16987 ответов в этой теме

[Апостол]

Апостол, тянешь классикой ?

нет в сумо всегда тянул, сейчас межсезон, перешел на классику, попробую в ней что выйдет, но пока наработка объема (движения), до весов не дошел еще.

[УШАСТИК]

нет в сумо всегда тянул, сейчас межсезон, перешел на классику, попробую в ней что выйдет, но пока наработка объема (движения), до весов не дошел еще.

я и хотел, типо посоветовать, стиль поменять для эксперимента )))

[Апостол]

я и хотел, типо посоветовать, стиль поменять для эксперимента )))

вот сам дошел, у меня в сумо очень хреновый срыв, хотя тяну ногами, всего 5 см выше стандарта я уже тянул 210, а от пола 200 оторвать не могу, попробую что классика покажет

[Kaчок]

Жим наклонный 82,5, 77,5, 72,5*10

Жим гантелями наклонный 32, 29, 26*12

Разводка наклонная 23, 20, 17*15

Отжимания на брусьях 15, 7, 6

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 40, 40, 30*15

Разгибания со шнуром 40, 40, 30*15

Жим наклонный 85, 77,5, 70*10

Жим гантелями наклонный 33*10, 30*11, 27*12

Разводка наклонная 24, 21, 18*15

Отжимания на брусьях 9, 9, 9

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 45, 40, 35*15

Разгибания со шнуром 45, 40, 35*12

А с жимом можешь выложить до конца подхода? Там с самого начала выглядело тяжело.

Там видео обрывается...

Жим штанги любой вообще тяжело идет. У меня ключицы разные по длинне, под нагрузкой сказывается..

На этой тренировке снял полностью...

[stm]

Сегодня.

Жим сидя (без опоры попробовал, тяжелей, непривычно) 17х6х2, 22х6х2

махи 17х8х2

становая тяга 70х5, 90х5, 110х5, 120х5х3

жим узким 50х6, 70х6, 80х6, 82х6, 72х11

пгнб 17х6х2, 22х6х2

молоток 22х6х2, 17х8.

Хорошо пошло...

[Олег К]

stm,

Махаешь больше, чем сидя жмёшь 

Стас, ты совсем матёрый гончаровец стал 

[T.S.ILAKOV]

 29.05.2015

 

  (Средняя)

 1.Хаммер  прямой, жим, 20х30, 50х15, 80х5, 110х3,120х2, 130х7 (тяжко , давно не делал, опускаю на 10 кг), 120х8х2

 там же , BD-1слой,   150х10, 160х8 ( изголяюсь , ибо интересно)

 там же обычный 90х15

2.Бицепс ,гантель о.р, пюпитр, 3 разм,   2 х 31 х 8 + 2х17.5 х 20 + 2 х 13.5 х 20, паузы 40 сек.

3.Шраги  со штангой  за спиной, с микрофиксацией, 40 х 36, 80 х 12.( не делал лет пять)

4.Пулловер , блок , стоя,прямыми руками , 25 х 36, 45 х 12. (  на 45 к тренажёру подтаскивает)

5.Жим штанги лёжа, PFT( верхняя амплитуда около 15см), 80 х15, 130х15, 170 х 15

6.Статика , штанга на прямых руках, 190 х 20 сек.

[Олег К]

3я неделя преднакопа

 

Тренировка 25.05.15
1.Присед 1х8(60 кг),1х6(80 кг),1х5(100 кг),1х5 (115 кг), 3х5(127.5 кг)-пояс/7п 
20 мин. 

2.Жим сидя 60 гр. 1х10(40 кг),1х8(55 кг),1х5(70 кг),3х5(82.5 кг)/6п 12 мин.
Хорошо-хорошо, уже приближаюсь...

3.Жим ногами 1х10(60 кг), 1х8(90 кг), 2х8 (140 кг)/3п

4.Т-тяга 1х10(35 кг), 1х8(50), 4х6(60 кг)/6п ещё чуть накинул

5.Жим лёжа 1х10 (50 кг),1х8(70 кг), 2х8 (90 кг)/4п добавлять подходов не стал.

