103732 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

вряд ли

Шо врят ли? Единственный способ потери веса это дефицит

[Skobyelena]

что мне нужно изменить в программе тренировок для продолжения эффекта потери веса и увеличения силы?

  Без  фарша, это не реально, если хочешь получить и то-и то одновременно.

[october2]

Единственный способ потери веса это дефицит

я думал что дефицит плохо - начинают подъедаться мышцы и оганизм будет откладывать запасы на черный день

Тренер в зале посоветовал не заморачиваться на калориях, нажимать на силовую, но в том то и да что прогресс силовой остановился

[october2]

Без фарша, это не реально, если хочешь получить и то-и то одновременно.

окей

набор силы в первую голову, хорошо бы сделать сотки рабочими весами в базе, а не максимальными

сушиться и терять 1ПМ потом будем, и будет с чего

Сообщение изменено: october2 (29 декабря 2016 - 09:11)

[AnatolyR]

но в том то и да что прогресс силовой остановился

ну так вы углеводы убрали в ноль

[DenisShashkov]

Посему не Калипер?
Ваш метод занижает значения (по крайней мере у меня) на 4-5%. В качестве примера - по калиперу (7 точечный замер) у меня 13,5% bf, по этой биошняге 9%. На аве актуальная форма как раз соответствующая значениям калипера, ну уж явно не 9.

Теперь по остальному.
Сдайте все половые гормоны (тест,е2,пролактин,гспг,фсг,ЛГ,прогестерон) / щитовидку/ печёночные пробы
+ фото
+ честный (!) расклад по БЖУ

Дальше будет понятно куда двигаться
Хрустальный шар разбился нужны более конкретные вводные

Можете сюда выкладывать можете в личку

Пока что - никакого дефицита держать не надо. Вы и так уже ухайдокали организм длительным похудением

Наконец сдал гормоны, еще раз выложи биоимпенданс. Все так же прошу совета куда держать направление.

 

Возраст 29, Рост 183, Вес 80

Талия 84, Бедра 60, Запястья 17, Т/Б 1,40

ПТ 1,90

 

 

Биоимпенданс:

 

Индекс массы  23,89

Вес 80

ЖМ 18,65 (чуть выше нормы)

%ЖМ 23 (чуть выше нормы)

БМ 61,35

АКМ 41,31

%АКМ 52

Вода 44,91

Общая жидкость 37,85

Внеклеточная жидкость 11,96

Внутриклеточная жидкость 25,89

Основной обмен 1885

 

Комментарии

 

ИМТ норма 18-,5-24,9 (текущий 23,89)

ООВ норма 1926 (текущий 1885)

ЖМ идеальный показатель нормы(так написано) 13,32 кг (текущий 18,65)

БМ  норма 60,53 текущий (61.35)

Жидкости норма 38,94 (текущий 37,85)

Общая вода (норма 44,31) текущий (44,91)

АКМ норма 39,71 (текущий 41,31)

Процентная доля АКМ идеальный показатель 50%-56% текущий 52%

 

Гормоны:

 

Лютеинизирующий гормон (ЛГ)

Концентрация 1.83 мМЕ/мл

 

Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ)

Концентрация 2.82 мМЕ/мл

 

Тестостерон

Концентрация 16.900 нмоль/л

 

Глобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ)

Концентрация 49.4 нмоль/л

 

Тестостерон свободный

Концентрация 271.30 пмоль/л

 

Индекс свободных андрогенов (FAI)

Расчет 34.2

 

Тиреотропный гормон (ТТГ)

Концентрация 1.660 мкМЕ/мл

 

Трийодтиронин (Т3) общий

Концентрация 1.64 нмоль/л

 

Тироксин общий (Т4)

Концентрация 87.35 нмоль/л

 

Эстрадиол

Концентрация 11.72 пг/мл

 

Аспартатаминотрансфераза (АСТ)

Активность 18 Ед/л

 

Аланинаминотрансфераза (АЛТ)

Активность 24 Ед/л

 

Билирубин общий

Концентрация 19.95 мкмоль/л

 

Прогестерон

Концентрация 2.00 нмоль/л

 

Пролактин

Концентрация 120.70 мкМЕ/мл

 

 

Честный расклад по бжу на сегодняшний день

 

Калории, ккал: 1761

Белки, г: 90

Жиры, г: 51

Углеводы, г: 207

 

последнии 25г белка добираю из обезжиренного творого перед сном. 

