6121 ответов в этой теме

[commandos]

ну хз
Ты бы не хотел получать пару лямов за то что делаешь щас бесплатно: описываешь свои тренировки снимаешь видео?

сомневаюсь, что кто то мне будет платить пару лямов за час трансляции.

Сообщение изменено: commandos (28 июля 2024 - 07:28)

[yarema]

Жим лежа 170 кг

 VID_20240729_202635.mp4    55,66Мб

[yarema]

140х10 back off set

Долго мотался ,нужно было жать в налокотниках, пережал кровоснабжение 

Сделаны выводы на следующий раз.

 VID_20240729_204454.mp4    73,01Мб

[yarema]

Щас поставил цель в топ сете выйти на 170х5 и в back off сете на 140х15. Надеюсь получится.

[Честер]

Жим лежа 170 кг

 

очень хороший результат для натурала в довольно сухой форме!

утер нос всем химикам форума и доказал что можно прогрессировать в силе и мышечной массе в натураху после 15 лет тренинга и выглядеть отлично при этом! 

[merQ]

Генетика побеждает химию!

Без шуток, Ярема крутой. Натуральных ребят, на которых можно равняться тут не так много: Ярема, Чердак и еще парочка, наверное.

Сообщение изменено: merQ (30 июля 2024 - 11:48)

[yarema]

очень хороший результат для натурала в довольно сухой форме!

утер нос всем химикам форума и доказал что можно прогрессировать в силе и мышечной массе в натураху после 15 лет тренінги и выглядеть отлично при этом! 

Прибавил аж 10 кг в жиме с 2019 года. Ебейший прогресс просто, лол, круче не бывает.

[Wal72]

на таких весах 2 кг в год  в среднем и без фармы это хорошо.

[Suriken]

Прибавил аж 10 кг в жиме с 2019 года.

можешь сделать какое-то саммари по программе? что делал, что не нужно было делать?

[yarema]

можешь сделать какое-то саммари по программе? что делал, что не нужно было делать?

Болеть эпилепсией. Когда тебе хуево каждый месяц по неделе, тяжело выходить на пик, лол.

Я не ною как Рихад и не оправдываюсь но с эпилепсией бывает очень тяжело не то что тренироватся а просто пережить день...

Еще не нужно было распылятся на всякие брусья и мотатся от программы к программе. Если бы монотонно работал бы на 55-65% на 8-12 повторений и раз в 10 дней делал тяжелый жим все это время с перерасчетом процентов раз в 2-3 месяца уже жал бы 200...

Сообщение изменено: yarema (30 июля 2024 - 12:51)

[yarema]

30\07\2024

Легкая тренировка жима и подсобка

1)Жим лежа 

50кг Х 8

80кг Х 8

110кг 3Х8

2)тяга Т штанги с упором в грудь

15кг Х 12

30кг Х 12

45кг 3Х12

3)Франц жим 

35кг 3Х10

4)ПШНБ ЕZ гриф

35кг Х 15-12-12

 

40 минут.

Сообщение изменено: yarema (30 июля 2024 - 01:03)

[Suriken]

мотатся от программы к программе

пробовал миксовать диапазоны на одной тренировке в стиле Охерна? например:

жим лежа 5*5

жим под углом 4*8-12

брусья 3*8-12

разводки под углом 3*8-12

[yarema]

пробовал миксовать диапазоны на одной тренировке в стиле Охерна? например:

жим лежа 5*5

жим под углом 4*8-12

брусья 3*8-12

разводки под углом 3*8-12

Я считаю чтобы добится совершенства в движении нужно практиковать его как можно чаще, и тогда приходится прямо раскачку убирать, если работаешь в диапазоне 8-12 повторений в жиме 4-6 раз в неделю то это 16-20 подходов по 8-12 повторений и при таком обьеме сторонние упражнения на грудь имхо не нужны... 

Сообщение изменено: yarema (30 июля 2024 - 01:38)

[renepjd]

4-6 раз в неделю

это не опечатка?

[yarema]

Чуток подрезал угли и соль, сразу вес упал , нужно держать до 99,9 кг, посмотрим получится ли. 

И да , рука на фото честные 45 см.

Сообщение изменено: yarema (30 июля 2024 - 07:31)

[MrCherdak]

рука на фото честные 45 см.

на фото рука как нога

[yarema]

Толщина и плотность спины achieved

Сообщение изменено: yarema (31 июля 2024 - 12:24)

[sachados]

и соль

Зачем?

[Алексей Батькович]

Зачем?

Воду задерживает.

[merQ]

на фото рука как нога

А предплечья как ноги большинства натуралов тут

[sachados]

Воду задерживает.

И что? Не финальная фаза сушки же.

[yarema]

Тренировка 31/07/2024

1)жим лёжа лёгкий 

70кг х 8

120кг 3х8

2)ЖУХ 

70кг 3х12

3) пуловер в блоке

50кг х 20

75кг 4х12

Сообщение изменено: yarema (31 июля 2024 - 09:30)

[yarema]

Попросили парни с ними попозировать

Сообщение изменено: yarema (31 июля 2024 - 11:51)

[Семён]

Знакомо. Тоже вот один попросил ..

Миниатюры

• 

[Алексей Батькович]

30\07\2024

Легкая тренировка жима и подсобка

1)Жим лежа 

50кг Х 8

80кг Х 8

110кг 3Х8

2)тяга Т штанги с упором в грудь

15кг Х 12

30кг Х 12

45кг 3Х12

3)Франц жим 

35кг 3Х10

4)ПШНБ ЕZ гриф

35кг Х 15-12-12

 

 

Тренировка 31/07/2024

1)жим лёжа лёгкий 

70кг х 8

120кг 3х8

2)ЖУХ 

70кг 3х12

3) пуловер в блоке

50кг х 20

75кг 4х12

Завидую. 2 дня жима подряд, даже легких, меня бы плечи послали далеко и надолго.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (01 августа 2024 - 09:47)

[yarema]

Тренировка 01/08/2024

1)Жим ногами

50кг Х 30

100кг Х 20

150кг Х 20

200кг Х 15

250кг Х 15

300кг Х 12

300кг Х 12

300кг Х 12

300кг Х 12

300кг Х 12

 

2)Сгибания на бицепс бедра лежа

40 кг 4Х12

[yarema]

Завтра и послезавтра работа на гипертрофию в жиме с легкими весами ( различные вариации жима с весом 70-100 кг)
В воскресенье попробую затроить 170 и 140 сделать на 12-15 в бинтах (Смаевщина)

Сообщение изменено: yarema (01 августа 2024 - 11:01)

[yarema]

С кентами (не геи)

[Алексей Батькович]

Я запамятовал, ты по жиму куда-то готовишься или "для души" результат форсируешь?

[yarema]

Я запамятовал, ты по жиму куда-то готовишься или "для души" результат форсируешь?

пока просто решил потренировать, появилось желание пожать 200.