6.Махи в стороны 1х10(гант по 8 кг), 3х10 (гант по 10 кг)/4п

7.Трицепс блок 1х10 (25 кг), 2х10 (35 кг)/3п

8.А1 Шея 2 круга
А2 Предплечья 2х(15+15 ) гант 7и 6 кг

9.Молитва 2х15 (45 кг)

Время тренировки 1ч.35 мин. 

 

Тренировка  27.05.15

1.Подтягивания 1х10(-24 кг),1х8(-12 кг), 1х6(без веса), 4х6(+12.5 кг)/7п за 20 мин. 
крайний подход тяжеловато

2.Жим 45 гр.1х10(40 кг),1х8(50 кг),1х5 (60 кг), 3х5(70 кг)/6п 

3.Присед 1х10(60 кг),1х8(75 кг),3х8(90 кг)/5п без пояса полный сед

4.Икры 1х15(30 кг),4х15(50 кг)/5п смитт прибавил 5 кило

5.Тяга верх.блока к груди 3х10(60 кг)

6.Махи в наклоне 1х10(по 8 кг),3х10(гант по 10 кг) 

7.А1 Бицепс 1х10(гант13.5), 2х10 (гант 16 кг)
А2 Сгиб ног 1х10 (55 кг), 2х10 (65 кг)

8.Шея 2х15 в каждую сторону 

9.Шраги 2х10 (гант по 24 кг)

Время тренировки 1ч.30 мин. Как на прошлой неделе

 

Сегодня 27.05.15

1.Становая тяга 1х8(70 кг),1х6(100 кг), 1х5(120 кг), 3х5 (150 кг)-пояс/6п за 17 мин.
пояс, в 2х подходах разнохватом. Минус 6 мин от прошлого раза

2.Жим лёжа 1х8(60 кг), 1х6(80 кг), 1х5*(100 кг), 1х5*(112.5 кг), 3х5*(125 кг)/7п за 18 мин.

3.Подтягивания в гравитроне 3х10(-18 кг) 

4.Икры смитт 1х15(25 кг), 4х15(50 кг)/5п

5.Жим сидя 60 гр 1х10(35 кг), 1х8(50 кг), 3х8(60 кг)/5п 

6.А1 бицепс 1х10(гант по 13.5 кг), 2х10 (гант по 18.5 кг) чутка накинул веса
А2 трицепс 1х10(25 кг), 2х10(35 кг)

7.А1 Предплечья 2х(15+15) гант 7 и 6 кг
А2 Шея 2х15 в каждую сторону

8.Шраги 2х20 (гант по 23 кг)

9.Молитва 2х15 (45 кг) верх.блок

Время тренировки 1ч.35 мин минус 10 мин с прошлой недели
прошло нормально

[DEN99]

Продолжаю работу по сбросу вес (надеюсь, жира ), но позавчера "прорвало" и попробовал потянуть "обезьяним хватом". Без магнезии, на достаточно толстом грифе. вот что получилось. Последний раз делал...давненько

 

[Пуня]

Хорошие хваталки. Достойно очень 

[DEN99]

Хорошие хваталки. Достойно очень 

Сэнкс, но более-менее серьезно в этом направлении 230-40 кг. Завершу сброс -займусь хватом сурьезна!

[Пуня]

займусь хватом сурьезна!

Знаешь как? Поделись опытом, пож...ста. 

...Не - серьёзно.

А то даже не обезъяньим, а просто хватом больше 180 - ну никак.

Из оборудования есть "роллинг тандер" (его хочу много тянуть). Ну и стандартный набор правильной качалки - гантели, штанги.

Буду благодарен.

[DEN99]

Знаешь как? Поделись опытом, пож...ста. 

...Не - серьёзно.

А то даже не обезъяньим, а просто хватом больше 180 - ну никак.

Из оборудования есть "роллинг тандер" (его хочу много тянуть). Ну и стандартный набор правильной качалки - гантели, штанги.

Буду благодарен.

Хорошо, сформулирую тезисно - озвучу.

