5979 ответов в этой теме

[Горец67]

AnatolyR,

Будто бы когда-то было иначе.

Суть видоса - чтобы накачаться, надо качаться; чтобы быстро бегать, надо быстро бегать.

Так то и без Лайла народ до этого додумался))

[Dlor]

Так то и без Лайла народ до этого додумался))

Ну, во-первых, это уже мое саммари, сделанное при помощи аналоговой нейросети с черепе, могут быть искажения и потери.

Во-вторых, видос вводный, задает ключевые понятия. Если бы не срач в сторону Вулфа, минут в 10-15 можно было бы уложить.

[Горец67]

Ну, во-первых, это уже мое саммари, сделанное при помощи аналоговой нейросети с черепе, могут быть искажения и потери.

Во-вторых, видос вводный, задает ключевые понятия. Если бы не срач в сторону Вулфа, минут в 10-15 можно было бы уложить.

Легче от этого не стало))

Новичкам вообще лучше Лайла не смотреть))

[Dlor]

Новичкам вообще лучше Лайла не смотреть))

У меня сложилось впечатление, что все эти хэйт-спичи и оскорбления представителями одной группы других - неотъемлемая часть рекрутирования и удержания в качковском интернет-сообществе. Коалиции разные, люди разные, а суть одна. Что ВИТ и ОТ, что научники и практики и т.п.

Сообщение изменено: Dlor (29 августа 2024 - 02:28)

[AnatolyR]

Будто бы когда-то было иначе

Пока писал статьи этого не было, или почти не было
Не знаю, может болезнь прогрессирует, хрен его знает.
Меня недавно облаял , прктически не за что

Сообщение изменено: AnatolyR (29 августа 2024 - 02:33)

[Dlor]

Меня недавно облаял , прктически не за что

Это в фейсбуке? 

Думаю, раньше просто лучше мог себя контролировать и сдерживал. Культура общения была немного другой в той сфере, где работал. Полагаю.

А сейчас соцсети, ютуб очень извратили людей. Те же видосы Израетеля и других - через одного пошлые шутки и намеки. Я не ханжа, просто вижу как культура публичной речи меняется.

Сообщение изменено: Dlor (29 августа 2024 - 02:43)

[IDKFA]

Те же видосы Израетеля и других - через одного пошлые шутки и намеки.

Исраетель - это писец, конечно. По пять минут мотаешь, кто там кого хотел трахнуть, он оператора, или оператор его.
Но приходится смотреть, потому что когда возвращается к теме, у него очень толково.

Сообщение изменено: IDKFA (29 августа 2024 - 03:23)

[Dlor]

Но приходится смотреть, потому что когда возвращается к теме, у него очень толково.

Согласен. Содержание бывает интересно, а вот форма подачи - для пубертатных подростков.

[Dlor]

Продолжаем

 

Руководство по основным принципам тренировок: специфичность (часть 2)

 

 

Краткий пересказ:

Spoiler

Detailed Summary for [Basic Training Principles: Specificity Part 2](https://www.youtube....l8yM?autoplay=1) by [Monica](https://monica.im)

      ???? Summary

 

      Видео обсуждает принцип специфичности в тренировках, подчеркивая, что адаптации зависят от наложенных требований, но также возможны перекрестные адаптации. Приводятся примеры, показывающие, что в начальных стадиях тренировки могут быть не столь специфичными, но по мере роста уровня подготовки специфичность становится более важной. Специфичность рассматривается как континуум, где различные тренировки могут иметь положительный, нейтральный или отрицательный перенос на другие виды активности.

 

      ✨ Highlights

 

      [00:00]() Специфичность тренировок - важный принцип, но не всегда абсолютный, существуют исключения.- Принцип специфичности тренировок гласит, что для улучшения определенного навыка нужно заниматься именно этим навыком.

- Существуют случаи, когда даже неспецифические тренировки могут привести к некоторым перекрестным адаптациям.

- Примеры показывают, что для новичков аэробные тренировки могут вызвать небольшой рост мышц, несмотря на их неспецифичность.

          

[04:27]() Специфичность тренировок становится более важной на более продвинутых этапах.- На начальных этапах специфичность не является абсолютной.

- Высокоуровневые бегуны не строят мышцы, а высокоуровневые пловцы не используют тренировки с отягощениями.

