11161 ответов в этой теме

[sergioni]

Честер,

Первая же ссылка в гугле или яндексе по словам "продуктовая аптека"

[mvald]

Да ты же вроде уже там покупал чё-то

[Ruslan Olinchuk]

есть возможность заниматься только утром, и по книге я понял что так даже предпочтительнее, но есть один нюанс который в книге не описан.

о питании перед тренировкой в четверг.

так как загруз почти начинается уже перед тренькой, где употребляется немалое количество углеводов с белком и продолжается после треньки. поскольку в книге тренировка вечером, то все понятно.

а как быть если тренировка утром? тренироваться на голодную?

Сообщение изменено: Ruslan Olinchuk (18 мая 2015 - 08:32)

[Znatok Ne]

есть возможность заниматься только утром, и по книге я понял что так даже предпочтительнее, но есть один нюанс который в книге не описан.
о питании перед тренировкой в четверг.
так как загруз почти начинается уже перед тренькой, где употребляется немалое количество углеводов с белком и продолжается после треньки. поскольку в книге тренировка вечером, то все понятно.
а как быть если тренировка утром? тренироваться на голодную?

Натяговая тренировка при любой схеме проводится ДО начала углеводной загрузки. В утренней схеме... если ты тренируешься по утрам, то оптимальнее использовать схему 4+1... т.е. четверг тоже отвести под истощающий день полностью (в противном случае у тебя получается только 3 истощающих дня).
Перед натяговой выпиваешь 25 гр углей + 15 гр сыворотки

[vaillant]

есть возможность заниматься только утром, и по книге я понял что так даже предпочтительнее, но есть один нюанс который в книге не описан.

о питании перед тренировкой в четверг.

так как загруз почти начинается уже перед тренькой, где употребляется немалое количество углеводов с белком и продолжается после треньки. поскольку в книге тренировка вечером, то все понятно.

а как быть если тренировка утром? тренироваться на голодную?

истощающие натощак, да)

перед натяговой Дмитрий уже ответил

перед силовой минимум один нормальный приём пищи

Сообщение изменено: vaillant (18 мая 2015 - 10:51)

[phaze]

Доброе утро, такой момент интересует:
Истощающие тренировки провожу на голодный желудок, через 3 часа после приема пищи (клетчатка+200 гр грудки). Выпив кофе за 45 мин до тренировки.

Решил добавить кофеин и сироп Бронхолитин 20мл, за 30-45 мин до тренировки.

В 20 мл сиропа 8 грамм сахарозы (которую я учту в макросе по углям).

Сильно ли 8 грамм сахара повлияют на качество истощающей тренировку в негативную сторону? Или нужно полностью на тощак жечь гликоген?

[Ruslan Olinchuk]

Натяговая тренировка при любой схеме проводится ДО начала углеводной загрузки. В утренней схеме... если ты тренируешься по утрам, то оптимальнее использовать схему 4+1... т.е. четверг тоже отвести под истощающий день полностью (в противном случае у тебя получается только 3 истощающих дня).
Перед натяговой выпиваешь 25 гр углей + 15 гр сыворотки

а какая тренировка утром в четверг тогда? еще одна дополнительная истощающая?  и в пятницу тогда натяговую с утра а потом загрузка? то есть получается одна лишняя тренировка на истощение? или четверг просто четвертый день страдания? )

[vaillant]

в четверг утром кардио минут на 40 минимум

[phaze]

В четверг, при таком раскладе, ттренировки нет.
П.с. Скачай книжку, там в конце описывается вариант 4+1.

Сообщение изменено: phaze (18 мая 2015 - 11:29)

[Znatok Ne]

а какая тренировка утром в четверг тогда? еще одна дополнительная истощающая?  и в пятницу тогда натяговую с утра а потом загрузка? то есть получается одна лишняя тренировка на истощение? или четверг просто четвертый день страдания? )

схема 4+1
Пн (утро) - силовая ГИтренировка
Вт (утро) - силовая ГИтренировка
Ср (утро) - НИкардио
Чт (утро) - НИкардио
Пт (утро) - силовая Натяговая - сразу за ней начало углеводной загрузки
Сб (утро или полдень) - силовая (POWER) тренировка
Вс (день) - отдых .. опционально вечером можно сделать НИкардио ... но можно не делать

[phaze]

Ребят, что там насчет сиропа)))))?!

[Znatok Ne]

Решил добавить кофеин и сироп Бронхолитин ... Или нужно полностью на тощак жечь гликоген?

суть ГИтренировки не мобилизация жира .. а истощение гликогена ...поэтому скорее всего норм ... если конечно потянешь по состоянию
а так Лайл не за использование чего либо (всаа ... углеводы ... тот же сахар в бронхе и пр.) поднимающего инсулин на НИкардио ... т.к. инсулин деактивирует липазу ... и эффективность мобилизации жиров снижается существенно ...

[phaze]

Спасибо за ответ)) Вобщем можно пить бронх перед истощением гликогена) это здорово.

На бронх реакция у меня очень хорошая, очень мягкая стимуляция.

[steaker]

А вот если взять масонаборный вариант.В нем 3 группы мышц в понедельник например,если я делаю по 3 упражнения на одну группу,надо каждое по 6-8 подходов? Тоисть 3х3х(6-8 )?
Спасибо.

 

P.S.

И вообще это программа для продвинутых или для всех подойдет?

