60401 ответов в этой теме

[Анаболий Метанович]

бляя

Я бы даже сказал - епать!

[oscid]

Да нафиг все эти типа нагрузки?
Просто берите схема Качка и улучшайте видуху каждый день

Качок решил, что он наебал физиологию. Просто сделал очень длинный цикл на полгода и даже до года, когда нагрузка типа постепенно увеличивается, причем разные факторы. Ну грубо говоря может тягу штанги в наклоне сделать 120-2х12 а начинает с 60-2х10.  Но не долбит в холостую,  сначала ставит ее в конец тренировки, утомляет спину максимально. Чтобы потом это 60-2х10 было близко к отказу. И растит в ней вес. (типа растит качковскую интенсивность), потом дойдя до определенного предела ставит ее первой и продолжает в ней растить веса. А все остальные упражнения идут в заданном нагрузочном коридоре. Сначала в начале, потом в конце. Плюс всякие фишки обмана мозга. Например 2, максимум 3 подхода в одном упражнении быстро теряют в мощности из-за того, что мозг жмет на тормоза. Но если сделать несколько упражнений по 2 подхода, то можно это обойти. Чит такой. Типа 4х2 подхода лучше чем 1х8.

Плюс еще разные упражнения (особенно на спину) задействуют разные углы и вот это вот все. Это из основного.  Поэтому у него получается как бы мутить прогрессию длинной до года без всяких там отдыхов. Это если очень кратко и грубо.

 

Типа растет вес на штанге в ключевом упражнении. 60 кг / 2.5 - будет 24 недели. Полгода.  Растет объем в плане подходов и КПШ. Растет "интенсивность" (килограмм в минуту) за счет сокращения пауз отдыха и за счет трюка с изменением порядка упражнений.

 

Правда тут все кто пробовал такую схему пока не достигли размеров Качка. Может терпения не хватило. Может еще чего. Хз. Но сам он накачался. По крайней мере трицепс точно )

[IDKFA]

По крайней мере трицепс точно )

Трицепс легко накачать. Хуяришь невьебенно и пиздуешь домой.
Есть чëткая обратная корреляция между замороченностью программы и конечным результатом.
Не без редких исключений типа Качка.
Но как правило, кто просто хуярит, выглядит мощно, А кто всякие ухо-рпе, стратегические декондиционирования и прочие транскрипции м-тор, вообще никак не выглядит

[Михалы4]

А кто всякие ухо-рпе, стратегические декондиционирования и прочие транскрипции м-тор, вообще никак не выглядит

 

Химозник разумничался )

 

Соску химическую изо рта вынь для начала. Да потренируйся вчистую два года. (Если вообще сможешь без химла тренироваться).

 

После заходи в ветку. И не забудь вперёд фото голого торса запостить, что там от него останется, когда химический шарик сдуется.

 

Вот по тому фото и посмотрим, кто там пасть разевает.

Сообщение изменено: Михалы4 (08 ноября 2024 - 07:26)

[Kaчок]

Вот Диско то как раз пытался найти исходя из внутреннего устройства идеально точные режимы и оптимальные по времени.

Есть ма-А-аленькая проблемка. Эти "идеально точные" свершенно точно не идеальны и не точны, и по времени в том числе.

Ибо все тренируется и у тренированного человека возможности выше и шире. У Диско же описаны "точные" режимы либо для условно НЕ тренированных либо для очень тренированных(смотря какие результаты брались и исследования)

не от балды как у ВИГа.

У Гончаровыа не от балды. Там описательно-наблюдательный метод, поэтому свои определения, свои фантазии как и что работает. И при этом есть рабочая практика. Поэтому его фантазии совпадают с результативностью подаваемого им тренинга.

Но проанализировать, что так или не так и почему не выйдет.

[Kaчок]

Качок решил, что он наебал физиологию.

Может наоборот? Ведь я не метаюсь, а методично и спокойно, да может и не быстро, но добиваюсь поставленых целей зачастую и вопреки генетике.

[renepjd]

и вопреки генетике.

