7723 ответов в этой теме

[Maxim.94]

Maxim.94,
вообще после 3х8 (по сути 10ПМ=75% от 1ПМ), равных 110 кг, новый блок в стиле 5х5 я бы начал со 105-107.5 кг. 
Для того чтобы подпрыгнуть повыше, сначала надо присесть пониже  

Хотел провести не полный блок ,примерно 4-5 недель, выйти на лучшие, а там как пойдёт. Причина в том ,что не смогу скорее всего тренироваться в праздничные дни, а блок оставлять незавершенным как-то не хорошо.

[amoritari]

Отчёт о втором цикле на жим стоя.
3х10 (4х10)
Жим стоя 37,5-40(10/10/8). Не вышло улучшить, очень туго идёт
Становая  90 кг–95 кг (+5 кг)
Подтягивания (-40)-(-36,5) (+3,5 кг)

Приседания 87,5-90 (+2,5 кг)
Жим лёжа повторил лучшие 65 кг

3х5 (4х6)
Жим стоя

45-47,5 (5/5/4).
Становая 110. На 5 неделе 115 3х5 (+5 кг). На 6 неделе 120 4/3/3
Подтягивания (-25). На 5 неделе (-22) 4х5, гравитрон очень плохо работает на таком весе, подтягивался практически без его поддержки. На 6 неделе решил не трогать гравитрон. Сделал верхний блок обратным хватом 64 кг 4х6 с небольшим запасом
Приседания 110-112,5 (5/4/4)
Жим лёжа 75 кг–77,5 (3х4)
Заметки:
Думаю перестать делать подтягивания в гравитроне и перейти снова на верхний блок.
В жиме лёжа начал жать чуть уже, штанга теперь двигается намного быстрее.
В приседе уже тяжело переносить такие веса в силовом блоке
В становой в силовом блоке проблематично после 3-4 повторения снова становится в исходное положение. Может есть какие-нибудь советы по этому поводу?

[Олег К]

amoritari, ты так часто пишешь, что я уже забыл на какой конкретно программе ты тренируешься. Дай ссылку, пжста.

Вопрос номер №2 Что происходит с собственным весом и как ты питаешься.

Может есть какие-нибудь советы по этому поводу?

Мысли есть, но на уровне интуиции. Нужно больше информации (см. выше)+ видео с тренировок.

[amoritari]

amoritari, ты так часто пишешь, что я уже забыл на какой конкретно программе ты тренируешься. Дай ссылку, пжста.

https://oleg1975k.li...l.com/3382.html

 

Вопрос номер №2 Что происходит с собственным весом и как ты питаешься.

 

С питанием сейчас всё туго. Расписание и ритм жизни не позволяет грамотно следить за питанием, в некоторые дни могу недоедать. Питаюсь "интуитивно"
Вес сейчас в районе 85 примерно

 

Мысли есть, но на уровне интуиции. Нужно больше информации (см. выше)+ видео с тренировок.

Пока что не смогу заснять

[amoritari]

Что посоветуешь делать дальше? К какой программе приступить?

[Олег К]

Что посоветуешь делать дальше? К какой программе приступить?

-Что посоветую? Похоже это тот самый случай, о котором я писал Максиму выше. Имеет смысл перейти на "Антихардгейнер" т.к. там более концентрированные нагрузки в локомотивных упражнениях.

- Если собственный вес растёт, значит с питанием по калорийности нормально. Вопрос лишь в достаточности белка. А его должно быть в сумме не менее 1,5 гр/ 1кг.

- Всё-таки найди возможность видео снять. Попроси кого-нибудь, не в лесу ведь живёшь. А физиономию, если стесняешься, на ю-тубе можно замазать.

[amoritari]

В Антихардгейнере один цикл 5х8 и два цикла 5х5? Упражнения жим, присед, ТВБ?

 

- Всё-таки найди возможность видео снять. Попроси кого-нибудь, не в лесу ведь живёшь. А физиономию, если стесняешься, на ю-тубе можно замазать.

Постараюсь как-нибудь снять. Потом в лс отправлю, как будет возможность?

[Олег К]

В Антихардгейнере один цикл 5х8 и два цикла 5х5? Упражнения жим, присед, ТВБ?

Да, совершенно верно.

Но для тебя персонально подправим. )))

Будешь верхний блок тянуть 3 раза в неделю.

[amoritari]

Можно ли ТВБ делать обратным хватом? Так мне удобнее

[amoritari]

И куда в программе вставлять эту третью тягу блока?

[Олег К]

И куда в программе вставлять эту третью тягу блока?

Я тебе всё напишу. Обратным можно. (соотвественно хват будет узкий, где-то 20 см между ладонями)

[sachados]

Закончил, вобщем "ФСК-0 программа Б".

