64419 ответов в этой теме

[Горец67]

 Источники вообще того, что я знаю, -   1) основы общей спортивной методики; 2) эмпирика по ББ от Тэнно и Сорокина, от Шубова и Отстапенко, от Воробьёва и Сорокина, у них тоже была совместная книга; 3) тренировочнй процесс и практика ТА;   4) тренерская практика по ББ. 

 Личные занятия даже не рассматриваю. Это категория настолько субъективная !!!!, мама не горюй!!! На освнове личного тренинга можно прийти к ЛЮБЫМ мнениям, правилам и теориям. Литература, общение с тренерами по всем видам спорта, с которыми только получалось, и прежде всего - профильная тренерская соревновательная практика. Клепаешь разрядноков, КМС и МС - если в нормальных количествах, из того, что есть - значит ремеслом владеешь. Если при этом еще и масло в голове есть, способность к абстрактному, категорийному мышлению, то есть вообще способность к наукам, то..., если приложить массу усилий, биться об это, то может, что-то и удастся сформулировать. Только кому оно нахуй нужно, из близких... НЕ, вру, нужно таки. 

  В общем, я пишу только то, что точно знаю. 

Ну, что могу сказать. Бог вам в помощь.

Вы состоялись и никому и ничего вы как мне видится доказывать не должны?!

[sergei-777]

 Как два пальца обоссать.... ))))

Прям крутой Уокер...)))

[sergei-777]

Где четвёртый день?)
Что будет с тушкой если выйти на 250-300 тонн в неделю?))

[sergei-777]

- "Как лучше всего справиться с усталостью во время тренировки, чтобы максимизировать гипертрофию? Один из способов справиться с усталостью между подходами - делать упор на повторения и снижать вес, чтобы выполнять фиксированное количество повторений. Другой вариант - делать упор на вес и поддерживать вес постоянным, независимо от того, сколько повторений потеряно из-за усталости. Изучение профилей XL обоих вариантов позволяет предположить, что, возможно, лучше делать упор на повторения и снижать вес по мере необходимости. Однако, пока неясно, существенна ли разница в XL баллах между двумя методами, делайте повторения с поддержанием, если хотите, чтобы сомнений не осталось."

Короче, рассчитывалась по каким-то там эмпирическим баллам нагрузка в двух вариантах выполнения трёх подходов упражнения.
Первый вариант со сбросом веса после каждого подхода, чтобы остаться в нагрузочном коридоре.
Второй вариант идет с постоянным весом, но повторения в подходах будут уменьшаться из-за усталости.
Вариант со сбросом веса показал чуть лучшие показатели по нагрузке, чем второй (945 баллов против 905 баллов).

[montgomeri]

"Как лучше всего справиться с усталостью во время тренировки, чтобы максимизировать гипертрофию?

Кофеинчику шлифануть, сразу взбадривает.

[sergei-777]

Перекликается вот с этим:
- "Ключевым моментом является то, что последующие подходы должны быть начаты до того, как произойдет полное восстановление. Поэтому акцент делается на усилении гликолитической энергетической системы, о чем свидетельствует накопление лактата в мышцах для буферизации метаболических кислот. Из-за относительно коротких интервалов отдыха между сетами могут возникнуть трудности с поддержанием абсолютного уровня интенсивности в последующих подходах. В таких случаях сопротивление следует снизить, чтобы повторения не опускались ниже 10-15-повторной зоны."

[sergei-777]

Кофеинчику шлифануть, сразу взбадривает.

Это можно за 300 тонн уйти, а сие пока не изучено в плане пользы/вреда... )

[montgomeri]

Это можно за 300 тонн уйти, а сие пока не изучено в плане пользы/вреда... )

Да вообще, физические упражнения не особо полезны для здоровья.  И как же ты хочешь упираться и ничем себе не помогать? Кстати стимуляторы, созданы для разумного применения, а не для закидывания в себя горстями.

Сообщение изменено: montgomeri (29 июля 2024 - 11:53)

[IDKFA]

По мне самая мешающая штука - усталость ментальная. Когда должен сколько-то там повторов поднять, потому что по каким-то соображениям надо, а физически не можешь.
Вот и пыжишься, с нарушением техники, с перекладыааанием нагрузки куда не надо, и, как следствие, увеличением общей усталости.