[stm]

stm,
Махаешь больше, чем сидя жмёшь
ЕСтас, ты совсем матёрый гончаровец стал

Гончаровцы 5х8 дуют, а я 2х6, ну ещё от силы один подходик со сбросом , два первых - разминка.
А жим стоя/сидя никогда не делал много кг, гантелями тем более не припомню чтоб злоупотреблял...четыре тренировки уже, руки разъезжаются во все стороны... махи идут нормально... видео снимать не стану, но стараюсь не махать, а работать. Мне если на плечах сосредоточится, то как мячик становятся... руки бы так.
У тебя, Олег, похожая схема тут где-то была... я по ней хотел попробовать, но не знал куда себя приткнуть... вроде в новички поздно, а в старички рано... вот взял у Святомира программу, простенько и не тяжело для жары летней.

[Олег К]

Гончаровцы 5х8 дуют, а я 2х6, ну ещё от силы один подходик со сбросом , два первых - разминка. А жим стоя/сидя никогда не делал много кг, гантелями тем более не припомню чтоб злоупотреблял...четыре тренировки уже, руки разъезжаются во все стороны... махи идут нормально... видео снимать не стану, но стараюсь не махать, а работать. Мне если на плечах сосредоточится, то как мячик становятся... руки бы так.

Мне показалось странным соотношение весов. Я все-таки сторонник база-локомотив, 2е упражнение- более прицельно, пусть и сидорскими гантельками.

У тебя, Олег, похожая схема тут где-то была... я по ней хотел попробовать, но не знал куда себя приткнуть... вроде в новички поздно, а в старички рано... вот взял у Святомира программу, простенько и не тяжело для жары летней.

Если последняя, что в теме новичков, так там старичковая бы и пошла какраз, только врабатывание вначале до 6 недель надо было увеличить тк после перерыва

[stm]

Погоняю эту программу пока не надоест, там посмотрим.

[Kaчок]

Тяга в наклоне 110, 105, 100*12

Вертикальная тяга 60, 55, 50*15

Горизонтальная тяга 60, 55, 50*15

Подтягивания 12, 7, 5

Разводка стоя 7*20*3

Тяга за спиной 43*20*3

Тяга в наклоне 112,5*12, 107,5*12, 102,5*10

Вертикальная тяга 62,5*12, 57,5*12, 52,5*15

Горизонтальная тяга 62,5*12, 57,5*15, 52,5*15

Подтягивания 15,12, 9

Разводка стоя 8,7,6*20

Тяга за спиной 48, 43, 38*20*3

[Кандид]

Сегодня. Комфортный повторный ряд в жиме, давно не работал тройками. 

 

Жим лежа 55х8, 77х6, 90х5*, 97х3*, 110х3*, 117х5 подх.х3*, 100х6

Становая на прямых ногах рывковым хватом 80х4 подх.х10

Бицепсс гантелями на наклонной 26х4подх.х6, 15х15

Задняя дельта в упоре на канатах 3 подх.х12

Гиперэкстензии 3 подх.х12

 

Время 70 мин.

[merQ]

ПШНБ 36,5 кг 4х10

ЖЛУХ 80кг 4х8

ПГНБ на наклонной лавке 12,5кг 4х10

Французский жим на наклонной лавке (попробовал, уже не болит локоть, посмотрим, как пойдет дальше) 40кг 1х10 2х8 1х7

Суперсет ПГНБ стоя+блок канатная рукоять 10кг+30кг 2х15, 2х12

[Олег К]

Кандид,

Как по ощущениям, хватило разгрузочной недели, чтобы отдохнуть/восстановиться после загрузочного блока?

[Кандид]

Как по ощущениям, хватило разгрузочной недели, чтобы отдохнуть/восстановиться после загрузочного блока?

ты знаешь, не скажу, что особо упахался  в первом блоке (не смотря на предельные веса в 5х5 последней недели), посему разгрузка пробудила только голод к новым весам. В любом случае, отдых пошел на пользу, больше одной недели не нужно

[Олег К]

Кандид,

А я обычно этот цикл тяну вместе с приседовым, потому, наверно, усталость в конце загрузочного блока более остро чувствуется.