Сообщение изменено: steaker (18 мая 2015 - 04:37)

[Znatok Ne]

надо каждое по 6-8 подходов?

всего 6-8 подходов на группу мышц
т.е. если 3 упражнения на грудь ... то по 2-3 подхода в каждом упражнении

И вообще это программа для продвинутых или для всех подойдет?

для всех ... но считается, что у атлета уже должен быть определенный опыт .. т.к. та же power тренировка подразумевает умение работать с тяжелыми весами ... и должно быть понимание отказа ... как для power ... так и для остальных типов тренинга

Сообщение изменено: Znatok Ne (18 мая 2015 - 05:04)

[steaker]

Znatok Ne

Мдаа... я неделю выжидал понедельника,что бы посмотреть как оно будет по УД,и на те ... сделал 3х3х7x12-15... как говорится - голова не думает - руки пашут.

Спасибо.

Сообщение изменено: steaker (18 мая 2015 - 05:38)

[phaze]

Ты там палехче))) такие объемы штурмуешь, зато в след. понедельник кайфанешь, когда сделаешь меньше, чем сегодня)))

[anders138]

Всем привет!

А можно ли перенести силовую ГИтренировка во вторник на среду?А в четверг будет силовая натяговая?

[Artem Shatalov]

Ребята, возник один мелкий вопрос, я запутался в расчете количества калорий на поддержке.

Верно ли утверждение, что мы берем массу х 30-35 ккал, или берем сухую массу х 30-35 ккал?

Белка 2,2гр х масса или сухая масса?

Жир 0.8(1)гр х масса или сухая масса?

Остальное берем из углеводо.

Оффтопом скажу что по УД2 двигаюсь довольно неплохо, однако вчера с голоду крышу чуть не сорвало, но сегодня уже нормально себя чувствую!

Спасибо за ответ!

[Znatok Ne]

Верно ли утверждение, что мы берем массу х 30-35 ккал, или берем сухую массу х 30-35 ккал?
Белка 2,2гр х масса или сухая масса?
Жир 0.8(1)гр х масса или сухая масса?

верно то .. что при кол-ве жира 15% и ниже .. т.е. для того состояния для которого рассчитана программа ... разница между сухой и несухой массой тела ... не сильно велика ... соответственно нет особых акцентов на этом )))

по сути - все считать на текущую массу тела ... белок можно считать на сухую если знаешь более или менее точно свою сухую массу, если не знаешь - считай на общую ...

[phaze]

Artem Shatalov, ссылочка на Лайла. По поводу того, как считать http://www.bodyrecom...-calories.html/

 

Знаток Не - молодец, в двух словах объяснил этот философский вопрос))))

Сообщение изменено: phaze (20 мая 2015 - 05:09)

[Znatok Ne]

Это просто график потери веса, одного чувака с буржуинского ресурса. Он начинал сброс на РФЛ, потом снизив вес перешел на УД. Картинка, просто для наглядности, что вес не уходит равномерно, и что не стоит сильно переживать, если кажется, что в рамках скурпулезного выполнения программы, вес не всегда идет вниз линейно. Ну и да ... общий тег #капитанОчевидность ))))

[vaillant]

Всем привет!

А можно ли перенести силовую ГИтренировка во вторник на среду?А в четверг будет силовая натяговая?

можно в понедельник сделать сразу двойной объём

либо, как минимум, 4-5 подходов в каждом круге вместо стандартных трёх.

[phaze]

Ты делал так сам? Я делал. Это было чудовищно. Совет не самый лучший)

[vaillant]

это допустимо) а переносить на среду не очень

[Coupe De Grace]

Задался вопросом (вроде тут не видел).

 

Можно ли делать цикл не 6-8 недель, а больше? 

Если, например, сил хватает, напряга нет, процесс идёт.

Замедление процесса неизбежно - это понятно, но вдруг, мой цикл не 8 недель максимум, а 10-12? 

Как понять? По усталости организма? По силовым? По стрессу? 

[Znatok Ne]

Задался вопросом (вроде тут не видел).

Можно ли делать цикл не 6-8 недель, а больше?
Если, например, сил хватает, напряга нет, процесс идёт.
Замедление процесса неизбежно - это понятно, но вдруг, мой цикл не 8 недель максимум, а 10-12?
Как понять? По усталости организма? По силовым? По стрессу?

Если в натуральную и планируется больше 2х 8ми недельных циклов... то не советую такой сценарий...
Потом будешь жалеть, тут накопительный по сути эффект. Потом просто болеть начнешь, мотивацию потнряешь, в общем ге геройствуй. Но тело твое, решение принимать тебе.

[Artem Shatalov]

Ребята, те кто проходил УД.

Интересует как у Вас были делишки на истощающих днях с памятью.

Нормально ли функционировала эта способность головного мозга?

[phaze]

Нормально всё. С памятью, вроде всё как обычно. Да и по ощущениям, что понедельник, что вторник вообще очень комфортные дни. В среду только, сильная сонливость и говоришь так размеренно, безэмоционально, как будто произношение словдается с трудом. ну и когда например встаю  в глазах темнеет.

В четверг просыпаешься и бодрость какая то идет. Только тяжело от того, что ты поешь скоро, но пока низяяяяя))

Сообщение изменено: phaze (22 мая 2015 - 11:37)

[Artem Shatalov]

Я в целом НУ дни нормально переношу, но память как будто отключается.

Не помню что, кому говорил 10 минут назад. Внимание очень рассеянное)