58073 ответов в этой теме

[Kaчок]

Саня, давай рассказывай, как у тебя дамы "кабанеют"?

Медленно... 1,5кг в год сухого мяса это был рекорд!

[sachados]

Саня, давай рассказывай

Мне очень нравится система, по которой Kaчок работает. 

Я правда, пользуюсь в ооочень усечённом формате:

5-7 отказных подходов, 1-2 раза в неделю (у меня пока два раза)

один отказной можно заменить на 3 неотказных

6-15 повторений с корректировкой весов или количества подходов при выходе из зоны

увеличение нагрузки не реже одного раза в две недели

при возможности тренировки короткие, чтоб насвежачка (сплит по 2МГ)

не периодизация, а плавный максимально-возможный длинный цикл

[Олег К]

Мне очень нравится система, по которой Kaчок работает. 

Я правда, пользуюсь в ооочень усечённом формате:

5-7 отказных подходов, 1-2 раза в неделю (у меня пока два раза)

один отказной можно заменить на 3 неотказных

6-15 повторений с корректировкой весов или количества подходов при выходе из зоны

увеличение нагрузки не реже одного раза в две недели

при возможности тренировки короткие, чтоб насвежачка (сплит по 2МГ)

не периодизация, а плавный максимально-возможный длинный цикл

Вадим, ну тогда и я по Качку тренируюсь. Сокращенный Качковский тренинг. эСКаТэ!

[Heavyfunk]

Олег К,

 

не по Качку, а по Александру Великому!

[sachados]

Вадим, ну тогда и я по Качку тренируюсь

Так он и не говорит, что нужно микропаузы держать или четко как у него частота. Наоборот, что нужно под свою тренированность подстраивать в рамках вот этих параметров.

Но, если реально, то у Семёна очень похожая схема, просто он проще её описывает. Для меня их тренинг очень схож.

[Олег К]

Олег К,

 

не по Качку, а по Александру Великому!

Александру Победоносному!

[Олег К]

Так он и не говорит, что нужно микропаузы держать или четко как у него частота. Наоборот, что нужно под свою тренированность подстраивать в рамках вот этих параметров.

Но, если реально, то у Семёна очень похожая схема, просто он проще её описывает. Для меня их тренинг очень схож.

Я к тому, что все мы, так или иначе тренируемся в рамках общей системы. Контуры которой можно определить, как система Джо Вейдера. Ты, я, Гончаровцы, Саня Качок.

Потому последнему слишком много чести, чтобы всё похожее сразу автоматом записывалось в копилку его системы. Санёк был ещё с горошинку в пизде, а атлеты так уже давно тренировались.

[sachados]

слишком много чести

Я о том, что у него понятно расписано, сколько именно нужно отказных подходов. Не хочешь в отказ, будь добр вот на столько увеличить объём. 

Количество раз в неделю. Что делать в том или ином случае. И т.д.

Я ж не говорю, что это его ноу хау, я ж и написал, что система, по которой он работает.

[sergei-777]

Я о том, что у него понятно расписано, сколько именно нужно отказных подходов. Не хочешь в отказ, будь добр вот на столько увеличить объём.  Количество раз в неделю. Что делать в том или ином случае. И т.д.

Коли так, то эта совокупность способов, приемов, правил и средств имеет полное право называться методикой. Ну и судя по твоим отзывам - достаточно продуктивной методикой!

P. S. Ещё б научиться Качка понимать так, как ты его понимаешь...)

[Heavyfunk]

Коли так, то эта совокупность способов, приемов, правил и средств имеет полное право называться методикой. Ну и судя по твоим отзывам - достаточно продуктивной методикой!

P. S. Ещё б научиться Качка понимать так, как ты его понимаешь...)

 

Вроде бы Александр Великий книгу (пособие) по ББ написал, просто не публикует.

[renepjd]

Мне очень нравится система, по которой Kaчок работает. 

обычный Бро сплит с линейной прогрессии
Не оптимальный с научной точки зрения раз уж здесь его упомянули

[sachados]

Не оптимальный с научной точки зрения раз уж здесь его упомянули

А вот качок кидает графики, ссылки, исследования, что оптимальный

[sergei-777]

Не оптимальный с научной точки зрения

Ух ты... с НАУЧНОЙ точки зрения .

Будь так любезен - распиши оптимальный и обязательно с научной точки зрения!

[Олег К]

А вот качок кидает графики, ссылки, исследования, что оптимальный

Не видел ни одной

[renepjd]

Ух ты... с НАУЧНОЙ точки зрения .
Будь так любезен - распиши оптимальный и обязательно с научной точки зрения!

Научные рекомендации по силовым тренировкам и тренировкам на гипертрофию на основании 150+ исследований

https://fitness-pro....pk739e950555040

[sachados]

Не оптимальный с научной точки зрения раз уж здесь его упомянули

Пример Семёна тебя не убеждает? Ну или Ярёмы?

