103732 ответов в этой теме

[Drey]

x - начальный вес в цикле
делоад - неделя разгрузки (каждая 4-я неделя выполняется с начальным весом цикла)

Сообщение изменено: Drey (18 января 2017 - 01:26)

[Anatolii]

x - начальный вес в цикле
делоад - неделя разгрузки (каждая 4-я неделя выполняется с начальным весом цикла)

Как определяется? Вес, который сделал в упор на заданное количество повторений в 1 -ю тренировку цикла?

[Олег К]

Как определяется? Вес, который сделал в упор на заданное количество повторений в 1 -ю тренировку цикла?

На заданное кол-во повторений и подходов,  с чёткой техникой, близко к отказу в крайнем подходе.

[Anatolii]

Олег, хорошая программа, для себя в свое время я бы взял. А так, возьму на вооружение для учеников. Спасибо!

Сообщение изменено: Anatolii (18 января 2017 - 01:43)

[Олег К]

Anatolii,

Скоро будет отдельная тема с программами этого тренера, ММиша всё никак  перевод книги не успевает завершить.

Сообщение изменено: Олег К (18 января 2017 - 02:15)

[Anatolii]

Anatolii,

Скоро будет отдельная тема с программами этого тренера, ММиша всё никак  перевод книги не успевает завершить.

Ваше мнение, если программу трансформировать в трехдневку, так пойдет?  Или лучше, не меняя программу, переносить тренировку на следующую неделю? Т.е. 3 недельных цикла за 4 недели.

 

Понедельник (верх)

Жим лёжа 4х4-6

Тяга в наклоне 4х6-8

Наклонный жим гантелей 3х8-12

Подтягивания 3х8-12

Трицепс 3х8-12

Бицепс 3х8-12

Махи в стороны 3х8-12

 

Среда (низ)

Присед или становая 4х4-6

Тяга на прямых ногах 3х8-12

Разгиб. ног 3х8-12

Сгиб ног 3х8-12

Икры сидя 4х8-12

 

Пятница (верх)

Жим гантелей лёжа 3х8-12

Тяга верх. блока 3х8-12

Жим над головой 3х8-12

Тяга в наклоне 3х8-12

Разводки (грудь) 2х12-15

Трицепс 2х12-15

Бицепс 2х12-15

Сообщение изменено: Anatolii (18 января 2017 - 02:25)

[ММихаил]

Anatolii,

Скоро будет отдельная тема с программами этого тренера, ММиша всё никак  перевод книги не успевает завершить.

сделаю до конца этой недели.

зуб даю! (с)

 

 

Ваше мнение, если программу трансформировать в трехдневку, так пойдет?  Или лучше, не меняя программу, переносить тренировку на следующую неделю? Т.е. 3 недельных цикла за 4 недели.

Программа для начинающего бодибилдера в отличии от программы для начинающего пауэрлифтера не предусматривает трехдневный вариант. Это четырехдневная программа, которая включает в себя большее количество упражнений и более высокий объем с целью обеспечения всех МГ надлежащей нагрузкой по сравнению с программой для новичков-пауэрлифтеров. Таким образом, мы обеспечиваем полное и симметричное развитие на протяжении всего времени.

http://forum.steelfa...entry1057729260

[Олег К]

Или лучше, не меняя программу, переносить тренировку на следующую неделю? Т.е. 3 недельных цикла за 4 недели.

Наверно, этот вариант правильнее для общеразвивающих целей. Вот насколько он хуже или лучше оригинала, не скажу.

Вариант с 1й тренировкой низа- это если планируется просто поддержание мышц ног при акцентированной работе на верх.

[Anatolii]

Наверно, этот вариант правильнее для общеразвивающих целей. Вот насколько он хуже или лучше оригинала, не скажу.

Вариант с 1й тренировкой низа- это если планируется просто поддержание мышц ног при акцентированной работе на верх.

Я думаю, оригинал лучше, но реалии таковы, что у меня мало кто может тренироваться 4 раза в неделю, а программа заинтересовала. Вот и думаю, как лучше. Склоняюсь к тому, чтобы отвязаться от недели и сохранить все 4 тренировки в оригинальном виде.