 

Это из того что явно учел. взял бы еще в запас +150-200 ккал. Мол где то вместо вариеного яица захотел жаренного, вместо грудки - шницель или бифштекс... и т д. 

 

Фото, прошу прощения за качество

 

[Domus]

Денис ну в целом если правильно помню референты у вас достаточно приличная картина по гормонам
Щитовидка устала но это и не мудрено
Прогестерон высоковат но опять таки это из за похуделок
У меня допустим тестостерон даже чутка ниже вашего
Я бы сейчас попринимал бы омегу по 4-6 грамм и витамин Д
Питание бы поднял до уровня 30-32 ккал / кг
Ступкнчато. Жиры доведите до 1 г/кг
Белки до 1,5
Остальное угли

По тренировкам - используйте ГБР Лайла.
Рекомендую через месяц сдать только половые гормоны. Если не улучшаться то можно тихонько попробовать кломидотерапию.

[october2]

ну так вы углеводы убрали в ноль

я думал что недостаток углей будет из сала восполняться

вот реально читаю одно а на деле оказывается совсем иначе

Сообщение изменено: october2 (29 декабря 2016 - 10:21)

[AnatolyR]

я думал что недостаток углей будет из сала восполняться

и действительно такой процесс возможен

но организму намного легче использовать энергию имеющихся углеводов а не превращать их из жиров

[DenisShashkov]

Денис ну в целом если правильно помню референты у вас достаточно приличная картина по гормонам
Щитовидка устала но это и не мудрено
Прогестерон высоковат но опять таки это из за похуделок
У меня допустим тестостерон даже чутка ниже вашего
Я бы сейчас попринимал бы омегу по 4-6 грамм и витамин Д
Питание бы поднял до уровня 30-32 ккал / кг
Ступкнчато. Жиры доведите до 1 г/кг
Белки до 1,5
Остальное угли

По тренировкам - используйте ГБР Лайла.
Рекомендую через месяц сдать только половые гормоны. Если не улучшаться то можно тихонько попробовать кломидотерапию.

 

Спасибо. Мне казалось что тестестерон в идеале должен быть в районе 19. Прошу подсказать что влияет на уменьшение прогестерона и какие конкретно показатели ПГ до каких приблизительно величин могу увеличиться через месяц? 

Если я правильно понял то вы рекомендуете сейчас пойти в набор?

[Железякин]

в том то и да что от азов голова уже пухнет

а чего там пухнуть то ? там все коротко и по сути, по полкам разложено.

 

силовые суперсетами обычно люди не растят .

пирамиды работают , но с линейкой еще лучше выходит.  (даже теже пирамиды на ее основе ) .

питание при похудалках основной двигатель процесса.

сплиты   штука не плохая, но что бы из них выжать больше надо сначала подогнать базу. ( это я не про три упражнения из пл)

[Domus]

Спасибо. Мне казалось что тестестерон в идеале должен быть в районе 19. Прошу подсказать что влияет на уменьшение прогестерона и какие конкретно показатели ПГ до каких приблизительно величин могу увеличиться через месяц? 

Если я правильно понял то вы рекомендуете сейчас пойти в набор?

Зайдите ко мне в тему

там как раз разместил последнюю тренировку

тест позавчера был 13 с копейками )

это в отношении идеального значения - у каждого оно свое

 

прогестерон повышается при избыточных стрессах (в вашем случае наверно из за длительного дефицита)

понизить его можно потихоньку повышая калорийность и вырабатывая разумный тренировочный объем с прогрессией веса и дает программа макдональда

 

по разному но ориентир от 15 процентов

 

да

только в НАБОР а не НАЖОР )

[october2]

пирамиды работают , но с линейкой еще лучше выходит. (даже теже пирамиды на ее основе ) .

линейка это линейная прогрессия?

