7723 ответов в этой теме

[merQ]

Сон это да...ложусь в 23..встаю в 6.30

Тут у многих меньше сон.

[phaze]

Сон это да...ложусь в 23..встаю в 6.30
А еда....ем постоянно, чувство голода очень редкое.
И заметил что мышцы не отдыхают между тренировками(

Спишь более чем достаточно, а вот ешь крохи. 178/73 и еда «по аппетиту» это путь в никуда, как видишь аппетит у тебя напрочь отсутствует. Я в том плане, что ты регулярно недоедаешь, поэтому и сил нет.

Сообщение изменено: phaze (20 декабря 2019 - 07:39)

[yureg47]

Привет.

А из-за чего может не расти вес?

 

Приседаю с трудом 75 кг...4 подхода по 6 раз и больше вес не могу...и жим лёжа такой же...

Уже 5 неделя пошла ПРОГРАММА В

В приседаниях у меня не что подобное было из за техники,  пока не помогли поставить четко хрень и была, за 1,5 года ни до чего не доприседался    потом поперло потихоньку  

[Кандид]

120кг в жиме лёжа задавило на 4ом повторении

так 120 или 130?

[Maxim.94]

так 120 или 130?

На тренировке жал 130 (на видео). А должен был жать 120 3х5. Ошибся. Когда дома начал разбираться почему не пожал запланированные 120,сразу понял. Всё таки записывать видео полезно. По итогу тренировки 130х3(задавило) 127.5х4(думал 117.5жму);120 2х5(думал 110жму)

[sandwolf77]

у нормальных спортсменов и промашки неплохие. 

[Олег К]

Маленько попоперепукал ))) Плюс-минус трамвайная остановка. )))

[Maxim.94]

Маленько попоперепукал ))) Плюс-минус трамвайная остановка. )))

Отвлёкся не много)

[sachados]

Закончил "ФСК-0 программа В". 3 недели.

 

1.Жим стоя - 67.5(12) - 70(12)

2.Приседания - 132.5(12) - 137.5(12)

3.Тяга верхнего блока - 97.5(12) - 100(12)

4.Тяга нижнего блока  -  75(12) - 80(12)

5.Жим лежа - 97.5(12) - 102.5(12)

6.Жим узким хв. - 67.5(12)-72.5(12)  (подъём на бицепс - 42.5(12)-47.5(12))

7.Икры стоя - 52.5(15)-55(15)   (сгибания ног лёжа - 52.5(15)-55(15))

 

09.12.19 - 30.12.19

Вес -       104 - 106

Грудь -    125 - 126

Бицепс - 43 - 43.5

Бедро -   65.5 - 66.5

Талия -   92- - 93

[Maxim.94]

30 декабря закончил Блок 2 «Сила» продолжительностью 4 недели.
Результаты:
Было-стало
Присед 145кг 3х5—150кг 3х5
Жим лёжа 120кг 3х5—122.5кг 3х5
Становая классика 160кг 3х5—сумо 180кг 3х5
Антропометрия :
Свой вес 83кг(+1-2кг)
Бедро 61см(+2см)
Бицепс 40-40.5 (+0.5-1см)
P.S. Всех с Новым годом !

Сообщение изменено: Maxim.94 (02 января 2020 - 12:02)

[kot123]

Привет.

А чем можно заменить протяжку штанги к груди?

Не заходит это упражнение(

 

И что делать когда срок по программе Г закончится?

[duf]

Привет.

А чем можно заменить протяжку штанги к груди?

Не заходит это упражнение(

 

И что делать когда срок по программе Г закончится?

Махи гантелей стоя

 

После прохождения программы Г можно переходить на более сложные программы с циклированием (SuperKompound. Версия 1. или Fullbody SuperKompound, версия 2.). А можно, если чувствуете, что справляетесь с прогрессией во всех упражнениях и от программы ещё будет отдача, пару раз завернуться повторяя её (скорее всего данное будет справедливо к молодым ребятам ). После каждого прохождения таких 8- недельных программ очень желателен 5-7 дневный отдых от силовых тренировок.

