103732 ответов в этой теме

[NaiKon]

SanAndreas
Слышал что присед сильно позвоночник грузит.В таком возрасте не желательно делать это упражнение.Это правда?

Сообщение изменено: NaiKon (26 января 2011 - 08:35)

[EVGEN]

ну и как ты...прогрессируешь по этой программе?.....вот есть базовые упражнеия...с помощью которых лучше всего набирать массу и увеличивать силу...где они у тебя????чем ты кроме жима лежа растить собрался, ну предположим тягу и приседания ты делать отказываешься::))), но где тогда подтягивания, брусья с весом, тяги тяжелых гантелей, жимы узким хватом, бицепс со штангой и.т.д.
ПРОГРАММА ГОВНО!!!ИМХО....ТРЕНЕРА НА МЫЛО!!!!
ПРОФИ А ЧТО ВЫ СКАЖИТЕ???

[NaiKon]

Пообщался с людьми в зале они тоже самое говорят(ИМХО....ТРЕНЕРА НА МЫЛО!!!!)!С такой программой 2кг за 2,5 мес набрал!

Сообщение изменено: NaiKon (26 января 2011 - 08:41)

[EVGEN]

NaiKon
вот тебе совет.....делай все тело два раза в неделю два, три базовых на группу.

NaiKon
тут много программ посмотри выбери, попробуй
http://forum.steelfa...?showtopic=6705

[Касп]

1.Присед
2.Жим лежа
3.Тяга высокого блока
4.Жим гантелей сидя
5.Сгибание рук со штангой стоя
6.Разгибание на блоке
7 пресс.
Для 15 лет более чем достаточно,а потом как окрепнешь можно побольше базы и изоляцию добавить.Желательно конечно к этому второй день расписать,но для 15 лет и правда хватит.ИМХО

[NaiKon]

Спасибо буду использовать информацию!Возможно еще кто-нибудь даст советы?

[EVGEN]

Спасибо буду использовать информацию!Возможно еще кто-нибудь даст советы?

тебе их уже дали выше крыши.......!!!!!!!


все что надо для того что бы стать супер героем у тебя уже есть...:)

[Eternal]

извиняюсь, если вопрос глупый)), но, насколько понимаю, подъем туловища и скручивания по-разному воздействуют на пресс. есть ли смысл при тренировке пресса 3 раза в неделю делать например в один день скруч., в другой - подъемы, а в третий о5 скруч.?

[Egorchik]

скручивания не делаю - на косые мышцы, как по мне, лучше делать : 1) поднятие ног к перекладине (вообще зверское упражнение, по-моему лучшее); 2) на тренажере для гиперэкстензий

а скручивания.. хрен его знает, лично мне не нравится это упражнение

[Мегакачок]

Здорово монстры ! =) Такой вот вопрос, полезно ли есть тунец консервированый в собственном соку, при том, что в нём до хрена соли, прям вот ешь, прям галимая соль. Тунец это круто спору нет, чистый белок, и жира практически в нём нет, но соль то вредна для организма. Так как соль и сахар, задерживают кровь в организме, это хреново для сердечка и вообще для всего тела, ну вы короче в курсе. Так вот есть или не есть тунец ? Вот в чём вопрос ... =)

Сообщение изменено: Мегакачок (28 января 2011 - 03:48)

[BodybuildingForLife]

полезно ли есть тунец консервированый в собственном соку

нет

Так вот есть или не есть тунец ?

ты по 5 банок в день еш что ли?
меру просто соблюдай

[Честер]

задерживают кровь в организме

а если б не задерживали? она бы вся вылилась?

[индиго]

Мегакачок Ешь не консервированный тунец,а свежий или замороженный.

[Олег К]

Мегакачок
Что это за мегарыба такая-тунец? других рыб не существует для питания?

[Pongo]

а лучше вообще не ешь тунца, переходи на нормальную рыбу...

[индиго]

Олег К Рыба есть,но Мегакачек почему-то считает тунца полностью состоящим из белка.

Сообщение изменено: индиго (28 января 2011 - 11:05)

[Milik]

Так как соль и сахар, задерживают кровь в организме, это хреново для сердечка и вообще для всего тела, ну вы

Лихо, закручено!

короче в курсе.

Не-А! Жги еще!

[Stark]

Вообще, есть или не есть, ты должен решить сам) Подумай)

[Cереra]

Ну консервированный тунец, т.е. в собственном соку, удобен тем что его готовить не нужно, баночка 185г, содержит около 40г белка. Я закидываю периодически, обычно когда времени нет.

нет

Почему нет?

