54751 ответов в этой теме

[Disco]

OldBoy
Вот поэтому и написано - ПОСЛЕ приседов...! Ясно, что малая амплитуда, но коротко и мощно она работать может. Мы их ОСОБО применять и не будем...!

[rom-13]

Я голень тренирую 5 подходов по 25-20 повторений осликом. В первом подходе получается 25 или немного более, полных повторений, во втором 25, в третьем полных только около 15, четвертый и пятый полных около 10. Вчера открыл, для себя способ добиваться во всех подходах 25 полных движений. Т.е. делаю пол-амплитуды или сколько там получается, дальше, мышцы в таком положении могут держать нагрузку, и даже большую, но дальше двигать не могут. Так вот в этом положении можно перенести большую часть нагрузки на одну ногу, в этот момент другая сможет сделать немного движения, потом наоборот, таким образом, перенося нагрузку то на одну, то на другую ногу, т.е. как бы покачиваясь, можно доделать движение по полной амплитуде. Это конечно читинг, но все же лучше чем неполная амплитуда? Как считаете, стоит применять такой способ?

[Disco]

Икра - мышца сложная и уникальная - она должна быть и сильной и выносливой одновременно. То что я тута выше накатал она через несколько циклов съест и не подавится. Одноплановая нагрузка не растит ее потому, что имея определенную морфологию она к ней приспосабливается быстро. Мульти варьирование для икр - необходимо!

[Butt-Head]

Disco

Одноплановая нагрузка не растит ее потому, что имея определенную морфологию она к ней приспосабливается быстро.

это Вы серьезно?

[bafomest]

Disco

это срочные эффекты... чем продолжительнее применение метода - тем меньше его действие. Вариативность - метод всех методов

Тем не менее ты еще не накачал голень 47см
Добавлено
dip74

Я наверное попробую этот метод применительно к голени. Попробую 7 дней подряд её тренировать! По 2 упражнения. По 5 подходов в каждом. Веса буду варьировать. А потом, 7 дней её качать не буду вообще. Посмотрим что из этого выйдет.

А я попробую по 15-20 подходов на предплечье по этой системе. Посмотрим, че будет через месяц. Как раз цикл расширяющего тренинга закончится и начнется очередная специализация на дельты.
Добавлено
Есаул

Он чего-то переприседал. Каак вставило. Причем не классически - тошнота там, блевота... И не стрельнуло, сосуд там или нерв какой.

Даже опытным атлетам лучше все ж поаккуратнее быть после перерывов.
roninrey
Владимир, как раз возник вопрос про приседания. Не вредно ли приседать с задержкой дыхания, как Масклбоб делает? 5 повторов на одном вдохе, 4, 3? Не думаю, что это очень хорошо для сердечно-сосудистой системы
Добавлено
rom-13
А сколько счаз голень? У меня около 40см, короче, хреново. После окончания диеты займусь голенью серьезней.

[Ikar]

Давненько в одной из статей читал что мол если в бицепсе порядка 400тыс. мышечных волокон, то в голени - примерно в 3 раза больше+у икроножных выгоднейшая рычажность.
Я вот добавил в трен. икр подъем на носки стоя на бруске со штангой на груди - пауза в нижней точке с обтяжкой-охренительно выходит, подъем идет возрастающим от повтора к повтору натуживанием для прохождения середины амплитуды(напрягается в динамике или статике всё - от шеи до мелких мышц стопы) и судорожная пауза вверху+подчеркнуто плавное и без расслабленных "провалов" опускание, делаю босиком опираясь лишь на подушечки больших пальцев, за минуту выходит 12-15 раз, щас вес штанги 43,5кг на 3-4 подхода на время - 1,5 мин.+ослик+подъемы сидя.Икры стали болеть после нагрузки раза в 1,5 дольше.Между подходами статически напрягаю передние поверхности голеней-заодно и икроножные растягиваются.

Disco
На счет "коротко и мощно в ТА-стиле" работать на икры - какие упражнения имеются в виду?