[Kaчок]

Приседания 110, 105, 100*10

Разгибания 57,5, 52,5, 47,5*15

Сгибания лежа 42,5*15*3

Мертвая тяга 100*15*3

Подъем на носки сидя 55, 50, 45*20

Приседания 112,5*12, 107,5*12, 102,5*10

Разгибания 60, 55, 50*15

Сгибания лежа 45*15*3

Мертвая тяга 105*15*3

Подъем на носки сидя 57,5, 52,5, 47,5*25

Что-то энергии многовато было, поэтому даже повторений бОльше сделал.

За день до этого был на день рождении и отъелся как никогда. Из возможных причин данного явления только этот факт...

[DEN99]

Знаешь как? Поделись опытом, пож...ста. 

...Не - серьёзно.

А то даже не обезъяньим, а просто хватом больше 180 - ну никак.

Из оборудования есть "роллинг тандер" (его хочу много тянуть). Ну и стандартный набор правильной качалки - гантели, штанги.

Буду благодарен.

1.Тренируются те углы и положения, в которых работаешь. Т.е., корреляции между работой на широких грифах и обычном в краткосрочном периоде может и не быть...Разговаривали с "Русским танком" А. Тюкаловым на чм-2013г. Он тогда работал с 10 см грифом, однако на АА переноса не произошло...Вполне вероятно, что это может произойти через какое-то время. Вероятно, как ОФП и неплохо, но, все-таки, целесообразнее тренировать как можно ближе к тем условиям, в которых будет вестись работа. Т.е., 5 см гриф - рулез. Больше - вряд ли.

2. Конкретно по удержанию штанги. Здесь применяю методы, которые использовал еще в лифтинге: удержание штанги с весом от 100%+ на время, дотяги от середины бедра с весом за 100%+. Делал и прямым, и разнохватом.

3. По моему ролику: здесь просто психологический момент. Данный вес не тяжел для спины,ног, пресса. Поэтому вся концентрация усилий ушла на хват. А вот если бы сейчас, например,  +20 кг, то, вполне вероятно мог и согнуться, и медленнее тянуть. Увеличение времени работы заставило бы "слабое звено цепи" сыграть свою негативную роль.

4."Роллинг" тренить надо Это интересно. Сам сейчас планирую этому уделять больше времени.

[Пуня]

1.Тренируются те углы и положения, в которых работаешь. Т.е., корреляции между работой на широких грифах и обычном в краткосрочном периоде может и не быть...Разговаривали с "Русским танком" А. Тюкаловым на чм-2013г. Он тогда работал с 10 см грифом, однако на АА переноса не произошло...Вполне вероятно, что это может произойти через какое-то время. Вероятно, как ОФП и неплохо, но, все-таки, целесообразнее тренировать как можно ближе к тем условиям, в которых будет вестись работа. Т.е., 5 см гриф - рулез. Больше - вряд ли.

2. Конкретно по удержанию штанги. Здесь применяю методы, которые использовал еще в лифтинге: удержание штанги с весом от 100%+ на время, дотяги от середины бедра с весом за 100%+. Делал и прямым, и разнохватом.

3. По моему ролику: здесь просто психологический момент. Данный вес не тяжел для спины,ног, пресса. Поэтому вся концентрация усилий ушла на хват. А вот если бы сейчас, например,  +20 кг, то, вполне вероятно мог и согнуться, и медленнее тянуть. Увеличение времени работы заставило бы "слабое звено цепи" сыграть свою негативную роль.

4."Роллинг" тренить надо Это интересно. Сам сейчас планирую этому уделять больше времени.

Огромное спасибо.

Что-то типа этого (неперенос качеств) я и подозревал. Ещё раз убедился.