пирамиды на рост у меня не идут, так к примеру жим могу сделать 75*12, 80*6 а 85 уже три раза, не получается по мануалу

пирамиды только вниз

вообще не видел таких коней которые могут идти вверх по весам лишь снижая кол-во повторо на два в следующем подходе

[Anatolii]

линейка это линейная прогрессия?

пирамиды на рост у меня не идут, так к примеру жим могу сделать 75*12, 80*6 а 85 уже три раза, не получается по мануалу

пирамиды только вниз

вообще не видел таких коней которые могут идти вверх по весам лишь снижая кол-во повторо на два в следующем подходе

Странно, у меня целый зал таких коней) Нагрузки рассчитывать нужно правильно. В пирамиде промежуточные подходы не делаются в упор.

[Железякин]

линейка это линейная прогрессия?

пирамиды на рост у меня не идут, так к примеру жим могу сделать 75*12, 80*6 а 85 уже три раза, не получается по мануалу

пирамиды только вниз

вообще не видел таких коней которые могут идти вверх по весам лишь снижая кол-во повторо на два в следующем подходе

да , именно прогрессия.   

прирамида это способо посторения подходов, они могут быть как вверх так и вниз , так и туда-сюда. 

в пирамиде реально тяжелые только пиковые подходы 1-2 , остальные должны быть в условно облегченной форме быть , относительно пиковых. 

[Виктор С]

october2, трудность в том, что ты никому не доверяешь и считаешь свой тренировочный микроопыт значимым, хотя знаний маловато.

Тебе советовали коллеги, которые выступают на соревнованиях и тренируют других, а в указанных ссылках опыт целого коллектива.

в том то и да что от азов голова уже пухнет

 

программа эта мне не нравится тк в один день жим и присед и подтягивания, разные группы в один день

Это о программе Олега, проверенной на других пациентах.

Тренер в зале посоветовал не заморачиваться на калориях, нажимать на силовую, но в том то и да что прогресс силовой остановился

Может быть тренер неправ. А может быть это не тренер, а инструктор?

вообще не видел таких коней которые могут идти вверх по весам лишь снижая кол-во повторо на два в следующем подходе

Ты мало видел. Я тоже мало видел, поэтому доверяю другим. Нескольким тренирующим атлетам форума и выступающим тренерам из других мест общения.

 

Возьми хоть одну авторскую программу форума и при выполнении сможешь предметно общаться с автором. А об эффективности или неэффективности схемы корректно делать вывод после её окончания.

На форуме достаточно авторов на любой вкус и у них есть преимущество перед зальными - они материально не заинтересованны. Чистые филантропы.

 

[калыван]

подскажите пожалуйста, как правильно расставить упражнения по суперсетам на стандартный трехдневный сплит

уже 4,5 мес хожу в спортзал (с перерывами на командировки)

Мало ли - вдруг окажется полезным: Я обычно первые 3 - 4 месяца новичкам даю фулбоди, а потом переходим на 1-й и 2-й день (делим мышцы пополам). 

 

 

подтягивания 65*6 55*6, 50*8 45*8, 45*8 45*8

Речь идет именно о подтягивании или о вертикальной (верхней) тяге? 

[Железякин]

Речь идет именно о подтягивании или о вертикальной (верхней) тяге? 

ты думаешь он может половину себя подымать, пока вторая где то в углу отдыхает ? ))) 

[калыван]

ты думаешь он может половину себя подымать, пока вторая где то в углу отдыхает ? ))) 

Вдруг он, как Майк Казаков, с 60 кг подтягивается?

Сообщение изменено: калыван (30 декабря 2016 - 12:06)

[Локтионов Валерий]

[Локтионов Валерий]

[october2]

спасибо парни что вправляете мозги

я ни в коей мере не ставлю под сомнение ваши познания и авторитеты, но программа для новичков мне не нравится, ну не лежит у меня к ней душа, не нравится не только всё тело в один день, но малое количество подходов и повторов

 

КМК что мне нужно так это немного изменить программу, поставить пирамиды и немного поменять упражнения, думаю уже хватит чтобы сдвинуть результаты (в какую-нибудь сторону уже результат, а то стабильность уже третью неделю)

 

