5904 ответов в этой теме

[Алексей Батькович]

Виктор С писал 23 Сент 2024 - 08:05:

Ты силовик, а не качок. Я не силовик и не качок.

Я просто 2-3 раза в неделю занимаюсь физкультурой.

Борюсь с возрастной саркопенией.

[IDKFA]

montgomeri писал 23 Сент 2024 - 07:59:

Посмотри последнее видео Никулина с Духотой, они там упор на руки сделали. Всю неделю вобщем одни руки, ничего больше. Никулин уже еле выползает с трени, аж до блевоты. Интересно, получится чего нибудь или нет. Imagem WhatsApp 2024-09-23 às 09.08.33_26407774.jpg

Я тоже 5 раз в неделю делал руки. Но не так адово, конечно. Чтобы творить такую дичь с пользой, надо быть, наверное, возраста Никулина.
А я, увы, старше Духоты

[montgomeri]

IDKFA писал 23 Сент 2024 - 08:37:

Я тоже 5 раз в неделю делал руки.

Ну и как? Чего нибудь выросло?

[IDKFA]

montgomeri писал 23 Сент 2024 - 08:42:

Ну и как? Чего нибудь выросло?

Да, я же написал, +2 см за пару месяцев.
Вот, совсем недавно

[montgomeri]

IDKFA писал 23 Сент 2024 - 08:44:

Да, я же написал, +2 см за пару месяцев.
Вот, совсем недавно

Не видел, понятно. Насчет Никулина скажу так, зачем так упираться, как будто бы ты на Олимию готовишься? А ведь он вообще не выступает. Пиарится что ли? Подписчиков собирает и клиентов для ведения? Я ему кстати, так и сказал в комментариях. Но можно было и не вкалывать так, а гораздо меньше и с тем же результатом. Денег на этом много не заработаешь, а он уже ломался и травмы были и грыжа. Ну это, впрочем его личное дело.

Сообщение изменено: montgomeri (23 сентября 2024 - 11:50)

[IDKFA]

Я вообще не понимаю этих поисков Грааля с объëмом, интенсивностью, "убийством" мышц.
Ну сделал ты как-то сколько то подходов упражнения Х. Как-то, с отказами/без, форсированные/без. Не суть.
Рабочий вес сильно упал, или повторы сильно упали, памп больше не становится, мышца как ватная.
Ну и чего ты от неë ещë хочешь?

[montgomeri]

Даже сам Духота, его уже не понимает, чего он хочет. То он накачался, потом заработал грыжу сдулся, сейчас достал его с руками, в последнем видео Духота прям явно видно, с недовольством его тренирует, но так как тот наверняка ему приплачивает за это, вот он и терпит.

Сообщение изменено: montgomeri (23 сентября 2024 - 12:06)

[renepjd]

Сергеев писал 23 Сент 2024 - 06:54:

Ну и во-первых это не 30-35, а это  как раз 100 плюс. У меня в жиме лежа 1ПМ = 65, и значит 30% это 19,5кг , это как раз 100 повторений. Ни разу не видел, не слышал и не читал, чтобы кто то на таких весах качался и тем более чтобы накачался. Тогда корректней сказать подбери вес чтобы 30 повторов шли в отказ, это уже чуть теплей, но все равно тоже самое что водку клизьмой через зад заливать.

вот тут https://dzen.ru/a/Y3-MwovnhCVEXlpA людям давали веса на 20, 40, 60, 80 процентов от пм
С весом 40% делали в среднем 28-30 повторений до отказа
С весом 20% в среднем 61-67 повторений
Даже не 100
И почему тут и в других исследованиях на 30 повторов рост мышц был таким же, как и с тяжелыми весами, если вы пишете про клизму?
Кстати на 60+ повторов рост был в 2+ раза хуже
Вот тут уже можно про клизму говорить

[Wal72]

нужно учесть, что исследования на гипертрофию \ многоповторку\ отказ по времени не долго длятся. Мне кажется постоянно "под 30" отказывать в тренях ебанешься в конце концов. 

