11161 ответов в этой теме

[phaze]

Не помню что, кому говорил 10 минут назад

Ты с этим поосторожнее)) А то так можно и по лицу получить

А у меня другая "проблема".

 

Не хватает углей в загрузку, гружусь 16 гр/кг. Всё как ни в себя. Если не заливает, то может добавить?

Тем более, на этой недели было больше физ. активности (SFP1.0 в среду)

Сообщение изменено: phaze (22 мая 2015 - 11:52)

[Znatok Ne]

Ты с этим поосторожнее)) А то так можно и по лицу получить


А у меня другая "проблема".

Не хватает углей в загрузку, гружусь 16 гр/кг. Всё как ни в себя. Если не заливает, то может добавить?
Тем более, на этой недели было больше физ. активности (SFP1.0 в среду)

Даже 16 гр/кг это больше чем нужно

[Оxотник]

Ты с этим поосторожнее)) А то так можно и по лицу получить
А у меня другая "проблема".
 
Не хватает углей в загрузку, гружусь 16 гр/кг. Всё как ни в себя. Если не заливает, то может добавить?
Тем более, на этой недели было больше физ. активности (SFP1.0 в среду)

Тоже на УЧ 6+1 так грузица пробовал. С кетчупом остановиться невозможно, ты не соли ее, без приправы, пресной ешь.
Сейчас бывает грудку не солю чтоб об ужине часто не вспоминать.

[anders138]

Всем привет!

6 недель прошло,сейчас гружусь углеводами.За это время в талии потерял 4-5 см.Вес скинул на 2-3 кг.Силовые очень хорошо выросли-присед делал редко,но обычно 140,теперь 180 на 4.

Но чувствую,что устал.Морально изматывают ги тренировки и накопилась общая усталость.Но сушиться еще планирую недели 3-4.

Поэтому такой вопрос-как лучше сделать?Отдых 1 неделю и еще 3-4 недели по этой системе или сразу перейти на обычное углеводное чередование?

[Znatok Ne]

Всем привет!
6 недель прошло,сейчас гружусь углеводами.За это время в талии потерял 4-5 см.Вес скинул на 2-3 кг.Силовые очень хорошо выросли-присед делал редко,но обычно 140,теперь 180 на 4.
Но чувствую,что устал.Морально изматывают ги тренировки и накопилась общая усталость.Но сушиться еще планирую недели 3-4.
Поэтому такой вопрос-как лучше сделать?Отдых 1 неделю и еще 3-4 недели по этой системе или сразу перейти на обычное углеводное чередование?

Отдых 2 недели.
Потом новый цикл на 6-8 недель.

[Coupe De Grace]

Если в натуральную и планируется больше 2х 8ми недельных циклов... то не советую такой сценарий...
Потом будешь жалеть, тут накопительный по сути эффект. Потом просто болеть начнешь, мотивацию потнряешь, в общем ге геройствуй. Но тело твое, решение принимать тебе.

 

Ну я так и думал.Геройствовать конечно не буду. Спасибо за совет.

[phaze]

Оxотник, ооо, брат по "несчастью")) понимаешь меня) хороший совет ты мне дал, а как иначе? Надо терпеть))

Плюсы: растянешь всю еду на 24-36 часов.

Минусы: придется давиться.

С кетчупом то и солью макароны залетают просто убийственно.

 

Я решил голод сегодня так унять: из грудки сделал отбивную и пожарил её с пакете для запекания. Вкусно ппц, ем вприкуску с чиабаттоя и кофейком. Правда по белку получилось за загрузку где-то 5 грамм на кило сухой массы. Но хрен с ним, синтезировать так синтезировать!

Сообщение изменено: phaze (22 мая 2015 - 07:16)

[Znatok Ne]

...Правда по белку получилось за загрузку где-то 5 грамм на кило сухой массы. Но хрен с ним, синтезировать так синтезировать!

Суть загрузки не только компенсация гликогена, но и нормализация гормональных уровней и анаболических гормонов... в т.ч. тестрстерона.... а избыточный белок тестостерон понижает... в опщем не уверен, что так делать - верное решение

[phaze]

На один день поднть белок....на один... Ты думаешь, один день перебора по белкам понизит тестостерон? Вот ниже референтов он точно не упадет. А значит можно не париться.