[rom-13]

bafomest
Мерился тут после праздников, т.к. ощутил прибавку надев, каждодневную одежду. Голень 43, бедро 67, рука 41, грудь 130, талия (так сказать, нет лучше, не говорить) много. К стати все кроме талии довольно плотное. Сейчас закупаюсь всякими витаминными комплексами, попробую по твоему примеру, худеть. Тоннаж пока оставлю в покое, тем более и Владимир советовал приостановиться в районе 70-80 тон.
Ты крюки еще используешь? Мои, пришли в полную негодность.

[Ikar]

По формуле из "Думай" талия в идеале - 70% от грудной клетки.Мне либо ужимать её с 85 до 77-78 см для этой пропорции, либо расширять грудак на 10-12см.А лучше и то и другое - ХАЧУ ВСЁ И СРАЗУ, но готов поработать на результат.

[bafomest]

rom-13

Мерился тут после праздников, т.к. ощутил прибавку надев, каждодневную одежду. Голень 43, бедро 67, рука 41, грудь 130, талия (так сказать, нет лучше, не говорить) много.

Неплохо. Я счаз несколько истощен безуглеводной диетой, потому антропометрия хреновая (что меня не особо беспокоит). Надеюсь, хоть рельеф будет нормальный

Сейчас закупаюсь всякими витаминными комплексами, попробую по твоему примеру, худеть.

Давай, похудание не повредит. А не хочешь поголодать, как Есаул или Дон Педро? Или пока не желаешь терять тренированность, пусть даже временно?


rom-13

Ты крюки еще используешь? Мои, пришли в полную негодность.

Пока крюки в норме, но я их не так уж часто использую: только в подтягиваниях и в тяге на прямых ногах, которую пока что делаю с 60кг. К сожалению, в упражнениях с тренажерной гладкой прямой рукоятью крюки бесполезны, т.к. соскальзывают к центру рукоятки. Потому приходится использовать обычные брезентовые лямки.

Ikar

По формуле из "Думай" талия в идеале - 70% от грудной клетки.Мне либо ужимать её с 85 до 77-78 см для этой пропорции, либо расширять грудак на 10-12см.А лучше и то и другое - ХАЧУ ВСЁ И СРАЗУ, но готов поработать на результат.

Я бы сначала полностью избавился от лишнего жира, а потом бы уже набирал качественные объемы. Сам делаю именно так. Причем и на безуглеводной диете реально улучшать тренированность и даже набрать немного качественных объемов.
Счаз, кстати, начал употреблять каждый день немного (1 ст. л.) меда по системе Вофки.

Сообщение изменено: bafomest (11 января 2008 - 02:45)

[Фельдфебель]

Ikar

По формуле из "Думай" талия в идеале - 70% от грудной клетки.Мне либо ужимать её с 85 до 77-78 см для этой пропорции, либо расширять грудак на 10-12см.А лучше и то и другое - ХАЧУ ВСЁ И СРАЗУ, но готов поработать на результат.

Все эти формулы из головы аффтара. Ну как красоту тела или там природы, картины и т.д. можно загнать в какие-то рамки и циферки ?

Мне лично не нравится тонкая талия ( у мужиков ) - я не имею ввиду жир, но мощный пресс и косые смотрятся на мой взляд нормально, а тонкая талия при большом торсе - нет. Но это мое мнение, у каждого оно свое.

П.С. Древние (греки там всякие, римляне) тоже не считали узкую талию идеалом красоты - достаточно вглянуть на их статуи и фрески. Везде - мощные ноги и сред. часть корпуса.


Добавлено
Но большинство на форуме я думаю за тонкую талию

[Butt-Head]

Фельдфебель

Но большинство на форуме я думаю за тонкую талию

ибо у большинства форумчан талии нет

[bafomest]

Фельдфебель

Мне лично не нравится тонкая талия ( у мужиков biggrin.gif ) - я не имею ввиду жир, но мощный пресс и косые смотрятся на мой взляд нормально, а тонкая талия при большом торсе - нет. Но это мое мнение, у каждого оно свое.

http://ragethunder.ru/

П.С. Древние (греки там всякие, римляне) тоже не считали узкую талию идеалом красоты - достаточно вглянуть на их статуи и фрески. Везде - мощные ноги и сред. часть корпуса.

У древних греков и римлян была разная культура и представления об идеальном мужчине.
Что касается тонкой талии, то она сама по себе для меня (нас) не самоцель. Главное - отсутствие лишнего жира. Но т.к. лишний жир чаще всего локализуется на пузе, то объем талии является более или менее точным индикатором кол-ва жира на данном теле.