 

1.Жим стоя - 3х67.5(10)

2.Приседания - 3х132.5(10)

3.Тяга верхнего блока - 3х97.5(10)

4.Тяга нижнего блока  -  3х75(10)

5.Жим лежа - 3х97.5(10)

6.Жим узким хв. - 3х67.5(10)  (подъём на бицепс - 3х42.5(10))

7.Икры стоя - 3х52.5(15)   (сгибания ног лёжа - 3х52.5(15) )

 

Дальше хочу программу "В",  но в коротком варианте, на три недели(на нг праздниках тренироваться не получится), а в январе начну "Г"

[amoritari]

Я тебе всё напишу.

Хорошо. Хотелось бы уже сформировать план и с понедельника приступить к выполнению, попутно задав несколько вопросов (если возникнут)

[sachados]

Закончил, вобщем "ФСК-0 программа Б".

25.10.19 - 08.12.19

Вес -       106 - 104

Грудь -    124 - 125

Бицепс - 42 - 43

Бедро -   65 - 65.5

Талия -   93 - 92

[Тосик]

Закончил очередной 5 повторный цикл.
Присед 125 5х5 
Жим лежа 122.5 5х5
В остальных упражнениях без рвания жопы просто кач
Ухожу на следующий цикл 8 повторный жим ПМ 155 присед 157.5

Отдохну дней пять перед циклом, коленки поднывают, думаю связки

Вообщем все идет очень круто. По тихоньку и стабильно как Владимир Владимирович Путин.

[Кандид]

Жим лежа 122.5 5х5

сколько запаса в последнем подходе?

[Тосик]

сколько запаса в последнем подходе?

Думаю что прям упор, запаса не было

[Тосик]

Видуха на данный момент ( без позирований как есть) вес 92-94. Пузо убирать весной, щас похер.

Миниатюры

• 

[Кандид]

Думаю что прям упор, запаса не было

тогда 155 звучит слишком уж оптимистично. У меня 127х5х5 с легким запасом в 150 не конвертировалось,лишь 147, про 155 и речи не было

[Тосик]

Кандид,

К концу зимы планирую проходку, там проверим что вышло.
в 17 году жал 150 и если не подводит память больше 120 пять по пять я не работал. Но там был большой объем вообщем в жиме. Это схема была Казакова жим 180 которая называется.

[Олег К]

Тосик,

Ставь за 1ПМ 152.5 и 155 соответственно. Для прибавок у тебя будет 6я неделя в цикле.

Почему? Потому что когда я давал тебе эту схему, ты возвращал силовые. А сейчас ты идёшь на новые веса. Следовательно, надо работать с процентовкой от текущих возможностей, а не прогнозных.

[Тосик]

Понял, беру их.

[kot123]

Привет.

А из-за чего может не расти вес?

 

Приседаю с трудом 75 кг...4 подхода по 6 раз и больше вес не могу...и жим лёжа такой же...

Уже 5 неделя пошла ПРОГРАММА В

[Олег К]

Привет. А из-за чего может не расти вес?

Привет! В смысле тренировочный вес? Только у новичков результат растёт на каждой тренировке. Чем ты опытнее, тем меньше прибавки. даже на самом лучшем в мире тренинге.

Приседаю с трудом 75 кг...4 подхода по 6 раз и больше вес не могу...и жим лёжа такой же... Уже 5 неделя пошла ПРОГРАММА В

Значит оставь эти веса и не прибавляй. Если после 6й недели почувствуешь сильную усталость, текущую программу можно будет закончить.

[kot123]

Значит оставь эти веса и не прибавляй. Если после 6й недели почувствуешь сильную усталость, текущую программу можно будет закончить.

 

Так а усталость от чего может быть?

Типа мышцы привыкли к однообразным упражнениям?

И по какой делать дальше?

 

Так-то в-принципе 75 кг нормальный вес, чисто для себя....цели выступлений всяких нет.

[phaze]

Так а усталость от чего может быть?
Типа мышцы привыкли к однообразным упражнениям?
И по какой делать дальше?
 
Так-то в-принципе 75 кг нормальный вес, чисто для себя....цели выступлений всяких нет.

Может ты заебываешься сильно, нервничаешь много, а ешь мало. Причин может быть много. Но ни одна из них не связана с мифическим «привыканием» мышц.

[Maxim.94]

Так а усталость от чего может быть?

Типа мышцы привыкли к однообразным упражнениям?

И по какой делать дальше?

 

Так-то в-принципе 75 кг нормальный вес, чисто для себя....цели выступлений всяких нет.

Привыкания к "однообразным" упражнениям нет. Стоит пересмотреть свой режим(сон,питание). И переходить на программу Г.

[Maxim.94]

Внеплановый отчёт. 120кг в жиме лёжа задавило на 4ом повторении. Ошибку знаю. Олег ранее озвучивал её(слишком поторопился в начале блока ) . Так же показалось что сказались жимы с паузой,но это не точно.

Сообщение изменено: Maxim.94 (19 декабря 2019 - 09:43)

[Maxim.94]

Походу я ошибся?

[kot123]

Сон это да...ложусь в 23..встаю в 6.30

А еда....ем постоянно, чувство голода очень редкое.

И заметил что мышцы не отдыхают между тренировками(