[Олег К]

Я думаю, оригинал лучше, но реалии таковы, что у меня мало кто может тренироваться 4 раза в неделю, а программа заинтересовала. Вот и думаю, как лучше. Склоняюсь к тому, чтобы отвязаться от недели и сохранить все 4 тренировки в оригинальном виде.

Есть ещё вариант- тупо через день. Итого 7 тренировок в 2 недели

[Аскет]

Вопрос по частоте тренировок.

Можно ли тренироваться, на 2-дневном сплите, по схеме 2-1? То есть:

1-й день - тренировка А

2-й день - тренировка Б

3-й день - отдых

Далее по кругу...

[Anatolii]

Вопрос по частоте тренировок.

Можно ли тренироваться, на 2-дневном сплите, по схеме 2-1? То есть:

1-й день - тренировка А

2-й день - тренировка Б

3-й день - отдых

Далее по кругу...

Возраст не известен, стаж не известен, задачи не известны, антропометрии нет, силовых нет.

Ответ: скорее всего - нет, но может быть и да, потому что хз.

[Nikonor]

Первейшая из задач первого года тренировок- научить свой организм выдерживать 1-часовые тренировки на достаточной интенсивности и объёма. Это условие для дальнейшего прогресса.

вспоминаю себя в в беспечном отрочестве.после шестого урока домой.покушать(не всегда ),уроки,немного вздремнуть,зал открывался в 17.00 и закрывался официально в 22.00.но мы брали ключ,благо физрук обалденный мужик,и заносили ему ключик ближе к двенадцати.программа следующая:баскетбол,несколько коротких матчей,затем бои (в старых потертых перчатках для бокса) и наконец железо).

если кому то нужно учить себя выдерживать тренировки... этим людям лучше стать кибер"спортсменами"

[Виктор С]

вспоминаю себя в в беспечном отрочестве.после шестого урока домой.покушать(не всегда ),уроки,немного вздремнуть,зал открывался в 17.00 и закрывался официально в 22.00.но мы брали ключ,благо физрук обалденный мужик,и заносили ему ключик ближе к двенадцати.программа следующая:баскетбол,несколько коротких матчей,затем бои (в старых потертых перчатках для бокса) и наконец железо).

если кому то нужно учить себя выдерживать тренировки... этим людям лучше стать кибер"спортсменами"

Запахло снобизмом.

Забравшись наверх, хочется плюнуть вниз?)

[october2]

Господа состоятельные кроты

посоветуйте, пожалуйста, как можно исправить скругление спины в верхней части при становой тяге

Стоя ровно я могу спину выгнуть как надо, но стоит наклонится как спина непроизвольно сутулится

Я так понимаю что проблема в координации движения и слабых ромбовидных мышцах, а может и поясничных

Сейчас делаю тягу в наклоне стараясь выгнуть спину и сводить лопатки, но спину в этот момент я не чувствую

Становую делаю немного до сотни, да не получается но знаю что именно не получается

Посоветуйте, пожалуйста, упражнений для подготовки к становой

Сообщение изменено: october2 (19 января 2017 - 12:32)

[Игорь 66]

Стоя ровно я могу спину выгнуть как надо, но стоит наклонится как спина непроизвольно сутулится

скорее всего проблема в растяжке и соответственно в гибкости. Комплекс упражнений на растяжку, гибкость. Лично мне помогли гиперэкстензии с грифом на плечах и " сухое плавание".

[Serhio Ulinado]

Господа состоятельные кроты

посоветуйте, пожалуйста, как можно исправить скругление спины в верхней части при становой тяге

Стоя ровно я могу спину выгнуть как надо, но стоит наклонится как спина непроизвольно сутулится

Я так понимаю что проблема в координации движения и слабых ромбовидных мышцах, а может и поясничных

Сейчас делаю тягу в наклоне стараясь выгнуть спину и сводить лопатки, но спину в этот момент я не чувствую

Становую делаю немного до сотни, да не получается но знаю что именно не получается

Посоветуйте, пожалуйста, упражнений для подготовки к становой

Для начала снизить вес. Делать с тем, который позволяет выполнять "чисто".

