26289 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Интересно получается, программы профи нельзя использовать, а эту статистику можно. Есть огромная куча этих статистик, почему именно этой нужно верить?

данные которыя я привожу взяты из так называемого мета-анализа
мета-анализ использует все известные до сих пор исследования
чтобы составить статистику
это не одно исследование а десятки

Лично я, не верю в эту статистику.

в ЭТОМ ничем не могу помочь

Хотя можно попробывать. Анатолий, пожалуйста, можете мне помочь в этом? Я создам отдельную тему и буду там вести свой подробный дневник и если я что-нибудь буду делать не так как по этой статистики вы меня поправити? Хорошо? :-)

хорошо

Сообщение изменено: AnatolyR (17 марта 2010 - 09:06)

[ArchieG]

А кто-нибудь использует подсчет тоннажа за неделю или отдельную тренировку, чтобы увеличивать\уменьшать его в зависимости от целей?

[ex-trim]

ArchieG
подсчет тоннажа - самое бессмысленное занятия.

[ex-trim]

AnatolyR
http://forum.steelfa...p;#entry1223718

[Gonish]

Всем здрасьте!!!Вот немного переделал прогу на рельеф.Прошу обсуждения и совета.

Понедельникгрудь/бицепс)

1) Жим лёжа 4*6.
2) Жим штанги/гантелей на наклонной 2*12-15.
3) Разводка гантелей 2*12-15.
4) Подъём штанги на бицепс стоя 4*6.
5) Молоток 4*12-15.
6) Пресс.

Средаспина/трицепс)

1) Становая тяга 4*6.
2) Тяга верхнего блока 2*12-15.
3) Тяга Т-грифа 2*12-15.
4) Широчайшие на тренажёре 2*10
5) Отжимания на брусьях 4*6.
6) Разгибания рук на вертикальном блоке 2*15.
7) Шраги 3*15
8) Пресс.

Пятницаноги/плечи)

1) Приседания со штангой 4*6.
2) Разгибания ног в тренажёре 2*15.
3) Сгибания ног в тренажёре 2*15.
4) Жим штанги из-за головы 4*6.
5) Жим гантелей сидя 4*15.
6) Пресс.

Когда есть силы бегаю в конце тренировке по 10-15 мин.

[ex-trim]

Gonish
как может быть тренировка, где мышца тренируется всего раз в неделю - на рельеф? Увеличив число повторов, рельефа не добьешься. Здесь даже не в программе дела, к этому нужен совсем другой подход, иначе пострадает масса и потом будет нечего сушить. Во первых нужно следить за калориями.

Сообщение изменено: ex-trim (18 марта 2010 - 11:52)

[Gonish]

ex-trim
Коллории уже подстроил,Б/Ж/У тоже,получилось 300/50/150-примерно
А вот с программой не определюсь!Точнее не знаю какая(

Сообщение изменено: Gonish (18 марта 2010 - 01:37)

[ex-trim]

Gonish
слишком мало инфы, чтобы посоветовать тебе на счет программы.

[Gonish]

Ок! Занимался я около 2-х лет добившись средних на мой взгляд результатов.Потом был перерыв в занятиях на протяжении одного года,короче всё сдулось появился жирок Склонен к полноте. С января этого года начал заниматься вновь в возрасте 24 года,росте 168см. и весе 74 кг по вот это программе Святомира: http://forum.steelfa...w...80&start=80 для атлета начального уровня. Стал усиленно питаться и набрал по сей день 6 кило.Конечно не всё в мясо а где-то килограмма 4 я думаю)С приближением весны хотел бы создать рельеф из того что набрал и немного согнать жирок.Про питание я уже написал,что питаюсь 5-6 раз в день и набираю примерно(точно не помню записи дома) 300г белка,50 жира и 150 углеводов с общим кол-ом калорий 2300 к/кал.
Тренируюсь я 3 раза в неделю. Жим 75 рабочий,становая 100, присед 110.
Посоветуйте программкой да и в целом советом...Надеюсь достаточно инфы?или чего не рассказал?))

Заранее благодарен!!!

