7723 ответов в этой теме

[manobok]

Жим вообще не пошел, 4х5х80 , но меня вполне удовлетворило, продолжаю отрабатывать технику, явно есть прогресс с прошлогодними с трудом 70кг в жиме

становая по плану 4х5х125

приседания 4х5х95 можно сказать, что перевыполнил. В прошлый силовой блок, который не закончил из-за болезни, на последней неделе было запланировано 3х5х95

 

свой вес как и был, 80кг, посмотрим что будет через две недели отпуска)

 

и снова здравствуйте)

итак, закончил очередной силовой блок, по чуть чуть, но расту или хотелось бы верить что расту)

жим 5х5х80

присед 5х5х100

становую чуть сбавил, хрустит колено, и пока больше упор на жим и присед 5х5х120

подтягивания 5х5 +15кг

[Reflexoid]

Олег, приветствую!

Хочу поблагодарить тебя за проделанную работу по составлению и поддержанию ФСК. Отличная получилась методичка по фулбади. Занимаюсь исключительно по ней.

Если которко о результатах за 2 с небольшим года занятий (с небольшими перерывами) - +15 кг с своему весу, жим 60*6, присед 80*6, становая 80*6. Начинал с 0 в свои 35 лет - свой вес был смешной - 55 кг, силовые 0. 

В последний раз взял программу с циклированием и прогнал ее 2 раза. Результат для меня (мегахардгейнера) фантастический - +5 кг к жиму лежа, +10 кг к приседу и становой, +3 кг к своему весу. 

Вопрос у меня следующий - посоветуй, пожалуйста, программу на 1 месяц (как раз до Нового года), чтобы поддержать силовые и с таким трудом набранный вес. Потом новогодние праздники и дней 10 без тренировок выпадут.

Спасибо заранее!

[manobok]

Reflexoid,

 

Вооот! полностью поддерживаю)

 

И тоже думаю что же до Нового года поделать...

 

начать эту программу(но с гипертрофии)

День1

Присед тяжёлый 5х5 Прогрессия
Жим лёжа лёгкий 5х5 (80% от лучшего 5х5)

 

или

 

походить на групповые занятия круговые, а ля кроссфит с месяц. хочется попотеть и немного выносливости вернуть))

[Maxim.94]

Reflexoid,

 

Вооот! полностью поддерживаю)

 

И тоже думаю что же до Нового года поделать...

 

начать эту программу(но с гипертрофии)

День1

Присед тяжёлый 5х5 Прогрессия
Жим лёжа лёгкий 5х5 (80% от лучшего 5х5)

 

или

 

походить на групповые занятия круговые, а ля кроссфит с месяц. хочется попотеть и немного выносливости вернуть))

Моё мнение начать блок гипертрофии. Можно так же заменить вспомогательные упражнения на схожие. Либо поменять приоритеты в основных упражнениях. 

[Олег К]

начать эту программу(но с гипертрофии)

Вот это будет правильным решением.Т.к. блок "гипертрофия" есть суть программа для улучшения силовой выносливости.

[Олег К]

Вопрос у меня следующий - посоветуй, пожалуйста, программу на 1 месяц (как раз до Нового года), чтобы поддержать силовые и с таким трудом набранный вес. Потом новогодние праздники и дней 10 без тренировок выпадут.

На 1й странице. блок "гипертрофия" в варианте на 4 недели.

[Reflexoid]

На 1й странице. блок "гипертрофия" в варианте на 4 недели.

Понял, спасибо!

[kot123]

Привет народ!

Добрался то программы В.

 

Чем заменить это:

8.Румынка с плинтов (для разучивания вес не больше весов приседа) разм.+ 2пх8-10 раз

 

Мне становую нельзя делать.

[Горец67]

Привет народ!
Добрался то программы В.
 
Чем заменить это:
8.Румынка с плинтов (для разучивания вес не больше весов приседа) разм.+ 2пх8-10 раз
 
Мне становую нельзя делать.

а гиперэкстензии можно?

[Олег К]

Мне становую нельзя делать.

Это кто за тебя решил?

[kot123]

, я её делаю аккуратно и с ней нормально.

А становой спину срывал и больше не хочу таких экспериментов и лично для меня это упражнение "не заходит"....надо альтернативу.

[Maxim.94]

, я её делаю аккуратно и с ней нормально.
А становой спину срывал и больше не хочу таких экспериментов и лично для меня это упражнение "не заходит"....надо альтернативу.

"Срывал"-что это значит? У меня были проблемы в поясничном отделе(скорее всего и сейчас есть) ,но это не мешает мне делать становую и все остальные упражнения. Скажу больше,когда я не делаю становую ,как раз проявляется старая болячка. Нужно научится делать правильно это полезное ,на мой взгляд ,упражнение .

[kot123]

"Срывал"-что это значит? У меня были проблемы в поясничном отделе(скорее всего и сейчас есть) ,но это не мешает мне делать становую и все остальные упражнения. Скажу больше,когда я не делаю становую ,как раз проявляется старая болячка. Нужно научится делать правильно это полезное ,на мой взгляд ,упражнение .