Поэтому для себя лично вывел два правила:
1. В изоляции - на веса/повторы глубоко пофиг. Цель - локальный отказ. Всë. Добился меньшим весом - вообще молодец.
2. В базе: вес - приоритет номер два. Приоритет номер один - идеальная техника. Т.е. никогда никакооо отказа, всегда должен быть запас. Никаких фиксированных цифр повторов. Если чувствуешь, что по какой-то причине не тянешь запланированные повторы - останавливаешься раньше, без каких либо моральных страданий. Значит, сегодня так.

[sachados]

Вариант со сбросом веса показал чуть лучшие показатели по нагрузке, чем второй (945 баллов против 905 баллов).

Так может это говорит об обратном: во втором случае мышцам тяжелее, поэтому они в первом случае смогли вынести большую нагрузку?

[sergei-777]

Так может это говорит об обратном: во втором случае мышцам тяжелее, поэтому они в первом случае смогли вынести большую нагрузку?

Ничего не понял...)
Вот для самостоятельного ознакомления:
http://www.strongur....or-hypertrophy/

[Sasho]

жировая там нормальная, практически соревновательная.

для какого вида спорта ?


Для бб он худел на 15 кг от того что сейчас и всё ещё выглядел жирным

[yarema]

Хуй знает я больше смотрю на реакцию окружающих, вчера в зале подошли парни и начали спрашивать являюсь ли я выступающим бодибилдером и в какой федерации и категории выступаю. Было приятно. Сказали что такого сухого и огромного одновременно, давно не видели уже в зале, приходят какие то доходяги в основном.

[yarema]

Ребят у кого то были мышечные судороги после тренировок? 

Вчера пожал ногами 10 сетов с 250кг на 20 раз , сгибания на бицепс бедра 10 сетов по 12 раз и икры 10 сетов по 20 раз - получилось 30 рабочих сетов на ноги за 2 часа и 70 тонн.

Ночью проснулся в туалет сходить, встал, квадры и приводящие свело такой судорогой что чуть не вырубился от боли, но после 5 минут попустило.

Переборщил с обьемом тренировки?

[Wal72]

может обезвоживание? Хотя смотрю у вас там не такой уж экстрим по жаре последние дни...

[Семён]

Потел наверное сильно. Пей больше воды и магния
От перебора нагрузки так же может быть, если на недовосстановленные мышцы

[yarema]

Потел наверное сильно. Пей больше воды и магния
От перебора нагрузки так же может быть, если на недовосстановленные мышцы

Да я на 16 этаже сейчас там ночью жарко прямо становится и под утро так как огромные окна и солнце намекает

Ну и в зале потел очень, да, хотя пил электролиты...

[Sasho]

Сказали что такого сухого и огромного одновременно, давно не видели уже в зале,

ты был в трусиках для выступления по бб? Как они определили сухость и огромность?

[Eak cat]

ты был в трусиках для выступления по бб? Как они определили сухость и огромность?

Ну Ярема же написал обыватели, а не профессиональные судьи, для обывателей майки вполне хватит чтоб сформировать мнение.

[AnatolyR]

Вчера пожал ногами 10 сетов с 250кг на 20 раз , сгибания на бицепс бедра 10 сетов по 12 раз и икры 10 сетов по 20 раз - получилось 30 рабочих сетов на ноги за 2 часа и 70 тонн.

прошу прощения за идиотский вопрос но что ты делал на прошлой тренировке?

ты уже делал такое?

есть тренировочный план?

[Sasho]

Ну Ярема же написал обыватели, а не профессиональные судьи, для обывателей майки вполне хватит чтоб сформировать мнение.

точняк, это были не судьи по бб, их мнение неважно)

[Sasho]

ты уже делал такое?

он 100% делал такое, но не в такую жару) потеть плохо для здоровья.

[George2487]

- "Как лучше всего справиться с усталостью во время тренировки, чтобы максимизировать гипертрофию? Один из способов справиться с усталостью между подходами - делать упор на повторения и снижать вес, чтобы выполнять фиксированное количество повторений. Другой вариант - делать упор на вес и поддерживать вес постоянным, независимо от того, сколько повторений потеряно из-за усталости. Изучение профилей XL обоих вариантов позволяет предположить, что, возможно, лучше делать упор на повторения и снижать вес по мере необходимости. Однако, пока неясно, существенна ли разница в XL баллах между двумя методами, делайте повторения с поддержанием, если хотите, чтобы сомнений не осталось."

