5686 ответов в этой теме

[Andrew1113]

Wal72, был описан общий принцип повышения веса и выхода на максимум. Естественно начальный вес и шаг Вы подбираете сами. Зависит от упражнения и начального веса.

[Олег К]

Стерлингов ?

Паундов (0,453 кг)

[Олег К]

а на практике вообще реально пожать 6 подходов по 2 раза за тренировку с фиксированным весом? И если да, то сколько примерно отдых между подходами?

Вес в рамках 6-4ПМ, отдых 3-5 минут

[Wal72]

Вес в рамках 6-4ПМ...

ааа, думал, что вес подбирается на предотказ на количество повторов в первом подходе...

Сообщение изменено: Wal72 (13 December 2023 - 06:51)

[Andrew1113]

Всем привет. Ребята, ткните носом пожалуйста в программу, чтобы пару дней на спину было. Грудь пока делать не могу...бо-бо. Решил ноги понемногу и специализацию на спину. Заранее благодарен. Или может своей прогой поделитесь. Заранее благодарю.

[zordak]

Andrew1113, бери любой сплит..на три дня и грудь замени на два дня спины

1. Грудь+бицепс

2. Спина+трипцес

3. Ноги+плечи

В день 15-20 подходов

[Николай_Чернокульский]

В день 15-20 подходов

-- это стыд и позор! Здеся, чай, не дом инвалидов и престарелых.

Сообщение изменено: Николай_Чернокульский (04 May 2026 - 04:24)

[zordak]

-- это стыд и позор! Здеся, чай, не дом инвалидов и престарелых.

Экий Вы стыдливый) 15-20 подходов, это примерно 60-70 минут..по мне так хорошая тренировка среднего уровня...

[Николай_Чернокульский]

zordak, для похвальбы надо делать подходов хотя бы 30. Я, кстати, 3 года назад с этого и начинал -- ума-то не было. Потом стал воевать не числом, а умением. Теперь делаю от 6-и до 10-и подходов.

Сообщение изменено: Николай_Чернокульский (05 May 2026 - 06:42)

[Виктор С]

Экий Вы стыдливый) 

С ним нужно осторожнее - он всё знает.)

15-20 подходов, это примерно 60-70 минут..по мне так хорошая тренировка среднего уровня...

Да, это нормальная тренировка для кача, но если другие цели, то можно и в трех подходах достаточно нагрузиться. Или даже в одном.

 

zordak, для похвальбы надо делать подходов хотя бы 30. Я, кстати, 3 года назад с этого и начинал -- ума-то не было. Потом стал воевать не числом, а умением. Теперь делаю от 6-и до 10-и подходов.

Вечно прогрессирующий борец со старостью, есть чем хвалиться?

[zordak]

zordak, для похвальбы надо делать подходов хотя бы 30. Я, кстати, 3 года назад с этого и начинал -- ума-то не было. Потом стал воевать не числом, а умением. Теперь делаю от 6-и до 10-и подходов.

Прости но в зал я прихожу уж точно не для похвальбы...Но так и быть, хвалюсь))

Сейчас...в 8мь утра у меня был старичковский кросфитик)) им то я гем себе задрал....но это другая история.

Жим лёжа...шесть подходов по 10 раз, в режиме емом...в начале минуты работаем остаток минуты отдыхаем....вес по нарастающей...последним был 80кг

Затем 15минутные сеты из трёх упражнений, получается пять кругов:

1. Становая 60 кг 8-10 повторений

2. Выпады на правую ногу с гирями в руках по 16кг

3. Выпады на левую ногу с гирями в руках по 16кг

Две минуты отдых и ещё сет из трёх упражнений, так же на 15 минут:

1. Жим узким хватом 8-10 повторений, крайний вес 60кг

2. Тяга штанги к поясу 8-10 повторений, вес 50кг

3. Взятие гири 16кг+рывок, 8 повторений на каждую руку.

Итого получилось 36 подходов...но это не про работу в тенажёрном зале.

С ним нужно осторожнее - он всё знает.)

Да, я почувствал профессионала..Не первый год на разных форумах, уже знаком с таким видом)

Сообщение изменено: zordak (05 May 2026 - 08:18)

[Николай_Чернокульский]

Экий Вы стыдливый!

Своего убожества не стыжусь https://forum.steelf...ic=47692&page=1

у меня был старичковский кросфитик

Ну и у меня был такой же:
жим ногами с максимально возможной амплитудой 80×12, 120×6
жим из-за головы слабейшей рукой с полной амплитудой 22,5×6
жим гири слабейшей рукой 32×4
подъём на бицепс (читинг) 30×5
Вот и всё. А мне, старику, много ль надо?

Сообщение изменено: Николай_Чернокульский (05 May 2026 - 08:53)

[zordak]

Своего убожества не стыжусь https://forum.steelf...ic=47692&page=1

Прошу прощения, не понял сразу, что это вы топикстарер этой темы...

Усы огонь. На первом видео упражение вызывает массу вопросов, но я их озвучивать не буду. Но в зале бы с Вами очень даже согласился на милую беседу. Всех благ!

[Николай_Чернокульский]

упражнение вызывает массу вопросов

Отвечаю сразу на все: тренинг -- старческий лайтовый!

[zordak]

тренинг -- старческий лайтовый!

а когда тридцатка одной рукой стала лайтовым тренингом?))

[Николай_Чернокульский]

А когда стала подниматься без арийской чистоты.

[zordak]

А когда стала подниматься без арийской чистоты.

Дык сделай с арийской 20ку...бросайте Вы эти рекорды...Да и что такой подьём даёт...силу хвата?)