7723 ответов в этой теме

[rugyi]

Как Олег выше написал, качалка это не твоё. А протрузии есть наверное практически у каждого. Если вдруг решишь продолжать, начинай все упражнения с таким весом, который не вызывает болевые ощущения, старайся выполнять упражнения технично. Тогда и травм не будет. Да, на раз и на два не надо делать проходок если техники адекватной нет, есть калькуляторы где можно вычислить ПМ по большему количеству повторений.

[Тосик]

122.5 кг 4 подход 5ая неделя

Прикрепленные файлы

•  9d45560ef6.720.mpg    37,33Мб   356 Количество загрузок

[Maxim.94]

122.5 кг 4 подход 5ая неделя

Хороший присед ) легко) а какой лучший результат?

[Тосик]

Maxim.94, с такой техникой вот он и есть лучший, грубо говоря только учусь приседать)

[Олег К]

А у меня чего-то не открывается (((

П.с. Всё, открыл!

Угол съёмки не даёт разглядеть досед. Но в целом приемлемо.

Сообщение изменено: Олег К (24 ноября 2019 - 09:34)

[Тосик]

Олег К, не знаю через kmplayer работает, им пользуюсь

[Тосик]

Олег К, сниму еще значит

[Maxim.94]

Олег К, сниму еще значит

Создавай свой канал на Ютубе.Туда можно заливать видосы которые будут доступны только по ссылке

[Тосик]

Maxim.94, и правда, надо заморочится

[Maxim.94]

https://forum.steelf...82&p=1058689035
Продолжу тут чтобы не зафлудить тему.
По плану это 4 неделя (но по факту 5). Хочу завершить блок либо после этой недели,т.к. чувствую что упираюсь уже по весам. В жиме и тяге дальше по плану 105 и 145-150.

[Олег К]

Maxim.94, у тебя есть потенциал на выполнение МС ПЛ в альтернативе.

Надо всего 567.5 кг в кат. до 82.5

[Maxim.94]

Maxim.94, у тебя есть потенциал на выполнение МС ПЛ в альтернативе.
Надо всего 567.5 кг в кат. до 82.5

Вообще хочется попробовать хотя бы в зале пока что-нибудь поднять

Сообщение изменено: Maxim.94 (26 ноября 2019 - 09:46)

[Олег К]

Вообще хочется попробовать хотя бы в зале пока что-нибудь поднять

Давно пора, у вас там много соревнований проводится. Выбирай любые из календаря на 2020 и готовься к ним.

[Maxim.94]

Давно пора, у вас там много соревнований проводится. Выбирай любые из календаря на 2020 и готовься к ним.

Надо над этим подумать тщательно и прикинуть хотяб что смогу.

[Олег К]

Надо над этим подумать тщательно и прикинуть хотяб что смогу.

Напомни лучшее в 5-ках

[Maxim.94]

Напомни лучшее в 5-ках

145/120/160(классика)

[Олег К]

что-то типа 175/140/200 = 515 с первого захода  можно планировать

[sachados]

Не было возможности заниматься с лета. Начал заново с "ФСК-0 программа Б". 4 недели.

 

1.Жим стоя - 3х65(10)

2.Приседания - 3х125(10)

3.Тяга верхнего блока - 3х92.5(10)

4.Тяга нижнего блока  -  3х62.5(10)

5.Жим лежа - 3х95(10)

6.Жим узким хв. - 3х65(10)  (подъём на бицепс - 3х40(10))

7.Икры стоя - 3х50(15)   (сгибания ног лёжа - 3х50(15) )

[Maxim.94]

Закончил Блок 1 «Гипертррфия» FSK двухдневная версия)
Было——-стало
Присед 127.5 кг 3х8 ——-130 кг 3х8
Жим лёжа 107.5 кг 4х8 ——- 110 кг 3х8
Тяга становая классика 140 кг 4х8——тяга сумо 155 кг 3х8
А так же вышел на 90-95% в жиме штанги стоя(57.5 кг 3х8 )
И в подтягиваниях (10 кг 3х8 )
Свой вес около 82 кг.
Остальных замеров не делал.

Сообщение изменено: Maxim.94 (29 ноября 2019 - 09:49)

[Олег К]

Из личного опыта.

Тренировки 2 раза в неделю дают возможность прогрессировать, когда ещё не предел. 3 тренировки всё-таки лучше. Но на 2-х можно удерживать то, что достигнуто другими нагрузками. 