[angry]

Грудь+Трицепсы

1. Жим лёжа
2. Жим гантелей на наклонной
3. Пулловер
4. Кроссовер
5. Отжимания трицепсами спиной к скамье
6. Разгибание руки назад в наклоне
7. Разгибания рук на блоке
8. Икры
Спина+Бицепсы

1. Становая тяга
2. Тяга верхнего блока к груди
3. Тяга блока к животу
4. Сгибания рук со штангой на скамье
5. Концентрированные сгибания одной руки
6. Сгибания рук с верхних блоков
7. Икры

Ноги+Дельты

1. Приседания
2. Становая тяга на прямых ногах
3. Разгибания ног на тренажере
4. Жим штанги сидя за головой
5. Подъемы гантелей вперед
6. Махи в наклоне (на задние дельты)
7. Подъем руки в сторону с нижнего блока
8. Икры

Посоветуйте пожалуйста что надо подкорректировать или убрать. Последние 3-4 месяца почти никакого прогресса, в весах вроде тоже застой. Программу менял каждые 2-2.5 месяца. Питаюсь 5-6 раз в день, сплю по 8-9 часов, 40-50 минут в зале. Пробовал заниматься 3 раза в неделю по 4 упр. за тренировку целый месяц, также пробовал тренироваться 2 раза в неделю с 7 упражнениями за тренировку и опять же целый месяц, но всё напрасно.. Занимался всегда по 3 подхода с 12 повторениями в каждом упражнении, кроме икроножных. Хочу попробовать эту программу (писал сам). 176 рост, 68 кг, 17 лет, стаж 8 мес.

[amadeuskot]

Всем доброго времени суток. Мне 13 лет, рост 175, вес 56. Бицепс 25. Хочу набрать массу и рельеф=) Без химии. И хочу узнать, что лучше есть. Если кому не трудно, напишите меню на массу. И чтобы вся пища была доступна(в магазине можно купить). Если кому не трудно. И напишите пожалуйста какие для меня упражнения(руки, спина, грудь) лучше делать. Вот фото.

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Egorchik]

зачем тебе 12 повторений? тебе нужно 4-6

прога норм, вместо

5. Отжимания трицепсами спиной к скамье

ставь брусья с весом (опять же примерно на 4-6 повторений, чтобы в общем около 30 раз выходило)
брусья вообще торс отлично развивают

далее, вместо

2. Тяга верхнего блока к груди
3. Тяга блока к животу

я бы поставил подтягивания с весом (так же , как на брусьях) и тягу гантели в наклоне

вместо

4. Жим штанги сидя за головой

я бы лучше взял гантельки

остальные упражнения для плеч убрал бы вообще

Сообщение изменено: дзюдоист (29 января 2011 - 10:31)

[Romk]

Так не пойдет , одно дело когда человек хочет подправить- подкорректировать какие либо отдельные нюансы и задает ряд конкретных вопросов - а другое когда говорит: Напишите мне как есть, как заниматься как в туалет ходить и т.д. - чтоб я накачался. Тут как бы и о ответить нечего, + напрашивается вывод - что форум "шевелить" - ты вообще не пытался ни разу

[anaksanamun]

Не ленись читать форум.
Чем больше ты впитаешь информации в себя - тем будет лучше.
В теме "ДЛЯ НОВИЧКОВ" есть все основное.

[Pongo]

и как-то просматривается "специализация" на бицепс, или мне показалось...
ну это стремление впринципе естественно. Может пока на рукопашный бой лучше записаться, в тренажерку всегда успеешь, а с этим лучше не тянуть, имхо конечно.
ну и читать конечно надо, что не понятно - спрашивать

Сообщение изменено: Pongo (29 января 2011 - 10:46)

[amadeuskot]

Ну просто все пишет по-разному, у всех разные мнения, и не поймёшь что да как. А я специальную тему создал, чтобы народ помог, а не попрекал. Я уже пол-форума перечитал. Да, что-то толковое нашёл, но конкретно для меня почти ничего. Я хотел спросить, что в моём случае жрать надо? И кому не трудно, напишите пожалуйста меню=)

Сообщение изменено: amadeuskot (29 января 2011 - 10:51)

[amadeuskot]

На рукопашный? Я хочу пойти на Тайский бокс.

[АНДРОГЕН]

amadeuskot
Есть форум,в нем есть много много разделов,заходишь в тему относящийся к твоим проблемам или интересующийся тебя темам и читаешь....И не надо думать что тебе все на тарелочке все преподнесут!!!

[amadeuskot]

Как я понимаю, это раздел для НОВИЧКОВ, так будьте терпеливы и сниcxодительны. Я только попросил помочь, и не надо меня попрекать.

[Pongo]

Я хотел спросить, что мне жрать надо для массы?

НУ просто все пишет по-разному, у всех разные мнения,

если тебе и ответят в этой теме, то это будут те же самые люди, которые пишут свое мнение в других темах, которые ты можешь прочитать сам.
поетому прочитай/выслушай всех, а думать и решать все равно тебе
в твоем возрасте заморачиваться насчет еды особо не надо, главное чипсы всякие не жуй и вредную пищу, майонезы, кетчупы и т.д. Колу не пей, если в школьной столовой на выбор: бутерброд или каша с мясом - выбирай второй вариант. Налегай на мясо, яйца, каши, макароны, творог, у тебя сейчас метаболизм реактивный, все сгорит.

Сообщение изменено: Pongo (29 января 2011 - 11:13)