[Heavyfunk]

Пример Семёна тебя не убеждает? Ну или Ярёмы?

 

Так Александр Великий - апостол натурального тренинга.

[sachados]

Так Александр Великий - апостол натурального тренинга.

Да я этой частью не интересуюсь. Мне-то какая разница, кто на витаминах, кто нет? Мы ж методику рассматриваем.

[renepjd]

Пример Семёна тебя не убеждает? Ну или Ярёмы?

так там другая частота и количество подходов за тренировку
Как раз по научному
И при чем здесь убеждает меня или нет? И в чем?

[sachados]

renepjd, в рабочести бро-сплита

[Heavyfunk]

Да я этой частью не интересуюсь. Мне-то какая разница, кто на витаминах, кто нет? Мы ж методику рассматриваем.

 

Так у Качка в каждом сообщении - "восстановление", "необходимые условия для роста" и т.п. Отсутствие витаминов это краеугольный камень методики, он же ее позиционирует как методику натурального тренинга.

Сообщение изменено: aid (06 декабря 2024 - 04:35)

[Rus72]

тсутствие витаминов это краеугольный камень методики, он же ее позиционирует как методику натурального тренинга.

Если колешь Мильгамму (витамин В2, В6, В12) -  значит уже не натурал?

[Олег К]

renepjd, в рабочести бро-сплита

Никто и не говорит, что он не рабочий. Рабочий. Но с химией более рабочий. Потому что на химии синтез белка усилен всегда, а в натурашку - только в ответ на тренировочную нагрузку и затухает в течение 48 часов. 

[Олег К]

Если колешь Мильгамму (витамин В2, В6, В12) -  значит уже не натурал?

Всем же понятно, что под "витаминами" в данном случае предполагаются гормональные препараты, усиливающие анаболизм.

[renepjd]

renepjd, в рабочести бро-сплита

я вообще хз
Написал же что по рекомендациям из исследований

[renepjd]

Никто и не говорит, что он не рабочий. Рабочий. Но с химией более рабочий. Потому что на химии синтез белка усилен всегда, а в натурашку - только в ответ на тренировочную нагрузку и затухает в течение 48 часов. 

кстати Тибадо тоже самое пишет
Ну правда он мутный чел походу

[sachados]

Никто и не говорит, что он не рабочий

Жека говорит. 

а в натурашку - только в ответ на тренировочную нагрузку и затухает в течение 48 часов. 

Так я и не топлю за раз в неделю МГ, особенно на нашем уровне.

[sergei-777]

Научные рекомендации по силовым тренировкам и тренировкам на гипертрофию на основании 150+ исследований

https://fitness-pro....pk739e950555040

То-то там навскидку столько фраз, подчёркивающих неоднозначность информации:

- картина пока остается неясной

- соответствующих исследований пока недостаточно

- мы не знаем, что будет идеально в долгосрочной перспективе

- Большинство из перечисленных выше исследований не выявили статистически значимых различий

- Это означает, что ученым не удалось бы выявить статистически значимых отличий, даже если бы они существовали

- наблюдалось низкое качество методологии, отсутствовала рандомизация

- инструменты по измерению состава тела оставляли желать лучшего

- Большинство исследований также очень короткие

- сегодняшние исследования по частоте тренировок отличаются низким или средним качеством

- У нас нет достоверных знаний

- крайне мало сопоставительных исследований

- мы не знаем наверняка

- проблема большинства исследований

- результаты часто не достигают статистической значимости

- из-за недостаточных размеров выборки

- авторы должны анализировать достоверность выборки

- мы не можем сказать, допустили они ошибку второго типа или нет

- нам нужны большие эффекты или большие размеры выборки

- В исследованиях по фитнесу эффекты обычно небольшие, как и размеры выборки

- исследования вряд ли обнаружат разницу

- пока не будет конкретных исследований, которые проверили бы это утверждение на длительном промежутке времени, оно так и останется умозрительной гипотезой.

- пока мы не проведем больше исследований, это остается лишь предположением.

- «острые» исследования не могут давать долгосрочных предсказаний

- данные одного недавнего исследования опровергают это предположение

- многие исследования не являются экологически обоснованными

- исследования низкого качества

- Одно исследование показало

- Другое исследование не выявило

- Больший объем/частота/работа до отказа/интенсивность — не обязательно лучше 

[Олег К]

Жека говорит

Это его определение к "неэффективный".

Так я и не топлю за раз в неделю МГ, особенно на нашем уровне.

Мы всегда останемся на этом уровне. Не потому что занимаемся как-то не так, а потому что не кушаем химии.

Кстати, заметь, до начала 90-х, пока не стали юзать уж совсем ядерное, все профи тоже тренировали МГ дважды в неделю. Хейни, Шварценеггер, Зейн...

[renepjd]

Не оптимальный с научной точки зрения раз уж здесь его упомянули

Жека говорит. 

я говорю что на основании исследований