У меня протрузия....и всё-таки...есть замена этого упражнения, в этой программе?

[Maxim.94]

У меня протрузия....и всё-таки...есть замена этого упражнения, в этой программе?

Румынской тягой с подставок или без них

[kot123]

Румынской тягой с подставок или без них

 

В моём зале вообще для становой нет места( Он стрёмненький...видел как со стойки делали к животу гриф...но сути не понял...полураком стоишь и руками тянешь.

В этой тяге же какие-то мышцы работают, неужели нет альтернативы?

[Maxim.94]

В моём зале вообще для становой нет места( Он стрёмненький...видел как со стойки делали к животу гриф...но сути не понял...полураком стоишь и руками тянешь.
В этой тяге же какие-то мышцы работают, неужели нет альтернативы?

Мало верится что для становой нет места. У меня тоже не элитный зал и там нет помоста. Тяну просто с резины которая лежит на полу.
Вот я какое упражнение имел ввиду, для замены становой:

Сообщение изменено: Maxim.94 (14 ноября 2019 - 05:38)

[Maxim.94]

[kot123]

Блин, неужели нельзя заменить?!

Я таким и сорвал спину, как вспомню, аж капец...там же определённые группы мыщц работают, значит чем то другим их загрузить можно.

[phaze]

kot123, нет незаменимых упражнений. Я думаю, что можно на экстензию заменить, но тут Олегу виднее.

Сообщение изменено: phaze (18 ноября 2019 - 09:55)

[rugyi]

Блин, неужели нельзя заменить?!

Я таким и сорвал спину, как вспомню, аж капец...там же определённые группы мыщц работают, значит чем то другим их загрузить можно.

ягодичный мост, экстензии с весом, сгибания ног(стоя,сидя,лежа).

[kot123]

ягодичный мост, экстензии с весом, сгибания ног(стоя,сидя,лежа).

 

А просто гиперэкстензия и экстензия...одно и тоже? Блин на спину положить надо или к груди прижимать?

И в программе В уже есть приседание...какой смысл в конце делать сгибание ног?

[rugyi]

Я написал лишь упражнения которыми в комплексе можно заменить румынку. Ваш вопрос надо адресовать Олегу т.к меняя, переставляя, добавляя что-то, это уже будет не программа Олега.

[phaze]

А просто гиперэкстензия и экстензия...одно и тоже? Блин на спину положить надо или к груди прижимать?
И в программе В уже есть приседание...какой смысл в конце делать сгибание ног?

Сгибание ног тренирует бицепс бёдра. Приседом бицепс бедра не накачаешь.
Экстензия и гиперэкстензия - разница есть, но не вдумывайся. Там нюансы объяснять занудливо. Можешь считать, что одно и тоже. Просто называете без приставки гипер правильное, так как никакого «переразгибания» не выполняется.

Сообщение изменено: phaze (18 ноября 2019 - 02:52)

[Олег К]

kot123, 

моё мнение- если можешь нормально приседать, то препятствий делать румынскую тягу с плинтов нет. Никто не заставляет тебя навалить сразу дохуя веса. Начни с 30 кг или с 40.

Высота такая, чтобы на старте гриф был чуть ниже уровня колен ( см на 5 где-то). Посмотри обучалку Риппето, которую выложил Максим и начинай. 

Будь мужиком, блеать ! (с) 

[kot123]

Сгибание ног....это когда на животе лежишь и вверх поднимаешь?

Я просто вспоминаю сколько мучился с сорванной спиной и что-то не хочу экспериментов.

[phaze]

kot123, ты тогда не ходил ко врачу? Вот такая фраза «сорвал спину» я её слышал что раз и сам застенчиво употреблял, каждый раз недопонимая, что это значит. Что там конкретно повреждается? Какой при этом ставится диагноз?

[rugyi]

kot123, я конечно не врач, но логика подсказывает- если слабая спина, надо работать со спиной.

[Горец67]

Сгибание ног....это когда на животе лежишь и вверх поднимаешь?
Я просто вспоминаю сколько мучился с сорванной спиной и что-то не хочу экспериментов.

ты когда делаешь приседание то там поясничный отдел нагружается нехило.Если при приседаниях не беспокоит то и при тягах с адекватным весом проблем не должно быть.

[Олег К]

Сгибание ног....это когда на животе лежишь и вверх поднимаешь?

Я просто вспоминаю сколько мучился с сорванной спиной и что-то не хочу экспериментов.

Займись скандинавской ходьбой вместо качалки. Там точно спину не сорвёшь. И для здоровья полезнее. Только палки полегче выбери, с чем чёрт не шутит...

[kot123]

У меня протрузия. Присед с поясом широким делаю.

 

И месяц назад даванул им лёжа на пару раз, большой вес.

Теперь болит мышца, где подмышка слева и часть груди.

 

Больно просто отжиматься, и жим 60 кг тяжело теперь идёт.

Видимо мыщцу травмировал от перенапряжения, синяков нет....чем мазать надо?

И сколько она вообще восстанавливается?