103732 ответов в этой теме

[esgard]

Ну так делай во вторник тяжелую треню для становой, а в четверг тяжелую для приседа.

[TippyTip]

Никак не выходит 3раза в неделю тренироваться?

никак вообще( работа-дом-работа-дом

[AnatolyR]

Пон/четверг.
Чередуйте похожие упражнения по "трудности"

[калыван]

как вариант:

 

Понедельник

присед

жим лежа

жим стоя+что-нибудь на задние дельты

 

четверг

становая

жим наклонный

подтягивание (либо тяга в наклоне)

 

Руки раскидать - бицепс в один из дней, трицепс в другой

[nrshadow6]

никак вообще( работа-дом-работа-дом

и в чем проблема? У меня бывает в неделю 6-7 рабочих дней, половина из которых с графиком 9-21, остальное 9-18(19) . В зал приезжаю к 22 часам 3 раза в неделю. Семье в это время я вообще не нужен, они спать собираются, а мне раньше 23 часов спать даже и не хочется. Так что все можно обстроить, было бы желание.

[Горец67]

и в чем проблема? У меня бывает в неделю 6-7 рабочих дней, половина из которых с графиком 9-21, остальное 9-18(19) . В зал приезжаю к 22 часам 3 раза в неделю. Семье в это время я вообще не нужен, они спать собираются, а мне раньше 23 часов спать даже и не хочется. Так что все можно обстроить, было бы желание.

насчет желания полностью согласен. когда человек действительно хочет он найдет возможности и время

[Маклай]

,

ой, не скажи. Когда один живёшь - да, проблема лишь в желании. А семья?

[Маклай]

и в чем проблема? У меня бывает в неделю 6-7 рабочих дней, половина из которых с графиком 9-21, остальное 9-18(19) . В зал приезжаю к 22 часам 3 раза в неделю. Семье в это время я вообще не нужен, они спать собираются, а мне раньше 23 часов спать даже и не хочется. Так что все можно обстроить, было бы желание.

И что? Они тебя сутками не видят?

[Маклай]

У меня график, не такой плотный, но менее удобный.

В 6:30 всё начинается и заканчивается в 14:30. В 17:00 забирать ребёнка из садика, если успеваю доехать до клуба к 15 часам, то повезло, а бывает , что транспорт опаздывает. Тогда всё!

[Горец67]

,

ой, не скажи. Когда один живёшь - да, проблема лишь в желании. А семья?

кстати я дедушка и у меня двое внуков. старший внук 3 года уже подражает мне в плане упражнений

[Горец67]

У меня график, не такой плотный, но менее удобный.

В 6:30 всё начинается и заканчивается в 14:30. В 17:00 забирать ребёнка из садика, если успеваю доехать до клуба к 15 часам, то повезло, а бывает , что транспорт опаздывает. Тогда всё!

переходи хотя бы на 2 раза в неделю. продержись.  а там ребенок подрастет ситуация поменяется а проблемы всегда были есть и будут

[Маклай]

,

У меня такого опыта пока нет. Вопрос лишь остаётся открытым: как уместить работу,3 тренировки в неделю и семью? С тем желанием, хотя бы какое-то время с семьёй провести, там детей спать уложить и так далее.

[Маклай]

переходи хотя бы на 2 раза в неделю. продержись.  а там ребенок подрастет ситуация поменяется а проблемы всегда были есть и будут

Ну, 2 раза в неделю опционально, бывало у меня, просто выхода другого не было. А есть ситуации: ребёнок заболел, родительское собрание за полночь и так далее и тому подобное.

[Горец67]

,

У меня такого опыта пока нет. Вопрос лишь остаётся открытым: как уместить работу,3 тренировки в неделю и семью? С тем желанием, хотя бы какое-то время с семьёй провести, там детей спать уложить и так далее.

тогда тебе дома нужно организовать тренажерку если уж совсем в напряг а бросать не хочешь

[Serhio Ulinado]

,

У меня такого опыта пока нет. Вопрос лишь остаётся открытым: как уместить работу,3 тренировки в неделю и семью? С тем желанием, хотя бы какое-то время с семьёй провести, там детей спать уложить и так далее.