вопреки генетики вряд ли можно что-то сделать в натурах у
Генетика для ББ вроде от каких-то рецептах в мышцах зависит или от их количества не от того какой-то был худой больной в детстве

[Kaчок]

Ибо все тренируется и у тренированного человека возможности выше и шире.

Типа такого...

Каждый механизм энергообразования имеет определенные резер­вы, которые раскрываются или развиваются в процессе адаптации к специфической физической тренировке. Аэробная производитель­ность спортсменов, специализирующихся в видах спорта на выносли­вость, зависит от адаптационных изменений мощности и емкости аэробного механизма энергообеспечения мышечной деятельности. Емкость аэробного механизма, которая в значительной степени опреде­ляется запасами гликогена в скелетных мышцах и печени, а также уровнем утилизации О₂ мышцами, существенно повышается уже в тече­ние 1,5—2 месяцев тренировки на выносливость. Мощность аэробного механизма, которая зависит от МПК и активности окисли­тельных ферментов, также увеличивается в процессе адаптации к мышечной деятельности через 2—3 месяца тренировки. Значительно повышается активность окислительных ферментов. Более медленно происходит увеличение емкости капилляров и доставка кислорода в мышцы. Увеличивается количество гемоглобина в крови и миоглобина в мышцах, количество, величина и плотность митохондрий, что повышает способность мышц утилизировать кислород и осу­ществлять аэробный ресинтез АТФ. В таких условиях повышается спо­собность тренированных мышц окислять пировиноградную кислоту, что предотвращает накопление молочной кислоты, а также усиливает окис­ление жиров. Это обеспечивает более эффективное выполнение дли­тельной работы.

 

В процессе скоростной тренировки существенно изменяются ана­эробные механизмы энергообеспечения. Отмечается увеличение их мощ­ности и емкости. Это связано с повышением активности фер­ментов анаэробных механизмов и запасов энергетических субстратов. Так, при адаптации содержание креатинфосфата в скелетных мышцах может увеличиваться в 1,5—2 раза, а содержание гликогена — почти в 3 раза. Уровень молочной кислоты у спортсменов — спринтеров высокого класса после работы может достигать 25—30 ммоль ⋅ л^-1, тогда как у нетренированных при такой же физической работе — 6—12 ммоль ⋅ л^-1. Связано это с повышением буферной емкости крови, которая при ана­эробной тренировке увеличивается на 20—50 %. Алактатный механизм у высококвалифицированных спринтеров может обеспечивать скоростную работу в течение 15—45 с, а лактатный — до 3—4 мин. Это необходимо учи­тывать при подборе тренирующих нагрузок.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Kaчок (08 ноября 2024 - 07:44)

[oscid]

Трицепс легко накачать. Хуяришь невьебенно и пиздуешь домой.
Есть чëткая обратная корреляция между замороченностью программы и конечным результатом.
Не без редких исключений типа Качка.
Но как правило, кто просто хуярит, выглядит мощно, А кто всякие ухо-рпе, стратегические декондиционирования и прочие транскрипции м-тор, вообще никак не выглядит

Ну или тот от хуярки не вырос начинает искать м-тор, но это бесполезно, так.не поможет )

[renepjd]

Ну или тот от хуярки не вырос начинает искать м-тор, но это бесполезно, так.не поможет )

почему не поможет?
MT OR активирует синтез белка или что-то в этом роде то есть синтез будет больше по идее это лучше для роста мышц

[aid]

Но если сделать несколько упражнений по 2 подхода, то можно это обойти.

 

За счет чего?

[aid]

почему не поможет?
MT OR активирует синтез белка или что-то в этом роде то есть синтез будет больше по идее это лучше для роста мышц

Имеется в виду, что принципиально он не изменится и Михалыч не превратится по мускулатуре в IDKFA.

[renepjd]

Имеется в виду, что принципиально он не изменится и Михалыч не превратится по мускулатуре в IDKFA.