[kot123]

Махи гантелей стоя

Благодарю, но там ещё есть махи гантелей в наклоне....не будет ли много махов за раз?

[Олег К]

Благодарю, но там ещё есть махи гантелей в наклоне....не будет ли много махов за раз?

Не боись, не улетишь )))

[Maxim.94]

.

Сообщение изменено: Maxim.94 (10 января 2020 - 10:44)

[Maxim.94]

Всем привет.
Начал на этой неделе FSK «Программа для ПЛ» с блока интенсивности. Интересно что получится)
И не много «как можно раскачаться на чудо-методике»хD))

[Олег К]

Начал на этой неделе FSK «Программа для ПЛ» с блока интенсивности. Интересно что получится)

Должно получиться, если правильно рассчитаешь 1ПМ для процентовки

И не много «как можно раскачаться на чудо-методике»хD))

Гнусный чит мышцами!

[Maxim.94]

Олег К,Вроде правильно ,пользовался калькулятором повторений.
А так поджирел не много) но плюс в том что добавил в силовых и в ногах особенно

Сообщение изменено: Maxim.94 (10 января 2020 - 11:34)

[Олег К]

Вроде правильно ,пользовался калькулятором повторений.

Какие цифры у тебя получились?

А так поджирел не много) но плюс в том что добавил в силовых и в ногах особенно

Да, я тоже на ПЛ-проге становлюсь более гладким. Но это быстро поправимо. 

[Maxim.94]

Какие цифры у тебя получились?
167.5/137.5/200

Да, я тоже на ПЛ-проге становлюсь более гладким. Но это быстро поправимо. 

Будет что к лету убрать. Свой вес сейчас 83-84

[Олег К]

167.5/137.5/200

Думаю, что занижаешь.

3х5 в твоём случае будет что-то вроде 85% от 1ПМ.

Т.е. 

Я бы попробовал так- 

присед от 175

жим 145 (если без паузы), 140- если с паузой

становая тяга 210

[Maxim.94]

Думаю, что занижаешь.
3х5 в твоём случае будет что-то вроде 85% от 1ПМ.
Т.е. 
Я бы попробовал так- 
присед от 175
жим 145 (если без паузы), 140- если с паузой
становая тяга 210

Ну округлить можно конечно чуть в большую сторону. На 9 неделе когда 95% 1х1 будет,станет ясно чего ждать от проходки . Есть вариант что с техникой проблемы появятся и поэтому не уверен в 1ПМ

[Олег К]

Ну округлить можно конечно чуть в большую сторону.

Вообще, на процентовках округляют обычно в меньшую сторону.

На 9 неделе когда 95% 1х1 будет,станет ясно чего ждать от проходки .

Оценишь, но только очень примерно. Сам по себе этот 1 подъём подстегнёт результат на следующей неделе. Но только это должен быть 1 такой подход, дабы не перегореть к проходке 10й недели.

Есть вариант что с техникой проблемы появятся и поэтому не уверен в 1ПМ

Ну, ты же не на соревнованиях, где вниз по весам идти нельзя. Если вдруг по какой-то причине не получился 100%ный подъём, можешь смайнать 2.5-5 кг и минут через 5-10 поднять немного меньший вес.

[Maxim.94]

Ну, ты же не на соревнованиях, где вниз по весам идти нельзя. Если вдруг по какой-то причине не получился 100%ный подъём, можешь смайнать 2.5-5 кг и минут через 5-10 поднять немного меньший вес.