Сообщение изменено: phaze (22 мая 2015 - 08:38)

[Prowarrior]

Что по поводу клена на этой диете в режиме сушки? например 4 дня используешь , потом прекращаешь на 3 и снова используешь? 

[Znatok Ne]

Prowarrior,

а какой смысл в условиях профицита калорий использовать клен и любые иные ЖЖги? поэтому да ... в дни профицита .. и особенно в день углезагрузки не используешь клен и прочие ЖЖ

ребятЫ .. большая часть ваших вопросов есть в книге ... читаем книгу .. она просто читается .. 

[phaze]

Нафига вообще клён, если у тебя 1200 ккал в день))) Жир плавится как на сковородке!

[Artem Shatalov]

Всем привет!

Такой вопрос возник, хочу немного разгрузить колени, и делать ГИ тренировки по сплиту, который описывал Лайл в книге, грудь/спина/плечи, ноги/пресс/руки.

Я прочитал всю ветку форума, в основном все делают фулбади 2 дня.

Если мы делаем фулбади 2 дня, у нас общее количество подходов получается 12 на каждую мышечную группу.

Разбивая на сплиты, мне следует делать 6 подходов на спину, 6 на грудь, 4 на плечи, отдыхать 5-10 минут и по второму кругу, верно?

Какие pros and cons вы видите фулбади и сплитов?

Спасибо!

[Znatok Ne]

Разбивая на сплиты, мне следует делать 6 подходов на спину, 6 на грудь, 4 на плечи, отдыхать 5-10 минут и по второму кругу, верно?

10-12 подходов на каждую мышечную группу ...
грудь/спина/плечи - 10-12 подходов
ноги/пресс/руки - 10-12 подходов. (но не уверен, что тут у тебя будет в итоге снижена нагрузка на колени)

когда ты делаешь фулбади .. ты все тело в итоге прорабатываешь за 2 дня - по 10-12 подходов (5-10 подходов на каждую мышечную группу в каждый из 2х дней).
 

Какие pros and cons вы видите фулбади и сплитов?

имхо, делать 10-12 подходов за одну тренировку - это тяжко, в разбивка на фулбади позволяет снизить объем ...

Сообщение изменено: Znatok Ne (25 мая 2015 - 12:59)

[Artem Shatalov]

В таком случае насколько будет равносильна замена жима/приседа на сгибание/разгибание в истощающие дни?

Или мне одному кажется что нагрузка на коленный сустав с учетом кардио в УД2.0 выходит за рамки?

[Znatok Ne]

замена жима/приседа на сгибание/разгибание в истощающие дни

сгибание разгибание дает большую нагрузку на колени .. чем жим (ногами) и присед )))

но принцип и суть использования тренажеров в истощающие дни Лайл в книге описывает

Или мне одному кажется что нагрузка на коленный сустав с учетом кардио в УД2.0 выходит за рамки?

у тебя болят колени или ты перестраховываешься?

крути педали на велотренажере ... например ... если хочешь сократить ударную нагрузку на колени

Сообщение изменено: Znatok Ne (25 мая 2015 - 02:31)

[Artem Shatalov]

Znatok Ne,

Я перестраховываюсь, не хочу потом проблем.

Окей, будем дальше делать фулбади.

Идет 5я неделя, видать интуитивно ищу поблажки.

Еще вопрос дурацкий, после тренировки у меня нет углеводов, заканчиваю треньку в 20 00, принимаю 15 грамм казеина и часов в 23 00 кушаю творог.

Ничего страшного в отсутствии углей после треньки?

[Znatok Ne]

Artem Shatalov,
 
Питание до и после тренировки, когда вы на диете

Я грамм 5-10 глюкозы/ декстрозы сыплю обычно к скупам изолят+казеин

[Artem Shatalov]

Спасибо.

В таком случае, третий прием пиши, 50 грамм гречки вареной и 200 грамм индейки разобью на две части, и буду есть до и после тренировки.