[Сергеев]

renepjd писал 23 Сент 2024 - 10:36:

И почему тут и в других исследованиях на 30 повторов рост мышц был таким же, как и с тяжелыми весами, если вы пишете про клизму?
Кстати на 60+ повторов рост был в 2+ раза хуже
 

Что можно возразить? Самое фундаментальное исследование насчет 30 повторов это наш российский гиревой спорт, потому как огромное кол-во подопытных кроликов и не 6 недель, а многие десятилетия постоянных испытаний. Так вот в гиревом спорте качаются как раз на 20-30 повторов, причем буквально каждую тренировку и это значит минимум 3 раза в неделю. Качаются практически все и мужчины и женщины и делают и бицепсы в том числе и лежа жмут, не говоря уже про тяги и приседы. Ну, и ? А результат таков, что нет ни одного накачавшегося! Я сам не далее как этой зимой, точнее с осени по весну 4 с лишним месяца как не 5 работал в этом режиме 30 повторов. У меня цель стояла такая. И был результат и он заключался в том, что сила уверенно снижалась, масса не только не росла, а снижалась, но зато росла выносливость. Причем и в гирях и в беге на дорожке и степпере. То есть многоповторка оказывает какой то не понятный эффект на рост выносливости. Я и пудовую гирю начал по 16 минут рвать и бегать 1,5 км и ходить без устали. Причем регулярно делал на  каждой тренировке и бег и велоэллипсоид и велотренажер и организм сам просил увеличить кардио. Поэтому я твое исследование читать не стал.

Сообщение изменено: Сергеев (23 сентября 2024 - 05:02)

[Dlor]

Сергеев:

То есть многоповторка оказывает какой то не понятный эффект на рост выносливости.

Извините, а что тут загадочного?

Занимались в режиме на развитие выносливости - выросла выносливость, локальная и общая, до уровня, необходимого для обеспечения такой работы.

Все, что не нужно / избыточно для такой работы - отвалилось. Нет сопротивления высокой интенсивности - огромные миофибриллы не нужны, как и навык их максимально быстрой активации.

[George2487]

Dlor писал 23 Сент 2024 - 14:09:

Извините, а что тут загадочного?

Занимались в режиме на развитие выносливости - выросла выносливость, локальная и общая, до уровня, необходимого для обеспечения такой работы.

Все, что не нужно / избыточно для такой работы - отвалилось. Нет сопротивления высокой интенсивности - огромные миофибриллы не нужны, как и навык их максимально быстрой активации.

 

  Что вы называете "высокой интенсивностью"?

[oscid]

George2487 писал 23 Сент 2024 - 14:57:

Что вы называете "высокой интенсивностью"?

%MAM или для простоты условно %ПМ выше 70

[Dlor]

George2487:

Что вы называете "высокой интенсивностью"?

Как-то так, да:

 

oscid:

%MAM или для простоты условно %ПМ выше 70

или так:

Quote

Мышечная работа высокой мощности, это работа, выполняемая в шести - двенадцати повторениях, используемая для развития силовой выносливости и в меньшей мере для развития силы. Мышечная работа высокой мощности вызывает наибольшую мышечную гипертрофию, что и обусловило ее применение в основных видах билдерского тренинга, направленных на приобретение значительных мышечных объемов. Наиболее часто с этой целью используются восемь - десять повторений в подходе.

 

Тут дело скорее в доминирующем механизме энергообеспечения, развитие которого выражается в адаптации по пути преимущественно гипертрофии. Но нах в этих кишочках ковыряться. Не хочу. На практике наиболее простое решение - вилка повторной работы. Условно, от 8 до 12, плюс-минус пару повторений в ту и другую сторону.

Сообщение изменено: Dlor (23 сентября 2024 - 07:11)

[George2487]

Dlor писал 23 Сент 2024 - 16:04:

Как-то так, да:

 

или так:

 

Тут дело скорее в доминирующем механизме энергообеспечения, развитие которого выражается в адаптации по пути преимущественно гипертрофии. Но нах в этих кишочках ковыряться. Не хочу. На практике наиболее простое решение - вилка повторной работы. Условно, от 8 до 12, плюс-минус пару повторений в ту и другую сторону.

 

 Понял, спасибо. Де-то я это уже читао, про повторную интенсивность. )))) 

[Dlor]

George2487:

Понял, спасибо. Де-то я это уже читао, про повторную интенсивность. )))) 

Есть одна такая книжка про бодибилдинг, да. Там прямо план на несколько лет расписан. Но люди жалуются - не тянут, много тренироваться, говорят. Могу ссылку дать, надо? ))

[oscid]

Dlor писал 23 Сент 2024 - 16:04:

Как-то так, да:

или так:

Тут дело скорее в доминирующем механизме энергообеспечения, развитие которого выражается в адаптации по пути преимущественно гипертрофии. Но нах в этих кишочках ковыряться. Не хочу. На практике наиболее простое решение - вилка повторной работы. Условно, от 8 до 12, плюс-минус пару повторений в ту и другую сторону.