Занимаюсь 2р/неделю с августа (силовой цикл), нормально восстанавливаюсь, есть прогресс.

Сообщение изменено: Serhio Ulinado (08 декабря 2016 - 02:21)

[Горец67]

Ну, 2 раза в неделю опционально, бывало у меня, просто выхода другого не было. А есть ситуации: ребёнок заболел, родительское собрание за полночь и так далее и тому подобное.

ну да есть программы на 2 раза в неделю. многие неплохо по ним растут 

[Горец67]

Занимаюсь 2р/неделю с августа (силовой цикл), нормально восстанавливаюсь есть, прогресс

если можно сбросьте вашу программу

[Игорь 66]

если успеваю доехать до клуба к 15 часам, то повезло, а бывает , что транспорт опаздывает. Тогда всё

рядом с работой домом нет клуба?, ну или машину купить.

[Serhio Ulinado]

если можно сбросьте вашу программу

http://forum.steelfa...entry1057678658

Это первые 4 недели, "знакомство".

Программа составлялась под мой профиль и мои цели (становая 170 и многоповторный жим 55*максимум).

Сейчас работаю по той же схеме, но в жиме лёжа теперь приоритет 1ПМ.

Рабочие веса на каждую неделю корректируются по результатам.

[Горец67]

http://forum.steelfa...entry1057678658

Это первые 4 недели, "знакомство".

Программа составлялась под мой профиль и мои цели (становая 170 и многоповторный жим 55*максимум).

Сейчас работаю по той же схеме, но в жиме лёжа теперь приоритет 1ПМ.

Рабочие веса на каждую неделю корректируются по результатам.

спассибо

[Горец67]

а вообще есть на форуме ветка где собраны программы на 2 дня в неделю?

[Железякин]

а зачем их собирать ?    в целом это либо ФБ  либо  мегатяжелый по весам  сплит ))) . а далее все под задачу затачивается. 

[Виктор С]

а вообще есть на форуме ветка где собраны программы на 2 дня в неделю?

Nikonor давно тренируется 1 раз в 10 дней. Пытай его.

У него были отличное сложение и серьезные силовые ещё до изменения последней графы профиля.

Но нам с тобой его тренинг и питание не по силам. Употреблять сырую индюшатину я не рискну.

Сообщение изменено: Виктор С (08 декабря 2016 - 03:28)

[Маклай]

рядом с работой домом нет клуба?, ну или машину купить.

Рядом клуба нет. Машина есть уже, только в это время всегда занята.

[Игорь 66]

Рядом клуба нет.

.это плохо, мне в этом плане повезло, клуб есть в нашем доме. Но все равно иногда три раза не получается потренироваться. Если только переходить не тренировки несколько дней подряд.

[Горец67]

а у меня другого плана проблема. в зале куда я хожу не отапливается и температура где-то +6-7 градусов. пока разогреешься заколебешься и паузы не могу делать длительные сразу остываю

[Faraday]

а у меня другого плана проблема. в зале куда я хожу не отапливается и температура где-то +6-7 градусов. пока разогреешься заколебешься и паузы не могу делать длительные сразу остываю

Да экстермально)

[Железякин]

а у меня другого плана проблема. в зале куда я хожу не отапливается и температура где-то +6-7 градусов. пока разогреешься заколебешься и паузы не могу делать длительные сразу остываю

 так это свитер в помощь. 

 

а вообще  +6 +7 это как то очень жестко.  

[Faraday]

а у меня другого плана проблема. в зале куда я хожу не отапливается и температура где-то +6-7 градусов. пока разогреешься заколебешься и паузы не могу делать длительные сразу остываю

Это как на улице у вас поди?

[Горец67]

 так это свитер в помощь. 

 

а вообще  +6 +7 это как то очень жестко.  

да понятно со свитром - но слишком тяжело оденешься мешает при выполнении упражнений