- Даже при кроссовере специфичность всегда остается главным фактором в улучшении навыков.

          

[08:56]() Системы энергетики в скелетных мышцах имеют разное влияние в зависимости от типа тренировки.- Система ATP-CP длится от 1 до 10 секунд максимальной активности.

- Анаэробный гликолиз преобладает от 30 до 90 секунд.

- Аэробная система становится доминирующей при тренировке более 20 минут.

          

[13:22]() Различные зоны тренировки оказывают влияние на соседние зоны и улучшают их.- Зоны тренировки улучшают соседние зоны на один уровень выше и ниже.

- Сопротивление тренировки включает максимальную силу, гипертрофию мышц и местную мышечную выносливость.

- Максимальная сила тренировки фокусируется на максимальной силе и стрессе на мышечные волокна.

          

[17:51]() Тренировка максимальной силы может косвенно повлиять на мышечную выносливость, но не улучшит ее непосредственно.- Тренировка максимальной силы может увеличить мышечный рост и миофибриллярный гипертрофия.

- Саркоплазматическая гипертрофия не увеличит максимальную силу.

- Специфичность тренировки все равно имеет значение, но существует перекрестная адаптация.

          

[22:19]() Различные виды тренировок включают нервную систему по-разному, влияя на рекрутинг мышечных волокон и координацию.- Тренировки с максимальными весами вызывают другие сигналы для нервной системы, чем тренировки на выносливость.

- Центральный регулятор в мозге решает, когда прекратить упражнения, чтобы избежать перегрева тела.

- Некоторые препараты, например, против нарушения дефицита внимания и гиперактивности (ADHD), могут помочь преодолеть боль во время тренировок.

          

[26:49]() Передача тренировки - концепция, когда выполнение одной активности может положительно, нейтрально или отрицательно влиять на другую.- Положительная передача: улучшение Y улучшает X.

- Нейтральная передача: улучшение Y без изменений в X.

- Отрицательная передача: улучшение Y ухудшает X.

          

[31:17]() Принцип специфичности тренировки зависит от того, насколько близка вторичная активность к основной.- Положительный перенос может быть, если активности похожи, но не идентичны.

- Чем дальше от основной активности, тем меньше вероятность положительного переноса.

- Отрицательный перенос может быть из-за развития системы, противоречащей основной деятельности или из-за отнимаемого времени.

 

Руководство по основным принципам тренировок: специфичность (часть 3)

 

 

Spoiler

Основные Принципы Обучения: Специфика, Часть 3

 00:00:00 Введение и цели видео

• Обзор последних концепций и примеров из видов спорта на выносливость.

 

• Обсуждение тренажерного зала и гипертрофии.

 

• Проблемы и сложности в этих темах.

 

00:00:39 Рекомендации по тренировкам

• Рекомендации по количеству подходов для максимального роста мышц.

 

• Объяснение метаанализа и практических вопросов.

 

• Объяснение объема тренировок и его зависимости от количества повторений.

 

00:02:14 Критика и опровержения

• Критика Брэда Шенфельда и его рекомендаций.

 

• Обсуждение реакции ученых на критику.

 

• Возвращение к старым рекомендациям и их поддержка.

 

00:05:17 Заключение и решение

• Призыв к использованию проверенных методов.

 

• Важность конкретики в тренировках.

 

• Примеры из различных видов спорта для улучшения производительности.

 

00:08:28 Биомоторные способности

• Описание различных биомоторных способностей.

 

• Важность развития каждого компонента для оптимальной производительности.

 

• Разделение компонентов на типы тренировок.

 

00:09:59 Введение в биомоторные возможности

• Спортивные достижения включают различные биомоторные возможности.

 

• Спортсмены не тренируются, повторяя соревновательные упражнения.

 

• Разбивают комплекс показателей на отдельные биомоторные возможности.

 

00:10:53 Тренировка на периферии

• Тренировка на периферии каждой биомоторной способности.

 

• Пример: Роджер Баннис, пробежавший милю за 4 минуты.

 

• Тренировка коротких дистанций для улучшения скорости.

 

00:12:56 Командные виды спорта

• Командные виды спорта требуют различных биомоторных способностей.

 

• Тренировки включают тактические и технические навыки.