Не совсем. Чтобы пошел сигнал, волокно должно
1. Сократиться
2. Поработать

Чтобы выросло, нужен корм и гормоны и рецепторы еще быть в достаточном количестве и или иметь высокую аффинность

А то можно сигналить в пустоту. Наработался, устал, компенсировал потраченный крф с гликогеном и все затухло

[Dlor]

oscid:

Не совсем. Чтобы пошел сигнал, волокно должно 1. Сократиться 2. Поработать Чтобы выросло, нужен корм и гормоны и рецепторы еще быть в достаточном количестве и или иметь высокую аффинность А то можно сигналить в пустоту. Наработался, устал, компенсировал потраченный крф с гликогеном и все затухло

А как то, что я написал ранее, противоречит этому? Что-то не догоняю. Вопрос ведь был относительно только "высокой интенсивности". Конечно, и питание, и восприимчивость рецепторов, и уровень гормонов обеспечивают этот процесс. Но на выходе будет структура, способная в данном режиме обеспечения выдать работу нужного "качества" и "количества".

Я бы даже дополнил:

 

 Чтобы пошел сигнал, волокно должно
1. Сократиться
2. Поработать
3. Утомиться (падение работоспособности)
 

А потом кушать и надеяться, что тестикулы не подведут.

Сообщение изменено: Dlor (23 сентября 2024 - 07:38)

[oscid]

Dlor писал 23 Сент 2024 - 16:37:

А как то, что я написал ранее, противоречит этому? Что-то не догоняю. Вопрос ведь был относительно только "высокой интенсивности". Конечно, и питание, и восприимчивость рецепторов, и уровень гормонов обеспечивают этот процесс. Но на выходе будет структура, способная в данном режиме обеспечения выдать работу нужного "качества" и "количества".
Я бы даже дополнил:

 Чтобы пошел сигнал, волокно должно
1. Сократиться
2. Поработать
3. Утомиться (падение работоспособности)

А потом кушать и надеяться, что тестикулы не подведут.

И рецепторы. А то бы все на фарме шаарцами были.

Да про утомиться пропустил. Ниже 30% видать 3 пункт не срабатывает .

Да я в целом не как противоречие. Прост дополнил. Что та есть еще хвост за собакой. Можно четко все сокращать и утомлять и без толку. Ну сдвинется немного и в е

Сообщение изменено: oscid (23 сентября 2024 - 08:10)

[IDKFA]

Dlor:

А потом кушать и надеяться, что тестикулы не подведут.

А можно не надеяться, а взять процесс под контроль.
Ну, наверное, лучше после того, когда тестикулы уже не подвели желаемое количество раз

[Dlor]

IDKFA:

А можно не надеяться, а взять процесс под контроль.

Все верно! Взять себя за яйца!

Дисциплина, режим, дзен-буддизм!

[Dlor]

Руководство по основным принципам тренировок: специфичность (часть 5)

 

 

Краткий пересказ от нейросети:

Spoiler

Основные Принципы Обучения: Специфика, Часть 5

 

00:00 Введение

 

• Обсуждение специфики тренажерного зала для различных видов спорта.

• Обзор тем: спорт на выносливость, командные виды спорта, спринт, силовые виды спорта.

• Обещание сделать отдельную серию о интернет-драмах.

 

00:39 Специфика тренажерного зала для несиловых видов спорта

 

• Тренажерный зал как общая физическая подготовка.

• Примеры: бег, езда на велосипеде, командные виды спорта.

• Тренажерный зал не улучшает результаты в MMA, джиу-джитсу и других видах спорта.

 

01:34 Спор о тренировках в тренажерном зале

 

• Споры о важности силы в американском футболе.

• Примеры тренировок: олимпийские подъемники, тренажеры Nautilus и Hammer.

• Мастерство важнее, чем конкретные упражнения.

 

02:31 Примеры неэффективных тренировок

 

• Примеры нелепых упражнений для бега и ММА.

