С]

- разминка - бег минут 5

- жим лежа 5-6 подходов ...

Для чего на разминке бег?

Какая связь между бегом и жимом лежа?

 

Если я правильно понимаю задачи разминки: повышение чсс и увеличения капилляризации, то их можно и нужно решать иначе.

[october2]

толк-то есть от такой системы?

вроде есть, жим потихоньку растет и уже начинает обгонять присед и стан (курва! )

в чем ошибка?

 

 

Если я правильно понимаю задачи разминки: повышение чсс и увеличения капилляризации, то их можно и нужно решать иначе.

двумя разминочными подходами? или как-то иначе?

у меня еще был бег в конце но я по вашим рекомендациям заменил его на растяжку по технике как написано в азах

 

 

15 подходов плюс по две минуты перерывов, плюс 5 минут бега: край - 40 - 45 минут все вместе! У меня новички на третьем месяце занятий делают 30 подходов за полтора часа вместе с 15-минутной разминкой.

ну вы терминаторы!

вчера попробовал не тратить время даром, сократить время между подходами, жим 10 подходов и грудь 5 подходов (4 + дропсет) + бицепс 2+4 с дропсетами + пресс 3 подхода + растяжка заняло почти полтора часа

Сообщение изменено: october2 (24 января 2017 - 09:47)

[Виктор С]

двумя разминочными подходами? или как-то иначе?

у меня еще был бег в конце но я по вашим рекомендациям заменил его на растяжку по технике как написано в азах

В теме есть тренеры и мне интересно их мнение, но всегда полагал, что правильная разминка для штанги - это только суставная гимнастика. Хотя разминочные подходы никто не отменял.

Для борьбы или бокса можно и проскакать, там нет целенаправленных мышечных напряжений.

 

Для веса 100 кг не маловато ли двух разминочных подходов?

[demonskl]

вроде есть, жим потихоньку растет и уже начинает обгонять присед и стан (курва! )

в чем ошибка?

 

 

двумя разминочными подходами? или как-то иначе?

у меня еще был бег в конце но я по вашим рекомендациям заменил его на растяжку по технике как написано в азах

нет никакого смысла жать синглы с максимальным весом каждую тренировку, лучше поработать в диапазоне 80-90% на 4-6 с запасом или 60-70% на 10-12. Величину нагрузки можно варьировать временем  отдыха, повторами и весом, чаще чем раз в месяц я бы не рекомендовал ходить на максимальный разовый максимум. Перед жимом имеет смысл приседать.

[Виктор С]

. Перед жимом имеет смысл приседать.

Зачем?

[demonskl]

В теме есть тренеры и мне интересно их мнение, но всегда полагал, что правильная разминка для штанги - это только суставная гимнастика. Хотя разминочные подходы никто не отменял.

Для борьбы или бокса можно и проскакать, там нет целенаправленных мышечных напряжений.

 

Для веса 100 кг не маловато ли двух разминочных подходов?

я уже высказывал свое мнение о пользе бега в качестве разогревающего средства перед тренировкой.

Рекомендую делать пробежку или велотренажер 5-10 минут перед тренировкой, без фанатизма, потом растяжку и суставную гимнастику (еще 5-10 минут). Потом в атаку. 

[demonskl]

Зачем?

с форум.паверлифтинг.ру (ссылка правилами форума не приветствуется):

1. вспоминая периодику начала-середины 90-х по этому поводу могу привести мысль, что присед хорошо прокачивает кровоток по всему телу (от низа к верху), опять же сильнее работают от тяжёлой местной(низ тела) нагрузки надпочечники, вырабатывая необходимые гормоны из коры(сами знаете). Соответственно к жиму организм готов уже что называется с пылу-жару. Типа отдача сильнее. 

2. по мне так после приседа удачного готов горы свернусть, настолько эмоциональный подъём, что никакой жим уже не страшен =) 

[Виктор С]

Приседания без веса на разминке обязательны.

Сообщение изменено: Виктор С (24 января 2017 - 10:04)

[demonskl]

по личным ощущениям: если отприседать не на пределе, можно гораздо увереннее жать, лучше чувствуется вес и движение, но кому как...  Кстати тема присед + становая тоже хорошо заходит, после приседаний мышцы уже разогреты и можно на рабочие веса в тяге заходить с двумя-тремя разминочными подходами, хотя на этот счет копий переломано столько, что можно пол-страны год отапливать древками.

[demonskl]

Приседания с без веса на разминке обязательны.

конечно. 