 

• Футбольные команды проводят множество тренировок для развития навыков.

 

00:15:08 Единоборства

• Единоборства требуют силовых, скоростных и технических компонентов.

 

• Тренировки включают спарринги и индивидуальные упражнения.

 

• Боксеры и бойцы ММА тренируют различные аспекты своих навыков.

 

00:16:09 Спринт

• Спринтеры тренируют старты, ускорение и скоростную выносливость.

 

• Используют различные техники и оборудование для развития навыков.

 

• Велосипедисты и конькобежцы также тренируют различные компоненты своих видов спорта.

 

00:19:23 Спорт на выносливость

• Спортсмены на выносливость занимаются своим видом спорта как деятельностью.

 

• Велосипедисты, бегуны, пловцы и лыжники тренируют специфические биомоторные возможности.

 

• В некоторых видах спорта спортсмены могут заниматься родственными видами спорта для поддержания формы.

 

00:20:05 Бег и спортивное ориентирование

• Бегуны могут заниматься спортивным ориентированием, используя карту.

 

• Плавание и бег не пересекаются, пловцы занимаются плаванием и поднимают тяжести.

 

• Беговые лыжи раньше были похожи на роликовые, но из-за отсутствия снега зимой спортсмены вынуждены тренироваться на суше.

 

00:21:29 Триатлон и специфические тренировки

• Триатлонисты должны заниматься всеми тремя видами спорта: бегом, плаванием и ездой на велосипеде.

 

• Велосипедисты и бегуны могут заниматься другими видами спорта для поддержания физической формы.

 

• Марафонцы и велосипедисты выполняют специфические тренировки для своих видов спорта.

 

00:22:10 Аэробная подготовка в разных видах спорта

• В легкой атлетике и гребле аэробная подготовка важна на всех дистанциях.

 

• Велосипедисты и пловцы выполняют различные тренировки в зависимости от дистанции.

 

• Велосипедисты выполняют тренировки на скорость и взрывную силу.

 

00:24:24 Специфические тренировки в силовых видах спорта

• В силовых видах спорта, таких как метание диска и бросок ядра, тренировки специфичны и направлены на развитие навыков.

 

• Метатели и атлеты выполняют броски и подъемы для развития силы.

 

• Прыгуны в высоту и с шестом также тренируются на взрывную силу и технику.

 

00:26:57 Психологическая подготовка

• В спорте важна психологическая подготовка, особенно в силовых видах.

 

• Суми Сингх выпустила книгу о ментальных тренировках для пауэрлифтеров.

 

• Книга доступна для покупки на Amazon и включает советы по психологической подготовке.

 

00:28:50 Взаимодействие с аудиторией

• Автор видео приветствует комментарии и отвечает на них.

 

• Призывает зрителей делиться книгой Суми Сингх и рекомендовать её друзьям.

 

• Упоминает плейлист с Соломоном Нельсоном, разоблачающим кретинов в индустрии.

[Dlor]

Руководство по основным принципам тренировок: специфичность (часть 4)

 

 

Краткий пересказ от нейросети:

Spoiler

Basic Training Principles: Specificity Part 4

 

00:00 Введение в тему

 

• План по завершению работы над конкретикой ускользнул.

• Сегодня будет рассмотрено множество специфических вопросов, связанных с тренажерным залом.

• Эти вопросы сложнее, чем в других видах спорта из-за множества переменных и возможностей.

 

00:59 Специфика и спортивные результаты

 

• Рассмотрение специфических вопросов для тренажерного зала и спортивных результатов.

• Упоминание силовых видов спорта, пауэрлифтинга, олимпийского подъема и бодибилдинга.

• Переход к следующей теме на следующей неделе.

 

01:39 Концентрические, эксцентрические и изометрические сокращения

 

• Концентрические сокращения увеличивают силу преимущественно концентрических мышц.

• Эксцентрические упражнения развивают эксцентрическую силу.

• Изометрические упражнения специфичны и способствуют развитию силы при определенном угле сустава.

 

02:39 Практическое применение и комбинированные сокращения

 

• В реальном мире концентрические и эксцентрические сокращения сочетаются.

• Изометрическая тренировка требует специального оборудования и редко используется.

• Комбинированные сокращения могут выполняться разными способами, например, с отскоком или остановкой.