• Примеры из старых руководств и книг.

• Реальность: лучшие спортсмены не используют такие упражнения.

 

03:28 Спорт на выносливость

 

• Велосипедисты и пловцы не используют тяжелые веса.

• Плавание и его особенности.

• Примеры из шоу MMA и других видов спорта.

 

04:58 Командные виды спорта

 

• Силовой компонент в американском футболе и регби.

• Профилактика травм и специальные упражнения.

• Примеры из практики и исследований.

 

05:57 Силовые спринтерские виды спорта

 

• Примеры: толкание ядра, метание.

• Современные тенденции в тренировках.

• Использование тренажерного зала для общей физической подготовки.

 

07:23 Силовые виды спорта

 

• Переход к силовым видам спорта: пауэрлифтинг, олимпийская тяжелая атлетика.

• Уникальность соревновательной деятельности в тренажерном зале.

• Примеры упражнений и их настройка.

 

08:24 Обзор олимпийской тяжелой атлетики

 

• Описание рывка и толчка.

• Техническая сложность и биомоторные требования.

• Максимальная сила и скоростные движения.

 

09:33 Особенности олимпийской тяжелой атлетики

 

• В олимпийской тяжелой атлетике нет компонента выносливости, только работоспособность.

• Восточноевропейские тяжелоатлеты курили во время тренировок, так как аэробная подготовка не важна.

• Олимпийский подъем и пауэрлифтинг позволяют тренироваться во время соревнований.

 

10:26 Методы подготовки в олимпийской тяжелой атлетике

 

• В середине 20 века американцы доминировали, тренируясь неспецифично.

• Восточноевропейцы и немцы начали анализировать спорт и улучшать технику.

• Неспецифические тренировки перестали быть эффективными.

 

11:35 Русский подход к тренировкам

 

• Русские атлеты выполняли множество вспомогательных упражнений.

• В межсезонье использовали классическую периодизацию и субмаксимальные сеты.

• Иван Абиджаев ввел болгарскую систему, основанную на чистой специфике.

 

13:00 Болгарская система тренировок

 

• Болгарская система исключала неспецифические упражнения.

• Атлеты выполняли соревновательные упражнения и приседания для восстановления.

• Система Абиджаева доказала свою эффективность, несмотря на критику.

 

15:29 Гибридный подход к тренировкам

 

• Большинство команд использовали гибридные системы тренировок.

• Греческая команда и кубинцы комбинировали болгарскую систему с объемом.

• Постоянные тренировки с тяжелыми весами стали ключом к успеху.

 

16:56 Специфика в олимпийской тяжелой атлетике

 

• Специфика включает техническую работу и устранение слабых мест.

• Вспомогательные упражнения подбираются индивидуально для атлетов.

• Приседания на корточках и спереди важны для восстановления и подготовки.

 

18:56 Концепция обучения на периферии

 

• Обучение на периферии не применимо к олимпийскому поднятию тяжестей.

• Соревновательные движения включают компоненты силы и скорости.

• Атлеты могут выполнять силовые движения с 20% легче весом для улучшения скорости.

 

20:03 Гипертрофия и мышечная масса

 

• Гипертрофия и размер мышц важны для олимпийского поднятия тяжестей.

• Американские атлеты имели развитую мускулатуру, европейцы часто были менее мускулистыми.

• Китайцы считают, что большая мышца потенциально более сильная, что отражается в их тренировках.

 

21:33 Современные системы тренировок

 

• Китайская олимпийская сборная ежедневно выполняет полные олимпийские подъемы.

• Они также выполняют упражнения для поддержки слабых мест и занимаются бодибилдингом.

• Постоянное выполнение олимпийских подъемов и вспомогательных движений помогает увеличить мышечную массу.

 

23:44 Пауэрлифтинг

 

• Пауэрлифтинг включает три движения: приседания, жим лежа и становую тягу.

• Пауэрлифтинг требует максимальной силы, а не взрывной силы.

• Пауэрлифтеры могут тренироваться раз в неделю, что не подходит для олимпийцев.

 

25:24 Тренировочные системы пауэрлифтинга

 

• Пауэрлифтинг включает соревновательные движения и упражнения для устранения слабых мест.

• Гипертрофия мышц играет большую роль в пауэрлифтинге.