Как делать правильно

https://youtu.be/eqj...JGz3scX6yYcgRna

Упры для подготовики:

Тяга до колен

https://youtu.be/QCB...JGz3scX6yYcgRna

Тяга с прямых ног

https://youtu.be/8cD...JGz3scX6yYcgRna

Наклоны со штангой

https://youtu.be/Khe...JGz3scX6yYcgRna

 

Мне эти упры давал Anatolii, спрогрессировал в тяге с 130*2 до 155*2

Сообщение изменено: Serhio Ulinado (19 января 2017 - 12:47)

[Nikonor]

Забравшись наверх, хочется плюнуть вниз?)

Ну что вы так,Дядь Вить!?) Скорее предостеречь.все только  из добрых побуждений

[Виктор С]

Nikonor, извини, что я не понял.

А то мне показалось, что ты и в меня (образца 2009 г). чуть-чуть попал.)

[Ironbiy]

Господа состоятельные кроты

посоветуйте, пожалуйста, как можно исправить скругление спины в верхней части при становой тяге

Стоя ровно я могу спину выгнуть как надо, но стоит наклонится как спина непроизвольно сутулится

Я так понимаю что проблема в координации движения и слабых ромбовидных мышцах, а может и поясничных

Сейчас делаю тягу в наклоне стараясь выгнуть спину и сводить лопатки, но спину в этот момент я не чувствую

Становую делаю немного до сотни, да не получается но знаю что именно не получается

Посоветуйте, пожалуйста, упражнений для подготовки к становой

главное чтоб поясница не скруглялась как у этого 

http://forum.steelfa...c=44515&page=32

Сообщение изменено: Ironbiy (19 января 2017 - 01:13)

[october2]

главное чтоб поясница не скруглялась как у этого

гаплык спине

у нас в зале один так взял почти 200, говорил ему "спина круглая" - "похер на спину", теперь болеет

[Nikonor]

Nikonor, извини, что я не понял. А то мне показалось, что ты и в меня (образца 2009 г). чуть-чуть попал.)

Все хорошо).у себя в зале по возможности всегда помогаю дельным советом.иногда своя тренировка очень уж затягивается благодаря этому)

[demonskl]

Господа состоятельные кроты

- есть предложение поискать кротов в норах

[october2]

можно к вас с совсем тупым вопросом: делал вчера молотки на наклонной скамье, так с весом больше 0,5гр правый локоть уходит в сторону, хотя левый стоит на месте. Что странно тк я правша, должно быть наоборот

Я уж по всякому ужом на скамейке крутился - ну хоть сдохни локоть правый отъезжает

Может есть какой-то нюанс который мне неизвестен? но я вчера его не нашел

Простите за совсем тупизну

[Serhio Ulinado]

так с весом больше 0,5гр

???

[Anatolii]

можно к вас с совсем тупым вопросом: делал вчера молотки на наклонной скамье, так с весом больше 0,5гр правый локоть уходит в сторону, хотя левый стоит на месте. Что странно тк я правша, должно быть наоборот

Я уж по всякому ужом на скамейке крутился - ну хоть сдохни локоть правый отъезжает

Может есть какой-то нюанс который мне неизвестен? но я вчера его не нашел

Простите за совсем тупизну

" весом больше 0,5гр " это что означает?  Уменьши вес, и темп. Вообще в изоляциях за весом не гоняйся, я с одинаковым успехом могу "убить" бицепс на молотках 16 или 20 кг - по настроению.

[Anatolii]

???

Давай ставки делать, вариант - пол гири)

[october2]

весом больше 0,5гр " это что означает?

5кг

[demonskl]

Давай ставки делать, вариант - пол гири)

гормон роста?

[Anatolii]

5кг

Не понял, ты не можешь контролировать локоть с весом 5кг? Я тебе уже говорил сними видео, по моему ты мудришь.