69 голосов
Новичок
плохое решение
Почему?
Из адденума лайловского:
"...Во-первых, нужно привести калорийность к
поддерживающему уровню (может быть, чуть ниже, чтобы учесть замедление
обмена веществ, которое могло произойти на диете). Я бы сказал, что можно
уменьшить на 1 ккал /фунт (2 на кг) ниже поддерживающего уровня."
Я ещё по состоянию организма смотрю, уд легко переносится, перерыва и не хочется, но надо.
Профицит мне кажется нужен для более сухих, я же пока достаточно жирен )
Новичок
В низкоуглеводные дни ощущения обычные, абсолютная адаптация организма, никаких мучений и нытья. В этом плане мне жалко смотреть на билдеров и прочих страдальцев, ноющих об ужасах безуглеводки. Противно.
Когда процент жира будет к 12 подходить - поговорим о том как тебе легко дается безуглеводка )))
Новичок
Я ещё по состоянию организма смотрю, уд легко переносится, перерыва и не хочется, но надо.
Профицит мне кажется нужен для более сухих, я же пока достаточно жирен )
а зачем перерыв делаешь? не понял про "надо"...
Новичок
Когда процент жира будет к 12 подходить - поговорим о том как тебе легко дается безуглеводка )))
Верю, что на таком проценте будет тяжко ) но мне до этого ещё цикл точно, а может и два
а зачем перерыв делаешь? не понял про "надо"...
У Лайла написано... чтоб избежать перетренерованности, ну и как во многих диетах. Я так понимаю чтоб организм отдохнул и не привыкал. Перезапуск как бы.
Считаешь что можно не делать? Смотреть на свое состояние?
познать отрицание
Все верно, не более чем через 8 непрерывных недель, нужен перерыв. Между 6 и 8 ю неделями по самочувствию....
У Лайла написано... чтоб избежать перетренерованности, ну и как во многих диетах. Я так понимаю чтоб организм отдохнул и не привыкал. Перезапуск как бы.
Считаешь что можно не делать? Смотреть на свое состояние?
познать отрицание
Это не дефицит, это уровень текущей поддержки с учетом метаболической адаптации. Отдых просто на то и отдых, что организму нужны силы для восстановления.Почему?
Из адденума лайловского:
"...Во-первых, нужно привести калорийность к
поддерживающему уровню (может быть, чуть ниже, чтобы учесть замедление
обмена веществ, которое могло произойти на диете). Я бы сказал, что можно
уменьшить на 1 ккал /фунт (2 на кг) ниже поддерживающего уровня."
Я ещё по состоянию организма смотрю, уд легко переносится, перерыва и не хочется, но надо.
Профицит мне кажется нужен для более сухих, я же пока достаточно жирен )
познать отрицание
...уд легко переносится, ...
Ну кардио он не делает вообще фактически... поплескаться в бассейне не совсем то... кстати сколько кругов делаешь ГИтренинга? Делаешь в рекомендуемом диапазоне повторений, жжение есть? Какая калорийность истощающих дней? Еду взвешиваешь?
может халявишь где-то? уд - этож жесть )) 4 дня крутого дефицита, дохрена тренировок....
Новичок
ГИТренинг не всегда получается два круга сделать, чаще один круг 5-6 подходов. Отдых около 40 секунд, в приседах чуть больше. Иногда 3 подхода с небольшим отдыхом, потом чуть подольше пауза и снова два-три подхода. Упражнения не все рекомендуемые в книге, под себя изменил чуток.
Жжение в мышцах есть, в ногах сильнее всего проявляется - в жимах, сгибаниях, разгибаниях очень сильное. Диапазон повторений рекомендуемый по 15 в среднем.
Корм взвешивал и вел дневник несколько месяцев, сейчас питание в ГИ дни устоявшееся поэтому редко заношу. бжу 190-240/30-50/30-50, 1200-1500 ккал.
Угли из овощей, чуток из творога. Изредка фрукты.. люблю грейпфрукты например, но по фэтсикрету от него одного 20 углей выходит.
Бассейн нормально нагружает, лет 10 назад в институте плавал на 2ой разряд да может и сейчас на 3ий проплыл бы, но только на короткие дистанции.
От 200 м. без отдыха начинается хорошая кардионагрузка в целевой зоне пульса.
Завсегдатай
ГИТренинг не всегда получается два круга сделать, чаще один круг 5-6 подходов. Отдых около 40 секунд, в приседах чуть больше. Иногда 3 подхода с небольшим отдыхом, потом чуть подольше пауза и снова два-три подхода. Упражнения не все рекомендуемые в книге, под себя изменил чуток.