было спина-бицепс, грудь-трицеп, ноги

теперь думаю спина-трицепс, грудь-бицепс, ноги

 

примерно так

последний подход думаю делать дроп-сетом

 

день1

гиперэкстензии как разминка перед становой 4 подхода по 10

становая 60*12 65*12 70*10 75*10 80*8 80*6

тяга штанги в наклоне 40*12 45*10 50*8 55*6

тяга верхнего блока к груди (подтягивания) 60*12 65*10 70*8 75*6 80*сколько получится

жим узким хватом - 40*15 45*12 50*10 55*8

"яйца"

пресс 3 отказных сета

 

день 2

жим классический 70*12 75*10 80*8 85*6

жим на наклонной скамье 40*12 45*10 50*8 55*6

сведение рук на тренажере  (грудь) 35*15 40*12 45*10 50*8

ПШНБ EZ грифом 20*15 25*12 30*10 35*6 (первые два подхода ПШНБ обратным хватом, последние два - прямым)

молотки

пресс 3 отказных сета

 

день 3

приседания 65*20 70*15 75*12 85*10

квадрицепс 30*12 35*10 40*8 45*6

бицепс бедра 10*15 15*12 15*8

пресс 3 отказных сета

 

или вообще думаю сделать 4 тренировочных дня

понедельник - спина (гиперэкстензии - становая - тяга в наклоне - тяга верхнего блока)

среда грудь (жим классический - жив на наклонной скамье - сведение рук)

четверг бицепс-трицепс суперсетом

суббота - ноги

Сообщение изменено: october2 (31 декабря 2016 - 07:00)

[Виктор С]

Если это цель:

набор силы в первую голову, хорошо бы сделать сотки рабочими весами в базе, а не максимальными

то непонятен метод:

последний подход думаю делать дроп-сетом

и объем:

или вообще думаю сделать 4 тренировочных дня

Хотя если цель: упахаться в зале, то всё путем.

 

Тренеры проснутся, разъяснят - может я что-то не понимаю.

Сообщение изменено: Виктор С (31 декабря 2016 - 07:48)

[Олег К]

october2,

если ты сам всё знаешь, то зачем сюда пришёл спрашивать? 

Раз сам сочиняешь программы, значит понимаешь что, зачем и почему.

 

-Доктор, я тут сам себе накупил таблеток, мазей и уколов. Вы мне не подскажите, от чего я лечусь?

-Эээээ....Уууу...Хмммм....

Думаю, намёк понятен... 

[Горец67]

спасибо парни что вправляете мозги

я ни в коей мере не ставлю под сомнение ваши познания и авторитеты, но программа для новичков мне не нравится, ну не лежит у меня к ней душа, не нравится не только всё тело в один день, но малое количество подходов и повторов

 

КМК что мне нужно так это немного изменить программу, поставить пирамиды и немного поменять упражнения, думаю уже хватит чтобы сдвинуть результаты (в какую-нибудь сторону уже результат, а то стабильность уже третью неделю)

 

было спина-бицепс, грудь-трицеп, ноги

теперь думаю спина-трицепс, грудь-бицепс, ноги

 

примерно так

последний подход думаю делать дроп-сетом

 

день1

гиперэкстензии как разминка перед становой 4 подхода по 10

становая 60*12 65*12 70*10 75*10 80*8 80*6

тяга штанги в наклоне 40*12 45*10 50*8 55*6

тяга верхнего блока к груди (подтягивания) 60*12 65*10 70*8 75*6 80*сколько получится

жим узким хватом - 40*15 45*12 50*10 55*8

"яйца"

пресс 3 отказных сета

 

день 2

жим классический 70*12 75*10 80*8 85*6

жим на наклонной скамье 40*12 45*10 50*8 55*6

сведение рук на тренажере  (грудь) 35*15 40*12 45*10 50*8

ПШНБ EZ грифом 20*15 25*12 30*10 35*6 (первые два подхода ПШНБ обратным хватом, последние два - прямым)

молотки

пресс 3 отказных сета

 

день 3

приседания 65*20 70*15 75*12 85*10

квадрицепс 30*12 35*10 40*8 45*6

бицепс бедра 10*15 15*12 15*8

пресс 3 отказных сета

 