[renepjd]

Znatok Ne,
Я перестраховываюсь, не хочу потом проблем.
Окей, будем дальше делать фулбади.
Идет 5я неделя, видать интуитивно ищу поблажки.
Еще вопрос дурацкий, после тренировки у меня нет углеводов, заканчиваю треньку в 20 00, принимаю 15 грамм казеина и часов в 23 00 кушаю творог.
Ничего страшного в отсутствии углей после треньки?

сколько за четыре недели скинул?

[Artem Shatalov]

начал с 93, все как по маслу шло, -1кг в неделю, на загрузках заливало на 1-1,5, в эту втащил две порции хлопушков(300грамм вместо 150) и зефира( 200 грамм вместо 100), в итоге 2кг+.

Кардио только на этой неделе начинаю, в виде уличных прогулок в гараж через парк.

Все идет по плану. только нет понимания в плане питания до/после тренировке.

Но думаю что гречка с индюхой за час решат эту проблему.

Сообщение изменено: Artem Shatalov (25 мая 2015 - 04:14)

[renepjd]

Artem Shatalov, сейчас 89 весишь?

[Artem Shatalov]

renepjd,

Именно, после после загруза 91,5кг.

Очень приятно, что вес тела уменьшается, хоть и медленно, а вес на штанге растет. Думаю в скором времени поставлю новый личный рекорд в жиме и тяге. Присед тяжело идет в силу огромной нагрузки на ноги.

Сообщение изменено: Artem Shatalov (25 мая 2015 - 04:25)

[Znatok Ne]

Силовые очень хорошо выросли-присед делал редко,но обычно 140,теперь 180 на 4.

в натуральную?

[renepjd]

renepjd,
Именно, после после загруза 91,5кг.
Очень приятно, что вес тела уменьшается, хоть и медленно, а вес на штанге растет. Думаю в скором времени поставлю новый личный рекорд в жиме и тяге. Присед тяжело идет в силу огромной нагрузки на ноги.

так у тебя силовые растут на диете?
Извини, но попахивает песдежом

[Artem Shatalov]

renepjd,

После загрузки вес снаряда 4 недели удавалось увеличивать на 2,5 кг в базовых движениях, при условии что количество повторов и подходов одинаковое.

Звездешь - не звездешь посмотрим после диеты, когда сделаю проходку.

[d-rago-n]

в натуральную?

Вроде как, нет (исходя из данных профиля).

[Diabloawm]

всем привет,

тоже решил попробовать UD 2.0 пока натуралю а то чет подзаплыл чутка после сорев 

 

оптимизировал схему под 8 дневный цикл - щас 3ий день 1ой недели . 

 

 

 

Лайл рекомендует 14-16гр углеводов в 1ый день загрузки, и 5-7гр во второй .

вопрос - сколько должен быть калораж/белки/жиры во 2ой день загрузки? по идее на уровне поддержки? и белка так же , как в предыдущий день , лимит в 50 жиров

все верно?

Сообщение изменено: Diabloawm (25 мая 2015 - 05:24)

[Diabloawm]

а все, нашел в середине топика ответ Znatok Ne на такой же вопрос все верно я значит заполнил

[phaze]

После загрузки вес снаряда 4 недели удавалось увеличивать на 2,5 кг в базовых движениях, при условии что количество повторов и подходов одинаковое.

ты вполне мог начать диету с непредельных для себя весов, делая этот вес "с запасом" а на диете благодаря рекомендации Лайла "старайтесь увеличивать веса" начал выжимать из себя бОльшие усилия.

 

Присед со 140 до 180.... я считаю, что рост весов это следствие роста мяса. Если фибрилярка не увеличила свой поперечник или ЭОС - с чего бы им расти????

Да и ребят, вы не знаете, как у других веса растут? Делал жим в темпе "102" чисто с прицельным включением грудной 100х10, а спрогрессировал до 110х8 в отбив с паузами и половина нагрузки ушла на дельту. Это нихрена не рост весов, к прогрессу не имеет отношения. Рост весов это КОРРЕЛЯЦИЯ текущих возможностей мяса, а НЕ фактор.