Короче, рассчитывалась по каким-то там эмпирическим баллам нагрузка в двух вариантах выполнения трёх подходов упражнения.
Первый вариант со сбросом веса после каждого подхода, чтобы остаться в нагрузочном коридоре.
Второй вариант идет с постоянным весом, но повторения в подходах будут уменьшаться из-за усталости.
Вариант со сбросом веса показал чуть лучшие показатели по нагрузке, чем второй (945 баллов против 905 баллов).

 

 Как всегда, смысловой шпагат. Правильно рассмотривать ситуацию с точки зрения режима работы, то есть функционального качества, в данном случае - силовой выносливости. Если у вас отмечается недостаточность количественной компоненты, то удерживается КПШ, путем снижения интенсивности работы, то есть рабочего веса. Если недостаточна качественная компонента, то есть интенсивность, то для удержания рабочих весов снижается КПШ. Такие варианты работы с нагрузкой могут иметь место только на самом начальном этапе тренинга. 

 

 Правильно, на этом этапе тренинга удерживать КПШ, гибко отрабатывая интенсивность. Поскольку количественная компонента СВ имеет бОльший потенциал развития и легче тренируется/нарабатывается. А для обеспечения динамики качественной компоненты применять связку циклов объёмной и объёмно-силовой работы, ОТ > ОСТ. 

 

  А в реале при нормальном тренинге при наработке первичного стажа, букально несколько месяцев, полноценная работа выполняется с одинаковой интенсивностью при одинаковом КПШ от первого подхода до последнего. Разница в субъективной стороне нагрузки первого и последнего подхода минимизируется, именно развитием СВ. СВ так и проявлется. 

Сообщение изменено: George2487 (29 июля 2024 - 03:05)

[Sasho]

Гончаров целую книгу написал, как нужно качаться для выдающегося натурального результата, а вы его мучаете ..

[AnatolyR]

в реале при нормальном тренинге при наработке первичного стажа, букально несколько месяцев, полноценная работа выполняется с одинаковой интенсивностью при одинаковом КПШ от первого подхода до последнего. Разница в субъективной стороне нагрузки первого и последнего подхода минимизируется, именно развитием СВ. СВ так и проявлется. 

полноценная работа не может выполнятся с одинаковой интенсивностью на протяжении всей тренировки

или вы не дорабатываете в начале, либо в конце

[Sasho]

полноценная работа

если ты не тренируешься на 1 повторение в подходе, это не полноценная работа. Смог 2 раза толкнуть штангу? Значит она недостаточно тяжёлая. Халтура.

[Kaчок]

Так может это говорит об обратном: во втором случае мышцам тяжелее, поэтому они в первом случае смогли вынести большую нагрузку?

Это лишь говорит о том, что сбрасывание рабочего веса в таких условиях позволяет увеличить отдачу от тренинга. Оставляя вес, игнорируя усталость вы ГАРАНТИРОВАННО уменьшаете отдачу тренинга.

Ночью проснулся в туалет сходить, встал, квадры и приводящие свело такой судорогой что чуть не вырубился от боли, но после 5 минут попустило.

Переборщил с обьемом тренировки?

Однозначно перегруз.

Обезвоживание может давать такой эффект, но тогда бы и в другое время были бы такие моменты.

[yarema]

ты был в трусиках для выступления по бб? Как они определили сухость и огромность?

Был в коротких шортах компрессионных nike pro combat  и без майки так как жарко и с меня лилось как из ведра. 

Шорты немного длиннее чем вот эти трусы на фото тут 

 

Всем кто ответил по тренировке ног, спасибо. Буду щадить себя. Ну и пить побольше.

Сообщение изменено: yarema (29 июля 2024 - 03:17)

[Kaчок]

полноценная работа не может выполнятся с одинаковой интенсивностью на протяжении всей тренировки

Зато неполноценная работа может! И выполняется! И будет выполнятся всем вам на зло!

[sachados]

Оставляя вес, игнорируя усталость вы ГАРАНТИРОВАННО уменьшаете отдачу тренинга

Но ведь это только если повторения при НЕсбросе веса падают ниже коридора для гипертрофии?