Вот когда уйду на пенсию и не буду привязан к недельному ритму, возможно перейду на режим 8-9 дневных микроциклов. Потому что сейчас иной раз кажется, что 48 часов между тренировками (через день)- маловато.

[Maxim.94]

Из минусов эти 4 недели самые болезненные из всех ) Но не выскочила старая проблема при приседе,хотя предпосылки были. Продолжительный отдых между тренировками положительно сказался

[Олег К]

Из минусов эти 4 недели самые болезненные из всех ) Но не выскочила старая проблема при приседе,хотя предпосылки были. Продолжительный отдых между тренировками положительно сказался

Ты просто слишком торопишься, лезешь на веса. Сейчас вот из-за бОльшего отдыха старой травмы избежал, но техника, помнится, раньше у тебя чётче была.

Частота= лучшая отработка техники. Минус более частого тренинга- надо скурпулёзнее программировать веса и объёмы.

[Maxim.94]

Ты просто слишком торопишься, лезешь на веса. Сейчас вот из-за бОльшего отдыха старой травмы избежал, но техника, помнится, раньше у тебя чётче была.
Частота= лучшая отработка техники. Минус более частого тренинга- надо скурпулёзнее программировать веса и объёмы.

Да может и правда лучше техника была,но в этот раз и отягощение побольше . Торопиться и лезть на веса буду плавно. И попробую выделить 3ий день для тренировок

[Maxim.94]

Олег К,
Если 3 дня в неделю ,хочу сделать так:
1день
*Присед 3х5
Жим лёжа 3х5 80%
Румынка (л) 2х8
Подтягивания 3х6(выход на 90%)
Руки плечи

2день
*Жим лёжа 3х5
Присед 3х5 80%
Тяга в касание 2х5 80%
Тяга штанги 3х8
Плечи руки икры

3день
*Становая сумо 3х5
Жим лёжа/наклонный 3х5 70%
Присед 2х8 70%
Жим стоя 3х5 (выход на 90%)
Руки плечи пресс

[Олег К]

*Присед 3х5

*Жим лёжа 3х5

хочу сделать так:

Маловато объёма для опытного. 

[Maxim.94]

Маловато объёма для опытного. 

Пора 5х5? Думал уже над этим

[Олег К]

Пора 5х5? Думал уже над этим

5х5 или 4х5+1-2х8-10

[Maxim.94]

Олег К,
Такой вопрос назрел. Как лучше быть если чувствую что не вывожу полностью объём 5х5 с определенным весом? Отработать сколько могу 3-4х5 далее сброс веса и доработать 1-2х5? Или предпочтительнее какой-то иной вариант?

[Олег К]

Олег К,
Такой вопрос назрел. Как лучше быть если чувствую что не вывожу полностью объём 5х5 с определенным весом? Отработать сколько могу 3-4х5 далее сброс веса и доработать 1-2х5? Или предпочтительнее какой-то иной вариант?

Мне нравится вариант, когда делаешь 3-4 подхода на 5 раз в прогрессии и 1-2 подхода на 8-10 раз со сниженным весом. (имеется в виду одно упражнение. к примеру, присед)

3х5+1х8-10 лайт версия

3х5+2х8-10 промежуточный вариант

4х5+1х8-10 тоже промежуточный

4х5+2-3х8-10 жесткий

если, допустим, лучший 3-4х5 взять за 100%,то подходы на 8-10 повторений выполнятся с весом 60-70% от него.

Если потом в конце цикла сравнивать результат (5-10ПМ) между 5х5 и 3х5+2х8-10 или 4х5+1х8-10, то прирост силовых показателей получается примерно одинаковым.

Плюс такого решения заключается в 2-х моментах:

а) переносится немного легче, чем "классический" 5х5

б) более плавный "слив" по силовой выносливости. А она нужна в другом блоке, если мы строим макроцикл по шаблону "усиленный ФСК-2" или ФСК-3.

Минус- работает не 100% на всех. Потому и возник план "Антихардгейнер"...

[Олег К]

Maxim.94,

вообще после 3х8 (по сути 10ПМ=75% от 1ПМ), равных 110 кг, новый блок в стиле 5х5 я бы начал со 105-107.5 кг. 

Для того чтобы подпрыгнуть повыше, сначала надо присесть пониже  

Сообщение изменено: Олег К (05 декабря 2019 - 05:45)