 

но надо понимать, что разминка - это половина тренировки, т.е. во время разминки я должен выполнить большой объем работы со сравнительно небольшим весом, максимально оттачивая технику, и готовя мышцы и сам организм к работе на пределе на рабочих весах. Приведу пример свое видение разминки на среднюю тренировку приседаний скажем 200кг*4/4: покрутить ногами, растянуться, поприседать в широкой постановке раз 20, поприседать в узкой постановке раз 20, потом 50*8, 70*8, 90*8, 110*6, 130*6, 150*4, 170*3,190*2, потом 200*4/4

[Виктор С]

я уже высказывал свое мнение о пользе бега в качестве разогревающего средства перед тренировкой.

Разогрев = повышение чсс. Поднять чсс можно не сходя с места (вращения, приседания без веса и т.п.)

Зачем бегать перед жимом? Что полезнее для ОДА перед жимом: 5 минут вращения рук или 5 минут бега?

[october2]

Для веса 100 кг не маловато ли двух разминочных подходов?

я делаю так: жим с пустым грифом 10 потворов, потом сразу два блина по 10кг (итого 40кг) 10 повторов и еще раз накидываю по 10кг (итого 60кг) и еще 10 повторов, отдых только на то чтобы блины накинуть

пара минут на отдых

ставлю 70кг - 12, 75 - 10, 80 - 8, 90 - 6

По настроению  ставлю 100-105 и один-два раза пытаюсь выжать

Вчера например остановился на 90-6

И так со всей базой, станом и приседом

[Виктор С]

demonskl, до меня дошло. Мы о разном.

Я отделяю общую разминку от специальной. Я писал только об общей.

[Олег К]

Все сейчас ещё больше Октобера запутали )))

Основная его ошибка не в том, что он бегает по 5 минут перед началом тренировки, в этом как раз ничего страшно плохого и нет, а

в том что он в принципе неправильно тренируется.

[demonskl]

Разогрев = повышение чсс. Поднять чсс можно не сходя с места (вращения, приседания без веса и т.п.)

Зачем бегать перед жимом? Что полезнее для ОДА перед жимом: 5 минут вращения рук или 5 минут бега?

5 минут бега ИМХО полезнее, и сердечко потом спасибо скажет.

 

 

я делаю так: жим с пустым грифом 10 потворов, потом сразу два блина по 10кг (итого 40кг) 10 повторов и еще раз накидываю по 10кг (итого 60кг) и еще 10 повторов, отдых только на то чтобы блины накинуть

пара минут на отдых

ставлю 70кг - 12, 75 - 10, 80 - 8, 90 - 6

По настроению  ставлю 100-105 и один-два раза пытаюсь выжать

Вчера например остановился на 90-6

И так со всей базой, станом и приседом

 

я бы делал так: 50*8, 70*8, 80*6/2, 90*6/4

[october2]

я бы делал так: 50*8, 70*8, 80*6/2, 90*6/4

50*8 и 70*8 для меня плюнуть и растереть, не вижу смысла начинать с 50

можно наверное попробовать 60-12 70-10 80-8 90-6

 

80*6/2 и 90*6/4 что значит?

Сообщение изменено: october2 (24 января 2017 - 10:38)

[demonskl]

50*8 и 70*8 для меня плюнуть и растереть, не вижу смысла начинать с 50

можно наверное попробовать 60-12 70-10 80-8 90-6/4

как говорится, ваше право, как вам тренироваться.

[Serhio Ulinado]

вроде есть, жим потихоньку растет и уже начинает обгонять присед и стан (курва! )

в чем ошибка?

 

 

двумя разминочными подходами? или как-то иначе?

у меня еще был бег в конце но я по вашим рекомендациям заменил его на растяжку по технике как написано в азах

 

 

ну вы терминаторы!

вчера попробовал не тратить время даром, сократить время между подходами, жим 10 подходов и грудь 5 подходов (4 + дропсет) + бицепс 2+4 с дропсетами + пресс 3 подхода + растяжка заняло почти полтора часа

Тренировка 1час 10 мин с "попестеть":

 

Становая тяга 60х8, 80х6, 90х6, 110х6, 120х6, 130х6

Тяга вертикального блока 3х10

Тяга гантели одной рукой в наклоне 3х8

Тяга Ятса 3х10

Молот 3х10

Бицепс с упором 3х12-15

L-разводки 3кгх15х2, резина х15-20

[Anatolii]

По настроению  ставлю 100-105 и один-два раза пытаюсь выжать

Вчера например остановился на 90-6

И так со всей базой, станом и приседом

Жим скоро встанет. Становая и присед еще раньше, если уже не встали.