[Фельдфебель]

Butt-Head

Но многие к ней стремятся

Я вообще удивляюсь как это у Качка того же ( с его слов ) 70 см. ?
У меня даже когда был дрищем 178 рост и 59 вес - талия была больше 80 см. - жира не было вообще. Сейчас 95-96 см. при том же росте и 94 кг. веса.

И не жужу - мне нравится, жене ( с ее слов) тоже

[rom-13]

bafomest
Голодать я пробовал. Вес, конечно, слетает мигом. Но мне не очень понравилось, т.к.:
1.Сильно уходят объем как раз там, где есть мышцы, а жир почти на месте;
2.Вес, после окончания голодовки набирается со страшной скоростью, т.е. даже просто после душа можно набрать 0,3 кг и потом они некуда не деваются, не говоря уже о еде.
Мои выводы, что голодовка хороший способ избавиться от мышц, потом они быстро вернутся, новенькие и чистые, но как избавление от жира плоховат.
Тоже сейчас использую брезентовые лямки, у крюков очень неудобной стала часть, которая наматывается на запястье, врезается и держит хреново.
Ikar
По этой формуле при 130 груди надо 91, у меня больше, будет уходить талия, уйдет и грудь. Так, что не знаю на чем я остановлюсь, но объём талии буду уменьшать.

[Фельдфебель]

bafomest

http://ragethunder.ru/

Не, там "неправильные" пчелы, "неправильный" мед...
Помойка, вобщем...

[rom-13]

Фельдфебель
У меня сейчас 98 см стало, женщинам пофик скока там. И пресса у меня почти невидно, чуть-чуть верхние квадратики.

http://ragethunder.ru/

Картинка хараша!

Сообщение изменено: rom-13 (11 января 2008 - 03:57)

[bafomest]

rom-13

Голодать я пробовал. Вес, конечно, слетает мигом. Но мне не очень понравилось, т.к.: 1.Сильно уходят объем как раз там, где есть мышцы, а жир почти на месте; 2.Вес, после окончания голодовки набирается со страшной скоростью, т.е. даже просто после душа можно набрать 0,3 кг и потом они некуда не деваются, не говоря уже о еде. Мои выводы, что голодовка хороший способ избавиться от мышц, потом они быстро вернутся, новенькие и чистые, но как избавление от жира плоховат.

Я счаз голодание рассматриваю как просто оздоровительное средство, а не способ избавиться от жира. Попробую обязательно, но несколько позже.

Тоже сейчас использую брезентовые лямки, у крюков очень неудобной стала часть, которая наматывается на запястье, врезается и держит хреново.

А подтягиваешься счаз сколько? 100кг своего веса на 20 раз получается?

[rom-13]

bafomest
Пока не подтягиваюсь, блок тяну. Т.к. восстановительный цикл был, перерыв, праздники, переед и т.п. Сейчас понемногу поднимаю объём до того, что был в конце года. В планах с будущего вторника начать подтягивания, думаю, 20 получится, уже без легких рывочков, что были раньше. В конце декабря, на спаде, абсолютно плавно, с обтяжкой в низу, подтягивался 12 раз.

[Muscle Bob]

bafomest

Не вредно ли приседать с задержкой дыхания, как Масклбоб делает? 5 повторов на одном вдохе, 4, 3? Не думаю, что это очень хорошо для сердечно-сосудистой системы

Я надеюсь не вредно, ведь я задерживаю дыхание не до тех пор, когда уже просто невозможно не вдохнуть, иначе потеряешь сознание, а задолго до этого. Покрайней мере боли в голове, лопания сосудов в глазах и выступания вен на голове с одновременным покраснением у меня нет.

[Disco]

Butt-Head

это Вы серьезно?

Более чем!
bafomest

Тем не менее ты еще не накачал голень 47см

Дык, ... я ее вообще не качаю!! Пока да - не 47, около 41-42... .
Ikar

Disco На счет "коротко и мощно в ТА-стиле" работать на икры - какие упражнения имеются в виду?