• Пауэрлифтеры имеют более сбалансированное развитие мышц по сравнению с олимпийцами.

 

28:29 Особенности пауэрлифтинга

 

• Пауэрлифтинг отличается от других видов спорта нагрузкой на тело и суставы.

• Болгарский пауэрлифтинг часто приводит к травмам.

• Большинство систем пауэрлифтинга используют комбинацию соревновательных подъемов и вспомогательной работы.

 

29:04 История и развитие пауэрлифтинга

 

• В прошлом пауэрлифтеры выполняли много соревновательных подъемов круглый год.

• Система West Side избегала этого, фокусируясь на динамических усилиях.

• Успех в пауэрлифтинге возможен без выполнения полноценных соревновательных движений.

 

29:59 Современные подходы к тренировкам

 

• Современные системы пауэрлифтинга включают тяжелые веса и малое количество повторений.

• Тяжелоатлеты придерживаются 85-95% увеличения веса в программе.

• Легкие веса могут привести к неудаче, поэтому важно тренироваться с тяжелыми весами.

 

32:30 Личный опыт тренировок

 

• Автор тренирует пауэрлифтеров с использованием тяжелых одиночных упражнений и вспомогательной работы.

• Вспомогательная работа помогает исправить слабые места и улучшить гипертрофию.

• Автор использует полуспецифическую вспомогательную работу для улучшения двигательных паттернов.

 

35:24 Заключение

 

• Пауэрлифтинг похож на олимпийский спорт в плане работы в тренажерном зале.

• Современные системы включают тяжелую работу над соревновательными движениями и вспомогательную работу.

• Системы пауэрлифтинга различаются, но все они схожи в использовании тяжелой работы и вспомогательной работы.

 

Предыдущие ролики из серии:

 

1. Руководство по основным принципам тренировок: введение

https://forum.steelf...entry1059697608

 

2. Руководство по основным принципам тренировок: специфичность (часть 1)

https://forum.steelf...entry1059699220

 

3. Руководство по основным принципам тренировок: специфичность (часть 2 и 3)

https://forum.steelf...entry1059703812

 

4. Руководство по основным принципам тренировок: специфичность (часть 4)

https://forum.steelf...entry1059705144

Сообщение изменено: Dlor (27 сентября 2024 - 09:18)

[Dlor]

Руководство по основным принципам тренировок: специфичность (часть 6)

 

 

Краткий пересказ от нейросети:

Spoiler

Основные Принципы Обучения: Специфика, Часть 6

 

00:00 Введение в специфику гипертрофии

 

• Обсуждение специфики гипертрофии в бодибилдинге и фитнесе.

• Гипертрофия не связана напрямую с тренировками, в отличие от других видов спорта.

• Важность диеты и аэробики для спортивного телосложения.

 

01:05 Нейромышечные аспекты гипертрофии

 

• Гипертрофия требует симметрии и баланса, но не связана с конкретными упражнениями.

• Важность биомеханического и физиологического компонентов.

• Нервная система играет роль в сокращении мышц, но не в гипертрофии.

 

02:37 Физиологическая сигнализация и гипертрофия

 

• Гипертрофия связана с локальной физиологической сигнализацией.

• Тренировки должны быть специфичны для генерации нужного сигнала.

• Различие между гипертрофией и другими видами спорта.

 

03:47 Типы гипертрофии

 

• Миофибриллярная гипертрофия и саркоплазматическая гипертрофия.

• Оба типа гипертрофии развиваются одновременно у начинающих, но могут преобладать у продвинутых.

• Различия в стилях тренировок для каждого типа гипертрофии.

 

04:26 Стимулы для миофибриллярной гипертрофии

 

• Тяжелые веса и короткие подходы для миофибриллярной гипертрофии.

• Современные исследования показывают, что можно достичь миофибриллярной гипертрофии с большим количеством повторений.

• Ограниченные данные о росте волокон первого и второго типа.

 

05:59 Стимулы для саркоплазматической гипертрофии

 

• Саркоплазматическая гипертрофия требует большего объема и коротких интервалов отдыха.

• Исследования показывают, что рост вызван саркоплазмой.

• Важность комбинации работы с напряжением и метаболической работы.

 

07:36 Комбинация методов тренировок

 

• Современные системы бодибилдинга сочетают работу с напряжением и метаболическую работу.