[demonskl]

50*8 и 70*8 для меня плюнуть и растереть, не вижу смысла начинать с 50

можно наверное попробовать 60-12 70-10 80-8 90-6

 

80*6/2 и 90*6/4 что значит?

80*6 - 2 подхода, 90*6 - 4 подхода

[october2]

Становая тяга 60х8, 80х6, 90х6, 110х6, 120х6, 130х6

после стана 110 который я делаю раза три я  уже толком не могу ничего сделать,

я начинаю делать с 70 добавляя по 10 кг, 70-12 80-10 80-8 90-6 и на красоту 50-15

потом тяга штанги в наклоне 50-60-70-50

потом тяга верхнего блока 4 подхода и пресс

 

как говорится, ваше право, как вам тренироваться

тогда что я здесь делаю?

 

Жим скоро встанет. Становая и присед еще раньше, если уже не встали.

мне бы сотку сделать рабочей, для этого кмк надо 130 ПМ

 

Присед - у меня левое колено сбоит, поэтому бомблю ноги большим количеством повторений с небольшим весом, 60-20, 70-15, 80-12, 90-8, после этого попробовал один раз 110, почти присел, встал, а на завтра колено ноет

Стан - я его не могу делать правильно, плечи скругляются, поэтому за весами тоже не гонюсь

 

КМК тк весами на приседе и стане не увлекаюсь пожтому рост у меня остановился

 

Окей, а что сделать чтобы рост силовых продолжался?

 

В планах до мая дорасти 120-130 жим, 150 присед и 150-160 стан при собственном весе 95 (щаз 103 набрал на оливье и очень медленно сбрасывается)

[october2]

80*6 - 2 подхода, 90*6 - 4 подхода

окей, дзинкуе, попробую на стане и приседе так, веса у меня одинаковые там с жимом

[Anatolii]

после стана 110 который я делаю раза три я  уже толком не могу ничего сделать,

я начинаю делать с 70 добавляя по 10 кг, 70-12 80-10 80-8 90-6 и на красоту 50-15

потом тяга штанги в наклоне 50-60-70-50

потом тяга верхнего блока 4 подхода и пресс

 

 

тогда что я здесь делаю?

 

 

мне бы сотку сделать рабочей, для этого кмк надо 130 ПМ

 

Присед - у меня левое колено сбоит, поэтому бомблю ноги большим количеством повторений с небольшим весом, 60-20, 70-15, 80-12, 90-8, после этого попробовал один раз 110, почти присел, встал, а на завтра колено ноет

Стан - я его не могу делать правильно, плечи скругляются, поэтому за весами тоже не гонюсь

 

КМК тк весами на приседе и стане не увлекаюсь пожтому рост у меня остановился

 

Окей, а что сделать чтобы рост силовых продолжался?

 

В планах до мая дорасти 120-130 жим, 150 присед и 150-160 стан при собственном весе 95 (щаз 103 набрал на оливье и очень медленно сбрасывается)

Выполнение плана маловероятно при разумном силовом тренинге. Абсолютно нереально при попытках ходить на максимальные и субмаксимальные веса каждую неделю. Текущие силовые какие?

Сообщение изменено: Anatolii (24 января 2017 - 11:03)

[october2]

Абсолютно нереально при попытках ходить на максимальные и субмаксимальные веса каждую неделю.

я и не хожу, я ж сказал - по настроению, по факту раз в 2-3 неделю

[калыван]

В теме есть тренеры и мне интересно их мнение, но всегда полагал, что правильная разминка для штанги - это только суставная гимнастика. Хотя разминочные подходы никто не отменял.

Я обычно минут пять лениво вращаю суставы, потом минут семь - десять не торопясь работаю на мешке руками и ногами, в перерывах тяну плечи в дверном проеме.

Зачем?

Потом делаю подход на пресс. И иду приседать. Вот теперь я к жиму лежа готов!

[Anatolii]

я и не хожу, я ж сказал - по настроению, по факту раз в 2-3 неделю

По настроению не прокатит. До интуитивного тренинга тебе еще лет 7 расти. Вообще не понятно, чего ты хочешь. Если цель силовые - занимайся пауэрлифтингом. Если ММ - бодибилдингом. Чем бы ты ни решил заниматься, нужно ставить технику, прежде чем лезть на веса, иначе не сможешь заниматься ни тем ни другим. Технику у тебя в зале, похоже, ставить не кому. Или ищи зал, где есть тренер, или видео сюда на разбор полетов.