Исходя из вышесказанного, я не поверю, что ты дорабатываешь.
Про присед 6 подходов по МИНУТЕ не верю тем более
190-240/30-50/30-50, 1200-1500 ккал.
сколько кг у тебя сухая масса?
Сообщение изменено: phaze (15 мая 2015 - 01:55)
Новичок
Про присед 6 подходов по МИНУТЕ не верю тем более
Приседы - самое тяжелое для меня упражнение. Может иногда и больше отдыхаю
сколько кг у тебя сухая масса?
72-75 по моим подсчетам
Да как бы можно верить можно нет.
Я программой доволен. Вид в зеркале улучшился, талия ушла на 8-10 см за два цикла (6 недель, перерыв 2 недели, 8 недель), бицепс не изменился, но его не было и нет ((
Следующий цикл будет полным надеюсь. Увеличу кардионагрузку (лето - ролики, велики) и попробую протоколы RFL в плавании
После фотки запощу, думаю прогресс будет заметен. Сейчас пока стисняюсь ))
Завсегдатай
Может иногда и больше отдыхаю
я про время подхода.
Я не говорю, что ты наё.... нас, я про то, что возможно у нас понимание того, сколько должен длится подход и сколько он длится на самом деле несколько различны.
Сообщение изменено: phaze (15 мая 2015 - 02:10)
познать отрицание
Новичок
Robbi, Про плаванье
Да спасибо. Я читал это. Интересно. И книгу для общего развития почитать скачал.из которой приводилась цитата.
Буду пробовать, т.к. это единственное кардио которое люблю делать, все остальное через силу (ну может кроме велопрогулок)
Новичок
Я не указываю на важность потения.
Просто в этой ветке был некое утверждение, что при выделение пота этот процесс указывает на расход гликогена, так как освобождается вода и выходит.
Дело в том, что я иногда обливаюсь (чаще всего на первом круге), иногда нет, прочие условия все равны (веса, упражнения, возможно только отдых х1.1)
По этому и задался таким вопросам.
познать отрицание
Просто в этой ветке был некое утверждение, что при выделение пота этот процесс указывает на расход гликогена, так как освобождается вода и выходит.
по сути ... потоотделение .. в числе прочего - это терморегуляционная реакция организма ... но при чем тут гликоген?
Сообщение изменено: Znatok Ne (15 мая 2015 - 03:47)
Желающий понять
при выделение пота этот процесс указывает на расход гликогена
Это был Грубман. Я помню.
На более значимый расход гликогена указывает ЖЖЕНИЕ во время выполнения упражнения, на что Вам указали выше.
А выделение пота - многофакторный процесс. Тут и давление, и скорость трат энергии и прочее влияет.
Сообщение изменено: d-rago-n (15 мая 2015 - 04:04)
Завсегдатай
Привет всем!
В эту пятницу, была самая странная загрузка.
По макросу, у меня всегда всё очень строго, я не вылезаю за рамки фру/сах/жир. Гружусь 15-16 гр/кг. В этот раз, загрузка была даже более правильной, более равномерно распределил приемы пищи за день.
Обычно, вес после загрузки повышается на 1,5 кг и всё неплохо.
В этот раз, вечером в пятницу, часто бегал в туалет, напомнило вуш-эффект, который у меня был пару раз за время нахождения на УД.
Во время загрузки, добавляk в еду больше соли, чем обычно.
Ближе ко второй половине пzтницы, начал перед приемами пищи добавлzть немного клетчатки в рацион.
Сожрал много тиоктовой кислоты (по-моему 7 капсул по 300 мг)
Пил нормальное кол-во воды.
Не смог купить свои любимые макароны в этот раз, и взял другие. Это по сути, единственное изменение в привычном загрузочном рационе.
Итоги:
Не мог уснуть до 3:30 ночи, ворочался всю ночь, из-за дискомфорта в суставах, как будто щекотало и чесалось в плечах, локтях, коленях. Выпил 400 мг магния - уснул.
Весь вечер нетипичное газообразование дискомфорт в ЖКТ.
Опять же, частое мочеиспускание ближе к концу загрузки.
На следующий день:
Вес поднялся на 600 грамм! Обычно, после загрузки вес увеличивается на 1,5 кг.
Отражение в зеркале меня не впечатлило, под кожей было больше воды чем обычно. Рельеф был слезка "смазан".
Силовая тренировка в субботу прошла, впрочем, как обычно.
Складывается впечатление, что это побочки от тиоктовой к-ты. И большого кол-ва соли.
Сообщение изменено: phaze (17 мая 2015 - 01:06)
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