Сообщение изменено: Gonish (18 марта 2010 - 05:21)

[ex-trim]

Gonish
на страницы 285, в этой теме, в самом конце, я написал программу для ArchieG'а, эта самое то для новичков. А рельеф при помощи аэробики добиваясть, (только сильно не переусердствуй с ней).

[RIKO]

300г белка

красава.углей бы побольше...

[Барби]

В женский форум не зашла намерено, т.к. считаю что у вас больше опыта, да и вообще ваши темы интереснее
Моя программа , я занимаюсь по ней 2,5 мес. давно нужна другая...что можно убрать и чем заменить?подскажите....
Моя цель занятий не похудеть, подтянутое тело с легким рельефом....КАК Я ЭТОГО ХОЧУУУУУУУУУУУУ


День 1: Спина, грудь
1 Тяга верхнего блока за голову 4 подх. по 12 раз
2 Тяга нижнего блока 4 п. по 12 раз
3 Тяга гантели в наклоне 3 подх. по 10-12
4 Жим в хаммере 3 подх. по 12
5 Разведение гантелей на скамье под углом 30 гр. 4 подх. по 12-15
6 Гиперэкстензия 4 подх. по 12-15
7 Обратная гиперэкстензия 4 подх. по 12-15
8 Подъем ног на скамье 4 подх. по 15-20
9 Пресс на турнике 4 подх. 20 р.
10 Наклоны в стороны (с нижним блоком) 4 подх по 50
День 2: Ноги, пресс
1 Подъем ног на наклонной доске 4 подх. по 12-15
2 Скручивания на полу (ноги на лавочке) 4-50
3 Жим ногами 4 подх. по 12 раз
4 Разгибания ног сидя 4 подх. по 12 раз
5 Выпады с гантелями 4 подх. по 12 раз
6 Двойные скручивания 4 подх. по 35раз
7 Приседания 4 подх. по 15 раз
8 Сгибания ног лежа 4 подх. по 12 раз
9 Подъемы на носки 4 подх. по 12 раз
10 Бег 1 15-10 минут

День 3: Плечи, руки
1 Жим гантелей сидя 4 10-12
2 Тяга блока к подбородку 4 12
3 Разведение гантелей через стороны 4 15
4 Подъемы гантелей вперед 4 12
5 Подъемы штанги на бицепс 4 10
6 Подъем гантелей с супинацией (поочередно) 4 12
7 Жим блока к низу 4 15
8 Французский жим одной рукой 4 15
9 Разгибание руки в наклоне 4 12
10 Двойные скручивания 4 35
11 Подъем ног на наклонной доске 4 25

[Gonish]

ex-trim

Спасибо посматрю!

RIKO

Да жирок сгоняю из-за этого и углей сократил.

[Gonish]

ex-trim

Программа может выглядить примерно так:
Приседания 2 подхода (70% интенсивность)
Жим шт лежа 2 подхода
Тяга штанги в наклоне 3 подхода
- отдых 6 минут -
Подъем штанги на бицепс 2 подхода
Французский жим 2 подхода
Пресс 2-3 подхода
.
Всё подходы я указал рабочии, делай 8-12 повторов. Между подходами пауза 2-3 минуты.

А на плечи не нужно сделать упражнение типа жим штанги из-за головы???

[R_M]

прошу помочь с прогой на ноги(работа на массу)
в начале делаю присед со штангой
1)50 на 10
2) 60 на 8-9,
3)70 на 7-8
4)80 или 90 на 6-8 когда как
после идет жим ногами там 3 подхода
1)100 на 10
2)150 на 8
3)150-200 на 6-8

подходит ли это для работы на массу?

[ex-trim]

Gonish
при жиме лежа хорошо работают плечи, так что жим из-за головы будет лишнем. В крайнем случае можно добавить подъем гантелей через стороны 2 подхода.

[ex-trim]

Анатолий, посоветуйте чё-нить Барби , а то девушка без внимания осталось. :-)

[AnatolyR]

цель занятий не похудеть, подтянутое тело с легким рельефом

не совсем понятно
похудеть не хотите?

[arsen23]

я занимаюсь по ней 2,5 мес. давно нужна другая...