тогда получается что Тибадо лошара а мы тут все гении
Хотя может в натуре? Дмитрий же изобрёл какой-то коллайдер

[RTR150]

Химозник разумничался ) Соску химическую изо рта вынь для начала. Да потренируйся вчистую два года. (Если вообще сможешь без химла тренироваться).

Да не, у него и в натураху неплохо было, жим вроде 140-145 был.

Я вообще не понимаю зачем он на фарму сел, вроде умный человек.

[Михалы4]

у него и в натураху неплохо было

 

От "неплохо" на химло не садятся )

 

Да и всё в этом мире относительно. Есть и натуралы могучие.

 

Вот только сидя на химле обсирать видуху натуралов – никогда не будет с руки.

[rihad]

обсирать видуху натуралов

Не натуралов, а хардгейнеров)

[rihad]

И экспериментаторов)

[Михалы4]

Не натуралов, а хардгейнеров)

И экспериментаторов)

 

Без химла не получится пообсирать ни первых, ни вторых, ни третьих.

[IDKFA]

тогда получается что Тибадо лошара

Тибадо зарабатывает на лошарах.
Это большая разница

[oscid]

Могу сказать в защиту ОТ. От ОТ жрешь все что не приколочено. Смайлик ведра крылышек из KFC

[oscid]

За счет чего?

Обман мозга. Трюк.

[aid]

Обман мозга. Трюк.

Действительно мощность меньше упадет при условии, что между упражнениями будет такой же отдых, как между подходами, или просто будет нагрузка субъективно легче переноситься?

Сообщение изменено: aid (08 ноября 2024 - 10:15)

[Kaчок]

От ОТ жрешь все что не приколочено.

А зачем это? Где профит?

[oscid]

Действительно мощность меньше упадет при условии, что между упражнениями будет такой же отдых, как между подходами, или просто будет нагрузка субъективно легче переноситься?

У Качка паузы короткие. Там не особо разница. Думаю второе. Когда знаешь что впереди много подходов в первых халявишь. А в последних недорабатываешь. Когда два - залетает оба почти без потери мощности. Хз почему. Качок это заметил и использовал

[Alex6]

Имеется в виду, что принципиально он не изменится и Михалыч не превратится по мускулатуре в IDKFA.

 

IDKFA - химик, причем впахивающий. Михалыч, если уколется и начнет пахать, тоже трасформируется.

[Kaчок]

Думаю второе. Когда знаешь что впереди много подходов в первых халявишь. А в последних недорабатываешь. Когда два - залетает оба почти без потери мощности. Хз почему

Из-за объективного ограничивающего фактора под названием усталость.

Если чисто, качественно и правильно сделать действительно серьезным весом, то третий подход уже халявный. Зачем халявить если можно точно также чисто, качественно и правильно сделать другое упражнение. Минимальные потери, оптимальные затраты сил и энергии, максимальные интенсивность и профит...

Также, чем больше упражнений, тем проще обеспечить оптимум нагрузки, акценты воздействия и компесировать субъективные негативные факторы.

Сообщение изменено: Kaчок (08 ноября 2024 - 10:29)

[aid]

IDKFA - химик, причем впахивающий. Михалыч, если уколется и начнет пахать, тоже трасформируется.

Ну так в том числе это и про то, что значение химии и генетики значительней знаний про МТОР.

[Grillmaster]

Баловство это всё.

[aid]

Если чисто, качественно и правильно сделать действительно серьезным весом, то третий подход уже халявный. Зачем халявить если можно точно также чисто, качественно и правильно сделать другое упражнение. Минимальные потери, оптимальные затраты сил и энергии, максимальные интенсивность и профит...

Также, чем больше упражнений, тем проще обеспечить оптимум нагрузки, акценты воздействия и компесировать субъективные негативные факторы.

А между упражнениями получается такой же отдых, как между подходами в отдельных упражнениях?

Сообщение изменено: aid (08 ноября 2024 - 10:30)

[Kaчок]

А между упражнениями получается такой же отдых, как между подходами в отдельных упражннениях?

Дольше раза в два. Между подходами около 40сек, между упражнениями около 1,5 минуты.