• Примеры различных подходов к тренировкам, таких как "собачье дерьмо" и "мио-повторения".

• Важность комбинации напряжения и механической работы для стимуляции роста.

 

09:08 Различные подходы к тренировкам

 

• Можно сочетать тяжелые и легкие подходы в одной тренировке.

• Скотт Стивенсон использует систему heavy light для увеличения силы.

• Разные подходы зависят от предпочтений и уровня подготовки.

 

10:01 Периодические интенсивные тренировки

 

• Периодические интенсивные тренировки могут усилить нервную систему.

• Это помогает поднимать более тяжелые веса и создает стимул для роста.

• Важно учитывать тип тренировок для адаптации.

 

10:19 Влияние аэробных тренировок

 

• Аэробные тренировки могут не давать пользы для роста мышц.

• Исследования показывают, что аэробные нагрузки перед тяжелыми тренировками могут не дать преимуществ.

• Важно выбирать упражнения, которые воздействуют на целевые мышцы.

 

12:02 Локальный рост мышц

 

• Рост происходит локально, а не глобально.

• Упражнения должны воздействовать на целевые мышцы конкретного человека.

• Примеры: приседания для ног, жим для рук.

 

13:13 Выбор упражнений для гипертрофии

 

• Упражнения должны генерировать стимул для целевой мышцы.

• Важно учитывать биомеханику и относительную силу мышц.

• Примеры: приседания для квадрицепсов, жим ногами для спины.

 

16:03 Индивидуальные особенности тренировок

 

• Упражнения должны соответствовать биомеханике и относительной силе мышц.

• Приседания могут быть неэффективны для людей с длинными бедрами.

• Важно выбирать упражнения, которые воздействуют на целевые мышцы, а не на другие группы.

 

18:33 Важность специфических упражнений

 

• Люди часто выполняют одни и те же упражнения для роста мышц.

• Лучшие упражнения для роста специфичны для конкретного человека.

• Упражнения должны задействовать целевую мышцу для достижения цели.

 

19:18 Ограничения упражнений

 

• Если упражнение ограничено чем-то, кроме целевой мышцы, оно не подходит.

• Стабильность, техника и мастерство могут ограничивать выполнение упражнений.

• Упражнения должны позволять целевой мышце достигать определенного уровня стимуляции.

 

20:19 Различие между тренировками на гипертрофию и производительность

 

• Тренировки на гипертрофию и производительность требуют разных подходов.

• Упражнения хороши или плохи в зависимости от их эффективности для конкретного человека.

• Важно тренировать мышцы, а не движения.

 

21:18 Переход на тренажеры

 

• Многие культуристы переходят на тренажеры из-за сложности выполнения сложных упражнений.

• Приседания и жим лежа могут быть ограничены другими факторами, кроме целевой мышцы.

• Тренажеры позволяют более эффективно тренировать мышцы.

 

22:27 Тренировка мышц и мышечных групп

 

• Пауэрлифтеры и олимпийские атлеты тренируют движения, а не мышцы.

• Бодибилдеры и любители физической культуры должны фокусироваться на тренировке мышц.

• Важно различать мышцы и мышечные группы.

 

22:58 Анатомия мышц

 

• Мышцы состоят из нескольких групп, которые пересекают разные суставы.

• Упражнения должны воздействовать на целевые мышцы, пересекая нужные суставы.

• Примеры: квадрицепсы, подколенные сухожилия, бицепсы, трицепсы, спина.

 

24:53 Специфика упражнений для разных мышц

 

• Спина состоит из множества мышц с разными линиями натяжения.

• Дельтовидные мышцы имеют три разные головы с разными функциями.

• Выбор упражнений должен учитывать специфику каждой мышцы.

 

26:26 Влияние упражнений на разные части мышц

 

• Грудные мышцы состоят из двух отдельных мышц с разной ориентацией волокон.

• Выбор упражнений влияет на разные части мышц.

• Утверждения о тренировке конкретных мышц часто демонстрируют невежество.

 

28:44 Сочетание упражнений в бодибилдинге

 

• Большинство рациональных тренировочных программ используют сочетание упражнений для каждой группы мышц.

• Это необходимо для достижения оптимального результата, так как разные упражнения тренируют разные мышцы и ориентации мышечных волокон.

• Пример: тренировка ног с использованием только приседаний и жимов ногами не даст оптимальной тренировки прямых мышц бедра.

