103732 ответов в этой теме

[изВладивостока]

Всем привет.Я опять по поводу системы Любера.Сейчас занимаюсь по его системе,а точнее по зимней программе.

Комплекс № 2 (зима)

Состоит из двух программ, которые чередуются попеременно.

Программа А

Подтягивания широким хватом до груди, 50 повторений.
Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8. На первых порах это упражнение следует выполнять сидя, без опоры спины. (*разминочный подход с весом не более рабочего)
Приседание, 1x15*, 3-4x12.
Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
Разводка гантелей лежа, 3x10.
Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью, 1x12*, 3-4x8.
Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.
Программа Б

Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
Разводка, 3x10.
Бицепс гантелями сидя, 1x12*, 3-4x8.
Приседание, 1x15*, 3-4x12.
Подтягивание широким хватом до груди, 50 повторений.
Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8.
Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

Одинаковые упражнения через день...я начал сомневаться можно ли на такой программе нарастить массу.Или я не прав?

[kerrion]

изВладивостока
а ты не сомневайся, ты попробуй

[immortal.napalm]

Ребята, а как правильно дышать при выполнении упражнеий, когда делать вдох, а когда выдох?

[Седьмой]

конечная фаза всегда на выдохе, начальная соответственно на вдохе

ну тут еще и от упражнения зависит

[Andrew Koenigsberg]

ANATOLYR, здравствуйте! Если я вас еще не достал, то прошу помочь мне еще раз)) Я занимался три раза в неделю вот по этой программе:

1) Жим ногами
2) Сгибание ног на тренажере
3) Подтягивания
4) Жим штанги
5) Разводка гантелей стоя
6) Штанга на бицепс
7) Гантели на биц
8) Трицепс на блоке
9) Пресс

К сожалению за месяц так ничего и не выросло... Вес был 87, сейчас упал на килограмм-полтора. Связываю это с тем, что в последнее время много нервничаю... Я хотел бы поменять программу. Я понимаю, что типа нужно хорошо питаться и не нервничать) Но не всегда получается так в жизни.
Просто поговорив с людьми в зале, они мне посоветовали писать новую прогу. Большинство людей говорит, что надо как-то разбивать на основные мышечные группы на три раза в неделю (т.е. не так часто как сейчас прокачивать одни и те же группы мышц, а хотя бы два раза в неделю). Говорят жим 3 раза в неделю - это много... Но самое интересное, что никто конкретикой помочь не может, поэтому я и вернулся на форум)

ANATOLYR, в общем если вас не затруднит, то прошу помочь с составлением новой проги на три раза в неделю (только без приседа). Предыдущая программа, как я понимаю, была направленна на общую подготовку мышц к дальнейшему качу.


P.S. И еще вопрос. Как прокачивать вот эту мышцу? => http://i006.radikal....6ae7d548560.jpg

PPS, я понимаю что самому надо теорию читать, но времени нет вообще свободного... Поэтому хотелось бы не отдельных советов , а полноценную прогу. Спасибо.

Сообщение изменено: Andrew Koenigsberg (24 января 2011 - 07:31)

[Andrew Koenigsberg]

Да, кстати, думаю имеет смысл дать свое фото, чтобы программа была написана именно под меня. 191/86-87 кг.

Хвастаться тут пока нечем, однако по сравнению с тем, что было до фитнеса- результат однозначно есть.

http://s001.radikal....b18507c99da.jpg

Сообщение изменено: Andrew Koenigsberg (24 января 2011 - 09:08)

[AnatolyR]

К сожалению за месяц так ничего и не выросло... Вес был 87, сейчас упал на килограмм-полтора. Связываю это с тем, что в последнее время много нервничаю...

проблема конечно в питании
изменение в программе вам врядли поможет
попробуйте поработать месяц так
A
1) Жим ногами
2) Сгибание ног на тренажере
3)голень
4) Пресс
B
1) Подтягивания
2) Жим штанги
3) Разводка гантелей стоя
4) Штанга на бицепс
5) Трицепс на блоке

чередовать A и B

что происходит с рабочими весами?

Сообщение изменено: AnatolyR (24 января 2011 - 09:57)

[Andrew Koenigsberg]

AnatolyR, с рабочими весами происходит следующее - Сейчас тренирую на жиме 70 кг, Жим ногами - 120 кг и вообще ногами жму без особых проблем, штанга на бицепс около 30 кг, сгибание ног на тренажере 35-41 кг, гантельки на плечи по 8 кг где-то каждая... Примерно так. Жим на грудь растет с большими проблемами. И вот еще упражнение на голень - это какое?

А можно по подробнее, что значит чередовать А и Б? А и Б это как бы 1 и 2 тренировочный день? Просто я в зал три раза в неделю хожу...

Просто есть такой момент, что мне говорят, вот типа надо прокачивать допустим грудь так: сначала жим, потом разводка гантелей лежа, потом штанга по 45 градусов (на верхнею грудь). Т.е, каждую группу прокачивать реже, но более детально. Вот поэтому у меня и есть сомнения, что выбрать.

У меня если честно уже усталость какая-то от прежней программы)))

Сообщение изменено: Andrew Koenigsberg (24 января 2011 - 10:25)

[AnatolyR]

что значит чередовать А и Б?

это значит чередовать A и B
A/B/A/ B/A/B

каждую группу прокачивать реже, но более детально

нет

усталость какая-то от прежней программы)))

поменяйте упражнения на равноценные

[ashtone]

Прокоментикруйте прогу, занимаюсь 3-4 раза в неделю.