или вообще думаю сделать 4 тренировочных дня

понедельник - спина (гиперэкстензии - становая - тяга в наклоне - тяга верхнего блока)

среда грудь (жим классический - жив на наклонной скамье - сведение рук)

четверг бицепс-трицепс суперсетом

суббота - ноги

я сам шарахался 2 года по тренажерке выдумывая сам себе программы - и что где был там и остался.. как стал прислушиваться к опытным все сдвинулось с места

[Anatolii]

спасибо парни что вправляете мозги

я ни в коей мере не ставлю под сомнение ваши познания и авторитеты, но программа для новичков мне не нравится, ну не лежит у меня к ней душа, не нравится не только всё тело в один день, но малое количество подходов и повторов

 

КМК что мне нужно так это немного изменить программу, поставить пирамиды и немного поменять упражнения, думаю уже хватит чтобы сдвинуть результаты (в какую-нибудь сторону уже результат, а то стабильность уже третью неделю)

Во первых, там есть разные программы.

Во вторых, нет у тебя никаких результатов, чтобы их сдвигать не новичковой программой. При таком уровне они должны расти от любой программы.

В третьих, если ты всерьез рассуждаешь о том, что они не растут УЖЕ третью неделю, ты ничего не понимаешь в тренинге. 

Поэтому или бери готовую программу из азов, или просто не морочь людям голову.

[DenisShashkov]

Добро времени суток.

 

Учил мат часть согласно наставлениям Domus.  Остались вопросы.  Касательно данной программы. http://forum.steelfa...showtopic=34405

 

То ли у меня навыки гугла претупились, но я  не с мог найти что же такое ГБР (GBR) (ну кроме группы быстрого реагирования). 

 

Время для тренировки у меня только с утра.  (7:00) просыпаюсь в 6:00 и где то через 15 минут завтрак. Если завтракать по канону то тренировка через 45 минут будет не комфортной... особенно на ноги.  От сюда вопрос допустимо ли позавтракать быстрыми углями ну там чай с печеньем? Или есть какая нибудь альтернатива?

[Serg Dozer]

 От сюда вопрос допустимо ли позавтракать быстрыми углями ну там чай с печеньем?

Так же рано утром тренируюсь. Раньше ел рис, залитый тёплым молоком и мёдом - как раз за час до тренировки успевал разойтись по кишкам. Но иногда, на тяжелых приседах и становой, с поясом, чувствовался дискомфорт именно из-за наполненности брюха. В итоге отказался от этого.

 

Сейчас предтренировочный завтрак такой: крепкий зелёный чай с мёдом и... всё. Недостатка энергии или ещё чего-то подобного не заметил, даже наоборот - тренировка как-то легче и приятнее проходит.

 

И тем не менее, этот вопрос сугубо индивидуальный. От нескольких людей у нас в зале слышал, что без "подзарядки" перед тренировкой уже с середины или раньше "тухнут аккумуляторы" - сахар что ли падает или ещё что... В общем, надо пробовать самому, как организм будет реагировать.

Сообщение изменено: Serg Dozer (02 января 2017 - 05:53)

[Игорь 66]

Имхо выпить с утра протеин на молоке и вперед

[Горец67]

Так же рано утром тренируюсь. Раньше ел рис, залитый тёплым молоком и мёдом - как раз за час до тренировки успевал разойтись по кишкам. Но иногда, на тяжелых приседах и становой, с поясом, чувствовался дискомфорт именно из-за наполненности брюха. В итоге отказался от этого.

 

Сейчас предтренировочный завтрак такой: крепкий зелёный чай с мёдом и... всё. Недостатка энергии или ещё чего-то подобного не заметил, даже наоборот - тренировка как-то легче и приятнее проходит.

 

И тем не менее, этот вопрос сугубо индивидуальный. От нескольких людей у нас в зале слышал, что без "подзарядки" перед тренировкой уже с середины или раньше "тухнут аккумуляторы" - сахар что ли падает или ещё что... В общем, надо пробовать самому, как организм будет реагировать.

хочу спросить после чая с медом сколько времени проходит после чего вы начинаете заниматься? сам так хочу начать