 

29:22 Типичная система упражнений

 

• Бодибилдеры часто используют сложные упражнения, такие как приседания, и изолирующие упражнения, такие как разгибания ног.

• Это связано с тем, что разные части тела и мышцы получают лучший стимул при выполнении разных упражнений.

• Важно учитывать индивидуальный контекст при выборе упражнений.

 

30:13 Специфичность и выбор упражнений

 

• За последние 5-10 лет наметилась тенденция измерять рост мышц не только по самой толстой части, но и по средней линии и дистальным отделам.

• Некоторые упражнения могут развивать только нижнюю часть мышцы, но это не всегда так.

• Важно учитывать, что мышечные волокна не проходят весь путь от сухожилия к сухожилию.

 

31:03 Удлиненные частичные числа

 

• Исследования показывают, что некоторые мышцы могут быть наиболее активны на нисходящей части кривой напряжения.

• Это может быть полезно для определенных мышц, но не для всех.

• Выбор упражнений и другие компоненты могут сыграть роль в этом процессе.

 

32:17 Итоги и выводы

 

• Тренировочная нагрузка должна заканчиваться определенным сигналом, запускающим рост.

• Стимул должен подвергаться целевой мышце, а не телу в целом.

• Выбор упражнений для гипертрофии индивидуален и важен, особенно в бодибилдинге.

 

33:14 Безопасность и прогрессивная перегрузка

 

• Упражнения должны быть безопасными и не причинять вреда.

• Прогрессивная перегрузка станет темой следующего видео.

• Автор не отвечает на комментарии, но вопросы можно отправить на сайт questionsbodyrecomposition.

 

Предыдущие ролики из серии:

 

1. Руководство по основным принципам тренировок: введение

https://forum.steelf...entry1059697608

 

2. Руководство по основным принципам тренировок: специфичность (часть 1)

https://forum.steelf...entry1059699220

 

3. Руководство по основным принципам тренировок: специфичность (часть 2 и 3)

https://forum.steelf...entry1059703812

 

4. Руководство по основным принципам тренировок: специфичность (часть 4)

https://forum.steelf...entry1059705144

 

5. Руководство по основным принципам тренировок: специфичность (часть 5)

https://forum.steelf...entry1059707458

[sachados]

Dlor:

• Стимул должен подвергаться целевой мышце, а не телу в целом.

Самый важный вопрос. Если только мышце, то одно, если и ей и телу в общем то другое совсем, другое построение тренировки.

 

Dlor:

• Тренажеры позволяют более эффективно тренировать мышцы.

Это вопрос номер два...

 

Dlor:

• Тренировочная нагрузка должна заканчиваться определенным сигналом, запускающим рост.

А это то, что постоянно тут обсуждаем, но точно никто не знает что именно гарантирует этот сигнал

Сообщение изменено: sachados (08 октября 2024 - 08:03)

[Wal72]

sachados писал 08 Окт 2024 - 05:02:

...

А это то, что постоянно тут обсуждаем, но точно никто не знает что именно гарантирует этот сигнал

Яшанькин в одном из вью говорил, что в последнем повторе надо хорошо прожаться, зафиксироваться в максимальном натяге. Типо тогда организм начинает синтезировать гр в ответ на такой стресс...

[merQ]

Да на химии они всё себе синтезируют, а не на последнем повторе

[Олег К]

Wal72 писал 08 Окт 2024 - 05:07:

Яшанькин в одном из вью говорил, что в последнем повторе надо хорошо прожаться, зафиксироваться в максимальном натяге. Типо тогда организм начинает синтезировать гр в ответ на такой стресс...

Ты сейчас про которого Яшанькина? Старшему пока здоровье позволяет химичить, качок. Младший, когда слезает с химии, становится похож на мужика, бегающего по утрам и изредка болтающегося на турничке. Вопрос, в чём ценность этих советов, если без химии они не работают, а на химии работает всё?

[Олег К]

Это я к  тому,что все эти "секреты ПРО" чистейшей воды шаманизм и мракобесие.

Сообщение изменено: Олег К (08 октября 2024 - 08:40)

[Wal72]

Олег К писал 08 Окт 2024 - 05:39:

Ты сейчас про которого Яшанькина? ....

конечно про старшего....

[IDKFA]

Олег К:

а на химии работает всё?

Проверял?