В одну тренировку

1.Вертикальная тяга штанги 4 подхода по 12-10
2.Молоток 4 подхода по 12-10
3.Сгибание рук с грифом штанги EZ 4 подхода по 12-10
4.Подъемы рук вперед с одной гантелью 4 подхода по 12-10
5. Пуловер 4 подхода по 12-10

Вторая тренировка

1.Приседания 4 подхода
2.Отжимания спиной к скамье 4 подхода
3.Разгибание рук с одной гантелью из-за головы 4 подхода по 12-10
4.Разгибание рук со штангой лежа 4 подхода по 12-10
5.Жим штанги из-за головы 4 подхода по 12-10

Занимаюсь по такой схеме: день по первой проге, день отдыха, день по второй проге, день отдыха, день по первой проге и т.д.

как ваше мнение, по такой проге будет результат?? сразу скажу занимаюсь дома есть штанга EZ и гантели, всё разборное

[BodybuildingForLife]

сумбурно как то, почему новички все чаще и чаще любят изобретать велосипед
Налегай на базу
На грудь нагрузка никакая помоему

И почему не заниматься в зале?

Сообщение изменено: BodybuildingForLife (25 января 2011 - 03:10)

[Честер]

ashtone
прога хрень

[Milik]

ashtone
А ты сам попробуй, а потом нам скажеш.

Сообщение изменено: Milik (25 января 2011 - 03:16)

[ashtone]

Сам по ней занимаюсь уже месяц, в весах прогресс есть, а вот на грудь я просто не знаю упражнений в домашних условиях со штангой и гантелькой, На зал пока нет денег(((

[Egorchik]

ваще че-то непонятное

[ashtone]

А что бы вы тогда предложили поменять??

[Egorchik]

ну жми штангу от пола, вообще дома можно и из обычных стульев, табуреток и тп сделать себе ту же скамью. одного желания мало

менять ничего не советовал бы, посоветовал бы форум почитать, я сам сначала сюда с вопросами завалился... почитал форум, много нового узнал + книги всякие почитай.. того же вейдера, любера

[BodybuildingForLife]

На зал пока нет денег(((

не поверю, что в городе не т дешевых залов, подвальных и т.д. хотя понимаю, что ситуации разные бывают с деньгами.
нагрудь...отжимайся, если есть во дворе брусья, то вперед, отличнейшее упражнение на грудные, если есть скамья, то делай жима гантелей лежа, разводку.
занимайся пока дома, что поделать, главное стремление. деньги появятся обязательно в зал! не понимаю я эти занятий дома!

[ashtone]

Денег нет вообще, студент я)))... отжимания меня не воодушевляют отжимаюсь 60 раз, вот брусья конечно попробую поискать..

[BodybuildingForLife]

Денег нет вообще, студент я

ну хоть бабки из родителей не тянеш, похвально

[Апостол]

ashtone на штангу, гантели какие веса есть? стаж год- чего? занятий дома?

[ashtone]

В зал я думаю смогу пойти не раньше чем через месяц полтора, недавно устроился на работу, прохожу стажировку и обучение, а пока буду дома мучиться)))

Год железом занимаюсь, в учебное время в зале, так как физра в тренажёрке, правда щас она на ремонте... и плюс 2,5 года акробатикой занимался до железа

Гантелки на 25кг, и штанга на 30 кг, собираюсь ещё 2 блина по 10 на штангу купить

[Апостол]

ashtone прога твоя, просто набор упражнений, с упором на мышцы рук...
Я так понимаю весами небольшими располагаешь? прокачивай сперва большие мышцы, типа ног, спины, грудных (для груди кучу упров можно делать в домашних условиях: жим лежа с пола, жим, разводка гантелей, отжимания в широкой стойке между стульями+ вес на спину и т.д.) по одному упражнению на МГ, руки в конце или можешь не качать пока)...
Смотри какие упры тебе нужны:
1.Приседания
2. Становая тяга
3. Жим лёжа
4. Жим стоя
5. Подтягивания с весом
6. Отжимания на брусьях с весом
если при полной выкладке в выполнении этих упражнений, у тебя останутся силы на руки, в путь))
...а забыл- всё тело за треню

Сообщение изменено: Апостол (25 января 2011 - 03:45)

[ashtone]

хорошо, попробуем что то другое придумать, спасибо))

[-Viking-]

На турнике и брусьях можно неплохо форму сделать,а разборные гантели использовать в качестве отягощения и ещё если хочеш добавить пару упражнений которые хочеш.

[BodybuildingForLife]

брусьях

брусья вообще рулят, обожаю это упражнение, помне так лучшее для грудных, на ровне с жимом гантелей

[Апостол]

Да турник и брусья... что ещё студенту надо)...
ashtone с питанием как

[BodybuildingForLife]

что ещё студенту надо)...

студентка

[immortal.napalm]

Ребята, а какой перерыв по времени лучше всего делать между подходами и упражнениями, минута, полторы, две?

Почему спрашиваю, когда делаю приседание со штангой, то сразу после упражнения очень сильно начинаю дышать и сердце стучит учащённо, даже ведёт пару секунд, потом через минуты полторы уже чувствую себя обратно в норме. Это нормально?

[Milik]

потом через минуты полторы уже чувствую себя обратно в норме.

Вот ты сам и ответил на свой вопрос.