Ну зайди на женский форум и возьми какую-то их программу и пробуй.

считаю что у вас больше опыта, да и вообще ваши темы интереснее

Считаю это немного не правильно, жещины пробуют на себе программы и упражнения, и могут подсказать что лучше дает эффект а что хуже. Организмы то мужские и женские разные. И нагрузки им тоже нужны разные.

[AnatolyR]

Организмы то мужские и женские разные

мышцы у нас построены одинаково

[arsen23]

мышцы у нас построены одинаково

Да, но организмы и генетика разные!
Барби ВОТ ДЕРЖИ!!!

[Swawe]

Посмотрите, пожалуйста, мою программу и скажите что в ней не так =)
- пресс
- гиперекстензия 2*20 (она как разминка для спины)
- приседания 4*10 (1й и 2й как разминочный)
- жим ногами 3*12 (добиваю ноги на тренажере после приседа)
- тяга штанги к животу в наклоне 3*12 (для спины вроде)
- тяга блока сидя за шею 2*12-15
- тяга блока сидя до груди 2*12-15
- жим 4*макс
- разводка (батерфляй) 3*12
- выпрямление рук на тренажере, для груди 3*12
- тяга блока стоя для трицепса 3*12
- поднимать штангу на грудь для бицепса 3*10
- упражнение для предплечья 2*макс
- голень, стоя 3*макс
- пресс, на перекладине сгибать ноги для нижней части живота 2*макс

[DBezverk]

Добрый день,
Подскажите, имеет ли смысл комбинировать малое число повторений с большим на одной тренировке.
Пример:
Приседания - 5х5
Жим ногами - 3х10.
Спасибо!

[AnatolyR]

имеет ли смысл комбинировать малое число повторений с большим на одной тренировке.

да

[Arasah]

Занимался по сл проге месяцев 5 2 раза в неделю:

Присед 5х2
Жим лежа 5х6
Тяга блока за спину 3х8
Тяга блока к животу 3х8
Жим гантелей сидя 4х10

Жим лежа 3х10
Присед 3х10
Тяга блока к груди 3х12
Тяга блока к животу 3х12
Бицепс 4х10

На данный момент приседаю 1.5 своего веса, жму чуть больше своего веса. Все прекрасно только веса в жиме встали. Решил сделать недельный перерыв и сменить/подкоректировать прогу.

Т.к веса в приседе и тягах не встали думаю продолжать делать как делал. Жим лежа заменю на:

Жим в наклоне 5х6
Брусья 3х10

Жим в наклоне 3х10
Жим гантелей лежа 3х10

Мысли? Или менять всю прогу?

[OhSleeper]

Добрый вечер всем

Мне 17 лет, занимаюсь около 4 месяцев, месяц из этого была программа по силовым.
Начал заниматься при весе 64 кг рост 184 см, теперь вешу 77 кг, рост 185 см
Мой тренер в тренажерке дал мне программу на 4 дня в неделю, и я решил написать вам, узнать ваше мнение, комментарии..



что скажете?
пью протеин и креатин комплекс

стоит ли менять программу? может что-то исправить? жду советов

[Барби]

спасибо! для чего кардионагрузка? только для того чтобы похудеть или для задействия всех групп мышц?я худеть не хучу

[arsen23]

для чего кардионагрузка?

Чтобы быть в тонусе

[AnatolyR]

Arasah
можете 3 раза в неделю тренироватся?

OhSleeper
мое мнение - рано вам ещё такое делать

[ex-trim]

Вчера ещё раз перечитал Майка Ментцнера, что-то я не пойму он пишет, что нужно повышать интенсивность, но при этом он говорит, что тройные сеты (сеты с уменьшением веса) не дают достаточной интенсивности, а они лишь повышают выносливость, хотя он далее приводит этот метод как повышения интенсивности. А форсированные повторы пишет - отлично повышают интенсивность и позволяют работать за пределами отказа. Ну разве форсированые и сеты с уменьшением веса эта не почти одно и тоже, ведь в обоих слуха выполняется уменьшения веса для продолжения сета?

Есть разница, если я в программе допустим буду использовать форсированые сеты или с уменьшением веса?