58902 ответов в этой теме

[sergei-777]

renepjd:

снизив количество рабочих сетов с 3 до 1

Это в твоём понимании вся система Ятса?

renepjd:

За первый год работы по этой системе

Так начни заниматься тоже по этой системе, может и спрогрессируешь даже без фармподдержки так же за год... только придётся собрать инфу по ней, пойти в зал, питание наладить, а не просто:

renepjd:

снизив количество рабочих сетов с 3 до 1

[renepjd]

sergei-777 писал 11 Дек 2024 - 19:12:

Это в твоём понимании вся система Ятса?

Так начни заниматься тоже по этой системе, может и спрогрессируешь даже без фармподдержки так же за год... только придётся собрать инфу по ней, пойти в зал, питание наладить, а не просто:

че там собирать?
4-5 подходов до отказа и немножко за, на группу, разных упражнений в неделю
На мелочь можно и меньше
Вот и вся система
Я почти так и занимаюсь сейчас

Сообщение изменено: renepjd (11 декабря 2024 - 10:29)

[sergei-777]

renepjd:

Вот и вся система

sergei-777:

пойти в зал, питание наладить

Прогрессия по весам обязательна, а не по повторам одним...

[renepjd]

sergei-777 писал 11 Дек 2024 - 19:30:

Прогрессия по весам обязательна, а не по повторам одним...

по исследованиям- один хрен
Но в любом случае весов нет, но я ж и не на Олимпию собираюсь

[sergei-777]

renepjd:

по исследованиям- один хрен

Ну да, ну да...)

renepjd:

Но в любом случае весов нет

Лентяй и халявщик...))

[sergei-777]

Вот грамотная мысля:

<<Организм приспосабливается к величине и характеру раздражителя. Чем больше раздражитель - тем быстрей приспосабливается организм, эволюционный закон-с. Поэтому к ВИТовским тренировкам приспосабливается быстро.

Повторы играют роль только в том плане, если за ними стоит разная физиология: например, отказные 15 повторов и отказные 6 повторов. И "сбить" привыкание может только скачок, а не медленное наращивание.

Выводы по жизни: хочешь расти - меняй характер и силу раздражителя. Чем ближе к максимуму работаешь, тем быстрей привыкаешь к текущему раздражителю. Смена только упражнений нифига не даст.>>

 

[Kaчок]

sergei-777:

Вот грамотная мысля:

Вообще-то не очень грамотная.

Это скорее поток сознания по поводу

Миниатюры

• 

[sergei-777]

<<При нагрузках выше условных 90% (т.е. в т.ч. и при отказе) в ЦНС развивается запредельное торможение, результатом чего будет прекращение реакции на предыдущие нагрузки. Высокая интенсивность быстро выведет на пик, вот только истощают такие нагрузки моментально, особенно с ростом опыта.>>

 

[sergei-777]

Kaчок:

Вообще-то не очень грамотная.

Это с твоей колокольни, а с моей - весьма грамотная! 

[oscid]

Опять секреты качалки ) Идешь и качаешься. Обьем и частоту, подбираешь опытным путем. Чем лучше подберешь, тем лучше. А там что вырастет то вырастет. )

[aid]

Перенес сообщения в околотренировочные.

Сообщение изменено: aid (12 декабря 2024 - 04:59)

[IDKFA]

sergei-777:

Вот грамотная мысля:

<<Организм приспосабливается к величине и характеру раздражителя. Чем больше раздражитель - тем быстрей приспосабливается организм, эволюционный закон-с. Поэтому к ВИТовским тренировкам приспосабливается быстро.

Повторы играют роль только в том плане, если за ними стоит разная физиология: например, отказные 15 повторов и отказные 6 повторов. И "сбить" привыкание может только скачок, а не медленное наращивание.
Выводы по жизни: хочешь расти - меняй характер и силу раздражителя. Чем ближе к максимуму работаешь, тем быстрей привыкаешь к текущему раздражителю. Смена только упражнений нифига не даст.>>

Не совсем грамотная.
Опять адаптация зло.
Тем, кто боится привыкания (завершения процесса адаптации к текущему уровню нагрузки) - всегда предлагаю не ходить в зал.
100% защита от адаптации.

Чем быстрее адаптация будет произведена, тем тренировки эффективнее. Адаптация вообще-то цель тренировок.

А дальше, только в случае невозможности повышения уровня нагрузки - переключение на другой повторный диапазон либо переключение приоритета на другие мышечные группы.