 

05:23 Скорость повторений и биомеханическая специфика

 

• В тренажерном зале скорость повторений не так важна, как в олимпийских видах спорта.

• Биомеханическая специфика важна для выбора упражнений в зависимости от вида спорта.

• В тренажерном зале существует множество вариантов упражнений, что делает их более специфичными.

 

07:41 Примеры упражнений и их специфичность

 

• Примеры приседаний со штангой на плечах и с поднятием штанги над головой.

• Фронтальные приседания улучшают технику приседаний со штангой.

• Приседания с гантелями и в тренажере Смита являются механическими упражнениями, но выполняются в виде приседаний.

 

09:40 Специфика упражнений

 

• Приседания с гантелями улучшают результаты, но не специфичны для приседаний.

• Жим ногами может улучшить силу ног, даже если не является специфическим упражнением.

• Разгибание ног увеличивает объем квадрицепсов, что полезно для приседаний.

 

11:20 Асимметричный перенос

 

• Специфика упражнений важна, но приседания задействуют больше мышц.

• Дополнительные упражнения, такие как наклоны вперед, могут улучшить результаты приседаний.

• Исследования показывают, что специфические упражнения могут улучшить результаты в других упражнениях.

 

13:10 Практические занятия и теория

 

• Тренировки должны быть направлены на улучшение конкретных навыков.

• Пример: приседания со штангой и разгибание ног могут улучшить разные группы мышц.

• Важно выполнять упражнения, которые помогают исправить слабые места.

 

14:24 Современные системы тренировок

 

• Современные системы тренировок включают выполнение различных упражнений.

• Пример: приседания, отжимания и тяги на тренажерах.

• Важно интегрировать улучшения в основные движения.

 

16:59 Специфика угла сустава

 

• Упражнения на разные углы сустава могут улучшить силу в определенных положениях.

• Пример: выполнение "Доброго утра" улучшает силу в этом положении, но не в нижней части.

• Жим лежа и становая тяга задействуют несколько мышц и улучшают навыки.

 

18:32 Адаптация и физиологические факторы

 

• Тренировки на грани возможностей улучшают результаты.

• Примеры: количество подходов, повторений, работа до отказа.

• Важность различных факторов, таких как тип сокращения мышц и скорость.

 

20:01 Максимальная сила и мышечная гипертрофия

 

• Максимальная сила определяется как способность поднимать тяжелые грузы.

• Параметры нагрузки для максимальной силы: 5-10 повторений, 85-100% от максимального веса.

• Мышечная гипертрофия: 6-15 повторений, 60-65% от максимального веса, короткие интервалы отдыха.

• Локальная мышечная выносливость: 20-25 повторений, 50% от максимального веса, короткие интервалы отдыха.

 

22:20 Влияние тренировок на максимальную силу, гипертрофию и выносливость

 

• Тренировки на максимальную силу развивают как максимальную силу, так и гипертрофию.

• Тренировки на гипертрофию развивают как гипертрофию, так и мышечную выносливость.

• Тренировки на локальную мышечную выносливость развивают только выносливость.

 

25:00 Практические советы и психологическая подготовка

 

• В следующей части будет рассмотрено применение специфических тренировок в различных видах спорта.

• Психологическая подготовка важна для улучшения спортивных показателей.

• Книга "Как стать крутым парнем" от Суми Сингх помогает в развитии психологических навыков.

 

27:43 Заключение и рекомендации

 

• Автор призывает зрителей оставлять комментарии и делиться контентом.

• Призывает подписаться на канал и плейлист, чтобы быть в курсе новых видео.

 

 

Предыдущие ролики из серии:

 

1. Руководство по основным принципам тренировок: введение

https://forum.steelf...entry1059697608

 

2. Руководство по основным принципам тренировок: специфичность (часть 1)

https://forum.steelf...entry1059699220

 

3. Руководство по основным принципам тренировок: специфичность (часть 2 и 3)

https://forum.steelf...entry1059703812

[renepjd]

Тренировки на локальную мышечную выносливость развивают только выносливость.

чето дед гонит
Полно Примеров когда 30% от максимума люди гипертрофировали также как и с тяжелыми весами
А не только выносливость

[aid]

чето дед гонит
Полно Примеров когда 30% от максимума люди гипертрофировали также как и с тяжелыми весами
А не только выносливость

Может, считает, что это отек?

