12515 ответов в этой теме

[hardgainer178]

Всем наверное будет интересно...

http://www.bodybuild...jor-muscle.html

Ну как так?! за 3 года 32 кило массы при почти том же проценте жира в организме. Недавно уяснил, что 5 кило чистых мышц в год - дай бог всем так... Что скажите?

[sachados]

Ну как так?! за 3 года 32 кило массы при почти том же проценте жира в организме

на начальных этапах вполне реально...

[astrolog]

Соотношение получается 33/22/45 (б.ж.у.)

и сколько посоветуете мне потреблять белка/жиров и углей на 1 кг веса?

Гм, я насчитал соотношение 37,4/11,3/51,3.

Я бы уменьшил белка до 2г на кило массы и увеличил кол-во углей. Тогда белок будет усваиваться более качественно.

[hardgainer178]

Astrolog, что гврит нам диетология? Какого соотношения нутриентов в процентах стоит мне придерживаться?

[astrolog]

Astrolog, что гврит нам диетология? Какого соотношения нутриентов в процентах стоит мне придерживаться?

Если грубо - 1/1/5. И не надо особо заморачиваться если будут отклонения в ту или иную сторону процентов на 10.

З.Ы. Видео на югифте, я так понял, ты не посмотрел

[sachados]

Какого соотношения нутриентов в процентах стоит мне придерживаться?

Если грубо - 1/1/5.

Обалдеть....

[hardgainer178]

Меня на работе вскроют за просмотр видоса. Так что не глядел покаместъ

[sachados]

Если грубо - 1/1/5. И не надо особо заморачиваться если будут отклонения в ту или иную сторону процентов на 10.

То есть, при необходимых мне на наборе 2х граммах белка на кг, углеводов мне нужно кушать 10г? Это 2 кастрюли гречки в день?

[astrolog]

То есть, при необходимых мне на наборе 2х граммах белка на кг, углеводов мне нужно кушать 10г? Это 2 кастрюли гречки в день?

Гейнер пей.

Я вообще не задрачиваюсь с подсчетом. Говна всякого не ем, кушать стараюсь 5-6 раз в день. В первой половине дня больше на угли налегаю, во второй на белок. Вот и вся наука.

Сообщение изменено: astrolog (29 января 2013 - 03:40)

[hardgainer178]

Может все же 2/1/4 будет самый торт?

[sachados]

Astrolog, что гврит нам диетология?

Если грубо - 1/1/5

Я вообще не задрачиваюсь с подсчетом.

Вот в связи с последним постом, может быть тогда просто не стоит давать советы новичкам по поводу того, с чем сами не заморачиваетесь?

А с правильными для меня объемами пищи я и без гейнера справляюсь...

[Железякин]

Рекомендуемые процентовки указаны в теме Азы ( в подписи ).

отличные рекомендации все ж  стоит подкреплять чем либо.  ( ссылки , статьи с автороством и др. ).

теоретические размышления хороши, но не тогда когда ищут практических советов.

[AnatolyR]

за 3 года 32 кило массы при почти том же проценте жира в организме

1)проценты жира написанные как в начале так и в конце взяты с потолка

2)с 16 до 19 организм ещё растёт сам и наращивает массу без какой либо помощи извне

3)за химию он там ничего не пишет?

[astrolog]

Рекомендуемые процентовки указаны в теме Азы ( в подписи ).

отличные рекомендации все ж  стоит подкреплять чем либо.  ( ссылки , статьи с автороством и др. ).

теоретические размышления хороши, но не тогда когда ищут практических советов.

А я и подкрепил.

На югифте видео с диетологом + Паатой Патриашвили

можно посмотреть табличку на медунивере - http://meduniver.com...ogy/Img/184.jpg

Можно почитать на медлинке - http://www.medlinks.ru

[hardgainer178]

3)за химию он там ничего не пишет?

 

Ну типа "I am what i yam"  - "я то, что я ем". Наел с макарон со всякими дайматайзами. Хотя там эктоморф на первом фото поселился. Э, кроче, хрен знает что там американцы квасят...

[hardgainer178]

Считаю, разобралися с дозировками ентих нутриентов. А вот что касается тренировочных дней? Дозировки питательных веществ остаются прежними? Огласите новые циферы плизалуста. ХОТЯ! можно кажись навернуть гейнера и не заморачиваться... (еще скажите сам и ответил на вопрос...)

Сообщение изменено: hardgainer178 (29 января 2013 - 04:47)

[sachados]

Огласите новые циферы плизалуста.

Ты довольно симпатичные чуть выше оглашал для начала, а дальше сам поймешь по изменениям в объемах мышц и талии, прибавить или убавить нужно будет именно для тебя...

На данном этапе, что для тренировочных, что для отдыха, режим питания один и тот же

[Sulik963]

Добрый вечер,хотел бы уточнить,стоит ли пить спортивное питание для меня(вес-70,рост-185) и какое?

Говорят,что лучше гейнер,но я боюсь так как могу увеличить живот(жир там откладывается у мня), а не мышцы.

Сообщение изменено: Sulik963 (29 января 2013 - 05:34)

[Kito]

Что-то меня на яйци пробило. По сути же пофиг откуда белок набирать? Я штук 20 буду в день есть, а остальное курица - нормально же? 

Сообщение изменено: Kito (29 января 2013 - 06:17)

[barsa]

главное не закукарекать ))

[Kito]

Я б такой что вообще все 6 прием пищи яйца ел))) 

[PashaU96]

Здраствуйте!Питаюсь как написано в азах на сайте,немного увеличил рацион до 3400 калорий но масса не растет,то поднимается на 1 кг то опускается.Подскажите что лучше добавить к рациону белки или углеводы?Сейчас у меня получается 445 углеводов ,180 белка и 60 жиров,мой вес 73кг,26 лет.Заранее спасибо.

[Domus]

Сколько по времени с таким калоражем и БЖУ?

[PashaU96]

Сколько по времени с таким калоражем и БЖУ?

Уже как 2 недели.

[Domus]

Увеличь на 300-350 калл за счет медленных углеводов

[hardgainer178]

Вычитал на сайте sportswiki.ru такую фразу: Постепенно увеличивайте калорийность рациона, до тех пор, пока прибавка в весе не начнет составлять 600-800 г в неделю. Если прибавка меньше - значит нужно есть больше, и наоборот. 

Насколько это верно?

[renepjd]

Что-то меня на яйци пробило. По сути же пофиг откуда белок набирать? Я штук 20 буду в день есть, а остальное курица - нормально же? 

20 яиц это примерно сто грамм жира. В курице то же есть жир. Если жареная - ещё больше. Плюс может масло в салатах например. Или майонез. 

Перебор получится

[Kito]

20 яиц это примерно сто грамм жира. В курице то же есть жир. Если жареная - ещё больше. Плюс может масло в салатах например. Или майонез.  Перебор получится

20 яиц я имел ввиду 20 белков. Я их варю или на гриле жарю без масла. Курица только на грие или вареная. По жирам я пару страниц назад писал уже как я набираю : желтки + орешки + льняное масло + каши\молоко\творог 

[Silovichok]

Покупайте вот такую вещь и будете счастливы!!!

Масса ИРП 2 (МВД) (индивидуальный рацион  питания)   - 1.72 кг, энергетическая ценность - 3710 ккал. Белков - 109 г, жиров - 150 г, углеводов - 397 г, витаминов - 207 мг, микроэлементов - 630 мг, макроэлементов - 2641 мг.

Сообщение изменено: silovichok (30 января 2013 - 11:31)

[КвантовыйКачоК]

Было бы здорово)) Но если не ошибаюсь это толоко для военных