[sergei-777]

IDKFA:

Опять адаптация зло

Не, "адаптация" - это хорошо, это цель. Просто не всякая, а нужная.

Ну а что касательно предмета спора/обсуждения, то "моя колокольня" узрела здесь следующий контекст:

При очень остром раздражителе долгосрочная адаптация сомнительна ("При нагрузках выше условных 90% (т.е. в т.ч. и при отказе) в ЦНС развивается запредельное торможение")... упорствование без замены такого раздражителя может привести к стагнации и даже регрессу.

Вообщем-то не так давно схожую тему здесь же обсуждали и заново из пустого в порожнее переливать - движуха на любителя.)

Вменяемая вариативность есть хорошо и полезно... каждому стимулу/раздражителю своё время и место в тренировочном процессе (если конечно интересует рез-ат, а не просто сам процесс).

Отказную работу можно отнести к достаточно острому раздражителю? Я считаю, что можно (др. Сталинград, как видим, тоже так считает, да и не только он).

Вот как-то так...

[IDKFA]

sergei-777:

При очень остром раздражителе долгосрочная адаптация сомнительна ("При нагрузках выше условных 90% (т.е. в т.ч. и при отказе) в ЦНС развивается запредельное торможение")..

Спорно. В изоляции точно нет. Фигачишь какой-нибудь трицепс 16 отказных подходов, и можно одновременно вздремнуть.
Может, это тоже навык, хз.

[sergei-777]

IDKFA:

В изоляции точно нет.

Там у нашего Евгена изоляцией чего-то и не пахнет вовсе... 

Плюс речь ведётся, как мне думается, не столько об остроте воздействия описанных раздражителей на мышцу, сколько об их воздействии на НС... изоляция по НС так не бьёт, как многосуставные (глобальные и региональные).

 

[aid]

IDKFA:

Фигачишь какой-нибудь трицепс 16 отказных подходов, и можно одновременно вздремнуть.

 

Все же не понимаю, как это возможно. Какая бы локальная работа ни была, но отказ - это все равно натуживание и борьба с весом.

[IDKFA]

aid:

Какая бы локальная работа ни была, но отказ - это все равно натуживание и борьба с весом.

Я не поднимаю лицом.
Чего там тужиться? Разгибается, а потом не разгибается. Ну можно дëрнуть пару раз, поддать инерции, добавить пару повторов за отказом. Но тужиться и тогда не обязательно.
Этот навык приходит не сразу.

[Семён]

Я как-то тоже не тужусь особо. Да и репа не краснеет

Сообщение изменено: Семён (12 декабря 2024 - 07:50)

[Sasho]

aid писал 12 Дек 2024 - 16:44:

Все же не понимаю, как это возможно. Какая бы локальная работа ни была, но отказ - это все равно натуживание и борьба с весом.

работа одной мышцей гораздо легче в плане утомления, чем двумя. А если сравнить работу одной мышцей и тремя, то разница огромная.


Тем не менее, работа мышцы есть работа и тяжелая работа в изоляционном упражнении дает отличный результат.

[Семён]

А Лондон столица Англии..

[AnatolyR]

Sasho:

работа одной мышцей гораздо легче в плане утомления, чем двумя. А если сравнить работу одной мышцей и тремя, то разница огромная.

Чудесно, а если тебе надо 3 мышцы развивать и нет 12 часов в неделю проводить в зале?

[Sasho]

AnatolyR писал 12 Дек 2024 - 17:47:

Чудесно, а если тебе надо 3 мышцы развивать и нет 12 часов в неделю проводить в зале?

ну у кого какие приоритеты.   хочешь накачаться мало тренируясь? лох не мамонт)

[renepjd]