[Дмитрий Р]

От нефиг делать,для массовости)))

Отчет за три недели тренировок-три недели после сушки, естественно почти везде запас, каждые 2 минуты новый сет-те. отдых не более 1,5 минут, ну и 6 треней:

1 неделя:
Жим из-за головы 40х12 45х10 50х8 55х6 60х4
разводка стоя 8х15 10х12 12х10 14х8 16х6
жим лежа 50х12 60х10 70х8 80х6 90х4
наклонный 40х15 47х12 55х10 62х8 70х6
француз 20х15 25х12 30х10 35х8 40х6

подтяги 70х12 77х10 85х8 92х6 100х4
тяга обратным 50х15 60х12 70х10 80х8 90х6
тяга на ЗД 50х12 57х10 65х8 72х6 80х4
разводка в наклоне 8х15 10х12 12х10 14х8 16х6
подъём на биц 20х15 25х12 30х10 35х8 40х6

фронт 50х12 60х10 70х8 80х6 90х4
присед 50х15 60х12 70х10 80х8 90х4
икры стоя 60х40 70х35 80х30 90х25 100х20
мертвая 60х12 70х10 80х8 90х6 100х4
наклоны 40х15 45х12 50х10 55х8 60х6

2 неделя:
Жим из-за головы 40х12 45х10 50х8 2х55х6 2х60х4
разводка стоя 8х15 10х12 12х10 2х14х8 2х16х6
жим лежа 50х12 60х10 70х8 2х80х6 2х90х4
наклонный 40х15 47х12 55х10 2х62х8 2х70х6
француз 20х15 25х12 30х10 2х35х8 2х40х6

подтяги 70х12 77х10 85х8 2х92х6 2х100х4
тяга обратным 50х15 60х12 70х10 2х80х8 2х90х6
тяга на ЗД 50х12 57х10 65х8 2х72х6 2х80х4
разводка в наклоне 8х15 10х12 12х10 2х14х8 2х16х6
подъём на биц 20х15 25х12 30х10 2х35х8 2х40х6

фронт 50х12 60х10 70х8 2х80х6 2х90х4
присед 50х15 60х12 70х10 2х80х8 2х90х4
икры стоя 60х40 70х35 80х30 2х90х25 2х100х20
мертвая 60х12 70х10 80х8 2х90х6 2х100х4
наклоны 40х15 45х12 50х10 2х55х8 2х60х6

3 неделя:
Жим из-за головы 2х45х10 2х50х8 2х55х6 2х60х4
разводка стоя 2х10х12 2х12х10 2х14х8 2х16х6
жим лежа 2х60х10 2х70х8 2х80х6 2х90х4
наклонный 2х47х12 2х55х10 2х62х8 2х70х6
француз 2х25х12 2х30х10 2х35х8 2х40х6

подтяги 2х77х10 2х85х8 2х92х6 2х100х4
тяга обратным 2х60х12 2х70х10 2х80х8 2х90х6
тяга на ЗД 2х57х10 2х65х8 2х72х6 2х80х4
разводка в наклоне 2х10х12 2х12х10 2х14х8 2х16х6
подъём на биц 2х25х12 2х30х10 2х35х8 2х40х6

фронт 2х60х10 2х70х8 2х80х6 2х90х4
присед 2х60х12 2х70х10 2х80х8 2х90х4
икры стоя 2х70х35 2х80х30 2х90х25 2х100х20
мертвая 2х70х10 2х80х8 2х90х6 2х100х4
наклоны 2х45х12 2х50х10 2х55х8 2х60х6

[merQ]

Подтягивания широким хватом +5кг х 10 х 10 х 9 х 8 х 7 х 6

Тяга Т грифа с упором 50кг 4х8

Тяга горизонтального блока 60кг 2х12 2х10

Тяга прямыми руками верхнего блока узким хватом 55кг 4х10

[Gjkmpjdfntkm]

Отчет за три недели тренировок-три недели после сушки

И это шо 100 тонн в месяц? Или это лайт восстановительный?

[Дмитрий Р]

И это шо 100 тонн в месяц? Или это лайт восстановительный?

на 3-й неделе как раз 100т в неделю вышло.

[Gjkmpjdfntkm]

на 3-й неделе как раз 100т в неделю вышло.

Да? Странно...  Выглядит не страшно совсем.

Если мне более плотно греться и двоить каждый подход видимо у меня тоже будет около того. Надо подумать эту мысль!

И как по ощущениям не сильно таким макаром рабочий вес ограничивается?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (01 июня 2015 - 08:29)