Подъем с плоской стопы - т.е. когда стопа на полу... .Может быть и в машине, и со штангой - как угодно! Но без провиса пятки - т.е. исходное положение - стоя на всей стопе!

[dip74]

Disco

Подъем с плоской стопы - т.е. когда стопа на полу... .Может быть и в машине, и со штангой - как угодно! Но без провиса пятки - т.е. исходное положение - стоя на всей стопе!

И в чём преимущество данного метода? Укорачиваешь амплитуду. Не растягиваешь мышцы. Можно взять бОльший вес? Я и так, в Смите, делаю подъёмы с таким весом, что в зале уже смеются, и предлагают повиснуть на грифе...Больше, я просто боюсь ставить.

[Muscle Bob]

Значит провел сегодня тренировку на верх суперсетами (подтягивания+жим с груди, тяга за голову+жим из-за головы).
Впечатления неплохие, отличие от такой же тренировки не суперсетами в том, что мышцы не забиваются (вес то меньше), поэтому можно сделать побольше подходов, соответственно растяжечка получше получается.
Под конец тренировки поделал несколько различных суперсетов, например тяга за голову+жим гантелей+тяга к груди+шраги со штангой широким хватом.
Вообщем, ощущение растяжки явно получше, чем без суперсетов, поэтому отныне буду делать с суперсетами

[bafomest]

Muscle Bob

Вообщем, ощущение растяжки явно получше, чем без суперсетов, поэтому отныне буду делать с суперсетами smile.gif

Эт точно

Впечатления неплохие, отличие от такой же тренировки не суперсетами в том, что мышцы не забиваются (вес то меньше), поэтому можно сделать побольше подходов, соответственно растяжечка получше получается. smile.gif

А у меня обратная ситуация: забивка довольно сильная. Хотя я отдыхаю между подходами очень мало, первые 2-3 суперсета вообще нон-стопом делаю

[Muscle Bob]

bafomest

А у меня обратная ситуация: забивка довольно сильная. Хотя я отдыхаю между подходами очень мало, первые 2-3 суперсета вообще нон-стопом делаю

А зачем ты так делаешь? Мне кажется, чтобы растяжка имела эффект, она должна быть как можно длительней. А забивка мышцы не позволит далее выполнять упражнения с нормальным весом.
Владимир, а что вы скажете по этому поводу?

[Ikar]

bafomest

http://ragethunder.ru/

Когда-то ты был берсерком.

Миниатюры

• 

[bafomest]

Ikar

Когда-то ты был берсерком.

Хе, да уж. Зачетный пикчер

Muscle Bob

А зачем ты так делаешь? Мне кажется, чтобы растяжка имела эффект, она должна быть как можно длительней. А забивка мышцы не позволит далее выполнять упражнения с нормальным весом. Владимир, а что вы скажете по этому поводу?

Я ж не специально, просто отдыхаю мало для лучше жиросжигающего эффекта и повышения тренированности.
Впрочем, не думаю, что это особо мешает растягивающему эффекту. Т.е., положим, у меня есть суперсет подтягивания+жим гантелей сидя, и я делаю в первых 2ух суперсетах все 4 подхода без перерыва. По-моему, ниче страшного тут нет.

[Muscle Bob]

bafomest

Т.е., положим, у меня есть суперсет подтягивания+жим гантелей сидя, и я делаю в первых 2ух суперсетах все 4 подхода без перерыва.

Ну тут видимо кому как нравится. Я предпочитаю нормально отдохнуть и выполнять суперсет вполную силу.
А какая у тебя разница весов\повторений во второй половине суперсета? То есть, допустим, подтянулся раз 12, пожал гантели, и сколько раз подтягиваешься после этого? И вес гантелей падает, или такой же выжимаешь как в первой половине?

Сообщение изменено: Muscle Bob (11 января 2008 - 09:42)

[Ikar]

Пример сочетания здоровых дельт со здоровыми ляжками, ручищами и МОЩНО развитым пузом – тренинг в ПЛ-ключе и пофиг на талию.

Миниатюры

• 

[Ikar]

После длительной работы в ББ режиме и контроля питания – чел изменился до неузнаваемости.
Талия изменила восприятие его фигуры кардинально.

Миниатюры

• 

[crazy_digger]

И волосы на теле облезли