Непрерывная или интервальная работа для выносливости - сравнение эффектов
Исследование влияния интенсивности упражнений на выносливость
• 84 молодых и здоровых добровольца участвовали в исследовании
• Разделили на 6 групп: контрольная, низкоинтенсивная, средняя, высокая, высокоинтенсивная интервальная, спринтерская интервальная
• Тренировки выполнялись на велотренажере, всего 18 тренировок
Результаты исследования
• Во всех группах, кроме контрольной, наблюдалось увеличение МПК
• Группа "ХИТ" показала наибольшее увеличение МПК
• Увеличение максимальной аэробной мощности было значительным для всех групп
• Тренировки "ХИТ" и "СИТ" вызвали наибольшее увеличение потребления кислорода на уровне анаэробного порога
Выводы
• Непрерывная тренировка низкой интенсивности не привела к значительным изменениям
• Изменения МПК прямопропорционально зависели от интенсивности
• Интенсивность тренировок выше аэробного порога привела к сокращению числа испытуемых без значительных приростов МПК
• Только тренировки в группе "ХИТ" показали улучшения по всем измеряемым параметрам
Дополнительные комментарии
• Сильные стороны: сравнение нескольких вариантов непрерывной работы с интервалками, распределение интенсивности по метаболическим переходам
• Ограничения: не очень длинный эксперимент, относительно нетренированные испытуемые, отсутствие данных по типам мышечных волокон и адаптации сердца
• Согласуется с другой литературой и физиологической логикой
Дополнительные материалы
• Можно ли увеличить силу и мышечную массу ног на велотренажере?
• Научный эксперимент
• Индивидуальная реакция на разные интервальные тренировки
• Самая эффективная интервальная тренировка. Сравнение четырех вариантов
• Длительный бег или интервальная работа - что эффективнее для выносливости?
Подробнее https://dzen.ru/a/Z1fbF0jJLmYxqsg_

[renepjd]

Что такое с мощностью 120% от АнП?

[Skier]

renepjd писал 14 Дек 2024 - 17:49:

Что такое с мощностью 120% от АнП?

Ты крутишь педали, развивая мощность 300 вт с уровнем лактата в крови 4 ммоль/л на АнП.

Потом повышаешь мощность до 360 вт, это и есть 120%

[renepjd]

Skier писал 14 Дек 2024 - 18:18:

Ты крутишь педали, развивая мощность 300 вт с уровнем лактата в крови 4 ммоль/л на АнП.
Потом повышаешь мощность до 360 вт, это и есть 120%

а как прикинуть, это с какой скоростью или пульсом бежать?

[Skier]

renepjd писал 14 Дек 2024 - 18:31:

а как прикинуть, это с какой скоростью или пульсом бежать?

Велотренажер онлайн показывает развиваемую тобой мощность.
 

С бегом на улице сложнее. Я портативный лактатометр использовал для определения АнП, когда бегал.

Кто-то субъективно определяет по тяжести бега свой анаэробный порог.

[oscid]

renepjd писал 14 Дек 2024 - 17:48:

Непрерывная или интервальная работа для выносливости - сравнение эффектов
Исследование влияния интенсивности упражнений на выносливость
• 84 молодых и здоровых добровольца участвовали в исследовании
• Разделили на 6 групп: контрольная, низкоинтенсивная, средняя, высокая, высокоинтенсивная интервальная, спринтерская интервальная
• Тренировки выполнялись на велотренажере, всего 18 тренировок
Результаты исследования
• Во всех группах, кроме контрольной, наблюдалось увеличение МПК
• Группа "ХИТ" показала наибольшее увеличение МПК
• Увеличение максимальной аэробной мощности было значительным для всех групп
• Тренировки "ХИТ" и "СИТ" вызвали наибольшее увеличение потребления кислорода на уровне анаэробного порога
Выводы
• Непрерывная тренировка низкой интенсивности не привела к значительным изменениям
• Изменения МПК прямопропорционально зависели от интенсивности
• Интенсивность тренировок выше аэробного порога привела к сокращению числа испытуемых без значительных приростов МПК
• Только тренировки в группе "ХИТ" показали улучшения по всем измеряемым параметрам
Дополнительные комментарии
• Сильные стороны: сравнение нескольких вариантов непрерывной работы с интервалками, распределение интенсивности по метаболическим переходам
• Ограничения: не очень длинный эксперимент, относительно нетренированные испытуемые, отсутствие данных по типам мышечных волокон и адаптации сердца
• Согласуется с другой литературой и физиологической логикой
Дополнительные материалы
• Можно ли увеличить силу и мышечную массу ног на велотренажере?
• Научный эксперимент
• Индивидуальная реакция на разные интервальные тренировки
• Самая эффективная интервальная тренировка. Сравнение четырех вариантов
• Длительный бег или интервальная работа - что эффективнее для выносливости?
Подробнее https://dzen.ru/a/Z1fbF0jJLmYxqsg_

Там страшная фраза. Что рост интенсивности привел к уменьшению числа участников. Это что с ними сделалось?

[Kaчок]

oscid:

Это что с ними сделалось?

Приказали долго жить... или ушли в шахматы.

[renepjd]

oscid писал 14 Дек 2024 - 19:51:

Там страшная фраза. Что рост интенсивности привел к уменьшению числа участников. Это что с ними сделалось?

хрен его знает
Тоже не понял