В общем буду отписываться в "потренировался"

[duf]

Олег, приветствую!
Можно ли в блоках совмещать варианты программ 3 дня в неделю и 2 дня в неделю? Бывают на неделях обстоятельства, когда нет возможности посетить зал 3 дня, но 2 есть возможность.. (бывает от 1 до 3х недель за блок, но не всегда, в основном конечно удается практически полностью сделать блоки на трех тренировках в неделю).
Вот думаю как правильно тогда поступать в таких ситуациях. В два дня соответственно раскиданы основные упражнения в прогрессии. Что делать с длинной блоков удлинять? (какую процентовку тогда использовать) или продолжать прогрессию? Или же вообще полностью переходить на двухдневный вариант?

Сообщение изменено: duf (11 января 2020 - 04:09)

[Maxim.94]

Олег, приветствую!
Можно ли в блоках совмещать варианты программ 3 дня в неделю и 2 дня в неделю? Бывают на неделях обстоятельства, когда нет возможности посетить зал 3 дня, но 2 есть возможность.. (бывает от 1 до 3х недель за блок, но не всегда, в основном конечно удается практически полностью сделать блоки на трех тренировках в неделю).
Вот думаю как правильно тогда поступать в таких ситуациях. В два дня соответственно раскиданы основные упражнения в прогрессии. Что делать с длинной блоков удлинять? (какую процентовку тогда использовать) или продолжать прогрессию? Или же вообще полностью переходить на двухдневный вариант?

У меня был опыт 2х тренировок в неделю. Процентовка была стандартная. Всё же 2 дня оказалось мало для прогресса.Иногда и сейчас бывает что на неделе могу только 2 раза сходить в зал ,вместо 3х. В этом случае тренировочная неделя растягивается до 8-9 дней. Получается и блок не много растянется

[Reflexoid]

Олег, добрый день! Вопрос по блоку Гипертрофия.

Между 1 и 2, 2 и 3 днями тренировок 48 часов отдыха, между 3 и 1 - 72 часа.

Можно варьировать продолжительность отыха - например отзаниматься 5 тренировок через 48 часов, потом сделать 72 часа перерыва? или желательно соблюдать режим, описанный в программе.

Дело в том, что рабочий график плавающий и иногда удобнее тренироваться чаще, иногда чуть реже, но перерывов больше 72 часов не делаю никогда, стараюсь строго делать 3 трени в неделю.

[Олег К]

Олег, приветствую!
Можно ли в блоках совмещать варианты программ 3 дня в неделю и 2 дня в неделю? Бывают на неделях обстоятельства, когда нет возможности посетить зал 3 дня, но 2 есть возможность.. (бывает от 1 до 3х недель за блок, но не всегда, в основном конечно удается практически полностью сделать блоки на трех тренировках в неделю).
Вот думаю как правильно тогда поступать в таких ситуациях. В два дня соответственно раскиданы основные упражнения в прогрессии. Что делать с длинной блоков удлинять? (какую процентовку тогда использовать) или продолжать прогрессию? Или же вообще полностью переходить на двухдневный вариант?

Можно, но не желательно. Лучши выбрать какой-то чёткий вариант (2х дневный или 3хдневный) и придерживаться его.

[Олег К]

Олег, добрый день! Вопрос по блоку Гипертрофия.

Между 1 и 2, 2 и 3 днями тренировок 48 часов отдыха, между 3 и 1 - 72 часа.

Можно варьировать продолжительность отыха - например отзаниматься 5 тренировок через 48 часов, потом сделать 72 часа перерыва? или желательно соблюдать режим, описанный в программе.

Дело в том, что рабочий график плавающий и иногда удобнее тренироваться чаще, иногда чуть реже, но перерывов больше 72 часов не делаю никогда, стараюсь строго делать 3 трени в неделю.

Можно, только имей ввиду, что 6дневный микроцикл более тяжелый для исполнения. Всё-таки 1 добавочный день отдыха на неделе много значит для восстановления.

[batman2410]

Можно, только имей ввиду, что 6дневный микроцикл более тяжелый для исполнения. Всё-таки 1 добавочный день отдыха на неделе много значит для восстановления.

Здравствуйте.Подскажите пожалуйста какие веса брать в прогн суперкомпрауд 0 для начинающих.