[renepjd]

Может, считает, что это отек?

тогда мог бы и пояснить
Хотя может и поясняют я видео не смотрел только краткий пересказ прочитал

[sergei-777]

Полно Примеров когда 30% от максимума люди гипертрофировали также как и с тяжелыми весами

Видимо тоже большинство?)))

[sergei-777]

только краткий пересказ прочитал

Абстракт?))

[sachados]

Полно Примеров

Встречал хоть одного?

[renepjd]

Встречал хоть одного?

Скинь лишак и сравним че у тебя есть от тренировок с тяжелыми весами

[Alex6]

Скинь лишак и сравним че у тебя есть от тренировок с тяжелыми весами

IMG_1471.jpeg

На тебя не похож. Мало у кого выхлоп от канистр с водой есть

[renepjd]

На тебя не похож. Мало у кого выхлоп от канистр с водой есть

он вообще чисто со своим весом
Там подтягивание за 20 ну и бросив соответственно наверно 40 50
И кстати какая разница повесить канистру с водой или гирю?

[sergei-777]

Встречал хоть одного?

Он нет, но вот исследователи...)))

[sachados]

renepjd, ок, вроде сейчас начал регулярно тренироваться.

[Alex6]

он вообще чисто со своим весом
Там подтягивание за 20 ну и бросив соответственно наверно 40 50
И кстати какая разница повесить канистру с водой или гирю?

 Результаты исследования калестеников, показывают, что число подкачавшихся с гирями на поясе существенно превышает число неподкачавшихся канистрочников.

[renepjd]

Он нет, но вот исследователи...)))

да ладно
Большинство посетителей залов выглядят не лучше турникменов которые занимаются с лёгкими весами
Есть конечно здоровые ребята но просто утреню заканчивается развитие когда свой вес становится уж слишком лёгким

[renepjd]

renepjd, ок, вроде сейчас начал регулярно тренироваться.

тренировки это одно
Другое дело скинь ли шаг чтоб у тебя был виден пресс и посмотрим сколько у тебя будет рука на тяжелых весах

[sergei-777]

просто утреню

скинь ли шаг

Переведи...))

[renepjd]

Переведи...))

прогресс заканчивается когда уже можешь больше 30 раз подтягиваться отжиматься

Лишак

[sachados]

тренировки это одно
Другое дело скинь ли шаг чтоб у тебя был виден пресс и посмотрим сколько у тебя будет рука на тяжелых весах

В том-то и дело, что для меня это «одно». Без тренировок «на результат» мне не интересно ни диету держать, ни напрягаться лишний раз,
А насчёт стройности, после года тренировок в меня была рука 44, грудь 120 при талии 80 или на пару сантов больше. Сейчас-то, наверное, такую талию уже невозможно сделать, после 20 лет обжорства и нихренанеделания))

[renepjd]

А насчёт стройности, после года тренировок в меня была рука 44, грудь 120 при талии 80 или на пару сантов больше.

фотка есть?
Ты где то с замерами косячишь
Талия +10 и рука +1 так вряд ли бывает

Сейчас-то, наверное, такую талию уже невозможно сделать, после 20 лет обжорства и нихренанеделания))

легко

[Dlor]

Полно Примеров когда 30% от максимума люди гипертрофировали также как и с тяжелыми весами

Все-таки, чтобы росло от 30 повторений, надо соблюдать больше условий, чем при работе в более традиционной вилке 8-12 (плюс-минус). Как минимум, терпеть закисление на высокопоторе при приближении к отказу. На 8-12 повторениях без этого можно обойтись.

Полно примеров - это воркаутеры из интернета и пара исследований, которые из одного в другой метаанализ переезжают?

Честно, не понимаю суть претензий. Зачем искусственно усложнять то, что можно делать более специфичными и доступными средствами? Разве что из-за ограниченных условий (оборудование, травмы).

Ясно ведь, что такое разделение на силу, массу, выносливость - во многом упрощение для простоты восприятия широким кругом лиц. Корректнее воспринимать это как градиент с постепенно смещающимися акцентами.

Сообщение изменено: Dlor (19 сентября 2024 - 09:18)

[sachados]

Талия +10 и рука +1 так вряд ли бывает

За 20 лет??))